The Pose of Happiness + Ease: Sukhasana

คิดเหมือนเด็ก ๆ และนั่ง ค้นหาว่าสุขสนะหรือที่เรียกว่าท่าแห่งความสุขกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างไร แค่ลองดู.

ลองนึกย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณรู้สึกมีความสุขตั้งแต่หัวจรดเท้า คุณจะอธิบายความรู้สึกที่กระเพื่อมผ่านตัวคุณได้อย่างไร? เดิมพันของฉันคือในช่วงเวลานี้คุณมีความรู้สึกเป็นคนมีเหตุผลและสบายใจในช่วงเวลาปัจจุบัน นอกจากนี้คุณยังอาจรู้สึกผ่อนคลายยกระดับและตื่นตัวกับความเป็นไปได้มากมายของชีวิตรอบตัวคุณ

ตามหลักการแล้วการฝึกโยคะจะปลูกฝังคุณสมบัติสองประการของความมั่นคงและความมีชีวิตชีวาทั้งความสะดวกสบายในที่นี่และตอนนี้และการเปิดกว้างต่อการเปลี่ยนแปลงที่รออยู่ข้างหน้า ท่านั่งแบบคลาสสิก Sukhasana (Easy Pose เรียกอีกอย่างว่าท่าแห่งความสุข) เป็นจุดเริ่มต้นที่ยอดเยี่ยม

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่เด็ก ๆ จะหาทางเข้าสู่สุขะสนะโดยธรรมชาติเมื่อพวกเขากำลังเล่นสนุกหรือมีความสุขหรือผ่อนคลาย ในฐานะเด็กเราเรียนรู้ว่านี่เป็นตำแหน่งที่ง่ายมากและสามารถกระตุ้นให้เกิดสมาธิเงียบ ๆ จำได้ไหมว่าเมื่อใดที่ครูจะรวบรวมคุณและเพื่อนร่วมชั้นให้นั่งไขว่ห้างเมื่อเธอต้องการให้คุณสนใจและฟัง

ถ้าสุคนธรสมาหาเราตอนเด็ก ๆ ทำไมเราต้องใช้เวลาเรียนรู้เรื่องนี้เหมือนผู้ใหญ่? ในช่วงหนึ่งของการเรียนเราจบการศึกษาจากการนั่งบนพื้นเป็นนั่งเก้าอี้ซึ่งสามารถกระตุ้นให้เกิดการจัดตำแหน่งที่ไม่แข็งแรงและอึดอัดไปตลอดชีวิตรวมถึงหลังส่วนล่างที่โค้งมนกล้ามเนื้อขาหนีบตึงและหน้าอกที่จมลง ดังนั้น Easy Pose อาจไม่รู้สึกง่ายที่สะโพกและหัวเข่าเหมือนที่เคยทำ แต่การฝึก Sukhasana เป็นประจำสามารถคลายสะโพกและขาหนีบเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและยังช่วยบรรเทาอาการหงุดหงิดได้

ไม่ว่าคุณจะเลือกที่จะเริ่มฝึกสมาธิหรือไม่ก็ตามการเข้ามาในรูปของสุขะสนะจะเป็นการแนะนำสภาวะของจิตใจที่เงียบสงบและมีสมาธิมากขึ้น เมื่อร่างกายรู้สึกสมดุลและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันอย่างเหมาะสม prana (พลังสำคัญ) จะไหลเวียนได้อย่างอิสระเราหายใจได้ง่ายขึ้นและจิตใจของเราก็สงบลง สุขาสนะช่วยให้เราตั้งตัวได้อย่างสบายใจและยอมรับในช่วงเวลาปัจจุบันพร้อมกับเปิดใจด้วยความกระตือรือร้นต่อชีวิตรอบตัวเรา

นั่งด้วยความระมัดระวัง

ในการเริ่มต้นให้พับผ้าห่มหนา ๆ หรือสองผืนเข้ากับฐานรองรับที่มั่นคงและมั่นคงสูงประมาณหกนิ้ว วางตำแหน่งตัวเองบนขอบโดยให้กระดูกนั่งบนผ้าห่มและขาของคุณเหยียดออกไปข้างหน้าคุณบนพื้น พับขาเข้าหาลำตัวแยกเข่าไขว้หน้าแข้งแล้วไถลเท้าแต่ละข้างไว้ใต้เข่าอีกข้าง

ผ่อนคลายเท้าเพื่อให้ขอบด้านนอกวางบนพื้นอย่างสบายและส่วนโค้งด้านในจะอยู่ต่ำกว่าหน้าแข้งตรงข้าม คุณจะรู้ว่าคุณมีขาพับพื้นฐานของ Sukhasana เมื่อคุณมองลงไปและเห็นรูปสามเหลี่ยม - หน้าแข้งทั้งสองรวมกันเป็นด้านหนึ่งและกระดูกต้นขาแต่ละข้างจะสร้างอีกอันหนึ่ง อย่าสับสนท่านี้กับท่านั่งแบบคลาสสิกอื่น ๆ ที่ข้อเท้าแนบชิดกับกระดูกนั่ง ใน Sukhasana ควรมีช่องว่างระหว่างเท้าและกระดูกเชิงกรานที่สะดวกสบาย

ในช่วงแรกกล้ามเนื้อที่ตึงและพฤติกรรมการนั่งที่ไม่ดีอาจทำให้คุณต้องเกร็งกระดูกเชิงกรานส่วนล่างและวางน้ำหนักไว้ที่ก้างปลา ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้หลังส่วนล่างกลมหัวใจยุบและศีรษะตกลงไปข้างหน้าในตกต่ำที่นอนมันฝรั่ง ตำแหน่งนี้ไม่มีอะไรสะดวกสบายหรือยกระดับ! ดังนั้นมาสร้างรากฐานที่มั่นคงและสมดุลสำหรับท่าทางกันเถอะ

ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากและสร้างบัลลังก์อันวิจิตร

แทนที่จะนั่งเหมือนสุนัขเศร้าโดยให้หางซุกอยู่ระหว่างขาของมันให้ม้วนกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าและวางบนกระดูกนั่ง ในการทำเช่นนี้ให้วางมือลงบนผ้าห่มทั้งสองข้างกดลงให้แน่นเพื่อยืดแขนให้ตรงและยกกระดูกเชิงกรานออกจากผ้าห่ม ค่อยๆดึงฐานของก้างปลาออกแล้วย่อตัวลง ปล่อยแขนของคุณเพื่อวางลงบนกระดูกนั่งของคุณ อย่าโอบหลังและโผล่ซี่โครงไปข้างหน้าเหมือนนักกายกรรมที่กระตือรือร้น แต่อย่าปล่อยให้หน้าอกหย่อนคล้อยและรอบหลังส่วนล่าง

สังเกตว่าเมื่อคุณเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเส้นโค้งตามธรรมชาติที่หลังส่วนล่างของคุณจะถูกเน้นรัดเอวด้านหลังของคุณจะถูกดึงเข้าด้านในและด้านบนเบา ๆ และหน้าท้องของคุณจะขยายใหญ่ขึ้น เพื่อความชัดเจนเกี่ยวกับการกระทำของกระดูกเชิงกรานคุณอาจต้องการสลับสองสามครั้งระหว่างวิธีการนั่งสองแบบ - แบบที่ทรุดตัวลงเหนื่อยล้ากระดูกก้นกบและแบบที่มีชีวิตชีวาและยกขึ้น คุณสังเกตไหมว่าการเปลี่ยนแปลงอย่างง่าย ๆ ในร่างกายของคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณได้อย่างไร?

หากประสบการณ์ของคุณเหมือนของฉันเมื่อคุณเหน็บก้างปลาและกระดูกสันหลังยุบความรู้สึกหมองคล้ำและความเฉื่อยก็ล้างคุณและโลกก็เริ่มดูเป็นสีเทาเล็กน้อย โดยการเปรียบเทียบเมื่อคุณนั่งบนฐานของคุณอย่างมั่นคงเพื่อให้กระดูกสันหลังสามารถอยู่ในท่าทางที่เป็นกลางได้มากขึ้นจิตใจจะปลอดโปร่งส่วนเมฆและท้องฟ้าจะกลับมาเป็นสีฟ้า การนั่งในลักษณะนี้ต้องการพลังงานและความกระตือรือร้นเพิ่มขึ้นเล็กน้อย แต่ผลตอบแทนนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม

ตอนนี้กลับไปที่ขารากฐานของสุขาสนะ เลื่อนน้ำหนักไปทางด้านขวาและใช้มือหมุนต้นขาซ้ายจากภายนอกโดยให้ตะเข็บด้านในของส่วนบนของขาขึ้นไปบนฟ้า การเปิดต้นขาด้วยวิธีนี้จะช่วยคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ไม่เต็มใจและควรบรรเทาความเครียดที่หัวเข่า ทำซ้ำการกระทำนี้ในด้านที่สอง

