สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณ

ปวดหลัง?  คุณอยู่ใน บริษัท ที่ดี: ชาวอเมริกันประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ประสบปัญหาในบางครั้ง คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับอาการปวดหลังที่หลังส่วนล่าง (กระดูกสันหลังส่วนเอว) หรือคอ (กระดูกสันหลังส่วนคอ) แต่บ่อยครั้งที่ปัญหาในกระดูกสันหลังทรวงอก - หลังส่วนบนเป็นเรื่องที่น่าตำหนิ

แม้ว่ากระดูกสันหลังส่วนอกจะไม่ได้รับความสนใจมากนัก แต่ก็เป็นกระดูกสันหลังสำหรับปอดและหัวใจของคุณล้อมรอบด้วยโครงกระดูกซี่โครงซึ่งช่วยปกป้องอวัยวะที่สำคัญเหล่านี้ จาก 70 ข้อต่อของกระดูกสันหลังร้อยละ 50 อยู่ในกระดูกสันหลังส่วนอก หากคุณพิจารณาข้อต่อพิเศษเพิ่มเติมอีก 20 ข้อ (เรียกว่าข้อต่อตามขวาง) ที่ช่วยให้กระดูกซี่โครงของคุณประกบและเคลื่อนไหวได้คุณจะเข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่ากระดูกสันหลังทรวงอกของคุณเป็นม้าทำงานที่รับผิดชอบการเคลื่อนไหวสองในสามในลำตัวของคุณดังนั้นโอกาส สิ่งที่ผิดพลาดนั้นสูงมาก

แม้จะมีศักยภาพในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทรวงอก แต่การออกแบบที่เป็นเอกลักษณ์ของหลังส่วนบนและโครงกระดูกซี่โครงของคุณไม่อนุญาตให้เคลื่อนไหวได้มากเท่าที่คุณคิด เป็นการป้องกันปอดและหัวใจของคุณการเคลื่อนไหวที่มากเกินไปอาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะสำคัญเหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้นกระดูกสันหลังของกระดูกสันหลังส่วนอกจะเชื่อมต่อกันและทำหน้าที่เป็นตัวหยุดอย่างหนักในระหว่างการงอหลังอีกครั้งเพื่อปกป้องอวัยวะภายในของคุณ

กลไกยับยั้งการเคลื่อนไหวเหล่านี้มีความสำคัญ อย่างไรก็ตามหากคุณขาดความคล่องตัวในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนอกในปริมาณที่เหมาะสมจุดเชื่อมต่อที่เคลื่อนที่ได้มากที่สุดของกระดูกสันหลังคือ T12 / L1 จุดต่ำสุดของกระดูกสันหลังทรวงอกและส่วนที่สูงที่สุดของกระดูกสันหลังส่วนเอวอาจกลายเป็นไฮเปอร์โมบิลเพื่อประกอบ สำหรับมัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในด้านหลัง) การขาดความคล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนอกอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอเคลื่อนมากเกินไป

เพื่อช่วยให้กระดูกสันหลังส่วนคอและกระดูกสันหลังส่วนเอวปราศจากอาการปวดคุณจะต้องเคลื่อนกระดูกสันหลังส่วนอกด้วยวิธีที่ชาญฉลาดและปลอดภัยในการรักษาความแข็งแรงและความคล่องตัวและป้องกันไม่ให้ได้รับความช่วยเหลือเพิ่มเติม นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้

ดู ลำดับโยคะเพื่อกำหนดเป้าหมายของอาการปวดหลัง

การเชื่อมต่อกระดูกสันหลังทรวงอก / ลมหายใจ

จุดเด่นของกระดูกสันหลังที่แข็งแรงคือสามารถเข้าถึงทุกช่วงการเคลื่อนไหวโดยธรรมชาติ เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวข้อต่อและเนื้อเยื่อจะแข็ง - และในกรณีของหลังส่วนบนอาจแปลเป็นปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ กระดูกสันหลังส่วนอกที่ไม่สามารถเคลื่อนไหวได้มากเกินไปอาจทำให้กระดูกซี่โครงแข็งซึ่งจะจำกัดความสามารถของกะบังลมและปอดของคุณได้ เนื่องจากการควบคุมลมหายใจช่วยให้เราเข้าถึงระบบประสาทและศูนย์อารมณ์ของเราการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างหลังส่วนบนและลมหายใจจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการผ่อนคลายความเป็นอยู่การปรับอารมณ์และสุขภาพทั้งร่างกาย

การทดสอบตัวเองของโยคีสำหรับช่วงการเคลื่อนไหว

Uddiyana Bandha (ล็อคหน้าท้องขึ้น)สิ่งนี้ท้าทายกระดูกสันหลังทรวงอกและโครงกระดูกซี่โครงของคุณให้ใช้การเคลื่อนไหวเต็มช่วงที่ข้อต่อกระดูกสันหลังส่วนคอ การเคลื่อนไหวจะนำซี่โครงไปสู่สถานะที่สูงที่สุดทำให้กะบังลมยืดออกไปด้านข้าง

วิธียืนโดยแยกเท้าเล็กน้อยลืมตา หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกทางจมูกอย่างรวดเร็วและแรง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องให้เต็มที่ดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด จากนั้นผ่อนคลายท้องของคุณ ทำสิ่งที่เรียกว่าการสูดดมเยาะเย้ยโดยการขยายโครงกระดูกซี่โครงของคุณราวกับว่าคุณกำลังหายใจเข้า แต่อย่าทำเช่นนั้นจริงๆ สิ่งนี้จะดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นไปในกรงซี่โครงและสร้างรูปร่างเว้าคล้ายกับร่มภายในกรงซี่โครง เข้ามาใน Jalandhara Bandha (Chin Lock) ค้างไว้ 5–15 วินาทีแล้วค่อย ๆ ปล่อยท้องลงมาหายใจเข้าตามปกติ หมายเหตุ: ดำเนินการนี้เฉพาะในขณะท้องว่างและหลังจากหายใจออกเท่านั้น หากคุณกำลังตั้งครรภ์คุณสามารถฝึก Uddiyana Bandha ได้หากคุณทำเช่นนั้นเป็นประจำก่อนตั้งครรภ์

ดู การทำงานหลักของคุณในทุกท่วงท่า

องค์ความรู้: กายวิภาคของกระดูกสันหลังทรวงอก

มีกล้ามเนื้อหลายมัดในบริเวณกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณซึ่งส่วนใหญ่วิ่งผ่านกระดูกสันหลังส่วนคอหรือบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว (หรือทั้งสองอย่าง) ทำความรู้จักกับกล้ามเนื้อส่วนลึกที่ยึดติดกับกระดูกสันหลังส่วนอกของคุณรวมถึงกล้ามเนื้อที่มีความสัมพันธ์ของเนื้อเยื่ออ่อนกับกระดูกสันหลังทรวงอกและโครงกระดูกซี่โครง

Transversospinalis

ในฐานะที่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะเชื่อมต่อส่วนต่างๆของกระดูกสันหลังแต่ละส่วนกับกระดูกสันหลังที่อยู่ติดกันหรือกึ่งติดกัน

• Rotatores

•มัลติฟิดัส

•เซมิสปินาลิส

กล้ามเนื้อ spinae Erector

ในฐานะที่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ให้การสนับสนุนท่าทางสำหรับลำตัวของคุณและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ส่วนของลำตัว

•กระดูกสันหลังส่วนอก

• Longissimus ทรวงอก

•อิลิโอคอสเตลิส

Serratus หลังเหนือกว่า

กล้ามเนื้อนี้เชื่อมต่อกระดูกสันหลังทรวงอกทั้งสามส่วนบนของคุณกับซี่โครง 2-5 ช่วยยกระดับซี่โครงของคุณเมื่อคุณหายใจเข้า

ไดอะแฟรมทางเดินหายใจ

กล้ามเนื้อนี้ยึดติดกับด้านในของซี่โครงล่างหกซี่ คุณอาจสังเกตเห็นได้เมื่อมีอาการสะอึก

Intercostals

กล้ามเนื้อเหล่านี้ตั้งอยู่ระหว่างซี่โครงแต่ละซี่ ทำให้กระดูกซี่โครงของคุณคงที่และช่วยในการหายใจ

Levatores costarum

กล้ามเนื้อเหล่านี้เชื่อมต่อกระบวนการตามขวางของกระดูกทรวงอกแต่ละชิ้นกับซี่โครงด้านล่างและช่วยให้คุณหายใจเข้า

ดู ท่าทางตามกายวิภาคศาสตร์ด้วย

สัตว์มีกระดูกสันหลังผ่า

กระบวนการ SPINOUSนี่คือการคาดการณ์กระดูกปิด

ด้านหลังของกระดูกแต่ละข้าง ข้างแต่ละกระบวนการ spinous มีโครงสร้างคล้ายโค้งที่เรียกว่า lamina ซึ่งให้

จุดยึดหลักของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของคุณ

และเอ็น

INTERVERTEBRAL DISCSนี่คือโช้คอัพกระดูกสันหลัง แผ่นดิสก์แต่ละแผ่นจะสร้างข้อต่อ fibrocartilaginous (การแสดงอาการ) เพื่อให้มีการเคลื่อนไหวเล็กน้อย

กระดูกสันหลังและยึดกระดูกสันหลังที่อยู่ติดกันเข้าด้วยกัน

กระบวนการถ่ายโอนโครงกระดูกเหล่านี้ออกจากแต่ละด้านของกระดูกแต่ละข้างเป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อและเอ็นของกระดูกสันหลังของคุณ

VERTEBRAL BODYกระดูกรูปไข่หนานี้สร้างด้านหน้าของกระดูกแต่ละชิ้น ชั้นป้องกันของ

กระดูกขนาดเล็กล้อมรอบโพรงของเนื้อเยื่อกระดูกที่มีลักษณะเป็นฟองน้ำ

ดู ท่าทางสำหรับกระดูกสันหลังของคุณด้วย

4 ท่าเพื่อเพิ่มความคล่องตัวของกระดูกสันหลังทรวงอก

นำกระดูกสันหลังของคุณผ่านการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันห้าแบบ ได้แก่ การงอกระดูกสันหลังการยืดกระดูกสันหลังการงอและการยืดด้านข้างและการหมุนกระดูกสันหลังด้วยท่าเหล่านี้ 

สำหรับการงอกระดูกสันหลังลอง ...

1/4

เกี่ยวกับข้อดีของเรา

นักเขียน Jill Miller เป็นผู้สร้าง Yoga Tune Up และ The Roll Model Method และเป็นผู้เขียนThe Roll Model: คำแนะนำทีละขั้นตอนเพื่อขจัดความเจ็บปวดปรับปรุงการเคลื่อนไหวและชีวิตที่ดีขึ้นในร่างกายของคุณ เธอได้นำเสนอกรณีศึกษาที่ Fascia Research Congress และ International Association of Yoga Therapists Symposium on Yoga Therapy and Research และเธอสอนในการประชุมโยคะทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่yogatuneup.com

นางแบบ Amy Ippoliti เป็นครูสอนโยคะและคณาจารย์ที่ 1440 Multiversity, Omega Institute, Esalen Institute และ Kripalu Center

แนะนำ

พระพิฆเนศวร Mudra
โยคะสำหรับการกู้คืนการเสพติด
ตำนานอาหารโยคะ: กินอย่างไรให้โดชาของคุณ