ทำไมต้องลอง Yin Yoga?

ภูมิปัญญาโยคะแบบดั้งเดิมถือได้ว่าไม่มีสิ่งใดเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการนั่งสมาธิหลายชั่วโมงเช่นเดียวกับการฝึกอาสนะเป็นประจำ แต่เมื่อฉันเริ่มสำรวจการทำสมาธิที่เข้มข้นขึ้นฉันค้นพบกับความผิดหวังของฉันว่าวินยาสะที่ขับเหงื่อและความชำนาญในการโพสท่าที่ก้าวหน้าพอสมควรไม่ได้ทำให้ฉันมีภูมิคุ้มกันต่อเข่าเอี๊ยดเจ็บหลังและปวดสะโพกที่สามารถติดตามได้นานหลายชั่วโมง ฝึกนั่ง. ใส่หยินโยคะ

โชคดีที่เมื่อถึงเวลาที่ฉันจริงจังกับการทำสมาธิฉันได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแนวคิดของโยคะเต๋าซึ่งช่วยให้ฉันเข้าใจความยากลำบากในการนั่ง ฉันพบว่าด้วยการฝึกโยคะง่ายๆที่เพิ่มเข้ามาทำให้ฉันสามารถนั่งสมาธิได้อย่างสบายใจปราศจากสิ่งรบกวนทางกาย โยคะลัทธิเต๋ายังช่วยให้ฉันเห็นว่าเราสามารถผสมผสานความคิดทางวิทยาศาสตร์แบบตะวันตกเข้ากับแผนที่พลังงานของอินเดียและจีนโบราณเพื่อให้เข้าใจลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าโยคะทำงานอย่างไรและทำไม

ดูเพิ่มเติมการวอร์มอัพโยคะ Energy Charge 100%

รากโยคะเต๋า

ผ่านการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งผู้ที่เชี่ยวชาญทางจิตวิญญาณโบราณจะเข้าใจระบบพลังงานของร่างกาย ในประเทศอินเดีย, โยคะนี้เรียกว่าพลังงานพลังเวทและทางเดินของnadis ; ในประเทศจีนชาวลัทธิเต๋าเรียกมันว่าฉี (ออกเสียงว่าชี) และได้ก่อตั้งศาสตร์แห่งการฝังเข็มซึ่งอธิบายถึงการไหลของชี่ผ่านทางเดินที่เรียกว่าเส้นเมอริเดียน แบบฝึกหัดของ Tai Chi chuan และ qi gong ได้รับการพัฒนาเพื่อให้การไหลเวียนของชี่นี้สอดคล้องกัน โยคีอินเดียได้พัฒนาระบบท่าทางของร่างกายเพื่อทำเช่นเดียวกัน

การแพทย์ตะวันตกมีความสงสัยเกี่ยวกับแผนที่พลังงานแบบดั้งเดิมของการฝังเข็มไทชิและโยคะเนื่องจากไม่มีใครเคยพบหลักฐานทางกายภาพของนาดีและเส้นเมอริเดียน แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมานักวิจัยซึ่งนำโดยดร. ฮิโรชิโมโตยามะในญี่ปุ่นและดร. เจมส์ออชแมนในสหรัฐอเมริกาได้สำรวจความเป็นไปได้ที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่วิ่งไปทั่วร่างกายจะเป็นเส้นทางสำหรับการไหลเวียนของพลังงานที่คนสมัยก่อนอธิบายไว้

 โยคะลัทธิเต๋าต้องการข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากการฝังเข็มหลายพันปีมาสู่ภูมิปัญญาของโยคะ

จากการวิจัยของโมโตยามะโยคะลัทธิเต๋าได้นำเอาข้อมูลเชิงลึกที่ได้รับจากการฝังเข็มนับพันปีมาใช้กับภูมิปัญญาของโยคะ เพื่อทำความเข้าใจการแต่งงานครั้งนี้และใช้เพื่อช่วยให้เรานั่งสมาธิได้ง่ายขึ้นเราต้องทำความคุ้นเคยกับแนวคิดเรื่องหยินและหยาง ฝ่ายตรงข้ามในความคิดลัทธิเต๋าคำว่าหยินและหยางสามารถอธิบายปรากฏการณ์ใด ๆ หยินเป็นลักษณะที่มั่นคงไม่เคลื่อนไหวซ่อนเร้นของสิ่งต่างๆ หยางคือแง่มุมที่เปลี่ยนแปลงเคลื่อนไหวเปิดเผย ขั้วหยินหยางอื่น ๆ ได้แก่ เย็นร้อนขึ้นลงสงบตื่นเต้น

หยินและหยางเป็นคำที่สัมพันธ์กันไม่ใช่ความสมบูรณ์ ปรากฏการณ์ใด ๆ สามารถเป็นได้เฉพาะหยินหรือหยางเมื่อเปรียบเทียบกับสิ่งอื่น เราไม่สามารถชี้ไปที่ดวงจันทร์และพูดว่า "ดวงจันทร์เป็นหยิน" เมื่อเทียบกับดวงอาทิตย์ดวงจันทร์เป็นหยิน: เย็นกว่าและสว่างน้อยกว่า แต่เมื่อเทียบกับโลก (อย่างน้อยก็จากมุมมองของเรา) ดวงจันทร์เป็นหยาง: สว่างกว่าสูงกว่าและเคลื่อนที่ได้มากกว่า นอกเหนือจากความเป็นญาติแล้วการเปรียบเทียบหยินหยางของวัตถุทั้งสองขึ้นอยู่กับลักษณะที่เปรียบเทียบ ตัวอย่างเช่นเมื่อพิจารณาตำแหน่งหัวใจจะเป็นหยินเมื่อเทียบกับกระดูกหน้าอกเพราะหัวใจซ่อนอยู่มากกว่า แต่เมื่อพิจารณาสารแล้วหัวใจจะเป็นหยางเมื่อเทียบกับกระดูกหน้าอกเพราะหัวใจจะนิ่มกว่า, เคลื่อนที่ได้มากขึ้น, ยืดหยุ่นมากขึ้น

การวิเคราะห์เทคนิคโยคะต่างๆจากมุมมองของหยินและหยางประเด็นที่เกี่ยวข้องมากที่สุดคือความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อที่เกี่ยวข้อง เนื้อเยื่อยางเช่นกล้ามเนื้อมีของเหลวมากขึ้นนุ่มและยืดหยุ่น เนื้อเยื่อหยินเช่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (เอ็นเอ็นและพังผืด) และกระดูกจะแห้งแข็งและแข็งกว่า โดยการขยายการออกกำลังกายที่เน้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อคือหยาง การออกกำลังกายที่เน้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันคือหยิน

ผู้ที่นับถือลัทธิเต๋าจะกล่าวว่าการฝึกหยางช่วยขจัดความเมื่อยล้าของพลังฉีในขณะที่มันทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจของเรา แต่การฝึกโยคะหยางด้วยตัวเองอาจไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมหยินเช่นการนั่งสมาธิ

แน่นอนว่าเมื่อใดก็ตามที่เราเคลื่อนไหวและงอข้อต่อในท่าโยคะทั้งกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะถูกท้าทาย แต่จากมุมมองของลัทธิเต๋าการฝึกโยคะส่วนใหญ่ในตะวันตกตอนนี้เป็นการฝึกแบบหยาง - การฝึกแบบแอคทีฟที่เน้นการเคลื่อนไหวและการหดตัวของกล้ามเนื้อ นักเรียนโยคะหลายคนชอบที่จะอบอุ่นร่างกายด้วยอาสนะที่ทำให้กล้ามเนื้อมีเลือดไหลเช่นท่ายืนท่าพระอาทิตย์หรือการผกผัน กลยุทธ์นี้เหมาะสมสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อจะแตกต่างกันไปตามปริมาณของเหลว หากฟองน้ำแห้งอาจไม่ยืดเลยโดยไม่ฉีกขาด แต่ถ้าฟองน้ำเปียกก็สามารถบิดและยืดได้มาก ในทำนองเดียวกันเมื่อกล้ามเนื้อเต็มไปด้วยเลือดก็จะยืดได้ง่ายขึ้นมาก

โยคะหยางให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายและอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตแบบสมัยใหม่อยู่ประจำ ผู้ที่นับถือลัทธิเต๋าจะกล่าวว่าการฝึกหยางช่วยขจัดความเมื่อยล้าของพลังฉีในขณะที่มันทำความสะอาดและเสริมสร้างร่างกายและจิตใจของเรา แต่การฝึกโยคะหยางด้วยตัวเองอาจไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับกิจกรรมหยินเช่นการนั่งสมาธิ การนั่งสมาธิเป็นกิจกรรมที่เป็นหยินไม่ใช่เพียงเพราะมันนิ่ง แต่เป็นเพราะมันขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

มุมมองของโยคะหยินเกี่ยวกับข้อต่อ "การยืดกล้ามเนื้อ"

แนวคิดในการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อต่อดูเหมือนจะขัดแย้งกับกฎของการออกกำลังกายสมัยใหม่เกือบทั้งหมด ไม่ว่าเราจะยกน้ำหนักเล่นสกีหรือทำแอโรบิคหรือโยคะเราได้รับการสอนว่าความปลอดภัยในการเคลื่อนไหวหมายถึงการเคลื่อนไหวเป็นหลักเพื่อให้คุณไม่ต้องเกร็งข้อต่อ และนี่คือคำแนะนำของปราชญ์ หากคุณยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันไปมาที่ขอบของระยะการเคลื่อนไหวหรือถ้าคุณใช้แรงมากอย่างกะทันหันไม่ช้าก็เร็วคุณจะทำร้ายตัวเอง

 ... หลักการของการออกกำลังกายทั้งหมดคือการทำให้เนื้อเยื่อเครียดเพื่อให้ร่างกายตอบสนองโดยการเสริมสร้างมัน

เหตุใดหยินโยคะจึงสนับสนุนการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน? เพราะหลักการของการออกกำลังกายทั้งหมดคือการทำให้เนื้อเยื่อเครียดดังนั้นร่างกายจะตอบสนองโดยการเสริมสร้างมัน การเน้นข้อต่อในระดับปานกลางไม่ได้ทำให้บาดเจ็บมากไปกว่าการยกบาร์เบลทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บ การฝึกทั้งสองรูปแบบสามารถทำได้โดยประมาท แต่ไม่มีใครผิดโดยกำเนิด เราต้องจำไว้ว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันแตกต่างจากกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องออกกำลังกายแตกต่างกัน แทนที่จะเป็นจังหวะการหดตัวและการคลายตัวที่ยืดกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะตอบสนองต่อการรับน้ำหนักที่ช้าและมั่นคงได้ดีที่สุด หากคุณค่อยๆยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยถือท่าหยินเป็นเวลานานร่างกายจะตอบสนองโดยการทำให้ยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นเล็กน้อยซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

แม้ว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะพบในกระดูกกล้ามเนื้อและอวัยวะทุกส่วน แต่ก็มีความเข้มข้นมากที่สุดที่ข้อต่อ ในความเป็นจริงหากคุณไม่ได้ใช้ความยืดหยุ่นของข้อต่ออย่างเต็มที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะค่อยๆสั้นลงจนเหลือความยาวขั้นต่ำที่จำเป็นในการรองรับกิจกรรมของคุณ หากคุณพยายามงอเข่าหรืองอหลังหลังจากใช้งานไม่เพียงพอหลายปีคุณจะพบว่าข้อต่อของคุณถูก "หด - พัน" โดยเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่สั้นลง

โดยทั่วไปแนวทางหยินทำงานเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นในบริเวณที่มักถูกมองว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยเฉพาะสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่าง

เมื่อคนส่วนใหญ่ได้รับการแนะนำให้รู้จักกับแนวคิดของหยินโยคะพวกเขาจะสั่นเมื่อนึกถึงการยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ไม่น่าแปลกใจ: พวกเราส่วนใหญ่รับรู้ถึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเราก็ต่อเมื่อเราเคล็ดขัดยอกข้อเท้าตึงหลังส่วนล่างหรือเข่าปลิว แต่การฝึกหยินไม่ใช่การเรียกร้องให้ยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันทั้งหมดหรือทำให้ข้อต่อเปราะบางตึง เช่นหยินโยคะจะไม่เหยียดเข่าไปด้านข้าง มันไม่ได้ออกแบบมาให้โค้งงอแบบนั้น แม้ว่าการทำงานของหยินกับหัวเข่าจะต้องการการงอและยืดอย่างเต็มที่ (การงอและยืดตรง) แต่ก็ไม่เคยยืดข้อต่อที่เปราะบางนี้อย่างจริงจัง โดยทั่วไปวิธีหยินทำงานเพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นในบริเวณที่มักถูกมองว่าไม่สามารถเคลื่อนไหวได้โดยเฉพาะสะโพกกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังส่วนล่าง

แน่นอนคุณสามารถหักโหมฝึกหยินได้เช่นเดียวกับที่คุณสามารถหักโหมกับการออกกำลังกายใด ๆ เนื่องจากการฝึกหยินเป็นเรื่องใหม่สำหรับโยคีจำนวนมากข้อบ่งชี้ของการทำงานหนักเกินไปอาจไม่คุ้นเคย เนื่องจากการฝึกหยินไม่ใช่การใช้กำลังของกล้ามเนื้อจึงแทบไม่ทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ หากคุณดันไปไกลเกินไปข้อต่ออาจรู้สึกไวหรือแม้กระทั่งเคล็ดขัดยอกเล็กน้อย สัญญาณที่ละเอียดมากขึ้น ได้แก่ การจับของกล้ามเนื้อหรืออาการกระตุกหรือความรู้สึกเจ็บหรือการจัดแนว - ในแง่ไคโรแพรคติกคือการปรับตัวไม่ทันโดยเฉพาะอย่างยิ่งในคอหรือข้อต่อกระดูก หากท่าทางทำให้เกิดอาการเช่นนี้ให้หยุดฝึกสักพัก หรืออย่างน้อยที่สุดให้ถอยออกจากการยืดกล้ามเนื้อสูงสุดของคุณและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความไวต่อตัวชี้นำที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ดำเนินการด้วยความระมัดระวังเพียงค่อยๆขยายความลึกของท่าโพสท่าและระยะเวลาที่คุณใช้ไป

หยินโยคะแตกต่างกันอย่างไร?

มีหลักการสองประการที่แยกความแตกต่างของการฝึกหยินจากแนวทางหยางในการฝึกโยคะ: ถือท่าอย่างน้อยหลายนาทีและยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อต่อ ในการทำอย่างหลังกล้ามเนื้อส่วนที่วางอยู่จะต้องผ่อนคลาย หากกล้ามเนื้อตึงเนื้อเยื่อเกี่ยวพันจะไม่ได้รับความเครียดที่เหมาะสม คุณสามารถสาธิตสิ่งนี้ได้โดยการดึงนิ้วกลางขวาของคุณเบา ๆ ก่อนอื่นโดยใช้มือขวาเกร็งจากนั้นให้คลายมือ เมื่อมือผ่อนคลายคุณจะรู้สึกถึงการยืดของข้อต่อที่นิ้วเชื่อมกับฝ่ามือ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ถักกระดูกเข้าด้วยกันกำลังยืดตัว เมื่อเกร็งมือจะมีการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเลย แต่คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อรัดตามแรงดึง

เนื่องจากหยินโยคะต้องการให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายรอบ ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่คุณต้องการยืดไม่ใช่ท่าโยคะทั้งหมดจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยเหมือนท่าหยิน

ไม่จำเป็น - หรือเป็นไปได้ - เพื่อให้กล้ามเนื้อทุกส่วนได้รับการผ่อนคลายเมื่อคุณทำท่าโยคะหยิน ตัวอย่างเช่นในท่านั่งงอไปข้างหน้าคุณสามารถดึงแขนเบา ๆ เพื่อเพิ่มความยืดของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกระดูกสันหลัง แต่เพื่อให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันเหล่านี้ได้รับผลกระทบคุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังเอง เนื่องจากหยินโยคะต้องการให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายรอบ ๆ เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่คุณต้องการยืดไม่ใช่ท่าโยคะทั้งหมดจะทำได้อย่างมีประสิทธิภาพหรือปลอดภัยเหมือนท่าหยิน

ท่ายืนการทรงตัวแขนและการผกผัน - ท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อเพื่อปกป้องความสมบูรณ์ของโครงสร้างของร่างกาย - ไม่สามารถทำได้เหมือนท่าหยิน นอกจากนี้แม้ว่าท่าหยินจำนวนมากจะมีพื้นฐานมาจากอาสนะโยคะแบบคลาสสิก แต่การเน้นไปที่การคลายกล้ามเนื้อมากกว่าการเกร็งหมายความว่ารูปร่างของท่าทางและเทคนิคที่ใช้ในท่าเหล่านี้อาจแตกต่างจากที่คุณคุ้นเคยเล็กน้อย เพื่อช่วยให้นักเรียนนึกถึงความแตกต่างเหล่านี้ฉันมักจะพูดถึงหยินที่ใช้ชื่อที่แตกต่างจากญาติหยางที่พวกเขาคุ้นเคย

ท่าหยินที่ดีที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการนั่งสมาธิ

ท่านั่งสมาธิทั้งหมดมุ่งเป้าไปที่สิ่งเดียว: จับหลังตั้งตรงโดยไม่ต้องเกร็งหรืองอเพื่อให้พลังงานสามารถวิ่งขึ้นและลงกระดูกสันหลังได้อย่างอิสระ ปัจจัยพื้นฐานที่มีผลต่อท่าตั้งตรงนี้คือการเอียงของกระดูกเชิงกรานและกระดูกเชิงกราน เมื่อคุณจมลงบนเก้าอี้เพื่อให้กระดูกสันหลังส่วนล่างกลมกระดูกเชิงกรานจะเอียงไปด้านหลัง เมื่อคุณ "นั่งตัวตรง" คุณกำลังนำกระดูกเชิงกรานไปอยู่ในแนวตั้งหรือเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย การจัดตำแหน่งนี้เป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการนั่งสมาธิ ตำแหน่งของร่างกายส่วนบนดูแลตัวเองได้หากปรับกระดูกเชิงกรานอย่างเหมาะสม

การฝึกหยินขั้นพื้นฐานเพื่ออำนวยความสะดวกในการนั่งสมาธิควรรวมการโค้งไปข้างหน้าตัวเปิดสะโพกแอ่นและการบิดเข้าด้วยกัน การโค้งไปข้างหน้าไม่เพียง แต่ท่านั่งสองขาแบบพื้นฐาน แต่ยังรวมถึงท่าที่รวมการงอไปข้างหน้าและการเปิดสะโพกเช่นบัตเตอร์ฟลาย (แบบหยินของ Baddha Konasana), Half Butterfly (Janu Sirsasana เวอร์ชั่นหยิน), Half Frog Pose ( การดัดแปลงหยินของ Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana) แมลงปอ (Upavistha Konasana รุ่นหยิน) และ Snail (Halasana เวอร์ชันหยิน) การงอไปข้างหน้าทั้งหมดจะยืดเอ็นไปตามด้านหลังของกระดูกสันหลังและช่วยคลายตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนล่าง การงอขาตรงไปข้างหน้ายืดพังผืดและกล้ามเนื้อไปตามด้านหลังของขา

นี่คือวิถีของเส้นเมอริเดียนกระเพาะปัสสาวะในการแพทย์แผนจีนซึ่งโมโตยามะได้ระบุว่ามีไอด้าและปิงกาลานาดีมีความสำคัญมากในกายวิภาคศาสตร์โยคะ Snail Pose ยังยืดร่างกายส่วนหลังทั้งหมด แต่ให้ความสำคัญกับกระดูกสันหลังส่วนบนและคอมากกว่า ท่าเช่นบัตเตอร์ฟลายผีเสื้อครึ่งตัวกบครึ่งตัวและแมลงปอไม่เพียง แต่ยืดกระดูกสันหลังด้านหลัง แต่ยังรวมถึงขาหนีบและพังผืดที่พาดผ่านบริเวณ ilio-sacral Shoelace Pose (ท่าหยินไปข้างหน้าในตำแหน่งขา Gomukhasana) และ Square Pose (ท่าหยินไปข้างหน้าในตำแหน่งขาของ Sukhasana) ยืดเส้นประสาทสัมผัสเส้นหนาของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่วิ่งขึ้นที่ต้นขาด้านนอกและหงส์นอน ( แบบหยินไปข้างหน้าของเอกภาดาราชกะโพธิสัตว์) จะยืดเนื้อเยื่อทั้งหมดที่อาจรบกวนการหมุนต้นขาภายนอกที่คุณต้องการสำหรับท่านั่งไขว่ห้าง

ในการสร้างความสมดุลให้กับการโค้งไปข้างหน้าให้ใช้ท่าเช่น Seal (หยิน Bhujangasana), Dragon (หยิน Runner's Lunge) และ Saddle (รูปแบบหยินของ Supta Vajrasana หรือ Supta Virasana) Saddle Pose เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับแนวกระดูกและกระดูกสันหลังส่วนล่างโดยสร้างเส้นโค้งบั้นเอวตามธรรมชาติที่หายไปจากการนั่งเก้าอี้มาหลายปี ซีลยังช่วยสร้างเส้นโค้งนี้อีกครั้ง ท่ามังกรซึ่งเป็นท่าที่ค่อนข้างหยางช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าสะโพกและต้นขาด้านหน้าและช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณนั่งโดยการเอียงไปข้างหน้าอย่างง่ายไปยังกระดูกเชิงกราน ก่อนที่ Savasana (Corpse Pose) คุณควรฝึกการบิดกระดูกสันหลังแบบไขว้ขาJathara Parivartanasana รุ่นหยินซึ่งช่วยยืดเอ็นและกล้ามเนื้อของสะโพกและกระดูกสันหลังส่วนล่างและให้การต่อต้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งการก้มหลังและการโค้งไปข้างหน้า

Yin Yoga กระตุ้นการไหลเวียนของ Qi

แม้ว่าคุณจะใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์ในการฝึกท่าต่างๆเหล่านี้ แต่คุณจะรู้สึกประหลาดใจอย่างมากที่คุณรู้สึกแตกต่างเมื่อนั่งทำสมาธิ แต่ความง่ายที่ดีขึ้นนั้นอาจไม่ใช่ประโยชน์เดียวหรือสำคัญที่สุดของ Yin Yoga หากฮิโรชิโมโตยามะและนักวิจัยคนอื่น ๆ พูดถูก - หากเครือข่ายของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันสอดคล้องกับเส้นเมอริเดียนของการฝังเข็มและนาดิสของโยคะการเสริมสร้างและยืดเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอาจมีความสำคัญต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ

แพทย์และนักโยคะชาวจีนยืนยันว่าการสกัดกั้นการไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญทั่วร่างกายของเราในที่สุดก็แสดงออกมาในปัญหาทางกายภาพที่ดูเหมือนว่าบนพื้นผิวจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับเข่าที่อ่อนแอหรือหลังแข็ง ยังคงต้องมีการวิจัยจำนวนมากเพื่อสำรวจความเป็นไปได้ที่วิทยาศาสตร์สามารถยืนยันข้อมูลเชิงลึกของโยคะและการแพทย์แผนจีนได้ แต่ถ้าท่าโยคะช่วยให้เราเข้าถึงร่างกายและกระตุ้นการไหลเวียนของชี่และพราน่าผ่านเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอย่างอ่อนโยน Yin Yoga ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือพิเศษที่ช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกโยคะ

ต้องการมากขึ้น? ตรวจสอบหน้า Yin Yoga ของเรา

Paul Grilley เป็นครูสอน Yin Yoga

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก