ท่าเก้าอี้

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = ทรงพลังดุร้าย

ท่าเก้าอี้: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

ยืนอยู่ใน Tadasana หายใจเข้าและยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น ให้แขนขนานกันฝ่ามือหันเข้าด้านในหรือประสานฝ่ามือ

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกและงอเข่าพยายามให้ต้นขาขนานกับพื้นให้มากที่สุด หัวเข่าจะยื่นออกไปเหนือเท้าและลำตัวจะเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเหนือต้นขาจนกระทั่งลำตัวด้านหน้าเป็นมุมฉากโดยประมาณกับส่วนบนของต้นขา ให้ต้นขาด้านในขนานกันแล้วกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงไปที่ส้นเท้า

ดู ท่ายืนเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

ยึดหัวไหล่ของคุณกับด้านหลัง ยกก้างปลาลงไปที่พื้นและไปทางหัวหน่าวเพื่อให้หลังส่วนล่างยาว

ชม วิดีโอสาธิตท่าเก้าอี้

ขั้นตอนที่ 4

อยู่เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที ในการออกจากท่านี้ให้เหยียดเข่าตรงพร้อมกับการหายใจเข้าโดยยกแขนขึ้นอย่างแรง หายใจออกและปล่อยแขนไปด้านข้างเข้าสู่ Tadasana

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อุทกะทะสะนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ปวดหัว
  • นอนไม่หลับ
  • ความดันโลหิตต่ำ

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

คุณสามารถเพิ่มความแข็งแรงให้ต้นขาได้โดยบีบบล็อกหรือหนังสือหนา ๆ ระหว่างท่า

ทำให้โพสลึกขึ้น

เคล็ดลับในการพักผ่อนที่สะดวกสบายใน Utkatasana คือการปล่อยส่วนหัวของกระดูกต้นขาเข้าหาส้นเท้า เมื่ออยู่ในท่าทางให้ยกมือขึ้นที่ต้นขาด้านบน วางฐานฝ่ามือของคุณลงในรอยพับของขาหนีบแล้วดันหัวของต้นขาเข้าหาส้นเท้าขุดส้นเท้าให้ลึกลงไปที่พื้น ในการต่อต้านการกระทำเหล่านี้ให้ยกกระดูกนั่งขึ้นไปที่กระดูกเชิงกราน

ท่าเตรียมการ

  • วิระสนะ
  • ภุจังกัสสนะ
  • อดีโมฆะสังวาส

โพสท่าติดตาม

  • ทาดาซานา
  • อุตตนาสนะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในท่านี้ได้ให้ทำท่านี้ใกล้กำแพง ยืนหันหลังให้กำแพงห่างจากกำแพงไม่กี่นิ้ว ปรับตำแหน่งของคุณให้สัมพันธ์กับผนังเพื่อให้เมื่อคุณงอเข้าที่ตำแหน่งก้างปลาของคุณจะสัมผัสและได้รับการสนับสนุนจากผนัง

สิทธิประโยชน์

  • เสริมสร้างความแข็งแรงของข้อเท้าต้นขาน่องและกระดูกสันหลัง
  • ยืดไหล่และหน้าอก
  • ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องกะบังลมและหัวใจ
  • ลดอาการเท้าแบน

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถใช้มือหรือเท้ากดส้นเท้าของคุณลงไปที่พื้น

รูปแบบต่างๆ

ในขณะที่คุณงอเข่าให้ยกขึ้นไปบนลูกบอลของคุณและนั่งบั้นท้ายลงบนส้นเท้าที่ยกขึ้น เหยียดแขนไปข้างหน้าขนานกันกับพื้นฝ่ามือลงหรือหันเข้าด้านใน

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก