ยืนโค้งไปข้างหน้าครึ่งหนึ่ง

(are-dah oot-tan-AHS-anna) ardha = half uttana = ยืดอย่างเข้มข้น

การยืนครึ่งหนึ่งไปข้างหน้า: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

จากอุตตนาสนะ (ก้มตัวไปข้างหน้า) ให้กดฝ่ามือหรือปลายนิ้วของคุณลงบนพื้น (หรือบล็อกบนพื้น) ข้างเท้าของคุณ ด้วยการหายใจเข้าให้เหยียดข้อศอกและงอลำตัวให้ห่างจากต้นขาโดยหาความยาวระหว่างกระดูกหัวหน่าวและสะดือให้มากที่สุด

ดู ท่ายืนเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 2

ใช้ฝ่ามือ (หรือปลายนิ้ว) ดันลงและหลังกับพื้นแล้วยกส่วนบนของกระดูกอกขึ้น (ห่างจากพื้น) แล้วไปข้างหน้า คุณอาจงอเข่าเล็กน้อยเพื่อช่วยรับการเคลื่อนไหวนี้ซึ่งจะทำให้หลังโค้ง

ดู เพิ่มเติมท่างอไปข้างหน้าเพิ่มเติม

ขั้นตอนที่ 3

มองไปข้างหน้า แต่ระวังอย่ากดหลังคอ ดำรงตำแหน่งโค้งกลับสักสองสามครั้ง จากนั้นด้วยการหายใจออกให้ปล่อยเนื้อตัวของคุณเข้าสู่อุตตนาสนะ

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อรหัตอุทนาสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

เมื่อมีอาการบาดเจ็บที่คออย่ายกศีรษะเพื่อมองไปข้างหน้า อย่างอื่นเช่นเดียวกับของ Uttanasana

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณไม่สามารถแตะพื้นโดยให้เข่าตรงได้อย่างง่ายดายให้ประคองมือแต่ละข้างไว้บนบล็อกโยคะที่อยู่ด้านนอกเท้า

สิทธิประโยชน์

ยืดลำตัวด้านหน้า

เสริมสร้างหลังและปรับปรุงท่าทาง

ช่วยกระตุ้นหน้าท้อง