การทำสมาธิไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจของคุณสงบลงเท่านั้น แต่ยังขยายขีดความสามารถของคุณในการแสดงความเห็นอกเห็นใจซึ่งเป็นสาเหตุที่ Deepak Chopra, Gabrielle Bernstein และ CNN en Españolผู้ประกาศข่าว Ismael Cala ร่วมเป็นเจ้าภาพการทำสมาธิระดับโลกเพื่อความเมตตาในวันพรุ่งนี้วันเสาร์ที่ 11 กรกฎาคม 2015 การทำสมาธิระดับโลกประจำปีครั้งที่สองของ Chopra Center คาดว่าจะใหญ่ที่สุดในโลกโดยมีแขกประมาณ 1,500 คนในงานถ่ายทอดสด (ซื้อตั๋วที่นี่) และผู้เข้าร่วมมากกว่า 500,000 คนทั่วโลกผ่านการถ่ายทอดสด (ฟรี) ติดตาม Global Meditation for Compassion ได้ที่ #iamcompassion และ # globalmeditation2015 พรุ่งนี้แล้วจะรู้ว่าคุณสามารถปลูกฝังความเมตตาได้ทุกเมื่อด้วยการทำสมาธิทีละขั้นตอนของ Chopra เพื่อเชื่อมต่อกับพลังใจของคุณที่นี่
มีศูนย์กลางในร่างกายที่ซึ่งความรักและจิตวิญญาณเข้าร่วมและศูนย์กลางนั้นคือหัวใจ เป็นหัวใจของคุณที่เจ็บปวดหรือเต็มไปด้วยความรักที่รู้สึกถึงความเมตตาและไว้วางใจและดูเหมือนว่างเปล่าหรือล้น ภายในหัวใจเป็นศูนย์ย่อยที่สัมผัสกับวิญญาณ แต่คุณไม่สามารถรู้สึกถึงวิญญาณเป็นอารมณ์หรือความรู้สึกทางกายภาพได้ วิญญาณอยู่ภายใต้ชั้นของความรู้สึกและในการสัมผัสประสบการณ์นั้นคุณต้องไปที่หัวใจและใคร่ครวญจนกว่าทุกสิ่งที่บดบังวิญญาณจะได้รับการชำระ ในคำพูดของกวีลึกลับวิลเลียมเบลค“ คุณกำลังทำความสะอาดประตูแห่งการรับรู้”
ในการทำสมาธิด้านล่างนี้คุณจะได้รับคำแนะนำให้ฟังข้อความที่หัวใจของคุณกำลังส่งถึงคุณ คุณจะเริ่มล้างสิ่งที่ขวางกั้นหัวใจของคุณออกไปเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับจิตวิญญาณที่เปล่งประกายอันบริสุทธิ์ซึ่งเป็นธรรมชาติที่แท้จริงของคุณ
ลอง ทำสมาธิแบบแนะนำของ Deepak Chopra เพื่อการนอนหลับสนิท
วิธีการนั่งสมาธิในหัวใจ
ทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้เพื่อเชื่อมต่อกับพลังใจของคุณ:
- เริ่มต้นด้วยการนั่งในท่าที่สบายและหลับตา
- ปล่อยวางความคิดและโลกภายนอกในช่วงเวลานี้
- มุ่งความสนใจไปที่ศูนย์หัวใจฝ่ายวิญญาณตรงกลางอกและตระหนักว่าหัวใจของคุณเป็นช่องว่าง ศูนย์หัวใจเป็นจุดรับรู้ที่ความรู้สึกเข้ามา ในแก่นแท้ของหัวใจคือความว่างเปล่าบริสุทธิ์แผ่ซ่านไปด้วยความสงบและแสงสว่างที่ละเอียดอ่อน แสงนี้อาจปรากฏเป็นสีขาวสีทองสีชมพูอ่อนหรือสีน้ำเงิน แต่อย่าเครียดที่จะพบแสงสว่างใด ๆ สิ่งที่คุณต้องรู้สึกคืออะไรก็ตามที่มี
- พักความสนใจของคุณได้อย่างง่ายดายที่ศูนย์หัวใจหายใจเบา ๆ และรับรู้ลมหายใจที่ไหลเข้าสู่หัวใจ คุณอาจต้องการเห็นภาพแสงสีพาสเทลที่นุ่มนวลหรือความเย็นที่แผ่ซ่านไปทั่วหน้าอก
- ปล่อยลมหายใจเข้าออกและถามใจตัวเองว่าต้องการพูดอะไร อย่าใช้วลีนี้เป็นคำสั่ง เพียงแค่มีความตั้งใจเพียงเล็กน้อยที่คุณต้องการให้หัวใจของคุณแสดงออก
- นั่งฟังในอีก 5 หรือ 10 นาที หัวใจของคุณจะเริ่มปลดปล่อยอารมณ์ความทรงจำความปรารถนาความกลัวและความฝันที่เก็บไว้มานาน เมื่อเป็นเช่นนั้นคุณจะพบว่าตัวเองให้ความสนใจ
- คุณอาจมีอารมณ์รุนแรงชั่ววูบไม่ว่าจะเป็นด้านบวกหรือด้านลบหรือความทรงจำที่ถูกลืม การหายใจของคุณอาจเปลี่ยนไป คุณอาจอ้าปากค้างถอนหายใจหรือรู้สึกว่ามีน้ำตาไหลเข้าตา ให้ประสบการณ์เป็นสิ่งที่เป็นอยู่ หากคุณฝันกลางวันหรือง่วงนอนก็ไม่ต้องกังวล เพียงแค่ดึงความสนใจของคุณกลับมาที่ศูนย์หัวใจของคุณ
ข้อความของหัวใจสมบูรณ์แบบ
ไม่ว่าจะพูดกับคุณด้วยความเศร้าหรือความกลัวความสุขหรือความสุขข้อความของมันคือสิ่งที่คุณต้องการ หากเสียงของความโกรธความกังวลหรือความสงสัยเริ่มเกิดขึ้นให้ปล่อยให้พวกเขาพูดแล้วปล่อยพวกเขาไปอย่างง่ายดายและสบายใจ คุณกำลังเรียนรู้ที่จะอยู่ด้วยใจเพื่อที่จะเอาใจใส่ความหมายทางวิญญาณนั่นคือการทำสมาธิ คุณกำลังปล่อยให้เนื้อหาที่อัดอั้นถูกปลดปล่อยออกมานี่คือการทำให้บริสุทธิ์ คุณกำลังฟังหัวใจของคุณโดยไม่ตัดสินนี่คือความสนใจ
ในขณะที่คุณฝึกสมาธินี้ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อเชื่อมต่อกับศูนย์หัวใจของคุณคุณจะเริ่มมองเห็นหัวใจของคุณได้อย่างที่เป็นจริงไม่ว่าจะเป็นความเงียบความสงบแสงที่อบอุ่นหรือแสงที่ละเอียดอ่อน แม้ว่าภาพเหล่านี้จะหายวับไปคุณจะพบว่าชีวิตนอกการทำสมาธิของคุณเริ่มเปลี่ยนไป ในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดคุณจะรู้สึกได้ถึงคลื่นแห่งความสุขและความผาสุกที่พัดปกคลุมคุณ คุณจะเริ่มเดินด้วยการลอยตัวมากขึ้นในการก้าวของคุณ
สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าการหดรัดตัวของคนส่วนใหญ่ที่เกาะอยู่รอบ ๆ ศูนย์หัวใจกำลังคลายการยึดเกาะและปล่อยความกลัวและความรัดกุมที่ป้องกันไม่ให้วิญญาณเข้ามา ความจริงวิญญาณไม่ได้เข้ามาเพราะมันอยู่ที่นั่นเสมอ แต่การติดต่อกับมันก็เหมือนกับการถูกเจาะด้วยแสงและความเข้าใจ นี่คือกระแสแห่งความรัก
ลอง ทำสมาธิ 2 นาทีเพื่อความรัก + การให้อภัยของ Deepak Chopra
