กายวิภาคศาสตร์ 101: เสริมสร้างนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อสร้างความมั่นคง

บางครั้งการปรับขนาดเล็กที่สุดก็ทำให้เกิดความแตกต่างในความรู้สึกสบายและมั่นคงในท่าโยคะ พิจารณานิ้วหัวแม่เท้าของคุณเช่น คุณอาจคิดว่ามันทำงานโดยไม่รู้ตัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการทำงานเช่นการทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียว แต่การให้ความสนใจและปรับตัวมากขึ้นนิ้วหัวแม่เท้าของคุณในระหว่างการฝึกอาสนะสามารถปฏิวัติการจัดตำแหน่งและการทรงตัวของคุณทำให้รู้สึกสงบลง ตัวอย่างเช่นครั้งต่อไปที่คุณอยู่ใน Uttanasana (Standing Forward Bend) ให้สังเกตว่าน้ำหนักในเท้าของคุณอยู่ที่ใด พวกเราหลายคนฝึกโดยให้สะโพกกลับมาและน้ำหนักที่ส้นเท้า วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กระดูกของคุณซ้อนกันในลักษณะที่ช่วยให้คุณทรงตัวได้และอาจทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณตึงที่กระดูกเชิงกราน แต่การปรับหัวแม่เท้าที่เรียบง่ายและมีสติสามารถสร้างความมั่นคงในกระดูกเอ็นและกล้ามเนื้อเท้าได้เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างจิตใจและร่างกายและสร้างรากฐานที่ปลอดภัยสำหรับการโพสท่าที่ปลอดภัยและสะดวกสบาย

กายวิภาคศาสตร์ทำงานอย่างไร? กล้ามเนื้อในนิ้วเท้าใหญ่รองรับเอ็นและกระดูกที่ประกอบเป็นส่วนโค้งของคุณ ส่วนโค้งที่ดีต่อสุขภาพ (ในทางตรงกันข้ามกับที่ตกลงมา) ทำหน้าที่เหมือนโช้คอัพส่งแรงจลน์หรือแรงเคลื่อนที่ขึ้นผ่านข้อเท้าไปยังหัวเข่าและขึ้นห่วงโซ่จลน์ของร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหากับการจัดตำแหน่งสุขภาพข้อต่อและ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นกล้ามเนื้องอนิ้วหัวแม่เท้าที่อ่อนแอกล้ามเนื้อที่งอนิ้วเท้าอาจเปลี่ยนความแข็งแรงและประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อตะโพกที่ใหญ่ที่สุดของคุณ gluteus maximus และ glute max มีความสำคัญอย่างยิ่งในการรองรับท่าทางส่วนใหญ่ เพื่อให้กล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่เท้าทำงานได้ดีการปกป้องร่างกายของคุณจากแรงกระแทกและความไม่มั่นคงนั้นจำเป็นต้องมีความเสถียรแบบไดนามิกซึ่งหมายความว่าควรตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวน้ำหนักและการทรงตัว

ข่าวดีก็คือคุณสามารถฝึกนิ้วหัวแม่เท้าของคุณได้ ในท่าทางเช่น Standing Forward Bend ให้กดส่วนที่อ้วนของนิ้วเท้าใหญ่ลงในเสื่อ อย่าจับนิ้วเท้า แต่ให้จินตนาการว่าคุณกำลังกดปุ่มเบา ๆ กับพวกเขา การกดปุ่มนี้สามารถเพิ่มความแข็งแรงให้กับงอนิ้วหัวแม่เท้าเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อจลน์ที่ด้านหลังของขาและทำให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกันเหนือข้อเท้า หลังจากที่คุณเสริมสร้างกล้ามเนื้อนิ้วหัวแม่เท้าของคุณแล้วคุณจะต้องยืดพวกมันโดยใช้ท่าต่างๆเช่นจตุรังกาแดนดาสนะ (ท่าไม้เท้าสี่ขา) และ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) จำเป็นต้องมีการออกกำลังกายทั้งยืดและเสริมความแข็งแรงเพื่อรักษาเสถียรภาพแบบไดนามิกในนิ้วเท้า

การทำความคุ้นเคยกับโครงสร้างทางกายวิภาคในฝ่าเท้าหรือที่เรียกว่าพื้นผิวฝ่าเท้าจะช่วยปรับแต่งการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้นิ้วเท้าใหญ่ นิ้วหัวแม่เท้าของคุณประกอบด้วยสองข้อต่อ: ข้อต่อ metatarsophalangeal (MTP) เชื่อมต่อกระดูกยาว (metatarsal) ของด้านหน้าของเท้ากับกระดูกชิ้นแรกในนิ้วหัวแม่เท้า (phalanx) เป็นเนินที่ฐานของนิ้วหัวแม่เท้า ข้อต่อ interphalangeal (IP) คือข้อนิ้วหัวแม่เท้า แคปซูล (ถุงเอ็นที่ปิดข้อต่อ) และเอ็นหุ้มข้อและข้ามข้อต่อทั้งสองทำให้มีความเสถียรคงที่

สุดท้ายมาดูกันว่าข้อต่อเหล่านี้เคลื่อนไหวอย่างไร การงอนิ้วหัวแม่เท้าของคุณถูกควบคุมโดยกล้ามเนื้อสองส่วน: เฟล็กเซอร์หลอนประสาท (FHL) และเฟล็กเซอร์หลอนประสาทเบรวิส (FHB) พวกเขาได้รับความช่วยเหลือจากผู้ลักพาตัวและกล้ามเนื้อหลอนประสาท FHL มีต้นกำเนิดในส่วนที่ลึกที่สุดของด้านหลังของขาส่วนล่างใต้น่องและเชื่อมต่อผ่านเอ็นรอบด้านล่างของเท้าไปยังฐานของข้อต่อ IP FHB ยืดหยุ่นข้อต่อ MTP กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้รองรับส่วนโค้งของคุณ การกดนิ้วหัวแม่เท้าลงเบา ๆ จะช่วยรักษาความมั่นคงของข้อต่อ MTP และกระตุ้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อจากฝ่าเท้าไปยังเอ็นร้อยหวายและสะโพก ในขณะที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนเอ็นแคปซูลและกระดูกได้อย่างมีสติ แต่คุณสามารถขยับกล้ามเนื้อเพื่อสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงในท่ายืนทรงตัว

ดูกายวิภาคศาสตร์ 101: ทำความเข้าใจเกี่ยวกับ Quadratus Lumborums (QLs) ของคุณ

4 ท่าเพื่อแตะพลังเท้าของคุณ

ลองใช้ท่าโยคะด้านล่างเพื่อสร้างความแข็งแรงและความคล่องตัวของกล้ามเนื้อที่รองรับนิ้วเท้าใหญ่จากนั้นสังเกตการเปลี่ยนแปลงของการรับรู้ความรู้สึกของคุณที่หยั่งรากและสมดุล

Standing Forward Bend รูปแบบต่างๆ

1/4

แนะนำ

5 ท่าโพสท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่ให้ลึก
ขวดน้ำกรองผลไม้ที่ดีที่สุด
หนังสือโยคะโยคีทุกคนควรเป็นเจ้าของ