King Pigeon Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าตรงโดยให้หัวเข่าแคบกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อยและสะโพกไหล่และศีรษะวางซ้อนกันตรงเหนือหัวเข่า ใช้มือกดลงไปที่ด้านหลังของกระดูกเชิงกราน
สำหรับท่า Backbend เพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
เมื่อหายใจเข้าให้เอาคางไปทางกระดูกอกและเอนศีรษะและไหล่ไปข้างหลังให้มากที่สุดโดยไม่ต้องดันสะโพกไปข้างหน้า ยึดหัวไหล่ของคุณไว้กับหลังของคุณและยกส่วนบนของกระดูกอก เมื่อหน้าอกของคุณยกขึ้นสูงสุดให้ค่อยๆปล่อยศีรษะไปด้านหลัง
ขั้นตอนที่ 3
ก่อนที่คุณจะโค้งไปด้านหลังและวางศีรษะและมือของคุณบนพื้นให้นำฝ่ามือมารวมกันที่หน้ากระดูกอกใน Anjali Mudra จากนั้นแยกมือของคุณออกและเอื้อมขึ้นเหนือศีรษะไปที่พื้นด้านหลังคุณ นำสะโพกของคุณไปข้างหน้าพอที่จะถ่วงการเคลื่อนไหวไปข้างหลังของลำตัวส่วนบนและศีรษะ ให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ วางฝ่ามือของคุณลงบนพื้นนิ้วชี้ไปที่เท้าของคุณจากนั้นลดมงกุฎลงที่พื้นเช่นกัน
ดู Feel the Wheel ใน King Pigeon Pose
ขั้นตอนที่ 4
กดฝ่ามือยกศีรษะขึ้นจากพื้นเล็กน้อยแล้วยกสะโพกเปิดขาหนีบด้านหน้าให้มากที่สุด ยกกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดยืดและยืดกระดูกสันหลังส่วนบนแล้วเดินมือไปที่เท้า ในขณะที่คุณลดแขนของคุณลงไปที่พื้น ถ้าเป็นไปได้ให้จับข้อเท้าของคุณ (หรือถ้าคุณยืดหยุ่นมากน่องของคุณ) วาดข้อศอกเข้าหากันจนกว่าจะห่างกันเท่าไหล่และยึดให้แน่นกับพื้น ยืดคอของคุณและวางหน้าผากของคุณบนพื้น
ขั้นตอนที่ 5
หายใจเข้าเต็มที่เพื่อขยายหน้าอกของคุณ จากนั้นหายใจออกเบา ๆ แต่ให้ละเอียดกดหน้าแข้งและปลายแขนกับพื้น ในขณะที่ทำให้ยืดกระดูกก้างออกไปทางหัวเข่าและยกกระดูกอกด้านบนไปในทิศทางตรงกันข้าม
โปรดดู Working Toward King Pigeon Pose
ขั้นตอนที่ 6
ถือท่าทางไว้ 30 วินาทีหรือนานกว่านั้นขยายหน้าอกให้มากขึ้นพร้อมกับหายใจเข้าแต่ละครั้งทำให้ท้องอ่อนลงเมื่อหายใจออกแต่ละครั้ง จากนั้นปล่อยมือออกจากเท้าของคุณแล้วดันลำตัวกลับไปในแนวตั้งพร้อมกับหายใจเข้า พักผ่อนในท่าของเด็กสักสองสามครั้ง
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
กะโปตัสสะนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
- ไมเกรน
- นอนไม่หลับ
- อาการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างหรือคออย่างรุนแรง
ท่าเตรียมการ
- ภุจังกัสสนะ
- Dhanurasana
- Setu Bandha
- สุปตาวิระสนะ
- วิระสนะ
- Urdhva Dhanurasana
- เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์
โพสท่าติดตาม
- บาลาซานา
- ภราดรภาพฉัน
- พาสนา
- อดีโมฆะสังวาส
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
คุณสามารถประมาณท่าทางนี้ได้โดยการคุกเข่าโดยให้หลังของคุณกับกำแพงนิ้วเท้าใหญ่หรือฝ่าเท้าแตะกำแพง ประสานมือของคุณที่ด้านหลังศีรษะเอนหลังและวางมงกุฎไว้บนผนังขณะที่คุณกดปลายแขนกับผนัง
สิทธิประโยชน์
- ยืดส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกายข้อเท้าต้นขาและขาหนีบ bdomen และหน้าอกและลำคอ
- ยืดกล้ามเนื้อสะโพกลึก (psoas)
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
- ปรับปรุงท่าทาง
- ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องและลำคอ
