วิธีการพูดภาษาสันสกฤต Ustrasana
(โอ๊ะ - TRAHS-anna)
ustra = อูฐ
ท่าอูฐคำแนะนำทีละขั้นตอน
- เริ่มคุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นโดยให้หัวเข่าและสะโพกห่างกัน
- ยืดนิ้วเท้าใหญ่ไปข้างหลังกดลงด้วยเล็บเท้าทั้ง 10 ข้างและกระชับข้อเท้าด้านนอกให้ตรงกึ่งกลาง
- หมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังแล้วค่อยๆปล่อยเนื้อของก้นไปทางด้านหลังของหัวเข่า
- กระดูกเชิงกรานเป็นกลางไม่ทะลักไปข้างหน้าหรือไหลย้อนกลับและวางซ้อนกันบนหัวเข่าโดยตรง
- หยั่งรากลงจากยอดเท้าถึงหัวเข่า เด้งขึ้นด้วยหน้าอก
- นำฝ่ามือมารวมกันที่ด้านหน้าของกระดูกอกและวางคางไปทางกระดูกอก
- หายใจเข้าเพื่อเน้นการยกของหน้าอกจากนั้นสร้างแขน Savasana (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) และหายใจออกครั้งต่อไป
- วางคางและกระดูกเชิงกรานไว้เหนือหัวเข่าใช้มือจับส้นเท้า
- กดสะบักไปข้างหน้าและขึ้นทันทีแล้วม้วนกระดูกสันหลังทรวงอกเพื่อยกหน้าอกให้มากขึ้น
- หลังจากสร้างพื้นที่ / ส่วนขยายเพิ่มเติมที่หลังส่วนบนตอนนี้ศีรษะสามารถเลื่อนกลับและวางสายได้ฟรี
- กดลงด้วยเท้าและขาส่วนล่างต่อไปเพื่อยกขึ้นพร้อมกับกระดูกสันหลังและหน้าอกของทรวงอก
- ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นนำกระดูกอกใช้หายใจเข้าขึ้นมา (หัวเป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายที่จะออก
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ท่าอูฐ
ข้อห้ามและข้อควรระวังของท่าอูฐ
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณรู้สึกว่ามีการบีบหรือปวดหลังส่วนล่าง
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดไหล่ข้อไหล่อักเสบหรือบาดเจ็บที่ไหล่
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัด
- โดยส่วนใหญ่ไม่ควรก้มศีรษะของคุณกลับมาในท่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ให้ยกคางขึ้นเล็กน้อยและใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อทรงตัวให้ศีรษะเข้าที่
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือปวดในท่าทาง
ลองใช้เสื่อโยคะ TOPLUS
ประโยชน์ของท่าอูฐ
- สามารถเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
- สามารถช่วยสร้างความมั่นใจและเพิ่มขีดความสามารถ
- ปรับปรุงท่าทางและต่อต้านผลกระทบจากการนั่งและคอมพิวเตอร์
- อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
- สามารถต่อต้านการหย่อนและ kyphosis ของกระดูกสันหลัง
- ยืดหน้าท้องหน้าอกไหล่หน้าสะโพก (งอสะโพก) และด้านหน้าของต้นขา (quadriceps)
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้น (gluteals)
ลองใช้สลิงสายรัดเสื่อโยคะ Clever Yoga
3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าอูฐ
1. นิ้วเท้าซุกอูฐ
ลองใช้ผ้าห่มใต้เข่าเพื่อกันกระแทกเพิ่มเติม
ดึงนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้เพื่อเพิ่มความสูงก่อนที่คุณจะกลับมา
จับศีรษะของคุณให้มั่นคงยกคางขึ้นเล็กน้อย
ลอง Nvorliy SI Joint Belt Sacroiliac Brace
2. อูฐจับสะโพก (รูปใดรูปหนึ่งก็ใช้ได้
นำมือของคุณไปข้างหลังโดยให้นิ้วของคุณคว่ำลงและข้อศอกชี้ไปด้านหลัง
ค่อยๆงอหลังของคุณเป็นหลังโค้ง
ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วดันตัวที่ดีที่สุดไปข้างหน้าขึ้นไป
ลองเก้าอี้ Gaiam Classic Balance Ball
3. อูฐกับบล็อก
ลองใช้บล็อกที่ความสูงเท่าใดก็ได้ (หรือวางซ้อนกัน) เพื่อขยายระยะเอื้อมของคุณหากการเข้าถึงพื้นทำได้ยากหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด
ท่าเตรียมการสำหรับท่าอูฐ
- ภุจังกัสสนะ
- Dhanurasana
- ศาลาบาสนะ
- Setu Bandha
- สุปตาวิระสนะ
- Urdhva Mukha Svanasana
- วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
- Dandasana
- Dhanurasana
- สาระวารี
- Setu Bandha
- ท่านสาสนา
- Urdhva Dhanurasana
- วิระสนะ
ลอง UpCircleSeven Yoga Wheel
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงค์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนงานของเรา
