(toe-LAHS-anna)
tola = "ตัวตนของตัวเอง"; มักจะแสดงเป็น "ยอดคงเหลือ" หรือ "มาตราส่วน"
Scale Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
แสดง Padmasana (Lotus Pose) วางฝ่ามือลงบนพื้นข้างสะโพก
ดู โพสท่าเพิ่มเติมสำหรับร่างกายซูเปอร์โมเดล
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกดันมือกับพื้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและยกขาและก้นให้ห่างจากพื้น
ดู เพิ่มเติม Arm Balance Poses
ขั้นตอนที่ 3
พักไว้ 10 ถึง 15 วินาที จากนั้นลดขาและก้นลงเมื่อหายใจออกเปลี่ยนขาไขว้และทำซ้ำเป็นระยะเวลาเท่ากัน
ดู Core Poses เพิ่มเติม
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Tolasana
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- หลีกเลี่ยงท่านี้เมื่อได้รับบาดเจ็บที่ไหล่หรือข้อมือ
- Tolasana ยังมีข้อห้ามหลายประการที่เหมือนกันกับ Padmasana:
- บาดเจ็บที่ข้อเท้า
- อาการบาดเจ็บที่เข่า
- สะโพกหรือต้นขาแน่น
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
เมื่อวางมือลงบนพื้นมักจะยกขาขึ้นจากพื้นได้ยาก ใช้บล็อกใต้มือแต่ละข้างเพื่อเพิ่มความยาวของแขนและช่วยยกขา
ทำให้โพสลึกขึ้น
เพื่อช่วยในการยกลำตัวและขาให้วาดขาหนีบด้านในขึ้นไปที่แกนกลางลำตัวตามแนวกระดูกสันหลังด้านหน้า
ท่าเตรียมการ
- Ardha Matsyendrasana
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
- Garudasana (ตำแหน่งแขน)
- จานุศิษย์สาสนา
- Padmasana
- วิระสนะ
โพสท่าติดตาม
Tolasana มักแสดงเป็นส่วนหนึ่งของลำดับ Padmasana อาสนะติดตามผลทั่วไปชนิดหนึ่งเรียกว่าอกุศล ( kukkuta = cock) ที่นี่แขนสอดเข้าไปในรอยพับระหว่างต้นขาและน่องและเช่นเดียวกับใน Tolasana ลำตัวและขาจะถูกยกออกจากพื้น
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณยังไม่สามารถบรรลุ Padmasana ได้อย่างสมบูรณ์คุณสามารถสัมผัสกับ Tolasana โดยใช้ Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose) ใน Half-Lotus ให้ทำท่าตามที่อธิบายไว้ในขั้นตอนที่ 2 และ 3 ข้างต้น ด้วยตำแหน่งขานี้บั้นท้ายจะยกขึ้นจากพื้น แต่น่องด้านนอกและเท้าของขาด้านล่างไม่ยอม
สิทธิประโยชน์
เพิ่มความแข็งแรงให้กับข้อมือแขนและหน้าท้อง
รูปแบบต่างๆ
ไม่แนะนำให้ใช้ Tolasana สำหรับนักเรียนที่ไม่สามารถเล่น Padmasana ได้อย่างสบายใจ ลองโพสท่าที่คล้ายกันแทน Lolasana คุกเข่าบนพื้นแล้วไขว้หน้าข้อเท้าขวาไปทางด้านหลังซ้ายราวกับว่าคุณอยู่ใน Simhasana (Lion Pose) จากนั้นนั่งบนส้นเท้าขวาและวางไว้ที่ฝีเย็บของคุณ วางมือบนพื้น (หรือบนบล็อก) เหมือนกับ Tolasana และปฏิบัติตามคำแนะนำที่ให้ไว้ข้างต้น ใน Tolasana ลำตัวที่ยกขึ้นนั้นค่อนข้างตั้งตรง แต่ใน Lolasana ลำตัวด้านหลังจะโค้งมนอย่างสมบูรณ์และไหล่กว้างขึ้น (ซึ่งโดมด้านหลังเข้าหาเพดาน) ปล่อยด้วยการหายใจออกเปลี่ยนกากบาทของข้อเท้าและทำซ้ำในระยะเวลาเดียวกัน
