ลำดับการเล่นโยคะอย่างอ่อนโยนเพื่อกำหนดเป้าหมายเส้นประสาทของคุณ

ด้วยข้อมูลใหม่ ๆ และที่เกิดขึ้นใหม่เกี่ยวกับศาสตร์แห่งความเจ็บปวดนักเรียนและครูสอนโยคะจึงมีโอกาสที่จะนำการวิจัยที่ทันสมัยมาประยุกต์ใช้กับการปฏิบัติของพวกเขาและช่วยบรรเทาและป้องกันความเจ็บปวด

การวิจัยเบื้องต้นชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวอย่างนุ่มนวลของเส้นประสาทมีความสำคัญต่อทั้งการจัดการความเจ็บปวดและสนับสนุนสุขภาพโดยทั่วไปของระบบประสาทของคุณ แนวคิดก็คือเส้นประสาทที่แข็งแรงควรสามารถค่อยๆเลื่อนยืดและทำมุมภายในเนื้อเยื่อประสาท (เส้นประสาทบางเส้นสามารถเคลื่อนไหวได้มากถึง¾นิ้ว) เพื่อปรับให้เข้ากับโหลดที่แตกต่างกันและลดแรงกดดันที่อาจทำให้ความเจ็บปวดที่มีอยู่แย่ลงปรับเปลี่ยนความรู้สึก หรือนำไปสู่รูปแบบความเจ็บปวดใหม่ ๆ บางครั้งน้ำเสียงและความตึงเครียดรอบ ๆ เนื้อเยื่อประสาทอาจเป็นปัญหาได้ เนื้อเยื่อเหล่านี้มีความกระหายเลือดและต้องอาศัยการไล่ระดับความดันที่สำคัญรอบ ๆ ตัวเพื่อรักษาการไหลเวียนของเลือดให้เพียงพอ ดังนั้นการเปลี่ยนแปลงความตึงของเนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอที่จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทและนำไปสู่การบีบอัดที่ขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและการส่งสัญญาณของเส้นประสาทกลับไปที่สมองซึ่งก่อให้เกิดความเจ็บปวด

ดูอาการปวดหลัง 101: 3 ลำดับเพื่อบรรเทาความเจ็บปวดของคุณ

เพื่อช่วยให้เส้นประสาทของคุณสามารถปรับตัวและป้องกันได้ให้ลองใช้เทคนิคอาสนะในหน้าต่อไปนี้โดยอาศัยความเข้าใจเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของระบบประสาท (การศึกษาการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทผ่านเนื้อเยื่อรอบ ๆ ) และเส้นทางของเส้นประสาท เรามีความสามารถในการสลับความตึงเครียดบนปลายเส้นประสาทที่แตกต่างกันเพื่อสร้างการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทผ่านเนื้อเยื่อซึ่งมักเรียกว่าการร่อนของเส้นประสาท ในขณะที่คุณใช้ไหมขัดฟันคุณอาจปล่อยให้มันเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้นเพื่อให้สามารถสื่อสารกับสมองของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ตัวอย่างเช่นเส้นประสาท sciatic ไหลผ่านด้านหลังขาของคุณดังนั้นใน Supta Padangusthasana (ท่านอนหงายมือถึงนิ้วเท้าใหญ่) หากคุณงอเข่า (ยกขาขึ้น) และงอเท้าคุณจะตึงเครียด ปลายเส้นประสาท (โดยเท้าของคุณ) และหย่อนปลายอีกด้านหนึ่ง (โดยเข่าของคุณ)การกระทำนี้ดึงเส้นประสาท sciatic และกิ่งก้านไปที่เท้าของคุณ จากนั้นเมื่อคุณเหยียดเข่าและชี้ปลายเท้าคุณจะกลับด้านที่ตึงและหย่อน การกระทำนี้ดึงกิ่งก้านของเส้นประสาทเข้ามาที่หัวเข่าของคุณ เมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันคุณสามารถกระตุ้นให้เส้นประสาท sciatic เคลื่อนที่ไปมาผ่านเนื้อเยื่อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบในท้องถิ่นฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังเส้นประสาทที่ทำงานหนักและกระตุ้นให้เกิดการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างสมองและร่างกายของคุณ การส่งสัญญาณที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะเพิ่มอาการเส้นประสาทในการแสดงละครของคุณการกระทำนี้ดึงกิ่งก้านของเส้นประสาทเข้ามาที่หัวเข่าของคุณ เมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันคุณสามารถกระตุ้นให้เส้นประสาท sciatic เคลื่อนที่ไปมาผ่านเนื้อเยื่อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบในท้องถิ่นฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังเส้นประสาทที่ทำงานหนักและส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างสมองและร่างกายของคุณ การส่งสัญญาณที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะเพิ่มอาการเส้นประสาทในการแสดงละครของคุณการกระทำนี้ดึงกิ่งก้านของเส้นประสาทเข้ามาที่หัวเข่าของคุณ เมื่อคุณรวมการเคลื่อนไหวเหล่านี้เข้าด้วยกันคุณสามารถกระตุ้นให้เส้นประสาท sciatic เคลื่อนที่ไปมาผ่านเนื้อเยื่อได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถควบคุมการตอบสนองต่อการอักเสบในท้องถิ่นฟื้นฟูการไหลเวียนของเลือดที่ดีไปยังเส้นประสาทที่ทำงานหนักและส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างสมองและร่างกายของคุณ การส่งสัญญาณที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะเพิ่มอาการเส้นประสาทในการแสดงละครของคุณและส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างสมองและร่างกายของคุณ การส่งสัญญาณที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะเพิ่มอาการเส้นประสาทในการแสดงละครของคุณและส่งเสริมการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระหว่างสมองและร่างกายของคุณ การส่งสัญญาณที่ดีที่สุดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการให้ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของคุณทำงานได้ดีที่สุดซึ่งเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่จะเพิ่มอาการเส้นประสาทในการแสดงละครของคุณ

