ลูกดิ่งสมบูรณ์แบบ: ฟิสิกส์ + พลังของท่าสมดุล

ท่าโพสท่าขาเดียวทำให้เรามีโอกาสหาจุดศูนย์ถ่วงและเต้นไปรอบ ๆ ขอบของมัน นี่คือวิธีการยังคงโคลงเคลงและสร้างความมั่นคงของของเหลว

เมื่อ BKS Iyengar ปรมาจารย์ด้านโยคะที่มีชื่อเสียงระดับโลกไปเยี่ยมชมสวนสัตว์ซานดิเอโกในปี 1990 เขารู้สึกประทับใจกับความมั่นใจของนกฟลามิงโก เขาชี้ไปที่นกสีชมพูฉูดฉาดขณะที่มันทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวมั่นคงเหมือนก้อนหิน นกฟลามิงโกหลับไปอย่างรวดเร็ว จากการสำรวจกลุ่มครูสอนโยคะที่มากับเขา Iyengar ท้าทายพวกเขาอย่างสนุกสนานว่า "คุณสามารถผ่อนคลายแบบนั้นได้ไหม"

แน่นอนคำตอบคือไม่ สำหรับมนุษย์การพยักหน้าในขณะที่ทรงตัวบนขาข้างหนึ่งไม่เป็นปัญหา แม้แต่เครื่องชั่งที่ค่อนข้างเรียบง่ายเช่น Vrksasana (Tree Pose) และ Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) ก็เรียกร้องความสนใจอย่างเต็มที่และตื่นตัวในแบบที่ท่ายืนอื่น ๆ ไม่ทำ ไม่มีการแกล้งทำ: ทันทีที่เราสูญเสียโฟกัสเราล้มลง มีความเร่งรีบที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในการปรับสมดุลอาสนะเหล่านี้ การยืนด้วยเท้าเดียวเราทิ้งความคิดที่ไม่เกี่ยวข้องโดยธรรมชาติเพื่อมุ่งเน้นไปที่งานที่ทำอยู่ นั่นเป็นเหตุผลที่ท่าทางเหล่านี้สามารถปลูกฝังความสงบได้อย่างลึกซึ้งแม้ว่าจะต้องใช้ความตื่นตัวอย่างเข้มข้นและไม่เปลี่ยนแปลงก็ตาม

เมื่อเราสมดุลเราจะจัดให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายตรงกับสนามโน้มถ่วงของโลก ตามความเป็นจริงเราวางตัวเองในสภาวะสมดุลทางกายภาพด้วยพลังพื้นฐานของธรรมชาติ แต่เราไม่สามารถบรรลุความสามัคคีนี้ได้โดยการอยู่นิ่ง ๆ แต่เราต้องรีเฟรชสมดุลของเราสักครู่ ความพยายามอย่างต่อเนื่องในการตั้งศูนย์กลางและตั้งศูนย์ใหม่เมื่อประสบความสำเร็จไม่เพียง แต่นำเนื้อและกระดูกของเราเข้าสู่ความสมดุล แต่ยังรวมถึงแรงกระตุ้นของประสาทความคิดอารมณ์และสติสัมปชัญญะอีกด้วย ดังนั้นเราจึงรู้สึกสงบ ดุลยภาพนำมาซึ่งความสงบ

การขาดดุลยภาพทำให้เกิดสิ่งตรงกันข้าม มีบางอย่างที่น่าหงุดหงิดเป็นพิเศษเกี่ยวกับการเสียสมดุลของเราในท่าขาเดียว มันไปไกลกว่าความกลัวโดยสัญชาตญาณของการล้มและโจมตีโดยตรงที่อัตตา ท้ายที่สุดเราแทบไม่ล้มลงกับพื้นและทำร้ายตัวเอง เราก็วางเท้าอีกข้างลง แต่การกระทำที่เรียบง่ายนั้นอาจทำให้เสียขวัญ

