ทุกคนกลับหัวลง

ปีที่แล้วเช้าวันหนึ่งหลังจากอุ้มเด็กชายวัย 2 ขวบที่กำยำของเขาไว้บนบ่าปีเตอร์ตื่นขึ้นมาและพบว่าเขาขยับศีรษะไม่ได้ ความเจ็บปวดที่คอและการยิงแขนซ้ายของเขารุนแรงมากจนเขาไม่สามารถนอนหงายนั่งตัวตรงหรือมีสมาธิพอที่จะขับรถได้ ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคปากมดลูกอักเสบที่ C5, C6 และอาจเป็น C7 ปีเตอร์ทำงานพลาดมึนงงด้วยยาคลายกล้ามเนื้อและทำให้คอของเขาอยู่ในรั้งเป็นเวลาสองสัปดาห์ เขาค้นพบว่าท่าทางที่ทำให้เขาโล่งอกมากที่สุดคืออุตตนาสนะ (Standing Forward Bend) เป็นเวลาหลายเดือนการปฏิบัติของเขาเป็นไปอย่างนุ่มนวลและต่ำถึงพื้น: ที่เปิดสะโพกการโค้งไปข้างหน้าและการบูรณะซ่อมแซม ห้าเดือนต่อมาผิวหนังบริเวณข้อศอกซ้ายของเขายังคงชาและนิ้วแรกบนมือซ้ายของเขามีการแต่งแต้มเป็นครั้งคราว

การประชดของอาการบาดเจ็บไม่ได้หายไปกับเขา ตอนนั้นปีเตอร์อายุสี่สิบเอ็ดปีฝึกโยคะมา 13 ปี แม้ว่าเขาจะรู้ว่าตัวเองอายุมากขึ้น แต่ปีเตอร์ก็ "เก่ง" ในการเล่นโยคะมาโดยตลอดจัดการท่าทางขั้นสูงด้วยความมั่นใจในตัวเองแข่งขันกับเพื่อน ๆ ของเขาเพื่อรับคำชมจากครู

เขาเริ่มฝึกการผกผันภายในปีแรกของการฝึก 13 ปีของ Headstands และ Shoulderstands ไม่ควรรับประกันว่าคอของ Peter จะแข็งแรงยืดหยุ่นสามารถทนต่อน้ำหนักของเด็กและการเตะที่มีพลังและคาดเดาไม่ได้?

หรือเป็นไปได้ว่าการปฏิบัติแบบกลับหัวของปีเตอร์สร้างเงื่อนไขให้เขาบาดเจ็บ? ปีเตอร์มีกล้ามเนื้อคอตึงตลอดช่วงวัยผู้ใหญ่และในช่วงเวลาแห่งความเครียดไหล่ของเขาจะค่อมขึ้นไปหาหู วิธีการทำงานของ Peter เป็นเวลาหลายปีคือการเข้าร่วมชั้นเรียนสองสามครั้งต่อสัปดาห์และยกร่างกายที่มีกล้ามเนื้อหนาแน่นของเขาคว่ำลงผ่านกล้ามเนื้อคอของเขา

เขาบังคับตัวเองให้ตั้งตรงผ่าน Headstand 10 นาทีเหงื่อออกอย่างเสรี บางทีเราสามารถทำได้โดยไม่ต้องมีผลกระทบที่ 20 - บางสิ่งบางอย่าง แต่อีกสิบปีต่อมาความพยายามนี้ได้รับผลกระทบ เราทุกคนมีนิสัยที่ยุ่งเหยิงยุ่งเหยิงและหากเราไม่ได้แกะและถอดออกอย่างมีสติในการฝึกโยคะพวกเขาก็รอและพาเราขึ้นไป

ผู้ฝึกโยคะหลายคนในสหรัฐอเมริกาอาจเป็นเหมือนปีเตอร์เจ้าของบ้านถูกกดดันจากความต้องการและความปรารถนาอื่น ๆ ทำให้ไม่สามารถฝึกโยคะทุกวันได้ ดังนั้นพวกเขาจึงเข้าร่วมชั้นเรียนทุกครั้งที่เป็นไปได้และทำทุกท่าทางที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในทันทีและเฉียบพลัน

ครูของปีเตอร์ก็เหมือนกับครูสอนโยคะที่ดีคนอื่น ๆ กระตุ้นให้นักเรียนพัฒนาแบบฝึกหัดที่บ้าน แต่ปีเตอร์หาเวลาไม่เจอ แม้ว่าจะเป็นไปไม่ได้ที่จะบอกว่าการฝึกกลับหัวของปีเตอร์ที่สำคัญอย่างไรต่อการบาดเจ็บของเขา แต่ก็คุ้มค่าที่จะถามคำถาม: ถ้าเขาฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอมากขึ้นมีสติมากขึ้นเขาจะหลีกเลี่ยงมันได้หรือไม่?