กุญแจสำคัญในการร่อนของเส้นประสาทคือการเคลื่อนไหวเบา ๆ ในช่วงการเคลื่อนไหวที่ง่าย เนื่องจากเป้าหมายของคุณคือการเคลื่อนไหวของเส้นประสาทที่ปราศจากความเจ็บปวดไม่ใช่จากกล้ามเนื้อและพังผืดคุณจึงต้องการความรู้สึกหรือยืดกล้ามเนื้อน้อยมาก เป็นเครื่องเตือนใจที่ดีว่าแม้ในร่างกายจะมีสิ่งที่เราทำมากกว่าแค่ความรู้สึกหรือเอนดอร์ฟินที่ให้ความรู้สึกดีที่เกี่ยวข้อง อีกสิ่งหนึ่งที่ฉันชอบเกี่ยวกับแนวทางนี้คือนอกจากจะเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการรับมือกับความเจ็บปวดแล้วยังสามารถเข้าถึงได้มากเนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและนุ่มนวล

ดูการลดความเจ็บปวดและความไม่สบายตัวด้วยท่าทางเหล่านี้สำหรับกระดูกเชิงกราน

ลำดับ - การเคลื่อนไหวของระบบประสาท

ในการเริ่มต้นให้เลือกเส้นประสาทที่คุณต้องการโฟกัสและค้นหาช่วงของการเคลื่อนไหวที่สามารถเข้าถึงได้ไม่เจ็บปวดและมีความรู้สึกยืดน้อยมาก (ถ้ามี) ทำซ้ำ 5–10 ท่าหรือลำดับนี้วันละครั้งหรือสองครั้ง หากคุณใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้ในเชิงป้องกันมากขึ้นให้ลองหมุนสองสามครั้งในการฝึกฝนเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งและจำไว้ว่าในชั้นเรียนกลุ่มมีมากกว่าแค่ความยืดและความรู้สึกที่ส่งผลต่อเนื้อเยื่อ มีความสุขไหมขัดฟัน!

เป้าหมาย: ประสาทวิทยาศาสตร์

1/12

เรียนรู้เพิ่มเติม

เข้าร่วม Tiffany Cruikshank ในงาน Yoga Journal ที่กำลังจะมีขึ้นในเดือนมกราคมที่ 1440 Multiversity เรียนรู้เพิ่มเติมที่ yogajournal.com/thepractice

เกี่ยวกับผู้เขียนของเรา

ครู Tiffany Cruikshank เป็นผู้ก่อตั้ง Yoga Medicine ซึ่งเป็นชุมชนของครูที่เน้นการหลอมรวมกายวิภาคศาสตร์และการแพทย์แผนตะวันตกเข้ากับโยคะแบบดั้งเดิม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ yogamedicine.com 

นางแบบ Jenna Nishimura เป็นผู้จัดการทั่วไปของ Yoga Medicine และเป็นครูสอนโยคะที่อ่อนโยนหยินและฟื้นฟูในเดนเวอร์รัฐโคโลราโด

แนะนำ

พระพิฆเนศวร Mudra
โยคะสำหรับการกู้คืนการเสพติด
ตำนานอาหารโยคะ: กินอย่างไรให้โดชาของคุณ