ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Cow Face Pose
ดูรายการทั้งหมดในYOGAPEDIA
โกมุคาสะนะ: go = cow · mukha = face · asana = pose
สิทธิประโยชน์
นำการรับรู้ไปสู่รูปแบบการหายใจและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวอย่างละเอียดในไหล่แขนสะโพกและขา กระตุ้นการปรับสีและการรับรู้จากเพดานปากถึงอุ้งเชิงกราน ส่งเสริมการสะท้อนภายใน
คำแนะนำ
- จากท่าคุกเข่าให้ไขว้ขาขวาไปทางซ้ายเหนือเข่าซ้าย วางเท้าขวาไว้บนพื้นข้างข้อเท้าซ้าย หายใจออกและเอนหลังลงบนส้นเท้าโดยให้ต้นขาและเท้าชิดกัน โฟกัสไปที่ท้องน้อยและอุ้งเชิงกรานสังเกตการเคลื่อนไหวของลมหายใจ
- จ้องที่หัวเข่าของคุณเบา ๆ ในขณะที่คุณวางมือขวาไว้ที่หัวเข่าขวาและมือซ้ายวางไว้บนขวา นำคางไปที่กระดูกอก หายใจเข้าเพื่อนั่งตัวตรง
- ปล่อยขากรรไกรลิ้นและเพดานปากของคุณและหายใจอย่างราบรื่นปล่อยให้หัวใจของคุณลอยได้กระดูกไหปลาร้าขยายกว้างขึ้นและก้นกบ (กระดูกก้นกบ) จะหย่อนลงเมื่อซี่โครงหลังส่วนล่างของคุณแผ่กระจายไปตามคลื่นลมหายใจ ถือแบบนี้อย่างน้อย 10 รอบของลมหายใจ
- หายใจเข้ายกศีรษะและค่อยๆเอียงกลับเพื่อยืดคอส่วนล่าง หมุนไหล่ซ้ายไปข้างหน้าในขณะที่คุณเอื้อมมือไปด้านหลังโดยหันฝ่ามือออก เมื่อหายใจเข้าให้เอื้อมแขนขวาขึ้น งอข้อศอกขวาวางแขนขวาลงไปด้านหลังและประสานมือกันไว้ด้านหลัง
- ตอนนี้ม้วนด้านบนของไหล่ซ้ายไปข้างหลัง ชี้ข้อศอกขวาไปที่เพดานและข้อศอกซ้ายของคุณไปที่พื้นแล้วค่อยๆดึงแขนไปในทิศทางตรงกันข้าม วางกระดูกนั่งลงไปที่พื้นแล้วบีบขาเข้าหากันเบา ๆ เพื่อสร้างความรู้สึกว่าร่างกายส่วนบนของคุณลอยอยู่เหนือฐานของขา หายใจได้อย่างราบรื่นลิ้นและกรามอ่อนลงในขณะที่ฟังเสียงของลมหายใจ ถือท่าทางไว้อย่างน้อย 5 ลมหายใจ
- ปล่อยท่าทางเมื่อหายใจเข้า สลับไขว้ขาแล้วทำซ้ำอีกข้าง
ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Cow Face Pose
อย่ายื่นซี่โครงหน้าออกในขณะที่มือของคุณประสานอยู่ด้านหลังของคุณ มือที่สัมผัสกับกระดูกสันหลังส่วนอกทำให้หัวใจยกขึ้นและความรู้สึกของการยกและการแผ่กระจายที่หลังส่วนบน แต่ความรู้สึกเหล่านี้จะหายไปหากซี่โครงด้านหน้ายื่นออกมา ให้เน้นไปที่การขยายส่วนหลังส่วนล่างให้กว้างขึ้นและลดก้นกบลงไปข้างหน้าเพื่อทำให้กระดูกซี่โครงด้านหน้าอ่อนตัวและยกจุดกึ่งกลางของอุ้งเชิงกรานขึ้น
อย่ายุบตรงกลางหน้าอกซึ่งจะทำให้ทั้งท่าทางจมลงและหยุดนิ่ง ให้กางกระดูกไหปลาร้าและนั่งราวกับว่าวางอยู่เหนือส่วนรองรับที่ขาของคุณให้มา หายใจอย่างราบรื่นเพื่อสร้างความรู้สึกสงบและมั่นคงภายใน
เกี่ยวกับข้อดีของเรา
Richard Freeman เป็นนักเรียนโยคะมาตั้งแต่ปี 2511 และศึกษาในอินเดียท่ามกลางเชื้อสายดั้งเดิมจำนวนมากซึ่งเขาสังเคราะห์ในระบบ Ashtanga Vinyasa Mary Taylor เริ่มเรียนโยคะในปี 1978 และได้รับแรงบันดาลใจจากอาจารย์ประจำของเธอ K. Pattabhi Jois ได้รับการฝึกฝนและผลกระทบที่เปลี่ยนแปลงไปในร่างกายและจิตใจ ฟรีแมนและเทย์เลอร์สอนร่วมกันทั่วโลกและได้ร่วมเขียนหนังสือเล่มใหม่The Art of Vinyasaซึ่งจะวางจำหน่ายโดย Shambhala Publications ในเดือนธันวาคม หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมไปที่ richardfreemanyoga.com