โยคะ

แทงสูง

แทงสูง: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

จาก Uttanasana (ท่ายืนไปข้างหน้า) งอเข่าและหายใจเข้าก้าวเท้าซ้ายกลับไปที่ขอบด้านหลังของเสื่อโดยให้ลูกบอลของเท้าอยู่บนพื้น ถอยหลังไปไกลพอที่จะทำให้เข่าขวาเป็นมุมฉากได้

ดู 7 ท่าสำหรับผู้เล่นฟุตบอล

ขั้นตอนที่ 2

วางลำตัวของคุณบนต้นขาด้านหน้าและยาวไปข้างหน้า ในการทำให้ขาหนีบด้านขวาของคุณนิ่มลงให้นึกภาพว่าต้นขาจมลงไปที่พื้นภายใต้น้ำหนักลำตัวของคุณ มองไปข้างหน้า. ในขณะเดียวกันให้กระชับต้นขาซ้ายแล้วดันขึ้นไปที่เพดานจับเข่าซ้ายให้ตรง ยืดส้นเท้าซ้ายเข้าหาพื้น

ดู 5 ท่าโพสที่คู่ควรกับรางวัลออสการ์

ขั้นตอนที่ 3

หายใจออกแล้วก้าวเท้าขวาไปข้างหลังซ้าย ทำซ้ำคำแนะนำข้างต้น แต่ย้อนกลับไปทางซ้ายและขวา หรือเข้ามาใน Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) หายใจเข้าและก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือของคุณ

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ระดับท่าทาง

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

อาการบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง
ปัญหาเกี่ยวกับคอ (มองลงไปที่พื้นแทนที่จะมองตรงไปข้างหน้า)

แอปพลิเคชั่นบำบัด

อาหารไม่ย่อย
ท้องผูก
อาการปวดตะโพก

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในการถือท่านี้ให้ยาวขึ้นให้ใช้บล็อกระหว่างพื้นและขาหลัง

สิทธิประโยชน์

ยืดขาหนีบ
เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและแขน

แทงสูง