เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ หลักสูตรออนไลน์Yoga for Stress and Anxiety ที่กำลังจะมาถึง เราจะมอบอาสนะปราณยามะการทำสมาธิและโยคะนิทราให้คุณทุกสัปดาห์ อย่าพลาดหลักสูตรหกสัปดาห์ของเราที่จะเปลี่ยนแปลงวิธีการทำงานความรักและการใช้ชีวิตของคุณอย่างยั่งยืน ลงทะเบียนตอนนี้ และเป็นคนแรกที่รู้ว่าจะเปิดตัวเมื่อใด
สองครั้งต่อสัปดาห์ครูสอนโยคะ Amy Lawson ขับรถผ่านประตูคลินิก Walden Behavioral Care เพื่อรับประทานอาหารที่ไม่เป็นระเบียบใน South Windsor, Connecticut เคลียร์โต๊ะและเก้าอี้จากห้องประชุมและนำผู้ป่วยพักฟื้นในชั้นเรียนเล็ก ๆ ผ่านการฝึกฝนที่อ่อนโยนเป็นเวลาหลายชั่วโมง . นักเรียนของเธอทุกคนไม่ว่าจะเป็นหญิงหรือชายเด็กหรือผู้ใหญ่และจากภูมิหลังทางเชื้อชาติและเศรษฐกิจสังคมที่แตกต่างกันมักจะอารมณ์แปรปรวนและแสดงออกถึงอาการเครียดและวิตกกังวล พวกเขากระสับกระส่ายหัวใจเต้นแรงร่างกายตึงและหายใจเร็วและตื้น “ พวกเขาอยู่ไม่สุข” ลอว์สันกล่าว “ พวกเขาเครียดกับการถูกปฏิบัติและถูกตัดสิน”
คนอเมริกันไม่ใช่คนแปลกหน้าที่จะต้องเผชิญกับความทุกข์ - อันที่จริงเกือบ 40 ล้านคนได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวล และแม้ว่าพวกเราทุกคนจะไม่ได้รับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับที่รุนแรงอย่างที่นักเรียนของ Lawson หลายคนทำ แต่เราก็ไม่มีภูมิคุ้มกันต่ออาการดังกล่าว ตัวอย่างเช่นเกือบ 75 เปอร์เซ็นต์ของผู้ตอบแบบสอบถามในการสำรวจ American Psychological Association Stress in America ในปี 2014 รายงานว่ามีอาการที่เกี่ยวข้องกับความเครียดเช่นความกังวลใจและหงุดหงิดเพราะเงิน ความเครียดและความวิตกกังวลไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งเลวร้าย Nancy Molitor, PhD, นักจิตวิทยาจากอิลลินอยส์และผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์คลินิกและพฤติกรรมศาสตร์ที่โรงเรียนแพทย์ Feinberg ของ Northwestern University อธิบาย แต่เมื่อพวกเขายังคงอยู่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ในตอนท้ายพวกเขาสามารถเป็นผู้นำได้ เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต, ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ, ความกระสับกระส่าย, นอนไม่หลับ, ตื่นตระหนก,และภาวะซึมเศร้า และเมื่อเวลาผ่านไปนานขึ้นความเครียดและความวิตกกังวลได้เชื่อมโยงกับการอักเสบซึ่งนักวิจัยมีความสัมพันธ์กับไมเกรนปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและแม้แต่มะเร็ง
แม้ว่าพวกเขาจะมีความแตกต่างที่แตกต่างกัน แต่ทั้งความเครียดและความวิตกกังวลแสดงถึงระดับความไม่สมดุลของระบบประสาทที่แตกต่างกัน Robin Gilmartin นักสังคมสงเคราะห์ทางคลินิกที่ได้รับใบอนุญาตซึ่งเชี่ยวชาญด้านความวิตกกังวลและโรคเครียดหลังบาดแผลอธิบาย (กิลมาร์ตินยังเป็นนักเรียนและครูสอนโยคะบำบัดด้วยสติ [MYT] ซึ่งเป็นเวอร์ชันที่ลอว์สันสอน) ความเครียดหมายถึงปฏิกิริยาต่อเหตุการณ์ในชีวิตที่รบกวนสมดุลทางร่างกายและจิตใจของบุคคล: คนที่เครียดอาจกลาย หงุดหงิดหรือรู้สึกท่วมท้นจากการนั่งรถติดหรือคิดถึงภาระงาน ความวิตกกังวลซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องขับเคลื่อนด้วยเหตุการณ์ใด ๆ Molitor ผู้ซึ่งเชี่ยวชาญด้านโรควิตกกังวลกล่าวว่า“ คุณอาจตื่นขึ้นมาและรู้สึก ‘ไม่สบายใจ’ หรือไม่แน่ใจ” เธอกล่าว
ตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับทั้งความเครียดและความวิตกกังวลคือการตอบสนองทางระบบประสาทเบื้องต้นที่มีสายต่อเนื่องต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น เมื่อมีสิ่งที่ท้าทายไม่ว่าจะเป็นเหตุการณ์ความทรงจำหรือความรู้สึกทั่วไปของการแบกรับน้ำหนักของโลกระบบประสาทซิมพาเทติกของคุณซึ่งเป็นเส้นประสาทที่ควบคุมการตอบสนอง "การต่อสู้หรือการบิน" ของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อให้น้ำท่วม ร่างกายมีฮอร์โมนความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอล สิ่งเหล่านี้ทำให้ลมหายใจของคุณสั้นลงกระตุ้นกล้ามเนื้อเพิ่มความคมชัดและกระตุ้นให้คุณลงมือทำ นั่นเป็นเรื่องปกติและเป็นประโยชน์หากคุณพูดว่าบังเอิญเจอสิงโตภูเขาบนเส้นทางระยะไกลหรือเป็นสปรินเตอร์ที่จุดเริ่มต้น แต่เมื่อคุณอยู่ในสภาวะความเครียดที่รุนแรงขึ้นตัวอย่างเช่นเมื่อคุณต้องดูแลคนที่คุณรักป่วยเป็นเวลาหลายเดือนหรือหลายปีผลที่ตามมาด้านสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นจะเริ่มเพิ่มขึ้น
แล้วคุณจะคืนความสมดุลได้อย่างไร? งานวิจัยที่กำลังเติบโตแสดงให้เห็นว่าการฝึกสติและการหายใจให้ช้าลงสามารถทำให้กิจกรรมที่เห็นอกเห็นใจและปรับสมดุลของระบบประสาทได้ “ เมื่อคุณหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะบอกให้ร่างกายผ่อนคลาย” Erin Byron ผู้ร่วมเขียน Yoga Therapy for Stress and Anxiety และนักจิตอายุรเวชและครูสอนโยคะและสมาธิในออนตาริโอประเทศแคนาดา การหายใจเข้าช้าๆอย่างมีสติจะกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งเป็นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจ เมื่อลมหายใจช้าลงระบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะทำให้หัวใจเต้นช้าลงและส่งข้อความที่ผ่อนคลายไปยังประสาทสร้างแรงบันดาลใจให้เกิดการตอบสนอง "พักผ่อนและย่อยอาหาร" Byron อธิบาย เครื่องมือโยคะหลายอย่างกระตุ้นให้เราหายใจช้าลงและอยู่กับที่รวมถึงอาสนะที่นุ่มนวล สมาธิ; ปราณยามะ (การหายใจ);และพักผ่อนในรูปแบบของ Savasana (Corpse Pose) และ Yoga Nidra หรือ "การนอนหลับแบบโยคะ"
ดูศาสตร์แห่งการหายใจด้วย
ครูของ MYT Lawson ผสมผสานเครื่องมือเหล่านี้เข้าด้วยกันในขณะที่เธอพยายามให้นักเรียนที่ Walden Behavioral Care ได้รับประสบการณ์ที่ผ่อนคลาย เธอพาพวกเขาผ่านการฝึกที่เป็นศูนย์กลางซึ่งช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงลมหายใจที่เร่งรีบจากนั้นค่อย ๆ เคลื่อนตัวผ่านอาสนะที่ออกแบบมาเพื่อคลายความตึงเครียดและช่วยให้พวกเขารู้สึกว่ามีเหตุผล ทุกชั้นเรียนจบลงด้วยท่าพักผ่อน
“ ในตอนท้ายของชั้นเรียนพวกเขามักจะสงบลง” ลอว์สันกล่าว “ ในเมือง Savasana นักเรียนบางคนสามารถตั้งถิ่นฐานได้ในที่สุดบางครั้งพวกเขาก็สามารถพักผ่อนได้อย่างมีประโยชน์ เมื่อเป็นเช่นนั้นฉันก็มีความสุขมาก พวกเขาต้องการการพักผ่อนและความสงบสุขเช่นนี้”
เพื่อความสงบเงียบของคุณเองให้หยุดพักจากความเครียดในชีวิตแล้วลองทำโยคะบำบัดแบบมีสติตามลำดับ
ลำดับโยคะเพื่อรักษาความสงบและดำเนินต่อไป
การบำบัดด้วยโยคะอย่างมีสติได้รับการพัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้สมาชิกที่รับราชการทหารกลับมาซึ่งทุกข์ทรมานจากโรคพล็อต แต่การปฏิบัติแบบเดียวกันนี้สามารถช่วยให้เราทุกคนพัฒนาทักษะในการจัดการความเครียดและความวิตกกังวลได้ดีขึ้น เนื่องจากเงื่อนไขเหล่านี้อาจแสดงตัวเองแตกต่างกันไปในร่างกายทุกส่วนจึงควรจำไว้ว่าลำดับต่อไปนี้ไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมด เป็นเพียงวิธีหนึ่งในการค้นหาความสบายใจ ฝึกท่าเหล่านี้ซึ่งออกแบบมาเพื่อเข้าถึงระบบประสาทพาราซิมพาเทติกด้วยลมหายใจแบบอุจจายีที่นุ่มนวลและสม่ำเสมอ - หายใจเข้าและออกทางจมูกด้วยเสียงเหมือนมหาสมุทร - ด้วยการหายใจเข้าและการหายใจออกเท่า ๆ กันและใบหน้าที่ผ่อนคลาย ทั้งลมหายใจและอาสนะยังช่วยให้คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและรับมือกับความเจ็บปวดและความวิตกกังวลมากมายที่อาจเกิดขึ้นเมื่อคิดถึงอดีตและอนาคต Suzanne Manafort อธิบายผู้ก่อตั้ง Mindful Yoga Therapy ฝึกหลาย ๆ ครั้งต่อสัปดาห์เท่าที่จะทำได้แล้วคุณจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองต่อความเครียด