ถ้าเราหลุดจาก Vrksasana เมื่อฝึกคนเดียวเรามักจะได้ยินนักวิจารณ์ภายในพูดว่า "คุณเป็นอะไรไปคุณควรจะทำได้!" ถ้าเราอยู่ในชั้นเรียนการตกชั้นเดียวกันอาจทำให้รู้สึกอับอายขายหน้าซึ่งไม่สมส่วนกับเหตุการณ์ทางกายภาพอย่างมาก เรารู้สึกไม่สามารถควบคุมได้เมื่อเราเสียสมดุลและอีโก้เกลียดที่จะสูญเสียการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคนอื่น ๆ อยู่ใกล้ ๆ เพื่อดูมัน

แม้จะไม่สบายใจ แต่อาสนะแบบปรับสมดุลขาเดียวก็ให้ประโยชน์มากมายซึ่งคุ้มค่ากับปัญหาในการฝึกฝน นอกเหนือจากการส่งเสริมสมาธิและความสงบแล้วท่าทางเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราและสร้างการประสานงานและความสมดุลของเราปรับปรุงวิธีการยืนและเดินของเรารวมถึงวิธีที่เราทำกิจกรรมอื่น ๆ ในชีวิตประจำวันอีกมากมาย และประโยชน์เหล่านี้อาจยืดอายุของเราได้จริงช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการหกล้มซึ่งมักนำไปสู่การบาดเจ็บและเสียชีวิตในหมู่ผู้สูงอายุ

การจัดตำแหน่ง: ฟิสิกส์ของความสมดุล

องค์ประกอบที่สำคัญสามประการของความสมดุลคือการจัดตำแหน่งความแข็งแกร่งและความใส่ใจ การจัดตำแหน่งของร่างกายด้วยแรงโน้มถ่วงเป็นสิ่งสำคัญ ทำให้เกิดความสมดุลทางร่างกาย ความแข็งแกร่งช่วยให้เรามีอำนาจในการสร้างยึดและปรับแนว และความสนใจจะคอยตรวจสอบการจัดตำแหน่งอย่างต่อเนื่องเพื่อให้เรารู้วิธีแก้ไขจากช่วงเวลาหนึ่งไปอีกช่วงหนึ่ง

ในหลาย ๆ วิธีการปรับสมดุลของร่างกายด้วยขาข้างเดียวก็เหมือนกับการปรับสมดุลของกระดานหก ใช้กฎฟิสิกส์เดียวกัน: ถ้าคุณจัดจุดศูนย์ถ่วงเหนือฐานรองรับแสดงว่าคุณสมดุล ถ้าคุณไม่ทำคุณก็ไม่ทำ ง่ายๆแค่นั้นเอง แน่นอนว่าเนื่องจากร่างกายของคุณค่อนข้างซับซ้อนกว่ากระดานหกการทรงตัวจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุ

ลองสำรวจ Vrksasana เพื่อดูว่าการจัดแนวกับแรงโน้มถ่วงทำงานอย่างไรในการทรงตัวแบบขาเดียว เมื่อคุณยืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ Vrksasana เท้าของคุณจะเป็นฐานรองรับ จุดศูนย์ถ่วง - จุดที่คุณต้องวางเหนือจุดศูนย์กลางของฐานเพื่อให้สมดุลนั้นแตกต่างกันไปเล็กน้อยในแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปจะอยู่ใต้สะดือเล็กน้อยลึกเข้าไปในท้อง และเนื่องจากมนุษย์มีความสมมาตรจากขวาไปซ้ายมากหรือน้อยจึงอยู่ตรงกึ่งกลาง หากคุณยืนอยู่หน้ากระจกและจินตนาการถึงเส้นลูกดิ่งที่วิ่งจากเพดานถึงพื้นและผ่านจุดกึ่งกลางนี้คุณจะเห็นว่ามันสิ้นสุดลงระหว่างเท้าของคุณตรงกลางฐานรองรับของคุณ น้ำหนักของคุณกระจายเท่า ๆ กันทั้งสองข้าง มันค่อนข้างง่ายที่จะปรับสมดุลที่นี่

แต่ในขณะที่คุณยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นและเริ่มดึงเข่าขวาออกไปทางด้านข้างสำหรับ Vrksasana ทุกอย่างก็เปลี่ยนไป ฐานการสนับสนุนของคุณแคบลง ตอนนี้มันเป็นแค่เท้าซ้ายของคุณ และน้ำหนักของขาของคุณที่แกว่งออกไปทางขวาจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงไปทางขวาจึงไม่อยู่ที่กึ่งกลางของคุณอีกต่อไป ในการชดเชยคุณจะเลื่อนร่างกายไปทางซ้ายโดยอัตโนมัติทำงานเพื่อดึงจุดศูนย์ถ่วงของคุณกลับไปที่เส้นลูกดิ่งใหม่ที่ไหลผ่านฐานรองรับใหม่ของคุณ

ในการทำเช่นนี้คุณต้องกระจายน้ำหนักตัวให้สมดุลที่ด้านใดด้านหนึ่งของเส้นลูกดิ่ง แต่สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสมดุลไม่จำเป็นต้องหมายถึงการวางน้ำหนักที่เท่ากันในแต่ละด้านของเส้นเหมือนที่คุณทำใน Tadasana เพื่อแสดงให้เห็นว่าการกระจายน้ำหนักทำงานอย่างไรให้นึกถึงคนสองคนที่มีน้ำหนักไม่เท่ากันพยายามสร้างสมดุลให้กับกระดานหก พวกเขาสามารถปรับสมดุลได้ถ้าตัวที่เบากว่าอยู่ไกลออกไปและอันที่หนักกว่านั้นนั่งใกล้จุดศูนย์กลางมากขึ้น

ในโยคะจะใช้หลักการเดียวกัน: ส่วนที่เบาของร่างกายที่อยู่ห่างไกลจากจุดศูนย์ถ่วงสามารถถ่วงน้ำหนักส่วนที่หนักกว่าซึ่งอยู่ใกล้กับศูนย์กลางนั้นได้ ตัวอย่างเช่นใน Vrksasana เมื่อขาที่งอค่อนข้างเบาของคุณเคลื่อนออกไปทางขวาซึ่งค่อนข้างห่างจากจุดศูนย์กลางของคุณคุณจะปรับสมดุลโดยการเคลื่อนส่วนของร่างกายที่หนักกว่าเช่นสะโพกและลำตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย เช่นเดียวกับคนสองคนที่พยายามรักษาสมดุลบนกระดานหกคุณต้องจับคู่การเคลื่อนไหวใด ๆ ที่คุณทำในด้านหนึ่งของลูกดิ่งกับการเคลื่อนไหวของฝ่ายตรงข้ามในอีกด้านหนึ่ง

ทุกครั้งที่คุณใช้แขนในการทรงตัวโดยยื่นออกไปด้านข้างเหมือนคนเดินไต่เชือกคุณจะใช้ประโยชน์จากข้อเท็จจริงที่ว่าเมื่อน้ำหนักเคลื่อนออกจากจุดศูนย์ถ่วงของคุณจะมีผลมากขึ้นต่อสมดุลของคุณ หากคุณมีปัญหาใน Vrksasana และเครื่องชั่งขาเดียวอื่น ๆ ให้ใช้แขนของคุณเพื่อช่วยทรงตัว

เห็นได้ชัดว่าการเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงในแนวนอนส่งผลต่อการทรงตัวของคุณ แต่การเลื่อนขึ้นและลงอาจมีผลอย่างมากต่อท่าทางของคุณ คุณอาจสังเกตเห็นว่า Vrksasana กลายเป็นเรื่องยากขึ้นเล็กน้อยในการทรงตัวเมื่อคุณยกมือจากด้านข้างไปยังตำแหน่งอธิษฐานที่หัวใจของคุณและยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ นั่นเป็นเพราะการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งทำให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณสูงขึ้น เมื่อจุดศูนย์ถ่วงอยู่สูงการเอียงเพียงไม่กี่องศาก็สามารถเคลื่อนมันออกไปไกลพอที่จะทำให้การทรงตัวของคุณเสียได้ เมื่ออยู่ในระดับต่ำจะมีช่องว่างมากขึ้นสำหรับข้อผิดพลาด หากคุณมีปัญหาในการทรงตัวใน Vrksasana ให้ลองลดจุดศูนย์ถ่วงลงโดยฝึกท่ายืนโดยงอเข่าขายืนเล็กน้อยและให้แขนอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำกว่าเหยียดเข่าให้ตรงและยกแขนขึ้นเหนือศีรษะหลังจากที่คุณงอเข่าสำเร็จแล้ว การเริ่มต้นด้วยการงอเข่าของขายืนจะช่วยได้มากในการทรงตัวแบบขาเดียว

นอกจากนี้คุณยังสามารถเพิ่มสมดุลของคุณในท่าทางเหล่านี้ได้ด้วยการกางนิ้วเท้าและลูกบอลของเท้าที่ยืนอยู่ ยิ่งฐานของคุณกว้างขึ้นเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมั่นคงมากขึ้นเท่านั้นและแม้แต่การขยับเท้าให้กว้างที่สุดก็ช่วยได้มากอย่างน่าประหลาดใจ

แม้ว่าเครื่องชั่งแบบขาเดียวจะมีความเหมือนกันมาก แต่ก็มีความท้าทายที่เฉพาะเจาะจงเช่นกัน ตัวอย่างเช่นใน Vrksasana คุณมีแนวโน้มที่จะล้มลงไปที่ขอบด้านในของเท้าที่ยืนอยู่เป็นพิเศษ เมื่อคุณเรียนรู้ท่านี้เป็นครั้งแรกวิธีหนึ่งในการปรับสมดุลแนวโน้มนี้คือการเลื่อนสะโพกขึ้นอีกเล็กน้อยในทิศทางตรงกันข้ามโดยให้น้ำหนักมากขึ้นไปที่ขอบด้านนอกของเท้า การเคลื่อนไหวนี้สามารถทำให้คุณสมดุลได้นานพอที่จะสร้างความแข็งแรงความอดทนและในที่สุดก็จัดแนวตั้งได้มากขึ้น

อีกวิธีหนึ่งคือใช้ความแข็งแรงของเท้าและกล้ามเนื้อขาส่วนล่างเพื่อเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง การกดลงไปที่ลูกบอลหัวแม่เท้าของเท้าอย่างแข็งขันและส้นเท้าด้านในทำให้เกิดการกระดอนขึ้นไปทั่วร่างกายของคุณและเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงไปที่ขอบด้านนอกของเท้า การกดที่ขอบด้านนอกของเท้าจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณอยู่เหนือขอบด้านในมากขึ้น การใช้กล้ามเนื้ออย่างชำนาญเช่นนี้เป็นส่วนสำคัญในการสร้างสมดุล ในขณะที่การจัดแนวกับแรงโน้มถ่วงเป็นสิ่งสำคัญ แต่กระดูกของคุณก็ไม่สามารถทำให้ตัวเองเป็นแนว พวกเขาต้องการกล้ามเนื้อเพื่อเคลื่อนย้ายให้อยู่ในตำแหน่งจับไว้ที่นั่นและจัดตำแหน่งใหม่ตามต้องการ นี่คือจุดที่ความแข็งแรงเข้ามาในภาพ

ดู รูปแบบท่าโยคะที่ท้าทาย 4 รูปแบบ (Vksasana)

ความแข็งแกร่ง: พลังแห่งความสมดุล

เมื่อคุณยืนด้วยเท้าเดียวขาข้างหนึ่งต้องทำงานเป็นสองส่วน เพื่อชื่นชมความแข็งแรงที่สำคัญในการทรงตัวเรามาดูกล้ามเนื้อที่ใช้ในอุทิตาหัสตาปาดังกุสตาสนะ (Extended Hand-to-Big-Toe Pose)

ขณะที่คุณยืนอยู่ใน Tadasana เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับท่าโพสท่านั้นสะโพกแต่ละข้างจะได้รับการสนับสนุนโดยขาด้านล่าง ทันทีที่คุณยกเท้าหนึ่งขึ้นจากพื้นฐานของสะโพกด้านนั้นจะถูกดึงออกจากด้านล่าง แต่โดยปกติคุณจะไม่ยุบลงไปที่พื้น อะไรรั้งคุณไว้ กล้ามเนื้อสองมัดในบั้นท้ายด้านตรงข้าม gluteus medius และ gluteus minimus ทำงานส่วนใหญ่ กล้ามเนื้อสองส่วนที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างเพื่อปรับปรุงท่าทรงตัวขาเดียวทั้งหมดของคุณ

gluteus medius เชื่อมต่อขอบด้านนอกของกระดูกเชิงกรานกับกระดูกต้นขาด้านบนและหาได้ง่าย (gluteus minimus อยู่ใต้ medius ดังนั้นจึงยากที่จะคลำ) คุณสามารถรู้สึกได้ว่า gluteus medius ด้านซ้ายของคุณโดยใช้ปลายนิ้วซ้ายของคุณไปตามขอบกระดูกเชิงกรานก่อนจนชิดด้านข้างของร่างกายจากนั้นเลื่อนลง สองนิ้วแล้วกดลงไปในเนื้อ

หากคุณกดจุดนี้ต่อไปในขณะที่คุณยกเท้าขวาขึ้นคุณจะรู้สึกว่า gluteus medius แข็งตัวอยู่ใต้ปลายนิ้วของคุณ มันจะหดตัวทันทีที่เท้าหลุดจากพื้นและอาจจะกระชับขึ้นเมื่อคุณก้าวเข้าสู่อุทิตาหัสตาปาดังกุสตาสนะโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณทำรูปแบบต่างๆโดยยกขาออกไปทางด้านข้าง gluteus medius และ gluteus minimus ของขายืนจะต้องทำงานอย่างมากในรูปแบบนี้เนื่องจากการยกขาอีกข้างของคุณออกไปทางด้านข้างจะช่วยให้น้ำหนักของมันสูงมากในการดึงทั้งด้านของลำต้นลง gluteus medius และ minimus ของขาที่ยกขึ้นก็มีบทบาทอย่างมากในท่าทางนี้ นั่นเป็นความจริงสำหรับเครื่องชั่งขาเดียวอื่น ๆ เช่น Ardha Chandrasana และ Virabhadrasana III (Warrior Pose III)

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่สำคัญเหล่านี้คือ - คุณเดาได้ - ฝึกท่ายืนขาเดียวให้มาก ๆ ! ท่าทางทั้งหมดที่กล่าวถึงในบทความนี้จะช่วยได้ แต่ละคนจะทำงานของกล้ามเนื้อในลักษณะที่แตกต่างกันบ้าง ในการเพิ่มมูลค่าของท่าทางสำหรับการฝึกความแข็งแรงให้ลองฝึกท่านี้โดยใช้ผนังหรือหิ้งเพื่อให้คุณถือได้นานโดยไม่เสียการทรงตัว ถือไว้จนกว่าความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อทำให้คุณสูญเสียตำแหน่งที่เหมาะสมของแขนขาหรือลำตัว จากนั้นลงมาฝึกอีกด้าน คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้นหากคุณทำซ้ำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้ง

กล้ามเนื้อขนาดเล็กยังมีความสำคัญในการช่วยให้คุณสมดุลในท่าทางเช่น Vrksasana และ Utthita Hasta Padangusthasana เมื่อคุณยืนอยู่ในนั้นคุณอาจพบว่าเท้าและข้อเท้าของคุณต้องปรับเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบ่อยๆ เท้าด้านในกดลง (pronation) จากนั้นเท้าด้านนอก (supination) จากนั้นเท้าด้านในอีกครั้งและอื่น ๆ หากคุณให้ความสนใจกับการเต้นรำเล็ก ๆ โดยไม่สมัครใจนี้คุณจะเห็นว่าการกดขอบด้านนอกของเท้าจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไปที่เท้าด้านในและในทางกลับกัน

ด้วยความที่แคบเท้าจึงมีแรงงัดที่ไม่ดีมากในการเคลื่อนย้ายมวลทั้งหมดของร่างกายไปทางซ้ายและขวา ดังนั้นกล้ามเนื้อที่กดเท้าด้านในและด้านนอกจะต้องแข็งแรงพอที่จะเคลื่อนจุดศูนย์ถ่วงไปได้ไกลเพียงพอและเร็วพอที่จะรักษาสมดุล กล้ามเนื้อหลักที่เกี่ยวข้องคือหน้าแข้งหน้าแข้ง (ที่หน้าแข้งด้านหน้าด้านนอก) สำหรับการดูดซับและ peroneus longus และ brevis (ที่น่องด้านนอก) สำหรับการออกเสียง supinators ได้รับความเข้มแข็งโดยเกือบทุกท่ายืนทั้งขาเดียวและสองขาเหมือนกัน ผู้ออกเสียงจะได้รับความเข้มแข็งมากขึ้นด้วยท่ายืนขาเดียวโดยเฉพาะ Vrksasana ซึ่งช่วยชดเชยแนวโน้มที่จะมีความสมดุลมากเกินไปต่อเท้าด้านใน

ยิ่งคุณทรงตัวได้ดีเท่าไหร่คุณก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามของกล้ามเนื้อน้อยลงเท่านั้นในการรักษาสมดุล เนื่องจากคุณมีความชำนาญมากขึ้นในการใช้โครงสร้างกระดูกเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณแทนที่จะเสียพลังงานจากกล้ามเนื้อไปโดยเปล่าประโยชน์ นอกจากนี้คุณยังลังเลน้อยลงดังนั้นคุณต้องทำการแก้ไขกล้ามเนื้อให้น้อยลงและเล็กลง กลเม็ดเด็ดพรายดังกล่าวมักขึ้นอยู่กับการฝึกท่าทางอื่น ๆ เพื่อให้ได้ความยืดหยุ่นที่เพียงพอซึ่งช่วยให้คุณวางจุดศูนย์ถ่วงของคุณในตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุด เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไม่พยายามสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าทางที่สมดุลโดยแทนที่การจัดตำแหน่งที่ดีด้วยกำลังดุร้าย หากคุณพบว่าตัวเองเอานิ้วเท้าจิกพื้นขาวมีโอกาสดีที่คุณจะใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปและสมองไม่เพียงพอ

แน่นอนว่าการโพสท่าแบบขาเดียวเช่น Virabhadrasana III และ Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose) จะต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างมาก แต่ถ้าคุณใช้การจัดตำแหน่งอย่างชาญฉลาดในการโพสท่าดังกล่าวคุณสามารถประหยัดแรงในจุดที่จำเป็นได้ และคุณมองเห็นว่าสิ่งนั้นจำเป็นต้องใช้โดยการเพิ่มพลังแห่งความสนใจ

ความสนใจ: การผูกเรื่องของคุณ

ราคาของความสมดุลเป็นที่สนใจอย่างต่อเนื่อง ลองนึกถึงการกระทำทั้งหมดที่คุณต้องประสานงานเพื่อให้มีความมั่นคงในท่าทางเหมือน Ardha Chandrasana คุณต้องรักษาจุดศูนย์ถ่วงของคุณไว้ภายใต้การสังเกตอย่างใกล้ชิดและการควบคุมอย่างเข้มงวดเพื่อรักษาตำแหน่งที่ล่อแหลมเหนือฐานรองรับที่แคบนั่นคือเท้ายืน ในการจัดการสิ่งนี้ระบบประสาทของคุณต้องอยู่ที่นิ้วเท้าและทำฟุตเวิร์คแฟนซี มันทำซ้ำสามขั้นตอน: ตรวจสอบตำแหน่งของคุณคำนวณการแก้ไขที่จำเป็นและกำหนดทิศทางการปรับเปลี่ยนเหล่านี้

