(OOT-kah-TAHS-anna)
utkata = ทรงพลังดุร้าย
ท่าเก้าอี้: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
ยืนอยู่ใน Tadasana หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ให้แขนขนานกันฝ่ามือหันเข้าด้านในหรือประสานฝ่ามือ
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกและงอเข่าพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด หัวเข่าจะยื่นออกไปเหนือเท้าและลำตัวจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเหนือต้นขาจนกระทั่งลำตัวด้านหน้าเป็นมุมฉากโดยประมาณกับส่วนบนของต้นขา ให้ต้นขาด้านในขนานกันแล้วกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงไปที่ส้นเท้า
ดู ท่ายืนเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
ยึดหัวไหล่ของคุณกับด้านหลัง ยกก้างปลาลงไปที่พื้นและไปทางหัวหน่าวเพื่อให้หลังส่วนล่างยาว
ชม วิดีโอสาธิตท่าเก้าอี้
ขั้นตอนที่ 4
อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ในการออกจากท่านี้ให้เหยียดเข่าตรงพร้อมกับการหายใจเข้าโดยยกแขนขึ้นอย่างแรง หายใจออกและปล่อยแขนไปด้านข้างเข้าสู่ Tadasana
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
อุทกะทะสะนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ปวดหัว
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตต่ำ
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขาได้โดยบีบบล็อกหรือหนังสือหนา ๆ ระหว่างท่า
ทำให้โพสลึกขึ้น
เคล็ดลับในการพักผ่อนที่สะดวกสบายใน Utkatasana คือการปล่อยส่วนหัวของกระดูกต้นขาเข้าหาส้นเท้า เมื่ออยู่ในท่าทางให้ยกมือขึ้นที่ต้นขาด้านบน วางฐานฝ่ามือของคุณลงในรอยพับของขาหนีบแล้วดันหัวของต้นขาเข้าหาส้นเท้าขุดส้นเท้าให้ลึกลงไปที่พื้น ในการต่อต้านการกระทำเหล่านี้ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่กระดูกเชิงกราน
ท่าเตรียมการ
- วิระสนะ
- ภุจังกัสสนะ
- อดีโมฆะสังวาส
โพสท่าติดตาม
- ทาดาซานา
- อุตตนาสนะ
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่านี้ได้ให้ทำท่านี้ใกล้กำแพง ยืนหันหลังให้กำแพงห่างจากกำแพงไม่กี่นิ้ว ปรับตำแหน่งของคุณให้สัมพันธ์กับผนังเพื่อให้เมื่อคุณงอเข้าที่ตำแหน่งก้างปลาของคุณจะสัมผัสและได้รับการสนับสนุนจากผนัง
สิทธิประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าต้นขาน่องและกระดูกสันหลัง
- ยืดไหล่และหน้าอก
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องกะบังลมและหัวใจ
- ลดอาการเท้าแบน
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถใช้มือหรือเท้ากดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น
รูปแบบต่างๆ
ในขณะที่คุณงอเข่าให้ยกขึ้นไปบนลูกบอลของคุณและนั่งบั้นท้ายลงบนส้นเท้าที่ยกขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกันกับพื้นฝ่ามือลงหรือหันเข้าด้านใน