หากหลังจากที่คุณปรับตัวแล้วหัวเข่าของคุณยังคงสูงกว่าขอบด้านบนของกระดูกเชิงกรานออกจากท่าทางเพิ่มความสูงของผ้าห่มเพื่อสร้างบัลลังก์ที่สูงขึ้นสำหรับสะโพกของคุณและนั่งในสุขะสนะอีกครั้ง หากยังไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ให้นั่งเก้าอี้แทน ในช่วงแรกการค้นหาความมั่นคงและความมั่นคงในขณะที่นั่งนั้นสำคัญกว่าการสร้างรูปทรงคลาสสิกและคุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นหากคุณฉลาดพอที่จะใช้อุปกรณ์ทั้งหมดที่คุณต้องการ

ดูทุกสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับท่านั่งสมาธิ

ปรับแต่งและปล่อยเข้าสู่ท่าทาง

เมื่อคุณพบรากฐานที่มั่นคงแล้วให้เชิญครึ่งล่างของร่างกายของคุณจากเชิงกรานลงมาเพื่อปล่อยลงสู่พื้นพร้อมกับถอนหายใจด้วยความโล่งอก ปล่อยให้แรงโน้มถ่วงดึงกระดูกหัวหน่าว (ที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกราน) และกระดูกก้นกบ (ที่ด้านหลัง) เข้าหาโลกเบา ๆ ในเวลาเดียวกันให้ผ่อนคลายสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า

ความสามารถในการจัดการการกระทำทั้งหมดนี้อาจต้องใช้เวลาพอสมควร แต่ด้วยการฝึกฝนท่าทางจะส่งเสริมความรู้สึกที่น่ายินดีของการแสดงตนและความสะดวกสบายในโลก และยิ่งคุณสามารถปักหลักได้อย่างลึกซึ้งมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งเชิญชวนการลอยตัวที่ขัดแย้งกันออกมาจากภายในมากขึ้นเท่านั้น ลองนึกภาพเม็ดฝนที่ตกลงมาจากสมองลงไปที่กระดูกเชิงกรานจากนั้นเถาวัลย์ในฤดูร้อนจะหมุนวนขึ้นผ่านกระดูกสันหลังไปยังดวงอาทิตย์ ราวกับว่าการกระทำที่หยั่งรากลึกผ่านฐานจะเชิญชวนให้ความสว่างสะท้อนผ่านตัวคุณสร้างความกว้างขวางและความสุขในครึ่งบนของร่างกาย

รู้สึกถึงความอิ่มเอมในใจต่อไปขณะที่คุณขยายไปทั่วส่วนบนของหน้าอก กางกระดูกไหปลาร้าราวกับว่าคุณกำลังเล่นกีฬาบนกระดูกหน้าอกของคุณที่คุณต้องการส่องแสงให้กับคนรอบข้าง ในขณะเดียวกันให้กระดูกต้นแขนรับน้ำหนักมากเพื่อช่วยปล่อยไหล่ลงด้านล่าง

วางมือของคุณให้สบายบนต้นขาและผ่อนคลายนิ้วของคุณ ให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่เพื่อให้กระดูกต้นแขนตั้งฉากกับพื้น หากคุณต้องการรู้สึกถึงความเป็นโลกเล็กน้อยในท่าโพสท่านี้ให้คว่ำฝ่ามือลง หากคุณกำลังมองหาความสว่างให้ลองพลิกฝ่ามือขึ้นแทน

หากกระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวที่ดีต่อสุขภาพโดยที่น้ำหนักของคุณสมดุลที่ขอบด้านหน้าของกระดูกนั่งและกระดูกหน้าอกของคุณจะสูงขึ้นมีแนวโน้มว่าศีรษะของคุณจะอยู่ในตำแหน่งตรงเหนือไหล่แทนที่จะเลื่อนไปข้างหน้าอย่างเฉื่อยชา หากไม่ใช่กรณีนี้ให้ประเมินสถานการณ์ใหม่และปรับตำแหน่งของคุณ

ผ่อนคลายไหล่ไปทางสะโพกและจินตนาการถึงแม่เหล็กที่มงกุฎศีรษะของคุณถูกดึงขึ้นไปหาแม่เหล็กบนท้องฟ้า ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ด้านหลังของคอจะยาวขึ้นและศีรษะจะถูกดึงให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ให้ศีรษะอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางในขณะที่คุณมองไปข้างหน้าด้วยสายตาที่เงียบสงบและเปิดกว้าง พักผ่อนที่นี่หลาย ๆ ครั้งมีความสุขกับโอกาสที่จะอยู่ในท่าที่มีร่างกายที่เงียบสงบและหัวใจที่ง่ายดาย

ก่อนที่จะสำรวจ Sukhasana เพิ่มเติมให้เปลี่ยนการพับของขา ยืดพวกเขาออกไปข้างหน้าคุณแล้วข้ามไปในทางตรงกันข้าม ซึ่งหมายความว่าหากคุณพับหน้าแข้งขวาเข้าด้านในก่อนตอนนี้คุณจะพับหน้าแข้งซ้ายเข้าด้านในก่อน

ขอให้ความสุขเกิดขึ้น

ทรงตัวให้เท่า ๆ กันบนขอบผ้าห่มดูแลตัวเองให้กลับมาอยู่บนกระดูกนั่งได้ หลับตาและหายใจเข้าสักครู่กลับไปที่ความรู้สึกลึก ๆ และมีเหตุผลที่สะโพกและขาของคุณ สังเกตว่าสิ่งนี้ช่วยหล่อเลี้ยงความรู้สึกสบายและความมั่นคงในร่างกายได้อย่างไรราวกับว่าคุณได้นำการรับรู้กลับมาสู่โลกและในช่วงเวลาปัจจุบัน

หลังจากหายใจเข้าหลายครั้งให้เปลี่ยนโฟกัสไปที่อิสระในครึ่งบนของร่างกายคุณอาจรู้สึกราวกับว่าหัวใจของคุณมีปีกที่จะยกคุณขึ้นจากพื้นได้หากคุณไม่ได้หยั่งรากที่ฐานของคุณให้ดีนัก ทำให้ขอบเขตของร่างกายอ่อนลงปล่อยให้ความมีชีวิตชีวาของหัวใจแผ่ออกไปด้านนอกและด้านบน

ตอนนี้นำความตระหนักของคุณมาสู่ลมหายใจของคุณ ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าให้ส่งคลื่นพลังลงไปที่กระดูกสันหลังลึกเข้าไปในสะโพกของคุณและอาจจะไกลถึงพื้นโลกที่อยู่ใต้ตัวคุณ ด้วยการหายใจออกแต่ละครั้งให้ย้อนกระแสพลังงานนี้และเชื้อเชิญให้มันลอยขึ้นผ่านกระดูกสันหลังของคุณขึ้นไปบนท้องฟ้า

เพลิดเพลินไปกับโอกาสนี้ในการนั่งเงียบ ๆ ทำให้จิตใจนุ่มนวลและยอมจำนนต่อความรู้สึกที่ผ่านไปของชีวิต: ความอบอุ่นหรือความเย็นของอากาศรอบตัวคุณการนวดเบา ๆ ของลมหายใจขณะที่ไหลเข้าและออกจากตัวคุณความสามารถในการพักผ่อนของคุณ คำนึงถึงความสมบูรณ์ของช่วงเวลาปัจจุบัน

ตอนนี้ฝึกความสุข ปล่อยให้รอยยิ้มลับเล็ดลอดออกมาจากแกนกลางของคุณออกสู่ผิวของคุณ กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกกว้างขวางและเปิดกว้างจากภายในส่วนลึก สังเกตว่าการเชื่อมต่ออย่างมีสติของร่างกายและลมหายใจที่คุณสร้างขึ้นทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนหวานและผ่อนคลายหรือไม่

ผลตอบแทนของการฝึกฝนนี้จะทวีคูณเป็นทวีคูณหากคุณแผ่ความรู้สึกออกมาจากตัวคุณเอง เช่นเดียวกับแสงตะวันที่ส่องออกไปทุกทิศทุกทางความสุขของคุณอาจเป็นเหมือนยาหม่องและความสุขไม่ใช่แค่เพื่อตัวคุณเอง แต่สำหรับทุกคนรอบตัวคุณด้วย

ขณะที่คุณอยู่ที่นี่ทำไมไม่ลองทำสมาธิแบบมีไกด์ดูล่ะ?

คลอเดียคัมมินส์ฝึกความสุขและสอนโยคะในโอไฮโอตอนกลาง

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana