วิธีเริ่มฝึกที่บ้าน

วันแรกของโครงการฝึกอบรมครูสองปีของฉันฉันประสบกับบางสิ่งที่คล้ายกับวิกฤตอัตถิภาวนิยม มันไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกับการปลุกกุ ณ ฑาลินีหรือการตระหนักถึงตัวตนที่แท้จริงของฉัน น่าเศร้าที่มันเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น: มันเกิดขึ้นเมื่อฉันรู้ว่าในการที่จะเข้าร่วมในโปรแกรมฉันต้องยอมรับคำสั่งที่จะ " มีการฝึกที่บ้านของคุณเอง "

สองสามวันต่อมาเมื่อฉันคลายเสื่อเหนียวที่บ้านคนเดียวเป็นครั้งแรกฉันอยากจะสลัก จนถึงตอนนั้นความคิดของฉันเกี่ยวกับการเล่นโยคะคือการเข้าชั้นเรียนซึ่งเหมือนกับการขับรถไปรอบ ๆ เมืองนั่งสบาย ๆ ที่เบาะหลังเพลิดเพลินกับทิวทัศน์ การฝึกซ้อมที่บ้านเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉัน ราวกับว่ามีคนยื่นกุญแจรถให้ฉัน แต่ไม่มีแผนที่ ฉันตระหนักถึงศักยภาพที่ดีในการมีอิสระในการเดินทาง แต่ฉันลังเลที่จะไปคนเดียว - ฉันกลัวว่าจะหลงทาง

ตั้งแต่วันนั้นฉันได้พูดคุยกับเพื่อนและนักเรียนมากพอเกี่ยวกับปัญหาการปฏิบัติที่บ้านที่น่ากลัวเพื่อให้รู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว พวกเราหลายคนแม้หลังจากที่เราตระหนักถึงประโยชน์ของการฝึกฝนส่วนบุคคลแล้วก็ดูเหมือนจะต่อต้าน เราบอกตัวเองว่าเราไม่มีพื้นที่หรือเวลาเพียงพอหรือไม่รู้ว่าจะทำอะไร หรือเรามีวิสัยทัศน์ที่โรแมนติกเกี่ยวกับการปฏิบัติในบ้านที่สมบูรณ์แบบและรู้สึกผิดเมื่อความเป็นจริงของเราไม่ตรงกับจินตนาการ

ฉันมีชีวิตอยู่เพื่อพิสูจน์ว่าการต่อต้านเช่นนั้นเป็นไปตามธรรมชาติ แต่ไม่สามารถเอาชนะได้ เมื่อเวลาผ่านไปฉันก็เริ่มรักการฝึกฝนที่บ้านมากขึ้นด้วยซ้ำ มาร์ควิทเวลล์อาจารย์ที่รู้จักกันในระดับสากลจาก Heart of Yoga Association และเป็นผู้สนับสนุนการพัฒนาการฝึกฝนส่วนบุคคลที่แท้จริงอธิบายได้ดีที่สุดว่า: "เมื่อคุณฝึกที่บ้านคุณจะได้สำรวจความสัมพันธ์อันดีงามระหว่างร่างกายกับลมหายใจและ ชีวิตของตัวเองเหตุผลทั้งหมดของการเล่นโยคะคือการมีความสุขกับความสัมพันธ์นี้ความใกล้ชิดกับชีวิตอย่างเป็นธรรมชาติ "

กุญแจสำคัญในการรู้สึกถึงวิธีที่วิทเวลล์ทำคือการลดความคาดหวังที่กำหนดเอง การปฏิบัติของคุณควรเป็นสิ่งที่คุณตั้งตารอและความคาดหวังของคุณต้องเป็นจริง คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งในการทำชุด Ashtanga หลักเต็มรูปแบบบนพื้นไม้ไผ่ที่ล้อมรอบด้วยน้ำพุและรูปปั้นของพระพิฆเนศ คุณไม่ได้แม้ว่าจะมีคนที่ไม่เห็นด้วยกับฉันอย่างแน่นอน - ต้องฝึกฝนในความเงียบที่สุดเต็มไปด้วยความยับยั้งชั่งใจและไม่หักเหอย่างสิ้นเชิงทุกครั้ง สำหรับพวกเราส่วนใหญ่นั่นยังห่างไกลจากความเป็นไปได้ แต่ถ้าเวลาของคุณอยู่บนเสื่อได้รับการบำรุงการปฏิบัติที่บ้านของคุณจะกลายเป็นที่หลบภัยมากกว่าสิ่งอื่นในรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ และจะพาคุณไปยังสถานที่ที่คุณอาจไม่เคยคิดจะไป

ทำในสิ่งที่คุณรู้สึก

สำหรับผู้เริ่มต้นการเรียนรู้ฝึกฝนที่บ้านจะช่วยแก้ปัญหาการไม่สามารถไปเรียนได้ทุกวัน หากคุณนอนหลับจนถึงชั้น 6 โมงเช้าคุณยังสามารถฝึกได้ ถ้าพลาด 6 โมงเย็นก็ยังซ้อมได้ ไม่ว่าคุณจะมีเวลาเพียง 15 นาทีหรือสองชั่วโมงที่เสื่อมโทรมคุณก็สามารถใช้เวลาที่คุณมีได้

ที่บ้านคุณสามารถฝึกอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ คุณสามารถทำ Triangle Pose ได้ 5 ครั้งหรือใช้เวลา 20 นาทีใน Corpse Pose คุณสามารถทำงานโพสท่าที่ท้าทายความเป็นส่วนตัวในบ้านของคุณเอง การโค้งไปข้างหน้าของฉันค่อนข้างมีหมัด คุณรู้อะไรไหม? ฉันฝึกที่บ้าน! แน่นอนว่าฉันพยายามที่จะไม่ยึดติดกับผลลัพธ์ในขณะที่ฉันทิ้งตัวลงไป แต่ยิ่งฉันทุ่มเทเวลาให้กับท่าเหล่านี้มากเท่าไหร่มันก็จะยิ่งมีความพึงพอใจมากขึ้นเท่านั้นและฉันก็จะได้รับผลประโยชน์ทางร่างกายและพลังมากขึ้นเท่านั้น

หัวใจสำคัญของมันคือการรับรู้ภายในที่คุณพัฒนาขึ้นโดยการฝึกฝนด้วยตัวเอง หากไม่มีเสียงของครูคอยชี้แนะการเคลื่อนไหวทุกครั้งคุณสามารถเข้าไปข้างในและเป็นพยานได้ง่ายขึ้นว่าเกิดอะไรขึ้นในร่างกายอารมณ์และจิตใจของคุณ เมื่อคุณดำดิ่งลงไปใต้พื้นผิวของเหตุการณ์ประจำวันในชีวิตและหันมาสนใจภายในคุณจะได้รู้จักและสัมผัสประสบการณ์ตัวเองชัดเจนขึ้น คุณจะรู้สึกถึงสิ่งที่ร่างกายของคุณโหยหาหรือต่อต้านได้ยินเสียงพูดพล่อยของจิตใจและตระหนักถึงอารมณ์ปัจจุบันของคุณ วันหนึ่งใน Triangle Pose คุณจะคิดว่า "อืมวันนี้ฉันแน่นและกระสับกระส่ายจริงๆแล้วฉันเป็นคนขี้งก" หรือคุณจะคิดว่า "ว้าวท่าสามเหลี่ยมให้ความรู้สึกดีจริงๆวันนี้ฉันรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีชีวิตชีวาเหมือนตอนนี้ไม่มีอะไรยุ่งเหยิงเลย"เมื่อคุณได้เห็นอย่างชัดเจนถึงความหลากหลายของจิตใจอารมณ์และร่างกายที่คุณผ่านมาในช่วงของการโพสท่าเดียวและคุณเริ่มสังเกตเห็นว่าประสบการณ์ของคุณเปลี่ยนแปลงไปมากแค่ไหนในแต่ละวันคุณจะได้เรียนรู้บทเรียนที่มีค่า : ทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้คุณจะตอบสนองน้อยลงต่อดราม่าภายในของคุณทั้งในและนอกเสื่อเพราะรู้ว่าเป็นเรื่องปกติที่จะผันผวน

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่มันง่ายกว่าที่จะรับฟังและอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในเมื่อเราอยู่คนเดียว แม้ว่าเราอาจจะรู้ว่าโยคะไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อการแข่งขัน แต่ก็ยากที่จะรักษาโฟกัสภายในของคุณไว้เมื่อเพื่อนบ้านในชั้นเรียนของคุณกำลังเปิดสู่แบ็คเอนด์ที่สวยงามซึ่งให้ความรู้สึกไม่สามารถเข้าถึงได้ในชีวิตนี้ ความจริงก็คือการบรรลุแบ็กเอนด์นั้นไม่สำคัญเลย แต่การทำงานกับแบ็กเอนด์ของคุณเองตามจังหวะของคุณเองในขณะที่เพลิดเพลินกับร่างกายของคุณคือ

เมื่อคุณพัฒนาความตระหนักรู้ภายในคุณจะมีความสามารถมากขึ้นในการปรับแต่งการปฏิบัติของคุณเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ หากคุณอยู่ท่ามกลางความขัดแย้งที่น่าสยดสยองคุณอาจสังเกตเห็นว่าการฝึกฝนอย่างจริงจังจะกระตุ้นพลังของคุณเพื่อให้จิตใจแจ่มใส แต่ถ้าคุณเหนื่อยล้าและเป็นหวัดคุณจะรู้สึกได้ว่าวิธีการฟื้นฟูนั้นดีที่สุด เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะกลายเป็นครูที่ดีที่สุดของคุณเอง Whitwell กล่าวอย่างชัดเจนยิ่งขึ้น: "การเล่นโยคะที่บ้านนั้นแตกต่างอย่างมากกับการทำโยคะภายใต้การดูแลของคนอื่นในชั้นเรียนเมื่อคุณเล่นโยคะของคนอื่นคุณจะไม่ได้เล่นโยคะของคุณเองมันเป็นขั้นตอนวิวัฒนาการที่ยิ่งใหญ่ในการ เรียนรู้วิธีฝึกฝนด้วยตัวคุณเอง "

การปฏิบัติที่บ้าน 101

ตอนนี้คุณมั่นใจถึงความสำคัญของการฝึกซ้อมที่บ้านแล้วนี่คือคำแนะนำในการเริ่มต้นใช้งานและทำให้ใหม่อยู่เสมอ

นัดเดทกับพรมของคุณ

ชั้นเรียนโยคะส่วนใหญ่มีความยาว 90 นาทีดังนั้นเราจึงคิดว่าเราควรฝึกที่บ้านเป็นเวลา 90 นาที การฝึกฝนเป็นเวลานานเป็นสิ่งที่ดี แต่ก็ยังดีที่จะฝึกในช่วงเวลาเล็ก ๆ เริ่มต้นด้วย 30 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ หากเป็นไปไม่ได้ให้ลองใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีซึ่งคุณสามารถทำได้ทุกวัน

เมื่อเวลาของฉันมี จำกัด และฉันไม่สามารถดื่มด่ำกับการฝึกซ้อมได้เต็มที่ฉันตั้งเป้าไว้ที่ 20 นาทีวันละสองครั้ง ฉันอาจทำ Sun Salutations ในตอนเช้าและจบวันด้วยการโค้งไปข้างหน้าอย่างสงบ ช่วงเวลาสั้น ๆ เหล่านี้ให้สิ่งที่ฉันต้องการเพื่อให้รู้สึกสมดุลและสดชื่นในตอนเช้าและเงียบสงบก่อนเข้านอน

ครูส่วนใหญ่ยอมรับว่าการฝึกฝน 20 นาทีทุกวันมีค่ามากกว่าหนึ่งชั่วโมงครึ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ "ถ้าเวลาของคุณมี จำกัด การฝึก 15 ถึง 20 นาทีจะทำให้มีเวลาเหลือเฟือในการจัดระเบียบวันและกลับบ้านเพื่อร่างกายของคุณ" Sarah Powers ครูสอนโยคะใน San Francisco Bay Area กล่าว การทำวันละนิดทุกวันเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการจัดการกับความเครียดในแต่ละวันพาตัวเองเข้าสู่ร่างกายและทำให้จิตใจสงบ ประโยชน์ของมันจะยิ่งใหญ่ที่สุดเมื่อคุณใช้ประโยชน์จากมันเป็นประจำ โยคะจำนวนเล็กน้อยที่ทำอย่างสม่ำเสมอจะให้ข้อมูลย้อนกลับที่แม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายและจิตใจของคุณและจะช่วยปรับปรุงการปฏิบัติของคุณ ร่างกายและจิตใจเรียนรู้จากการทำซ้ำ ๆ ไม่ใช่การขลุกอยู่เป็นครั้งคราว

เวลาปูเสื่อเป็นประจำยังสร้างนิสัยที่ฝังแน่นในไม่ช้า “ เมื่อคุณเล่นโยคะที่บ้านทุกวันมันก็ไม่ต่างจากการอาบน้ำ” วิทเวลล์กล่าว “ คุณคงไม่ฝันที่จะไม่อาบน้ำและไม่แสดงความยินดีกับตัวเองที่ได้ทำทุกวันดังนั้นการทำกิจวัตรประจำวันจึงไม่จำเป็นต้องเป็นกิจกรรมที่กล้าหาญที่คุณกำหนดให้กับตัวเองมันเป็นเพียงเรียบง่ายเป็นธรรมชาติ ความสุข."

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไปถึงเสื่อของคุณ Powers ขอเสนอเคล็ดลับเหล่านี้: ขั้นแรกนัดหมายเขียนการฝึกฝนของคุณลงในปฏิทินด้วยปากกา ประการที่สองตั้งเวลาสำหรับระยะเวลาที่คุณสามารถกระทำและฝึกฝนได้อย่างน้อยที่สุด "แม้ว่าคุณอาจเริ่มฝึกโดยไม่เต็มใจ" เธอกล่าว "คุณจะพบว่า 15 นาทีผ่านไปอย่างรวดเร็วและจริงๆแล้วคุณอาจต้องการใช้เวลากับเสื่อของคุณมากขึ้น"

Rodney Yee ผู้สอนโยคะในรูปแบบของตัวเองทั่วโลกแนะนำให้ฝึกกับเพื่อนเป็นประจำ "หาคนที่คอยดูแลคุณและคอยให้คุณรับผิดชอบต่อการปฏิบัติของคุณ" เขากล่าว "และปล่อยให้มันเป็นที่มาของความสนุกเมื่อคุณรู้สึกว่าการฝึกโยคะของคุณให้ประโยชน์กับคุณมากแค่ไหนคุณจะรู้ว่าการทำทุกวันเป็นสิ่งที่ดีเพราะคุณจะมีชีวิตที่มีความสุขมากขึ้น"

สุดท้ายเมื่อชีวิตวุ่นวายจงบูรณาการการปฏิบัติของคุณเมื่อคุณทำได้ หากคุณมีเวลาซัก 40 นาทีในขณะที่เสื้อผ้าของคุณซักได้ แต่ถ้าคุณมีพลังงานและเวลาเพียง 10 นาทีในการจัดท่าทางในขณะที่ทำอาหารเย็นก็ไม่เป็นไรเช่นกัน แทนที่จะตกจากเกวียนจงใช้การฝึกฝนเพื่อพยุงตัวคุณในยามที่ยากลำบาก คุณจะรู้สึกดีและมีแนวโน้มที่จะกลับมาฝึกฝนอีกต่อไปเมื่อคุณทำได้

มีแผน

ตอนนี้ถึงเวลาสร้างแผน อาจเป็นประโยชน์ในการตัดสินใจว่าคุณต้องการโพสท่าหรือท่าทางแบบใดก่อนที่จะมุ่งหน้าไปที่เสื่อของคุณ มีลำดับมากมายที่คุณสามารถเข้าถึงได้โดยไปที่ส่วนการปฏิบัติที่บ้านของเรา หากคุณต้องการแนวคิดเพิ่มเติมโปรดดูหนังสือและดีวีดีมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าแม้แต่พ่อครัวที่ดีที่สุดก็ยังคงมองดูสูตรอาหารเป็นครั้งคราวเมื่อพวกเขามีความคิดใหม่ ๆ และน้ำผลไม้สร้างสรรค์

ค้นหาครูของคุณ

ให้ความสนใจกับลำดับท่าทางที่คุณชื่นชอบระหว่างชั้นเรียนโยคะและทำซ้ำบนเสื่อที่บ้าน พาวเวอร์จำได้ว่ากำลังไปที่รถของเธอหลังจากเลิกเรียนเมื่อหลายปีก่อนและเขียนลำดับที่น่าสนใจที่เธอสามารถสำรวจได้ในการฝึกฝนของเธอเอง เมื่อคุณได้ลำดับทั้งหมดหรือบางส่วนที่ต้องการแล้วให้ลองทำที่บ้านในวันถัดไป

ทดลองว่าคุณถือท่าทางไว้นานแค่ไหนหรือถือท่าอย่างเข้มข้นแค่ไหน: หากคุณรู้สึกว่าต้องการการฝึกที่เงียบและไตร่ตรองให้ทำตามลำดับอย่างช้าๆและลึกซึ้ง หากคุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวจริงๆให้ถือท่าในช่วงเวลาสั้น ๆ แล้วทำซ้ำ เพิ่ม Sun Salutations ที่จุดเริ่มต้นเพื่อให้เลือดของคุณสูบฉีดหรือเล่นด้วยการผกผันเช่น Adho Mukha Vrksasana (Handstand) หรือ Mayurasana (Forearm Balance) ในระหว่างการฝึก จำไว้ว่านี่เป็นเวลาของคุณแล้วดังนั้นคนจรจัดในร่างกายของคุณเองราวกับว่าคุณเป็นนักวิทยาศาสตร์ในห้องทดลอง

หากคุณต้องการความสนใจเป็นรายบุคคล Powers ขอแนะนำให้จัดตารางเซสชั่นส่วนตัวกับครูของคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่คุณต้องการจากการฝึกฝนที่บ้าน: เพื่อปรับสมดุลอารมณ์และสภาพจิตใจ? เพื่อทำงานกับสภาวะสุขภาพ? เพื่อปรับปรุงท่าทางบางอย่าง? ขอความช่วยเหลือในการพัฒนาลำดับที่ตรงกับความต้องการของคุณ ชั้นเรียนส่วนตัวยังช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ง่าย ๆ เข้าไว้

เมื่อคุณพร้อมที่จะสร้างลำดับตั้งแต่เริ่มต้นให้ปรับแต่งส่วนของร่างกายที่เรียกหาคุณ คุณต้องการเปิดสะโพกที่ปวดหรือยืดไหล่ของคุณหรือไม่? จะสนุกไหมที่จะมุ่งเน้นไปที่การโค้งไปข้างหน้าหรือการถอยหลัง ดูหมวดหมู่โยคะ: ท่ายืน, ก้มไปข้างหน้า, บิด, แอ่น, ที่เปิดไหล่, การผกผัน เลือกสามประเภทและเลือกสี่ท่าสำหรับแต่ละท่า ลำดับที่รวมเอาไว้จะใช้เวลาประมาณ 30 นาที ดังนั้นหากสะโพกของคุณปวดและไหล่ของคุณเจ็บจากการนั่งที่แป้นพิมพ์ทั้งวันให้ทำท่าเปิดสะโพกสี่ท่าท่าเปิดไหล่สี่ท่าและท่านั่งบิดตัว

สุดท้าย Sun Salutations เป็นชุดท่าโพสท่าเดี่ยวที่ยอดเยี่ยมที่สามารถทำได้ทุกเวลาไม่ว่าคุณจะทำอย่างหนักหน่วงโดยกระโดดกลับไปที่จตุรังกา Dandasana (ท่าไม้ตายสี่ขา) หรือเบา ๆ โดยการย้อนกลับไปที่ปอดแล้วเลือก Bhujangasana ต่ำ (Cobra Pose) พวกเขาทำให้คุณอบอุ่นและทำงานทั้งร่างกายดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องมีการเตรียมการเฉพาะหรือทำให้ร่างกายเย็นลง

มีสแตนด์บาย

เมื่อคุณฝึกที่บ้านมาระยะหนึ่งแล้วคุณอาจสังเกตเห็นว่าโดยธรรมชาติแล้วคุณจะหันเข้าหากลุ่มท่าทางซ้ำแล้วซ้ำเล่า จัดกลุ่มนี้ให้เป็นกิจวัตรที่คุณต้องไปในวันที่คุณยุ่งหรือไม่มีแรงบันดาลใจที่จะสร้างลำดับดั้งเดิม ยีมีกิจวัตรที่ซื่อสัตย์เมื่อเขาอยู่บนท้องถนน "ฉันจะเริ่มฝึกด้วยแม่แบบของเครื่องเปิดสะโพกที่คุ้นเคยและน่าพอใจจากนั้นเมื่อร่างกายของฉันตื่นขึ้นฉันจะฟังสิ่งที่เกิดขึ้นภายในและตัดสินใจว่าจะไปที่ไหนต่อไป" เขากล่าว "บางวันมันบิดและงอหรือปราณายามะและการบูรณะวันอื่น ๆ ฉันจะตรงไปที่การผกผัน"

สร้างจุดเริ่มต้นและจุดจบ

ไม่ว่าคุณจะฝึกเป็นเวลา 15 นาทีหรือสองชั่วโมงสิ่งสำคัญคือต้องมีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดของแต่ละเซสชัน เริ่มต้นด้วยการเงียบ อุทิศเวลาสักสองสามนาทีไม่ว่าจะขณะนั่งหรือขณะยืนอยู่ใน Tadasana (Mountain Pose) เพื่อมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจทำสมาธิหรือเพียงแค่รู้สึกถึงความสงบนิ่ง หยุดวันที่วุ่นวายของคุณและเข้าสู่ช่วงเวลาปัจจุบัน ในทำนองเดียวกันให้จบการฝึกอย่างเงียบ ๆ ด้วยการทำท่าหงายง่ายๆไม่ว่าจะเป็น Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big-Toe Pose) หรือท่าบิดตัวแบบง่ายๆ (ทั้งปรับกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง) หรือท่าบูรณะเพิ่มเติมเช่น Viparita Karani (Legs -up-the-Wall Pose) - จากนั้นไปที่ Savasana (Corpse Pose) นอนหงายโดยให้ขาของคุณผ่อนคลายหลับตาและฝ่ามือของคุณหงายขึ้น อยู่อย่างน้อยห้านาทีและออกมาช้าๆปล่อยให้ตัวเองสบายใจกลับไปสู่วันที่เหลือ

โค้งงอกฎ

เมื่อฉันเริ่มฝึกที่บ้านครั้งแรกฉันปล่อยให้ตัวเองฟัง NPR จนกว่าจะถึงเวลาที่ Savasana บางครั้งฉันยังคงผสมผสานสิ่งอื่น ๆ เข้ากับการฝึกฝนซึ่งทำให้ฉันมีความสุขเช่น - ฉันสารภาพว่ากำลังดูกีฬา เมื่อฉันปล่อยให้ตัวเองรวมการฝึกฝนเข้ากับชีวิตที่เหลือของฉันฉันก็รู้ว่าฉันมีเวลาฝึกฝน หากคุณชอบดู American Idol หรืออ่าน Sunday Times ทำไมไม่ทำลำดับการโค้งไปข้างหน้าแทนการนอนบนโซฟา หากคุณต้องการดนตรีเล็กน้อยเพื่อเริ่มเล่นให้เปิดเพลงจนกว่าจะบรรลุวัตถุประสงค์ การฝึกเช่นนี้อาจไม่ทำให้คุณรับรู้ได้ลึกซึ้งว่าการฝึกสมาธิที่เงียบกว่าและมีสมาธิมากขึ้นจะทำได้ แต่จะทำให้คุณได้รับความช่วยเหลือ คุณไม่จำเป็นต้องตามใจตัวเองตลอดเวลา แต่การฝึกฝนที่คุณตั้งตารอเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณอย่างสม่ำเสมอ

แค่ทำมัน

เมื่อฉันสนับสนุนให้คนมาฝึกซ้อมที่บ้านพวกเขามองฉันราวกับว่าฉันเพิ่งยื่นถุงปูน 50 ปอนด์ให้พวกเขาและบอกให้พวกเขาลากมันขึ้นไปบนเนินสูงชัน ที่แย่ไปกว่านั้นพวกเขาดูราวกับว่าพวกเขารู้สึกผิดเพราะพวกเขายังไม่ได้เริ่มลาก นี่คือเคล็ดลับ: ไม่มีปูนซีเมนต์และเนินเขาไม่สูงชัน ยิ่งไปกว่านั้นเนินเขายังมีเส้นทางมากมายที่ควรค่าแก่การสำรวจ การฝึกฝนที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ: สอนให้คุณรู้จักตัวเองเป็นครั้งคราวเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณเองมากขึ้น ช่วยให้คุณมีความรู้เกี่ยวกับโยคะมากขึ้น แถมยังรู้สึกดีอีกด้วย เริ่มต้นด้วยการทำในสิ่งที่ทำได้ที่ไหนเมื่อไหร่ก็ได้ อย่าปล่อยให้แนวคิดเรื่อง "การปฏิบัติที่สมบูรณ์แบบ" ขัดขวางคุณจากการตกหลุมรักการฝึกฝนที่คุณมีหรือการฝึกฝนที่อยู่ห่างออกไปเพียงไม่กี่ก้าว

ดูท่าโพสให้สมบูรณ์ตอนนี้!

Jason Crandell อาศัยและสอนในซานฟรานซิสโกและที่สตูดิโอทั่วประเทศ