โยคะสำหรับ Plantar Fasciitis

Malasana (Garland Pose) สามารถช่วยบรรเทาความตึงและความเจ็บปวดที่เกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้โดยค่อยๆยืดข้อเท้าและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเท้า

ดูเหมือนว่าทุกปีในเวลานี้ฉันได้ยินจากนักเรียนบ่นเกี่ยวกับความเจ็บปวดใหม่ที่เกิดขึ้นที่ฝ่าเท้าใกล้ส้นเท้า เมื่อฉันถามพวกเขาเพิ่มเติมมักจะมีประวัติของการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมที่มีผลกระทบสูงเมื่อเร็ว ๆ นี้เช่นการเริ่มฝึกซ้อมวิ่งหรือเริ่มชั้นเรียนเต้นรำใหม่ ๆ ในบางครั้งพวกเขาอาจเพิ่งเริ่มค่ายฝึกโยคะซึ่งพวกเขากำลังกระโดดกลับจากอุตตนาสนะไปจตุรังกาหรือจาก Down Dog ไปยัง Forward Fold ฉันมักจะแนะนำให้พวกเขาไปตรวจโดยแพทย์และมักจะกลับมาพร้อมกับการวินิจฉัยโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งมักเรียกกันว่า "ส้นเท้าเดือย" อัน - itis หมายถึงการอักเสบและในกรณีนี้พังผืดฝ่าเท้าซึ่งเป็นแผ่นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ยืดจากส้นเท้าไปยังฐานของนิ้วเท้าจะอักเสบ

พังผืดฝ่าเท้าช่วยเอ็นและกล้ามเนื้อในการรักษาส่วนโค้งที่ฝ่าเท้า เนื่องจากเนื้อเยื่อเกี่ยวพันมีความแข็งแรง แต่ไม่ยืดออกมากก่อนที่จะเสี่ยงต่อการฉีกขาดหรืออักเสบ และแตกต่างจากกล้ามเนื้อคือไม่หดตัวและสร้างการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงในเท้า

คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับส่วนโค้งของคุณเช่นเท้าแบนหรือส่วนโค้งที่สูงผิดปกติหรือเอ็นร้อยหวายตึง น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือโรคอ้วนอาจเป็นปัจจัยสนับสนุน และตามที่ระบุไว้ข้างต้นการวิ่งระยะไกลโดยเฉพาะการวิ่งลงเขาหรือบนพื้นผิวที่ไม่เรียบหรือกิจกรรมใหม่ ๆ และต่อเนื่องที่ทำให้เนื้อเยื่อแผ่นนี้ตึงผิดปกติอาจทำให้เกิดการอักเสบ แม้แต่การสวมรองเท้าที่รองรับส่วนโค้งที่ไม่ดีหรือพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่มก็อาจเป็นปัญหาได้

ผู้ที่เป็นโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบจะรู้สึกตึงและปวดบริเวณฝ่าเท้าใกล้ส้นเท้า มันอาจจะทื่อหรือแหลมคมแย่กว่าในสองสามก้าวแรกที่ลุกจากเตียงในตอนเช้าดีกว่าเมื่อเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องหากไม่วูบวาบมากและจะเกิดขึ้นอีกหากคุณนั่งไปสักพักแล้วลุกขึ้นเดินอีกครั้ง นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณยืนเป็นเวลานานหรือปีนบันไดหรือหลังจากทำกิจกรรมที่หนักหน่วง นักเรียนคนหนึ่งของฉันที่มีอาการเอ็นฝ่าเท้าอักเสบดีขึ้นสังเกตเห็นอาการปวดเมื่อยล้าเมื่อเท้าที่ได้รับผลกระทบกลับมาที่ Warrior I Pose ตอนนี้เรากำลังแก้ไขโดยใช้ลิ่มใต้ส้นเท้านั้น

น่าเสียดายที่ไม่มีการแก้ไขอย่างรวดเร็วสำหรับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ ในความเป็นจริงอาจใช้เวลาสองเดือนถึงสองปีในการแก้ไขอาการนี้ แผนการรักษาโรคกระดูกและข้อโดยทั่วไปอาจรวมถึงการให้น้ำแข็งการพักผ่อนโดยไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้รุนแรงขึ้นยาต้านการอักเสบการใส่เฝือกที่ตรึงไม่ได้ในตอนกลางคืนและการทำกายภาพบำบัดเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายและเท้า การใช้กายอุปกรณ์การฉีดสเตียรอยด์และการผ่าตัดจะใช้ในกรณีที่ดื้อยามากขึ้น

โยคีต้องทำอะไร? การวางตัวเช่นขาขึ้นกำแพง (Viparita Karani) และการผกผันทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการที่เท้าของคุณอยู่ในอากาศจะช่วยกดดันให้พังผืดฝ่าเท้า และการโพสท่าที่ยืดเอ็นร้อยหวายและเท้าหากทำด้วยสติเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้อาการเท้ากำเริบจะช่วยได้ ท่ายืนเกือบทั้งหมดอาจมีประโยชน์ในเรื่องนี้และ Garland Pose (Malasana) สามารถทำหน้าที่สองครั้งได้

ในกรณีที่ตรงกันข้ามอาจเกิดขึ้นได้หากลักษณะของโยคะหรือท่าทางบางอย่างทำให้เท้ารุนแรงขึ้น (เช่นกระโดดถอยหลัง) ในกรณีดังกล่าวคุณอาจต้องเตรียมอุปกรณ์อย่างสร้างสรรค์เพื่อฝึกฝนต่อไปโดยไม่ทำให้อาการแย่ลง การเพิ่มเสื่อเหนียวของคุณเป็นสองเท่าเพื่อการรองรับแรงกระแทกมากขึ้นสามารถช่วยได้เช่นเดียวกับการใช้ลิ่มใต้ลูกบอลของเท้าหน้าหรือส้นเท้าหลังเพื่อลดการยืดของพังผืดฝ่าเท้า ตัวอย่างของท่าที่ทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้าด้านหน้าอย่างมากคือ Parsvottanasana (Intense Side Stretch หรือ Pyramid Pose) ที่นี่ฉันจะใช้ลิ่มใต้ลูกบอลของเท้าหน้า เช่นเคยหากคุณต้องการให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาเท้าของคุณให้ทำงานร่วมกับครูที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบเพื่อโอกาสที่จะประสบความสำเร็จมากที่สุด

แนะนำ

ท่าทางใดที่รักษาความอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ผ้าขนหนูโยคะที่ดีที่สุด
ก้าวกระโดด: Monkey God Pose