แผนอาหารดีท็อกซ์ 3 วัน

พิเศษ:ค้นหาสูตรดีท็อกซ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารนี้ใน Recipes That Cleanse อ่านบทความฉบับเต็มพลังงานทดแทนเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับการดีท็อกซ์ 3 วัน

หนึ่งสัปดาห์ก่อนการดีท็อกซ์ให้สังเกตพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณ คุณอาจต้องการจดสิ่งที่คุณกิน จากนั้นเลือกสามสิ่งเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและช็อกโกแลตที่คุณต้องการหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด ระหว่างวันที่นำไปสู่การดีท็อกซ์ สิ่งสำคัญเช่นกันที่จะแทนที่สิ่งที่ "ไม่ดี" ด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพียงแค่นำอาหารออกจากอาหารอาจทำให้คุณรู้สึกขาดอาหารได้

ในช่วงสามวันของการดีท็อกซ์คุณสามารถรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดธัญพืชผลไม้และผักและไม่ต้องรับประทานสารกระตุ้นใด ๆ เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนคลายตับดีท็อกซ์ไตและต่อมหมวกไตและเพิ่มการย่อยอาหาร หากคุณทานเนื้อสัตว์คุณอาจต้องการรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติสักสองสามวัน หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดเป็นส่วนใหญ่และมีอาหารที่สมดุลอยู่แล้วบางทีคุณอาจต้องการเปลี่ยนไปรับประทานธัญพืชและถั่วให้น้อยลงและแทนที่จะรับประทานผักผลไม้และน้ำผลไม้เท่านั้น

ในหน้านี้เป็นแผนเมนูแนะนำที่ทุกคนสามารถทำตามได้ ทำซุปและธัญพืชหลาย ๆ อย่างเพื่อให้คุณสามารถรับประทานอาหารได้พร้อม คุณสามารถดูสูตรอาหารบางส่วนที่กล่าวถึงได้ที่นี่

ในขณะที่คุณทำความสะอาดให้ดูระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การกินหรือดื่มอะไรทุกๆ 90 นาทีหรือมากกว่านั้นจะช่วยให้คุณรักษาสมดุลและพลังงานได้ น้ำมะนาวชาสมุนไพรน้ำมะพร้าวสดและน้ำหญ้าข้าวสาลีล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

หลายคนพบว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตามเป็นเวลาสามวัน บางคนก็รักษาเป็นวันหรือหลายสัปดาห์ ทันใดนั้นมีบางอย่างเกิดขึ้นและมีความอยากกินไขมันและขนมหวาน หากคุณสังเกตเห็นความอยากที่กำลังคืบคลานเข้ามาให้ตรวจสอบตัวเองเพื่อดูว่าความอยากนั้นถูกต้องตามกฎหมาย (ร่างกายของคุณต้องการไขมันมากขึ้น) หรือเป็นนิสัย ถามตัวเองว่าฉันได้เรียนรู้อะไรบ้างระหว่างการดีท็อกซ์นี้? อาหารอะไรที่ฉันต้องการรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของฉัน? ฉันจะตอบสนองความอยากเหล่านี้อย่างมีสุขภาพดีได้อย่างไร?

วันที่ 1

อาหารเช้า:น้ำมะนาวคีนัวปรุงสุกน้ำมันแฟลกซ์ถั่วหรือเมล็ดพืช (สำหรับโปรตีน) และผลไม้แห้งไม่หวาน

อาหารกลางวัน:ชาสมุนไพรคิทชารีนึ่งเคียงกับน้ำสลัดมิโซะทาฮินีเลมอน

อาหารเย็น:แตงโมครึ่งลูกหรือชามผลไม้รวมบรอกโคลีคะน้าหัวหอมถั่วชิกพีผัดในน้ำมันมะกอกมันเทศอบ

วันที่ 2

อาหารเช้า:น้ำมะนาวปั่นผลไม้หรือผลไม้สดชามใหญ่พร้อมโยเกิร์ตเมล็ดแฟลกซ์หรือป่านและสาหร่ายสไปรูลิน่า

อาหารกลางวัน:สลัดผักรวมกับหัวบีทขูดหรือต้มและน้ำสลัดมิโซะทาฮินีเลมอนหรือน้ำมันแฟลกซ์และน้ำส้มสายชูบัลซามิก ควินัวที่เหลือโยนด้วยผักดิบสับและน้ำมันแฟลกซ์และน้ำส้มสายชูบัลซามิก สตูว์ถั่วดำ

อาหารเย็น:ซุปแครอท - ขิงปอเปี๊ยะนึ่งกับน้ำมันแฟลกซ์ข้าวกล้องชาสมุนไพร

วันที่ 3

อาหารเช้า:น้ำมะนาว, คิชารีที่เหลือ, กะหล่ำปลีดอง

อาหารกลางวัน: Kombucha; มันเทศอบที่เหลือบด สลัดผสมกับแครอทขูดถั่วงอกและน้ำสลัดมิโซะทาฮินีเลมอนหรือน้ำมันแฟลกซ์และน้ำส้มสายชูบัลซามิก สตูว์ถั่วดำที่เหลือหรือซุปแครอท - ขิง

อาหารเย็น:ผัดผักทะเล, ข้าวกล้องที่เหลือ, ชาสมุนไพร

ขนม? แน่นอน! เพลิดเพลินระหว่างมื้ออาหารหรือตามต้องการเพื่อให้น้ำตาลในเลือดคงที่: นมอัลมอนด์ผลไม้สดสมูทตี้ผลไม้โฮมเมดบีทรูทอบน้ำผักข้าวโอ๊ตแครอทดิบขึ้นฉ่ายแตงกวาหัวไชเท้าบรอกโคลีนึ่งหรือผักใบเขียวอื่น ๆ ด้วยน้ำมันแฟลกซ์สลัดกับ น้ำสลัดมิโซะทาฮินีมะนาว

Darshana Weill เป็นผู้ก่อตั้ง fruitionhealth.com เธอเชี่ยวชาญในการช่วยผู้หญิงปลูกฝังความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพ

ต่ออาหารและร่างกายของพวกมัน

แนะนำ

เรื่อง Being Badass กับ Elizabeth Gilbert และ Jen Pastiloff
โยคะสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต
พูดคุยกับร้านค้ากับ Ana Forrest