ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 4 วิธีในการปรับเปลี่ยน Locust Pose
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
ชลาภาสนะ
Salabha = ตั๊กแตน· Asana = Pose
สิทธิประโยชน์
เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะกระตุ้นอวัยวะ ปรับปรุงท่าทาง
คำแนะนำ
1. นอนคว่ำโดยให้ขาเหยียดตรง วางแขนของคุณไว้ที่ด้านข้างโดยยกฝ่ามือขึ้นคางของคุณวางบนพื้นเบา ๆ
2. โดยไม่ต้องยกขาหรือศีรษะให้เริ่มยื่นมือไปข้างหน้าผ่านส่วนบนของศีรษะและหลังเท้า เมื่อร่างกายของคุณยาวขึ้นคุณจะกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังส่วนใหญ่รวมถึงกล้ามเนื้อ erector spinae ซึ่งสร้างฐานรองรับที่มั่นคง
3.ก้าวต่อไปข้างหน้าโดยให้ส่วนบนของศีรษะและไปข้างหลังด้วยนิ้วเท้าค่อยๆยกศีรษะไหล่และขาขึ้นจากพื้น ดึงขาของคุณเข้าด้วยกัน เมื่อคุณสูงขึ้นคุณควรรู้สึกถึงการยืดตัวและการยกสูงซึ่งจะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงขึ้นในขณะที่รักษาความปลอดภัยและมั่นคง ยกขึ้นจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกถึงแรงต้านตามธรรมชาติคุณควรรู้สึกตื่นตัวตั้งแต่หัวจรดเท้าและไม่เมื่อยล้า ลมหายใจของคุณควรไหลได้สะดวก ตอนนี้ลองนึกภาพว่าคุณกำลังวาดเส้นตามกำแพงด้านหน้าคุณโดยให้ด้านบนของศีรษะและอีกด้านหนึ่งอยู่ข้างหลังคุณด้วยนิ้วเท้าของคุณทั้งหมดนี้ยังคงรักษาความยาวของร่างกายไว้ทั้งหมด
4.ให้หลังมือของคุณหยั่งรากลงสู่พื้นดินด้วยการกระทำที่นุ่มนวลและกดลงในขณะที่คุณกางแขนออก ลองนึกภาพว่านิ้วของคุณมีความยาวเพิ่มขึ้นเอื้อมและเลื่อนไปตามพื้นไปทางด้านหลังของเสื่อในขณะที่ถูกดึงลงมาที่พื้น กลั้นหายใจประมาณ 5 ครั้ง (คุณสามารถเพิ่มจำนวนนี้ได้ตลอดเวลา)
5.ในการออกจากท่าทางให้ยืดตัวขณะที่คุณลดศีรษะไหล่และขาลงไปที่พื้นพร้อม ๆ กัน
ดู Cobra Pose ด้วย
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้
Original text
อย่ายกไหล่ขึ้นไปทางหูซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อคอตึง
อย่าง อเข่าซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวของขาลดลงและเพิ่มแรงกดไปที่หลังส่วนล่างโดยการกระจายน้ำหนักไปที่กระดูกสันหลังส่วนล่างมากเกินไป
เกี่ยวกับโปรของเรา
อาจารย์และนางแบบ David Swenson เริ่มสอนโยคะในปี พ.ศ. 2515 และปัจจุบันได้รับการยอมรับว่าเป็นหนึ่งในผู้สอน Ashtanga Yoga ชั้นนำของโลก เขาเป็นหนึ่งในไม่กี่คนทั่วโลกที่ได้เรียนรู้ระบบ Ashtanga ทั้งหมดตามที่ K. Pattabhi Jois สอน Swenson ได้ผลิตดีวีดี Ashtanga Yoga จำนวนแปดแผ่นและเป็นผู้เขียนAshtanga Yoga: The Practice Manualซึ่งได้รับการแปลเป็น 14 ภาษา
