ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Parivrtta Trikonasana
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
Parivrtta Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมหมุน)
Parivrtta = หมุนแล้ว· Trikona = สามเหลี่ยม· Asana = Pose
สิทธิประโยชน์
เพิ่มการไหลเวียนในกระดูกสันหลังส่วนล่างช่องท้องและบริเวณอุ้งเชิงกราน ปรับปรุงความสมดุล สอนให้คุณหมุนกระดูกสันหลังในขณะที่รักษาความมั่นคงของลำตัวและขา
คำแนะนำ
1. ยืนใน Tadasana (Mountain Pose) ตรงกลางเสื่อของคุณโดยหันหน้าไปทางขอบยาว หายใจเข้าลึก ๆ และกระโดดขาของคุณออกจากกันประมาณ 3 ฟุต ทำให้ขอบด้านนอกของเท้าขนานกับขอบด้านนอกของเสื่อ ในขณะที่คุณกระโดดให้วางแขนไว้ในแนวเดียวกับไหล่ กางแขนออกจากกึ่งกลางหน้าอกโดยยื่นมือผ่านปลายนิ้วฝ่ามือคว่ำลง สิ่งนี้เรียกว่าอุททิตาหัสปาดาษดา (Extended Hands and Feet Pose)
2. หันเท้าซ้ายเข้าด้านในประมาณ 60 องศาและหันเท้าขวาออกไป 90 องศา หมุนขาซ้ายทั้งหมดภายในจนลำตัวและสะโพกซ้ายหันไปทางขวา โดยไม่รบกวนตำแหน่งนี้ให้ทรงตัวโดยกดลงไปที่เนินหัวแม่เท้าขวาและส้นเท้าด้านในและส้นเท้าด้านซ้าย ลากเส้นผ่านกล้ามเนื้อต้นขาและกระชับสะโพกด้านนอกเข้าหากัน เหยียดขาตรงและยกเข่าขึ้น
3. รักษาความมั่นคงของขาและด้วยการหายใจออกให้หมุนกระดูกเชิงกรานหน้าท้องหน้าอกและศีรษะไปทางขวาเพื่อให้แขนซ้ายยื่นไปเหนือขาขวา ใส่
นิ้วซ้ายของคุณลงบนพื้น (ไปที่ด้านนอกของขาล่างขวา) ในขณะที่คุณยืดแขนขวาขึ้น
4. ยื่นแขนออกไปและจินตนาการถึงซี่โครงของคุณตามแขนของคุณเหมือนแม่น้ำ: ซี่โครงขวาของคุณหันขึ้นตามแขนขวาของคุณ ซี่โครงด้านซ้ายของคุณหันลงตามแขนซ้าย ขยายด้านข้างของลำตัวไปทางศีรษะ ให้ลำตัวทั้งสองข้างขนานกันและอยู่ในแนวเดียวกับขาขวา
5. เมื่อหายใจเข้าให้ขยายหน้าอกและกดแขนซ้ายเข้าที่น่องขวาด้านนอก เมื่อหายใจออกให้สอดสะบักไหล่ซ้ายเข้าที่หลังและขยับซี่โครงด้านหลังซ้ายเข้าด้านในให้ลึกขึ้นขณะที่คุณหมุนลำตัวไปทางขวา
6. อยู่ในท่านี้ประมาณ 10-20 วินาทีหายใจตามปกติ หายใจเข้าและกดเข้าที่ส้นเท้าซ้ายยกมือซ้ายแล้วหมุนลำตัวกลับไปที่ Utthita Hasta Padasana ทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
อย่าให้ศีรษะเลยขาหน้าเพราะจะทำให้เสีย
แกนของการหมุนซึ่งอาจทำให้เกิดความเครียดที่หลังของคุณและทำให้การรักษาสมดุลของคุณยากขึ้น
อย่าเหวี่ยงสะโพกด้านหน้าออกไปด้านนอกเพราะจะทำให้ส่วนหัวของโคนขาหลุดออกจากเบ้าและอาจทำให้สะโพกไม่มั่นคงหรือทำให้ขาหนีบด้านในตึงได้
ดูวิดีโอเพิ่มเติม: Extended Triangle Pose
เกี่ยวกับโปรของเรา
อาจารย์และนางแบบ Lara Warren เป็นอาจารย์อาวุโสที่ได้รับการรับรองจากสถาบันโยคะ Iyengar แห่งนิวยอร์กโครงการ Kula Yoga และ Chelsea Piers Fitness ในบรุกลิน เธอเริ่มฝึก Iyengar Yoga ในขณะที่อาศัยอยู่ในลอนดอนในช่วงวัยรุ่นและเธอไปอินเดียเป็นประจำเพื่อเรียนกับครอบครัว Iyengar ตั้งแต่ปี 2546 หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับชั้นเรียนประจำวันการประชุมเชิงปฏิบัติการรายเดือนการพักผ่อนประจำปีและการฝึกอบรมครูอย่างต่อเนื่องไปที่ ไปยังyogawithlara.com