ในการตรวจสอบตำแหน่งของคุณระบบประสาทของคุณจะต้องตอบคำถามว่า "ทางไหนขึ้น" และ "ร่างกายของฉันอยู่ที่ไหน" มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ ก่อนที่คุณจะหันศีรษะไปมองใน Ardha Chandrasana ดวงตาของคุณจะรวบรวมข้อมูลเกี่ยวกับตำแหน่งของคุณจากเส้นขอบฟ้าหรือกำแพงเบื้องหน้าคุณ คลองครึ่งวงกลมซึ่งเป็นอวัยวะในการทรงตัวในหูชั้นในยังช่วยให้คุณ "ขึ้น" ได้ด้วยการรู้สึกถึงแรงโน้มถ่วงที่ดึงลง และเซ็นเซอร์ความดันที่พื้นเท้าของคุณจะตรวจจับว่าคุณกำลังเอียงไปทางใด เพื่อระบุตำแหน่งของร่างกายปลายประสาทในข้อต่อของคุณจะส่งสัญญาณมุมของแขนขาลำตัวคอและศีรษะ ปลายประสาทในกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นของคุณตรวจจับแรงและการยืดและอื่น ๆ ในผิวหนังของคุณจะตรวจจับการยืดและแรงกด นอกจากนี้ดวงตาของคุณให้ข้อมูลภาพเกี่ยวกับตำแหน่งของส่วนต่างๆของร่างกาย จากการป้อนข้อมูลทางประสาทสัมผัสทั้งหมดนี้คุณสามารถบอกได้ว่าร่างกายของคุณอยู่ในจุดที่คุณต้องการให้อยู่หรือไม่ตัวอย่างเช่นขาที่ยกขึ้นไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไปเพื่อให้ Ardha Chandrasana ที่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้คุณยังสามารถบอกได้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในอวกาศ แต่คุณกำลังเคลื่อนที่ไปทางไหนและเร็วแค่ไหน

ในการคำนวณการแก้ไขสมองของคุณจะเพิ่มข้อมูลทั้งหมดนี้เปรียบเทียบกับภาพที่ต้องการให้ร่างกายของคุณอยู่และทำการกระทืบจำนวนมากเพื่อตัดสินใจว่าจะเคลื่อนไหวอย่างไร เพื่อควบคุมการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นสมองและไขสันหลังของคุณจะทำการคำนวณเพิ่มเติมและส่งสัญญาณประสาทไปยังกล้ามเนื้อหลายสิบมัดโดยบอกให้หดตัวหรือผ่อนคลายตามความจำเป็น ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวเหล่านี้ระบบประสาทสัมผัสของคุณจะตรวจสอบผลลัพธ์อย่างต่อเนื่องและเริ่มวงจรการแก้ไขใหม่อีกครั้ง

นั่นเป็นงานมากมาย ไม่น่าแปลกใจที่จะต้องทรงตัวและเคี้ยวหมากฝรั่งในเวลาเดียวกันเป็นเรื่องท้าทาย! มาดูกันว่ากระบวนการที่ซับซ้อนนี้ส่งผลต่อการปฏิบัติของคุณอย่างไร

หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณต้องพึ่งพาการป้อนข้อมูลด้วยภาพเป็นหลักเพื่อรักษาสมดุลของคุณ คุณเคยพยายามทรงตัวด้วยเท้าข้างเดียวโดยหลับตาหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นโอกาสที่คุณจะอยู่ที่นั่นไม่นาน คุณอาจจะใช้สายตาเพื่อความสมดุลได้ดีมากจนไม่ต้องกังวลกับการใช้ระบบอื่น ๆ ที่มีอยู่

ลองคิดดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณฝึก Ardha Chandrasana กลางแจ้ง หากคุณจ้องมองไปยังเส้นขอบฟ้าคุณอาจทรงตัวได้ แต่ถ้าคุณหันหน้าไปมองท้องฟ้าที่เปิดกว้างคุณอาจสูญเสียสมดุลไปอย่างรวดเร็ว แม้ว่าคุณจะลืมตาอยู่ แต่คุณจะไม่เห็นจุดอ้างอิงที่ตายตัวอีกต่อไปเพื่อบอกว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ไปทางใดหรือทางใด

อีกเหตุผลหนึ่งที่ยากที่จะมองขึ้นไปใน Ardha Chandrasana แม้ในร่มก็คือการหันศีรษะของคุณจะเปลี่ยนตำแหน่งของอวัยวะสมดุลในหูชั้นในของคุณตามแรงโน้มถ่วง แรงกระตุ้นของเส้นประสาทที่เคยหมายถึง "ขึ้น" และ "ลง" ในตอนนี้มีความหมายที่แตกต่างออกไป สมองของคุณต้องใช้เวลาในการตีความข้อความเหล่านี้อีกครั้ง หากไม่ปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่อย่างรวดเร็วเพียงพอคุณอาจล้มลง วิธีหนึ่งที่จะเอาชนะปัญหานี้ได้คือการหันศีรษะช้าๆและทีละน้อยหยุดชั่วคราวเพื่อปรับสมดุลในจุดต่างๆระหว่างทาง อีกวิธีหนึ่งที่ดีคือให้ความสำคัญกับความรู้สึกจากการยืนเท้าข้อเท้าและสะโพกทำให้พวกเขานำทางการทรงตัวของคุณเมื่อคุณหมุนตัว

เนื่องจากสมองจะเปรียบเทียบตำแหน่งจริงของคุณกับภาพที่คุณต้องการอยู่จึงช่วยให้มีภาพภายในที่ค่อนข้างแม่นยำ และแน่นอนว่าภาพจิตบางภาพมีประโยชน์มากกว่าภาพอื่น ๆ ภาพที่มีประโยชน์มากภาพหนึ่งคือเพื่อนเก่าของคุณเส้นลูกดิ่งที่วิ่งขึ้นในแนวตั้งจากกึ่งกลางของเท้าที่คุณยืน หากคุณสามารถพัฒนาความรู้สึกภายในที่แข็งแกร่งของเส้นนี้ได้มันจะช่วยให้ระบบประสาทของคุณปรับเทียบการเคลื่อนไหวที่รักษาสมดุลรอบเส้น

ใน Ardha Chandrasana การขยายแนวคิดเรื่องลูกดิ่งไปสู่ระนาบลูกดิ่งจะเป็นประโยชน์ ลองนึกภาพว่าเส้นลูกดิ่งวางอยู่บนพื้นผิวเรียบในแนวตั้งเหมือนกำแพงบาง ๆ ที่แบ่งเท้ายืนออกเป็นครึ่งหนึ่งตามยาวแล้ววิ่งขึ้นไปตามลำตัว มีสมาธิในการรักษาศีรษะลำตัวกระดูกเชิงกรานและขาทั้งสองข้างของคุณให้สมดุลกันทั้งสองข้างของระนาบนี้ แต่อย่าทิ้งลูกดิ่ง คุณยังคงต้องใช้มันเพื่อป้องกันไม่ให้ขาที่ยืนเอนไปด้านหลังมากเกินไปไปที่ส้นเท้าหรือไปข้างหน้าไปทางปลายเท้า

ในระดับที่สูงขึ้นของระบบประสาททัศนคติของคุณต่อการฝึกท่าทรงตัวมีผลอย่างมากต่อความสำเร็จของคุณ เข้าหาพวกเขาอย่างจริงจังและมุ่งมั่น แต่ยังมีอารมณ์ขันอดทนและอยากรู้อยากเห็นเหมือนเด็กที่เรียนรู้ที่จะยืนหยัด หากคุณสามารถหัวเราะได้เมื่อคุณโยกเยกหรือล้มลง แต่ก็พร้อมที่จะลองท่าทางอีกครั้งอย่างจริงจังคุณจะพบความสมดุลที่แท้จริงในการฝึกฝนของคุณ

เคล็ดลับการปรับสมดุล:

• ท่าทรงตัวขาเดียวบนพื้นผิวที่มั่นคงและได้ระดับ
• ทำในช่วงต้นของการฝึกซ้อมเมื่อคุณรู้สึกสดชื่นแทนที่จะเหนื่อยล้า
• จ้องมองของคุณอย่างนุ่มนวลในจุดเดียว

หากคุณยังคงมีปัญหาในการปรับสมดุล:

• ใช้ผนังสำหรับรองรับ
• งอเข่าทั้งสองข้างก่อนยกขาข้างหนึ่ง
• ให้เข่าของขายืนงอ
• วางน้ำหนักเพิ่มที่ขอบด้านนอกของเท้าที่ยืน
• จับมือของคุณออกไปด้านข้างเหมือนคนเดินไต่เชือก

เมื่อสมดุลของคุณดีขึ้นให้กำจัดเทคนิคเหล่านี้ทีละข้อ

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา

ครูสอนโยคะที่ได้รับการรับรองจาก Iyengar และนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัย Roger Cole, Ph.D. , เชี่ยวชาญด้านกายวิภาคศาสตร์และสรีรวิทยาของมนุษย์การผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมไปที่ rogercoleyoga.com