ท่าอูฐ

วิธีการพูดภาษาสันสกฤต Ustrasana

(โอ๊ะ - TRAHS-anna)

ustra = อูฐ

ท่าอูฐคำแนะนำทีละขั้นตอน

  1. เริ่มคุกเข่าโดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นโดยให้หัวเข่าและสะโพกห่างกัน
  2. ยืดนิ้วเท้าใหญ่ไปข้างหลังกดลงด้วยเล็บเท้าทั้ง 10 ข้างและกระชับข้อเท้าด้านนอกให้ตรงกึ่งกลาง
  3. หมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังแล้วค่อยๆปล่อยเนื้อของก้นไปทางด้านหลังของหัวเข่า
  4. กระดูกเชิงกรานเป็นกลางไม่ทะลักไปข้างหน้าหรือไหลย้อนกลับและวางซ้อนกันบนหัวเข่าโดยตรง
  5. หยั่งรากลงจากยอดเท้าถึงหัวเข่า เด้งขึ้นด้วยหน้าอก
  6. นำฝ่ามือมารวมกันที่ด้านหน้าของกระดูกอกและวางคางไปทางกระดูกอก
  7. หายใจเข้าเพื่อเน้นการยกของหน้าอกจากนั้นสร้างแขน Savasana (ฝ่ามือหันไปข้างหน้า) และหายใจออกครั้งต่อไป
  8. วางคางและกระดูกเชิงกรานไว้เหนือหัวเข่าใช้มือจับส้นเท้า 
  9. กดสะบักไปข้างหน้าและขึ้นทันทีแล้วม้วนกระดูกสันหลังทรวงอกเพื่อยกหน้าอกให้มากขึ้น
  10. หลังจากสร้างพื้นที่ / ส่วนขยายเพิ่มเติมที่หลังส่วนบนตอนนี้ศีรษะสามารถเลื่อนกลับและวางสายได้ฟรี
  11. กดลงด้วยเท้าและขาส่วนล่างต่อไปเพื่อยกขึ้นพร้อมกับกระดูกสันหลังและหน้าอกของทรวงอก
  12. ค้างไว้ 5-10 ลมหายใจจากนั้นนำกระดูกอกใช้หายใจเข้าขึ้นมา (หัวเป็นส่วนสุดท้ายของร่างกายที่จะออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ท่าอูฐ

ข้อห้ามและข้อควรระวังของท่าอูฐ

  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณรู้สึกว่ามีการบีบหรือปวดหลังส่วนล่าง
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดไหล่ข้อไหล่อักเสบหรือบาดเจ็บที่ไหล่
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดหลังหรือบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัด
  • โดยส่วนใหญ่ไม่ควรก้มศีรษะของคุณกลับมาในท่านี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการบาดเจ็บที่คอหรือมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ให้ยกคางขึ้นเล็กน้อยและใช้กล้ามเนื้อคอเพื่อทรงตัวให้ศีรษะเข้าที่
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือปวดในท่าทาง

ลองใช้เสื่อโยคะ TOPLUS

ประโยชน์ของท่าอูฐ

  • สามารถเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
  • สามารถช่วยสร้างความมั่นใจและเพิ่มขีดความสามารถ
  • ปรับปรุงท่าทางและต่อต้านผลกระทบจากการนั่งและคอมพิวเตอร์
  • อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง
  • สามารถต่อต้านการหย่อนและ kyphosis ของกระดูกสันหลัง
  • ยืดหน้าท้องหน้าอกไหล่หน้าสะโพก (งอสะโพก) และด้านหน้าของต้นขา (quadriceps)
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังต้นขาและก้น (gluteals)

ลองใช้สลิงสายรัดเสื่อโยคะ Clever Yoga

3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าอูฐ

1. นิ้วเท้าซุกอูฐ

ลองใช้ผ้าห่มใต้เข่าเพื่อกันกระแทกเพิ่มเติม

ดึงนิ้วเท้าของคุณไว้ข้างใต้เพื่อเพิ่มความสูงก่อนที่คุณจะกลับมา

จับศีรษะของคุณให้มั่นคงยกคางขึ้นเล็กน้อย

ลอง Nvorliy SI Joint Belt Sacroiliac Brace

2. อูฐจับสะโพก (รูปใดรูปหนึ่งก็ใช้ได้

นำมือของคุณไปข้างหลังโดยให้นิ้วของคุณคว่ำลงและข้อศอกชี้ไปด้านหลัง

ค่อยๆงอหลังของคุณเป็นหลังโค้ง

ยกคางขึ้นเล็กน้อยแล้วดันตัวที่ดีที่สุดไปข้างหน้าขึ้นไป

ลองเก้าอี้ Gaiam Classic Balance Ball

3. อูฐกับบล็อก

ลองใช้บล็อกที่ความสูงเท่าใดก็ได้ (หรือวางซ้อนกัน) เพื่อขยายระยะเอื้อมของคุณหากการเข้าถึงพื้นทำได้ยากหรือทำให้เกิดความเจ็บปวด

ท่าเตรียมการสำหรับท่าอูฐ

  • ภุจังกัสสนะ
  • Dhanurasana
  • ศาลาบาสนะ
  • Setu Bandha
  • สุปตาวิระสนะ
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

  • Dandasana
  • Dhanurasana
  • สาระวารี
  • Setu Bandha
  • ท่านสาสนา
  • Urdhva Dhanurasana
  • วิระสนะ

ลอง UpCircleSeven Yoga Wheel

รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงค์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนงานของเรา

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก