ท่าไม้กระดานปลาโลมา

Dolphin Plank Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มต้นใน Dolphin Pose งอเข่า จากนั้นเดินเท้าของคุณไปข้างหลังจนกระทั่งไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อศอกและลำตัวขนานกับพื้น

ขั้นตอนที่ 2

กดแขนและข้อศอกด้านในของคุณให้แน่นกับพื้น ยึดสะบักกับหลังและกางออกจากกระดูกสันหลัง ในทำนองเดียวกันกางกระดูกไหปลาร้าของคุณให้ห่างจากกระดูกอก

ดู การเตรียมกลับหัว: Dolphin Pose

ขั้นตอนที่ 3

กดต้นขาด้านหน้าของคุณไปที่เพดาน แต่ให้ต่อต้านก้างปลาของคุณเข้าหาพื้นในขณะที่คุณยาวไปถึงส้นเท้า ยกฐานของกะโหลกศีรษะของคุณให้ห่างจากด้านหลังของคอและมองลงไปที่พื้นทำให้ลำคอและดวงตานุ่มนวล

ขั้นตอนที่ 4

อยู่ที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที จากนั้นปล่อยเข่าลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออก

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

บาดเจ็บที่ไหล่รองรับเนื้อตัวบนหมอนข้าง; บาดเจ็บที่คอรองรับหน้าผากบนบล็อก

ท่าเตรียมการ

• ท่าไม้กระดาน

โพสท่าติดตาม

• Salabhasana (เฉพาะแขน)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

คลายความตึงของคอด้วยการวางหน้าผากไว้บนบล็อกระหว่างปลายแขน

สิทธิประโยชน์

• ทำให้สมองสงบและช่วยคลายความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย
• ยืดไหล่เอ็นร้อยหวายน่องและส่วนโค้ง
• เสริมสร้างแขนและขาและแกนกลาง
• ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน