Sat Kriya เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดขั้นพื้นฐานและทรงพลังที่สุดของ Kundalini Yoga ที่สอนโดย Yogi Bhajan
- ปรับแต่งโดยวางฝ่ามือของคุณเข้าหากันที่หัวใจของคุณและสวดมนต์มนต์Ong namo กูรู dev namo ("ฉันขอขอบคุณครูในตัวเอง
- นั่งบนส้นเท้าของคุณใน Rock Pose หรือใน Virasana (Hero Pose)
- เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนขึ้นกอดหูไม่งอข้อศอก
- สอดนิ้วเข้าด้วยกันและขยายนิ้วชี้ขึ้น
- หลับตาแล้วกลอกขึ้นมาที่จุดคิ้ว
- หายใจเข้าเพื่อเริ่มขยายท้องของคุณ
- สวดมนต์ "SAT" อย่างทรงพลังเมื่อหายใจออกดึงสะดือไปทางกระดูกสันหลัง
- สวดมนต์ "น้ำ" หรือก่อนหายใจเข้าขยายท้องอีกครั้ง
- สวดมนต์อย่างมีพลัง "SAT" ที่หายใจออก "NAM" ในหรือก่อนหายใจเข้าสร้างจังหวะบีบปล่อยบีบปล่อย
- ทำต่อไปสาม, 11 หรือ 31 นาที
- วิธีทำให้เสร็จ: หายใจเข้าลึก ๆ แล้วบีบสะดือกลับ หายใจออกและบีบไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำอีกครั้ง จากนั้นหายใจเข้าและผ่อนคลาย
- พักผ่อนใน Savasana (Corpse Pose) เป็นเวลาอย่างน้อยที่สุดเท่าที่คุณใช้ในการออกกำลังกาย
- นั่งสวดมนต์วันเสาร์สามครั้งเพื่อสรุปการปฏิบัติของคุณ
นอกจากนี้ยังดู Kundalini Sun Salutation เพื่อสัมผัสกับการปลุกจิตวิญญาณ
