ท้าทายตัวเอง! เข้าร่วม Liz Arch สำหรับเวิร์กชอปปรับสมดุลแขนที่ Yoga Journal LIVE! ฟลอริดาวันอาทิตย์ที่ 13 พฤศจิกายน ( รับตั๋วของคุณตอนนี้! ) จากนั้นลงทะเบียนหลักสูตรออนไลน์ 6 สัปดาห์ของเธอเพื่อฝึกฝน Challenge Poses ให้มากขึ้น
ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 4 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าทางของลูกสุนัขแบบขยาย
ดูรายการทั้งหมดในYOGAPEDIA
uttana = ยืดออก· shishu = ลูกสุนัข·อาสนะ = ท่าทาง
สิทธิประโยชน์
ยืดหลังส่วนบนกระดูกสันหลังและไหล่ เปิดหน้าอก; ช่วยคลายความตึงเครียดเรื้อรังที่ไหล่และคอ
คำแนะนำ
- เข้ามาใน Tabletop ทั้งสี่ด้านโดยให้สะโพกของคุณวางซ้อนกันตรงหัวเข่าและไหล่ของคุณอยู่เหนือข้อมือ วางส่วนบนของเท้าของคุณบนเสื่อนิ้วเท้าชี้ไปด้านหลังตรง ให้เท้าขนานกันและแยกความกว้างสะโพก
- เมื่อหายใจออกให้เริ่มยื่นมือออกไปข้างหน้าคุณ ปล่อยให้หน้าอกของคุณละลายเข้าหาพื้นในขณะที่คุณค่อยๆปล่อยหน้าผากลงไปที่เสื่อ
- กางนิ้วออกแล้วกดนิ้วโป้งและนิ้วชี้ให้แน่น เปิดใช้งาน Hasta Bandha (Hand Lock) โดยการหยั่งรากลงในแผ่นรองนิ้วของคุณและสร้างแรงยกเช่นถ้วยดูดในฝ่ามือ หมุนกระดูกต้นแขนออกห่างจากหูเพื่อให้ไหล่กว้างขึ้น รู้สึกว่าไขว้ของคุณพันลงไปที่ขอบด้านนอกของเสื่อในขณะที่ลูกหนูของคุณหมุนขึ้นไปที่เพดาน ให้แขนของคุณใช้งานอยู่และยกข้อศอกออกเล็กน้อยจากเสื่อ
- ในการหายใจครั้งต่อไปให้ยืดตัวให้ลึกขึ้นโดยเอื้อมสะโพกขึ้นและถอยหลังเข้าหากำแพงด้านหลัง ในขณะเดียวกันปล่อยให้หน้าอกของคุณละลายลงไปที่พื้น ค่อยๆกอดเข้าหรือรัดตัว - ซี่โครงหน้าของคุณเพื่อรองรับกระดูกสันหลังและป้องกันไม่ให้ยุบไปที่หลังส่วนล่าง
- หายใจเข้าลึก ๆ และยืดค้างไว้ 5-10 ลมหายใจ
- ปล่อยท่าทางโดยเดินมือกลับไปที่ตำแหน่งโต๊ะ
ดูเพิ่มเติม เกี่ยวกับ Cow Face Pose
อย่า ให้เข่ากางออกกว้างกว่าสะโพกและ / หรือปล่อยให้ซี่โครงด้านหน้ายื่นออกมามาก อาจทำให้เกิดการกดทับที่หลังส่วนล่างและ sacrum
อย่าปล่อยให้ข้อศอกของคุณกระเด็นออกไปและไหล่ของคุณม้วนเข้าด้านใน สิ่งนี้สามารถสร้างความตึงเครียดที่คอและไหล่ของคุณ
เกี่ยวกับโปรของเรา
อาจารย์และนางแบบมืออาชีพ Liz Arch ของเราเป็นผู้สร้าง Primal Yoga ซึ่งเป็นการผสมผสานระหว่างโยคะวินยาสะกับศิลปะกังฟูและความสง่างามของไทเก็ก เธอมีประสบการณ์มากกว่า 10 ปีในโยคะและศิลปะการต่อสู้หลายรูปแบบรวมถึงกังฟูสไตล์เหนือไทชิแบบหยางและชี่กงที่รักษาตัวเอง เธอเป็นผู้อำนวยการฝั่งตะวันตกของโครงการ Purple Dot Yoga ซึ่งเป็นองค์กรไม่แสวงหาผลกำไรที่สร้างความตระหนักเกี่ยวกับความรุนแรงในครอบครัวและเธอเดินทางไปสอนทั่วโลก เรียนรู้เพิ่มเติมที่ lizarch.com
