แบบฝึกหัดง่ายๆ 6 ข้อนี้สามารถช่วยให้คุณปลูกฝังความเมตตาให้กับตัวเองมากขึ้น

สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของการมีชีวิตที่มีความสุขและมีสุขภาพดีคือการรักตัวเอง คุณมักจะเคยได้ยินประโยคที่ว่า“ ถ้าคุณรักตัวเองไม่ได้คุณจะรักใครได้อย่างไร” และ“ ถ้ารักตัวเองไม่ได้แล้วจะมีคนอื่นได้อย่างไร”

แน่นอนว่าความหมายโดยนัยของวลีเหล่านี้ไม่ถูกต้องทั้งหมด แต่มีความจริงอยู่: เป็นการยากที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนอื่นเมื่อคุณไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเอง

ดู  10 วิธีในการรักตัวเอง (เพิ่มเติม) ในโลกสมัยใหม่

6 วิธีในการเพิ่มความรักตนเอง

หากคุณเคยต่อสู้กับการแสดงความรักแบบฝึกหัดต่อไปนี้จะช่วยเพิ่มความรักในตนเองและเพิ่มความเข้าใจความเห็นอกเห็นใจและการให้อภัยตัวเอง เปิดใจให้กว้างและลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ - อาจมีผลอย่างมากต่อความสัมพันธ์กับตัวเองและ ผู้อื่น

1. สร้างความแตกต่างของนักวิจารณ์ภายในของคุณจากตัวตนที่แท้จริงของคุณ

ขั้นตอนสำคัญในการเสริมสร้างความเห็นอกเห็นใจตนเองและความรักตนเองคือการยอมรับนักวิจารณ์ภายในของคุณ สิ่งนี้อาจฟังดูย้อนแย้ง แต่เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่นักวิจารณ์ภายในของคุณกำลังพูดและเวลาที่ตัวเองในแง่ดีและมั่นใจในตัวคุณกำลังพูด

หยิบวารสารหรือสมุดบันทึกแล้วเปิดไปที่หน้าใหม่ วาดรูปเหมือนตนเองขนาดเล็กตรงกลางหน้า ไม่ต้องกังวลมันไม่สำคัญหรอกว่าจะดี! จากนั้นวาดฟองความคิดหลาย ๆ ฟองที่งอกออกมาจากภาพบุคคลของคุณ ในฟองความคิดเหล่านี้ให้เขียนความคิดเชิงลบที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเอง สิ่งนี้อาจจะเจ็บปวดเล็กน้อย แต่พยายามผลักดันมันให้ได้ เมื่อคุณเติมฟองทั้งหมดแล้วใช้เวลาสักครู่เพื่อรับรู้ว่าความคิดทั้งหมดนี้มาจากนักวิจารณ์ภายในของคุณ ติดป้ายกำกับภาพ "My Inner Critic"

จากนั้นพลิกหน้าและทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง แต่ให้ความสำคัญกับวิธีอื่นในการคิดวิจารณ์ตนเอง ติดป้ายกำกับภาพบุคคลว่า“ My Authentic Self”

เมื่อใดก็ตามที่ความคิดเชิงลบของคุณเริ่มเบียดบังสิ่งที่ดีให้กลับไปที่สองหน้านี้เพื่อเตือนตัวเองว่าคุณไม่ใช่ความคิดเชิงลบของคุณและพวกเขาไม่จำเป็นต้องกำหนดตัวคุณ

ดู4 วิธีในการกำจัดนักวิจารณ์ภายในของคุณ

2. เริ่มกลุ่มโฟกัสเชิงบวก

นี่อาจเป็นสิ่งที่ยากที่สุดของแบบฝึกหัดเหล่านี้เนื่องจากต้องใช้ความมุ่งมั่นของหลาย ๆ คน อย่างไรก็ตามมันก็เป็นหนึ่งในผลกระทบมากที่สุด “ กลุ่มโฟกัสเชิงบวก” คือกิจกรรมกลุ่มที่สมาชิกแต่ละคนผลัดกันเป็นหัวข้อในการอภิปรายเกี่ยวกับจุดแข็งและคุณสมบัติเชิงบวกของพวกเขา นี่คือวิธีที่คุณทำ:

เข้าร่วมกลุ่มเพื่อนและสมาชิกในครอบครัว หากคุณมีปัญหาในการทำให้ผู้คนเห็นด้วยลองเตือนพวกเขาว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์จากแบบฝึกหัดนี้เช่นกัน ตั้งเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (ขึ้นอยู่กับว่ากลุ่มของคุณใหญ่แค่ไหน) และรวมตัวกันในพื้นที่ที่สะดวกสบายและเป็นส่วนตัวเช่นห้องนั่งเล่นของใครบางคน เลือกใครสักคนที่จะเป็นคนแรกจากนั้นมีส่วนร่วมในการอภิปรายทุกสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับเขาหรือเธอไม่ว่าจะเป็นจุดแข็งทักษะและพรสวรรค์ของพวกเขาคุณสมบัติที่ทำให้พวกเขาเป็นเพื่อนที่ดีหรือสมาชิกในครอบครัวและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับพวกเขา ทำซ้ำจนกว่าสมาชิกในกลุ่มแต่ละคนจะเป็นหัวข้อของการสนทนา

หากสิ่งนี้ฟังดูไม่สบายใจสำหรับคุณคุณอาจเป็นคนหนึ่งที่ยืนหยัดเพื่อประโยชน์สูงสุดจากมัน! เมื่อคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำและไม่แสดงความรักให้ตัวเองมากพอสิ่งสำคัญคือคุณต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงสิ่งที่ดีในตัวเองและเชื่อในสิ่งดีๆที่คนอื่นพูดถึงคุณ

3. สร้างการยืนยันความรักตนเอง

คุณอาจได้รับคำยืนยันบางอย่างเพื่อเพิ่มความมั่นใจแล้ว แต่คุณสามารถหาคำยืนยันเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มความรักในตนเองได้ ปฏิบัติตามแนวทางเหล่านี้เพื่อสร้างการยืนยันความรักตนเองที่มีประสิทธิภาพ

เขียนคำยืนยันของคุณในกาลปัจจุบัน มุ่งเน้นไปที่การยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นอยู่ที่นี่และตอนนี้ แสดงความรักในสถานะปัจจุบันของคุณ

ใช้มุมมองบุคคลที่หนึ่ง อย่าเขียนข้อความเกี่ยวกับตัวเองราวกับว่าคุณเป็นคนอื่น เขียนจากมุมมองของคุณเอง นี่คือตัวอย่างที่ดีบางประการของการยืนยันความรักตนเอง:

ฉันเป็นคนดี.

ฉันมีค่าควรแก่ความรักและความเคารพ

ฉันยอมรับและรักตัวเองในแบบที่ฉันเป็น

ทวนคำยืนยันของคุณซ้ำอย่างน้อยวันละครั้ง การกำหนดช่วงเวลาของวันสำหรับการยืนยันของคุณจะเป็นประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจำทำตามนั้น หลายคนยืนยันซ้ำ ๆ ในตอนเช้าเพื่อเพิ่มความรักตัวเองไปตลอดทั้งวัน หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าตัวเองล้าหลังในการรักตัวเองในระหว่างวันให้ทำซ้ำอีกครั้ง อย่ากังวลกับการหักโหมจนเกินไปคุณไม่เสี่ยงต่อการ  รักตัวเองมากเกินไป

ดู  4 วิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจในการหยิก

4. ยึดมั่นในหลักความเสมอภาค

ถ้ามีคนถามคุณว่าคุณเชื่อว่าคนทุกคนเท่าเทียมกันคุณจะตอบว่าอย่างไร? คุณอาจจะตอบว่าใช่ใช่มั้ย? แต่คุณอาจมีความคิดเชิงลบมากมายเกี่ยวกับตัวเองเช่น“ ฉันไม่ดีเท่าเธอ” หรือ“ พวกเขาดีกว่าฉันมาก” หรือแม้แต่“ ฉันไม่สมควรที่จะ มีสิ่งที่เธอมี” ทุกคนมีความคิดเหล่านี้ในบางจุด แต่ก็ไม่ดีที่จะคิดบ่อยเกินไป

เพื่อทำให้ความคิดเชิงลบเหล่านี้เป็นกลางและเปลี่ยนวิธีที่คุณมองตัวเองให้พยายามยึดมั่นในหลักการความเท่าเทียมกันด้วยใจจริง หลักการความเท่าเทียมกันคือหลักการที่ว่าเราทุกคนเท่าเทียมกันและสมควรได้รับศักดิ์ศรีความรักและความสุข - รวมถึงคุณด้วย!

ในวันที่คุณรู้สึกแย่เป็นพิเศษอาจเป็นเรื่องยากที่จะสร้างข้อยกเว้นให้กับตัวเอง แต่อย่าลืมว่าหลักการความเท่าเทียมกันนั้นไม่มีข้อยกเว้น หากทุกคนสมควรได้รับความรักและความสุขคุณก็สมควรได้รับเช่นกัน

หากคุณมีปัญหาในการยอมรับหลักการนี้และยอมรับว่าไม่มีข้อยกเว้นให้ลองใช้เทคนิคนี้: ลองนึกภาพเพื่อนรักหรือสมาชิกในครอบครัวที่รักและเตือนตัวเองว่าเนื่องจากไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ คุณก็สมควรได้รับสิ่งดีๆเช่นเดียวกับพวกเขา คือ. มันยากกว่าที่จะติดตามความคิดเชิงลบเมื่อต้องใช้กับคนที่คุณรัก!

ดู 5 วิธีในการพูดคุยกับตนเองด้วยความรักตนเอง

5. มอบสัมผัสแห่งความรักให้ตัวเอง

เรามักจะแสดงให้คนอื่นเห็นว่าเรารักพวกเขาผ่านการสัมผัส เราให้เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวกอดจูบพวกเขาที่แก้มจับมือคนสำคัญของเราและถูหลังหรือนวดคอเมื่อเรารู้สึกมีน้ำใจเป็นพิเศษ ท่าทางแห่งความรักนี้สามารถขยายให้กับตัวเองได้เช่นกัน!

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเสียใจเศร้าหรือกังวลให้ปลอบประโลมตัวเองด้วยสัมผัสแห่งความรัก ลองทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อไปนี้หรือใช้วิธีใดก็ได้ที่ดีที่สุดสำหรับคุณ:

•วางมือข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้างเหนือหัวใจของคุณและพักไว้ที่นั่นหายใจลึก ๆ

•กอดตัวเองโดยวางมือบนไหล่

•ใช้มือข้างหนึ่งจับอีกข้างเบา ๆ

•ลากแขนข้างหนึ่งด้วยมืออีกข้างสักสองสามนาที

•วางมือบนแก้มแต่ละข้างแล้วประคองใบหน้าของคุณเบา ๆ

•โอบมือรอบท้องและบีบเบา ๆ

•ใช้เล็บของคุณเบา ๆ ที่คอและ / หรือไหล่ของคุณ

คุณอาจรู้สึกงี่เง่าเล็กน้อยหรือประหม่าในตอนแรก แต่นี่เป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการแสดงความรักให้กับตัวเอง

6. สวดมนต์รักตัวเองซ้ำ

ในการพกพาความรู้สึกรักตัวเองติดตัวไปตลอดทั้งวันไม่ว่าคุณจะไปที่ใดให้ลองใช้มนต์สักคำวลีหรือประโยคสั้น ๆ ที่ช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณ พวกเขาคล้ายกับการยืนยันยกเว้นการยืนยันนั้นเกี่ยวกับการส่งเสริมความรักตนเองผ่านการยอมรับตนเอง โดยทั่วไปแล้วการสวดมนต์มักมาจากมุมมองของการทำ - เน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่การยืนยันมาจากมุมมองของความเป็นอยู่ 

เมื่อคิดมนต์ของคุณให้ปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆเหล่านี้มนต์ของคุณอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่คำเดียวไปจนถึงหลายประโยค แต่โดยทั่วไปยิ่งสั้นยิ่งดี มนต์ของคุณควรเตือนคุณถึงสิ่งที่คุณทำสำเร็จหรือสิ่งที่คุณทำได้ดี นอกจากนี้ยังควรทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง ตัวอย่างเช่นหากคุณภูมิใจในความสำเร็จในการเอาชนะการติดยาหรือการหายจากอาการบาดเจ็บครั้งใหญ่คุณอาจเลือกใช้มนต์เช่นฉันเคยเอาชนะอุปสรรคมาก่อน ฉันจะเอาชนะอุปสรรคอีกครั้ง - หรือแค่เอาชนะ

เก็บมนต์นี้ไว้เป็นเครื่องมือลับสำหรับการใช้งานของคุณเท่านั้นเป็นสิ่งพิเศษที่คุณแบ่งปันกับตัวคุณเองเท่านั้น นำมันออกมาเมื่อใดก็ตามที่คุณกำลังต่อสู้กับความกลัวความวิตกกังวลความโกรธความร้อนรนหรือสถานการณ์หรืออารมณ์ที่ยากลำบากอื่น ๆ และปล่อยให้มันเตือนคุณว่าคุณมาจากไหนเคยอยู่ที่ไหนและคุณอยู่ที่ไหน ไป

ดู  5 วิธีในการฝึกความเห็นอกเห็นใจและทำให้ดีขึ้น

ตัดตอนมาจากMy Pocket Positivity โดย Courtney Ackerman ลิขสิทธิ์© 2018 Adams Media แผนกหนึ่งของ Simon and Schuster ใช้โดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์ สงวนลิขสิทธิ์.

เกี่ยวกับผู้แต่ง

คอร์ทนี่อี Ackerman เป็นนักวิจัยและผู้เขียน5 นาที Blissและฉันท่องเที่ยว Positivity เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาองค์กรเชิงบวกและการประเมินผลจากมหาวิทยาลัย Claremont Graduate University ในแคลิฟอร์เนีย เมื่อเธอไม่ทำงานเธอมักจะใช้เวลาอยู่กับสุนัขอ่านหนังสือเยี่ยมชมโรงกลั่นเหล้าองุ่นในบริเวณใกล้เคียงหรือเล่นวิดีโอเกมกับสามีของเธอ

แนะนำ

5 ท่าโพสท่าใหม่เพื่อยืดแขน + ไหล่ให้ลึก
ขวดน้ำกรองผลไม้ที่ดีที่สุด
หนังสือโยคะโยคีทุกคนควรเป็นเจ้าของ