Sirsasana (Headstand) และ Sarvangasana (Shoulderstand) เป็นท่าที่ยั่วยวน - ท้าทายร่างกายน่าทึ่งและทำให้ดีอกดีใจ พวกเขายังสามารถเข้าถึงได้อย่างน่าประหลาดใจ แม้จะมีข้อ จำกัด ของหลังส่วนล่างหรือเอ็นร้อยหวายที่ตึงตัว แต่ผู้ฝึกโยคะส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนท่าผกผันได้ค่อนข้างง่าย

ในขณะที่โยคะได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ (ปัจจุบันมีนักเรียนฝึกฮาธาโยคะในแคลิฟอร์เนียมากกว่าประเทศอินเดียทั้งประเทศกล่าวว่าแลร์รี่เพนผู้ร่วมสอนโยคะสำหรับหุ่น) นักเรียนต่างก็ฝึก Headstand และ Shoulderstand ทั่วประเทศอย่างกระตือรือร้นใน Ashtanga ที่แออัด ชั้นเรียนที่ไม่มีอุปกรณ์ประกอบฉากและเป็นเวลานานพอสมควร (10 นาทีบวก) ในชั้นเรียน Iyengar Yoga

อย่างไรก็ตามน่าเสียดายที่นักเรียนโยคะระดับเริ่มต้นและผู้มีประสบการณ์ปรากฏตัวในสำนักงานของผู้ออกกำลังกายหมอนวดและผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ที่มีการกดทับของกระดูกสันหลังส่วนบนและการเคลื่อนไหวที่คอบกพร่องซึ่งน่าจะเกิดจากการฝึกผกผัน

ในวัฒนธรรมที่เน้นการแข่งขันและความสำเร็จนักเรียนบางคนเห็นได้ชัดว่ากำลังพุ่งตัวเองไปสู่ความผกผันเร็วเกินไป จับคู่กับลักษณะที่น่ารังเกียจของการปฏิบัติของคนจำนวนมาก - หนึ่งชั้นเรียนต่อสัปดาห์อย่างดีที่สุดในแต่ละชั้นเรียนที่มีขนาดใหญ่เกินกว่าที่ครูจะเห็นทุกคนในท่าทางที่กำหนดและคุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติที่อาจเกิดขึ้นได้ .

ถ้าอย่างนั้นเราจะประเมินและเข้าใกล้การผกผันโพสท่าที่ว่ากันว่าล้ำค่าและมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาที่แตกต่างกันอย่างไร? เราสามารถเริ่มต้นด้วยการพายเรือย้อนกลับไปในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและศึกษาบทบาทของการผกผันในโยคะคลาสสิกที่แหล่งกำเนิดของแม่น้ำ

น้ำพุแห่งความเยาว์วัย

โยคีในอินเดียได้ทดลองใช้ร่างกายและลมหายใจของตนเองเพื่อค้นหาการรู้แจ้งมาเป็นเวลาอย่างน้อย 5,000 ปี สิ่งที่พวกเขาเข้าใจเกี่ยวกับตัวเองเป็นผลโดยตรงจากการศึกษาและไตร่ตรองด้วยตนเองอย่างยั่งยืนหรือsvadhyaya

ในการทำสมาธิและการบำเพ็ญตบะอย่างเข้มงวดในช่วงเวลาที่ค่อยๆคลี่คลายไปหลายวันเป็นเดือนและหลายปีพวกเขาได้รู้จักและชื่นชอบการเคลื่อนไหวที่ลึกซึ้งและยั่งยืนในร่างกายนั่นคือชีพจรและจังหวะของของเหลวและประจุไฟฟ้า - และฝึกซ้อมภาพ และภาษากับการเคลื่อนไหวเหล่านั้นเพื่อให้เราติดตามได้

ตำราโบราณระบุว่ามีจักระหลักเจ็ดแห่ง (หรือศูนย์พลังจิต) ตามแกนแนวตั้งของร่างกาย ในกรณีที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคถดถอยเราอาจอธิบายว่าหฐโยคะเป็นการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มปรานาหรือพลังชีวิตขึ้นกระดูกสันหลังเส้นทางของจักระ เดวิดกอร์ดอนไวท์ในหนังสือที่น่าสนใจของเขาเรื่อง The Alchemical Body: Siddha Traditions in Medieval India เขียนถึง "ความว่างเปล่าภายใน" ที่เริ่มต้นที่จักระมูลาธาราที่ฐานของกระดูกสันหลัง มันวิ่งขึ้นไปที่หัวใจและไปสิ้นสุดที่กระหม่อมหรือ "แหว่งของพราหมณ์" ที่เรียกว่าบรามารันดราในห้องนิรภัยกะโหลก เขาอ้างถึงคาถาอุปนิษัท (6.16) ซึ่งระบุว่า: "มีช่องของหัวใจร้อยช่องหนึ่งช่องหนึ่งผ่านขึ้นไปที่กระหม่อมศีรษะขึ้นไปข้างบนหนึ่งจะไปสู่ความเป็นอมตะ"

Natha Siddhas และโรงเรียน Tantric อื่น ๆ ซึ่งเป็นบรรพบุรุษของประเพณีโยคะ Hatha ซึ่งเชื่อกันว่าAmrita ซึ่งเป็นน้ำทิพย์แห่งความเป็นอมตะถูกกักขังไว้ในหลุมฝังศพที่จักระที่เจ็ดซึ่งเป็นจักระsahasrara น้ำทิพย์อันมีค่าที่พบในวันเวลาของเราหล่นลงมาตามศูนย์กลางของร่างกายและถูกเผาผลาญไปในกองไฟของเนื้อตัว พลิกตัวเองกลับหัวเหตุผลก็ไปและอมฤตาจะยังคงอยู่ดังนั้นการยืดอายุและรักษาปรานา

Pradipika แสดงรายการ Viparita Karani Mudra เป็นหนึ่งใน "สิบโคลนที่พิชิตความชราและความตาย" น่าเสียดายที่ต้องฝึกฝน Viparita Karani Mudra ทุกวันเป็นเวลาสามชั่วโมง!

จาก Goraksha Shataka ซึ่งเป็นข้อความเกี่ยวกับหฐโยคะในศตวรรษที่สิบสองหรือสิบสามเราเรียนรู้ว่า "ในบริเวณสะดืออาศัยดวงอาทิตย์ที่โดดเดี่ยวซึ่งมีแก่นแท้ของไฟซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานของเพดานปากคือดวงจันทร์นิรันดร์ซึ่ง แก่นแท้คือน้ำทิพย์สิ่งที่ฝนตกลงมาจากปากที่ตกลงมาของดวงจันทร์จะถูกกลืนโดยปากที่หงายของดวงอาทิตย์การปฏิบัติ [ของ Viparita Karani] คือการปฏิบัติเพื่อให้ได้มาซึ่งน้ำทิพย์ [ซึ่งจะสูญหายไปได้] .”

ท้าทายแรงโน้มถ่วง

จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้มีความสนใจเพียงเล็กน้อยในตะวันตกในการบันทึกผลกระทบของโยคะที่มีต่อสุขภาพอย่างเป็นกลางโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการปฏิบัติขั้นสูงหรือลึกลับเช่นการผกผัน แพทย์ที่ทำการศึกษาที่มีอยู่ส่วนใหญ่เป็นชาวอินเดีย Ralph Laforge, M.Sc. กรรมการผู้จัดการของคลินิกที่ Duke University Medical Center และผู้มีอำนาจในรากฐานทางวิทยาศาสตร์ของหฐโยคะรู้ถึงการทดลองทางคลินิกเพียงสองครั้งในประเทศนี้ที่ออกแบบมาเพื่อกำหนดประโยชน์ทางสรีรวิทยาของการผกผันซึ่งทั้งสองอย่างนี้ "ด้อยอำนาจทางสถิติ" เกินไปที่จะหาข้อสรุปที่ชัดเจน

ดังนั้นความเข้าใจของเราว่าการผกผันเป็นประโยชน์ต่อเราอย่างไรจึงสร้างขึ้นจากความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญกรณีศึกษาและการให้เหตุผลที่มีการศึกษา ในกรณีที่ไม่มีการศึกษาที่เข้มงวดมากขึ้นทางวิทยาศาสตร์เราสามารถอ้างถึงหลักการทางชีวกลศาสตร์วัดดัชนีเช่นอัตราการเต้นของหัวใจหรือความดันโลหิตและเป็นพยานถึงผลของการผกผันต่อผู้ที่ฝึกฝนเป็นประจำ

หลักฐานทั้งหมดชี้ให้เห็นถึงหลักการสำคัญอย่างหนึ่งผลการชุบสังกะสีที่ผกผันมีต่อผู้ประกอบวิชาชีพ: พวกเขายกระดับความสัมพันธ์กับแรงโน้มถ่วง แรงโน้มถ่วงมีผลอย่างมากต่อกระบวนการทางสรีรวิทยาของร่างกายมนุษย์ ดังที่ NASA ค้นพบและ Jerome Groopman รายงานในบทความของ New Yorker (14 กุมภาพันธ์ 2543) เมื่อมนุษย์เข้าสู่แรงโน้มถ่วงเป็นศูนย์เราจะต้องเผชิญกับปัญหาทางชีวการแพทย์ที่รุนแรง ความรู้สึกสมดุลของเราซึ่งกำหนดโดยระบบขนถ่ายของหูชั้นในและปรับเทียบเป็นการเคลื่อนไหวของของเหลวเพียงนาทีเดียวจะถูกทำลาย เลือดไม่มีน้ำหนักในลำตัวและขาส่วนล่างอีกต่อไปน้ำท่วมขึ้นและหัวใจเร็วขึ้นกระตุ้นให้เกิดภาวะขาดน้ำและเป็นโรคโลหิตจางในที่สุด กล้ามเนื้อลีบและมวลกระดูกลดลงอย่างรวดเร็ว

ที่นี่บนโลกแรงโน้มถ่วงอย่างช้าๆ แต่ก็ทำให้เราหนักลงและทำให้กำลังของเราหมดลง เรายืนนั่งหรือเดินโดยให้ศีรษะอยู่เหนือหัวใจขาและกระดูกเชิงกรานข้างใต้ เมื่อหลายปีขึ้นไปความเสียหายก็เช่นกัน ไขมันใต้ผิวหนังหย่อนยาน เส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวารปะทุ เบื่อหน่ายกับการสูบฉีดเลือดอย่างต่อเนื่องผ่านเครือข่ายการไหลเวียนโลหิตที่กว้างขวาง ตามที่เพนโยคีโบราณเรียกแรงโน้มถ่วงว่า "ศัตรูเงียบ" โยคีแสดงศิลปะการต่อสู้ที่คล่องแคล่ว: ยกตัวเองและเกณฑ์พลังของแรงโน้มถ่วงเพื่อจับกุมการทำลายล้างของกองกำลังเดียวกันนั้นเอง

ร่างกายมนุษย์มีความไวต่อความผันผวนของแรงโน้มถ่วงเนื่องจากประกอบด้วยน้ำมากกว่า 60 เปอร์เซ็นต์ จากผิวหนังในร่างกายจะหนาแน่นไปด้วยเซลล์ลอยอยู่ในอ่างของของเหลวระหว่างเซลล์ เครือข่ายที่ซับซ้อนของภาชนะสานเข้าไปในและรอบ ๆ เซลล์ทุกเซลล์เคลื่อนย้ายของเหลวอย่างสม่ำเสมอผ่านวาล์วปั๊มและเยื่อที่มีรูพรุนเพื่อการขนส่งการบำรุงการซักและการทำความสะอาด

ตามคำกล่าวของ David Coulter, Ph.D. ซึ่งสอนกายวิภาคศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยมินนิโซตาเป็นเวลา 18 ปีเมื่อคนหนึ่งกลับตัวของเหลวในเนื้อเยื่อของแขนขาจะระบายออกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าตอนที่หลับไป บริเวณที่มีความแออัดชัดเจน ในบทความของ Yoga International ปี 1992 เรื่อง Headstand และระบบไหลเวียนเลือด Coulter เขียนว่า: "ถ้าคุณสามารถอยู่ในท่ากลับหัวได้เป็นเวลาเพียง 3 ถึง 5 นาทีเลือดจะไม่เพียงระบายไปที่หัวใจอย่างรวดเร็ว แต่ของเหลวในเนื้อเยื่อจะไหลเวียนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เข้าไปในหลอดเลือดดำและช่องน้ำเหลืองของแขนขาด้านล่างและของอวัยวะในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานซึ่งช่วยให้การแลกเปลี่ยนสารอาหารและของเสียที่ดีต่อสุขภาพระหว่างเซลล์และเส้นเลือดฝอยดีขึ้น "

ตรวจสอบระบบทั้งหมด

มีระบบสำคัญสี่ระบบในร่างกายที่กล่าวกันว่าการฝึกผกผันมีอิทธิพลในเชิงบวก ได้แก่ หัวใจและหลอดเลือดน้ำเหลืองประสาทและต่อมไร้ท่อ

ระบบไหลเวียนโลหิตประกอบด้วยหัวใจปอดและระบบทั้งหมดของหลอดเลือดที่ให้อาหารออกซิเจนและรวบรวมคาร์บอนไดออกไซด์และของเสียอื่น ๆ จากเซลล์ หลอดเลือดแดงพัดออกมาในระบบแควที่ซับซ้อนจากหัวใจซึ่งจะสูบฉีดเลือดที่มีออกซิเจนสดจากปอดออกไปด้านนอก หลอดเลือดดำส่งเลือดกลับสู่หัวใจและต่างจากหลอดเลือดแดงคือสร้างระบบความดันต่ำซึ่งขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหรือแรงโน้มถ่วงเพื่อเคลื่อนย้ายเลือด วาล์วทางเดียวในช่วงเวลาปกติจะป้องกันการย้อนกลับและทำให้ของเหลวเคลื่อนเข้าสู่หัวใจในระบบที่เรียกว่า "venous return"

การพลิกตัวกลับหัวจะช่วยให้เลือดดำกลับมาเหมือนเดิม Pat Layton อาจารย์สอนสรีรวิทยาของโครงการ Advanced Studies Program ของสถาบันโยคะ Iyengar แห่งซานฟรานซิสโกกล่าวว่า "คนเราต้องเต้นแอโรบิคเพราะพวกเขาไม่กลับหัวคุณต้องวิ่งอย่างหนัก - ให้หัวใจสูบฉีดแรง - เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปที่ เท้าและหลังขึ้นไม่ใช่ว่าคุณไม่ควรทำแอโรบิก แต่การผกผันเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการได้รับประโยชน์ [ต่อระบบไหลเวียนโลหิต] โดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น "

เลย์ตันเชื่อว่าการผกผันยังช่วยให้เนื้อเยื่อปอดมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อยืนหรือนั่งตัวตรงแรงโน้มถ่วงจะดึงของเหลวของเราลงไปที่พื้นและทำให้เลือด "เปรอะเปื้อน" หรือทำให้ปอดส่วนล่างเปียกได้ทั่วถึงมากขึ้น เนื้อเยื่อปอดส่วนล่างจึงถูกบีบอัดมากกว่าปอดส่วนบน เป็นผลให้อากาศที่เราหายใจเข้าไปจะเคลื่อนเข้าสู่ถุงลมปอดส่วนบนอย่างเป็นธรรมชาติ ถ้าเราไม่หายใจลึก ๆ ดี ๆ เราจะไม่เพิ่มอัตราส่วนของอากาศต่อเลือดในปอดส่วนล่าง เมื่อเรากลับหัวเลือดจะไหลเวียนไปที่ส่วนบนของปอดที่มีการระบายอากาศได้ดีดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าการแลกเปลี่ยนออกซิเจนกับเลือดมีประสิทธิภาพมากขึ้นและเนื้อเยื่อปอดที่มีสุขภาพดีขึ้น

สุดท้ายก็อย่างที่ Payne บอกว่า "Inverting ทำให้หัวใจแตกสลาย" หัวใจทำงานอย่างมุ่งมั่นเพื่อให้แน่ใจว่าเลือดที่มีออกซิเจนสดไหลไปยังสมองและอวัยวะรับความรู้สึก เมื่อกลับด้านความแตกต่างของความดันทั่วร่างกายจะกลับด้านและเลือดจะท่วมหลอดเลือดแดงในคอ เชื่อกันว่า baroreceptors กลไกที่ปรับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองรับรู้การเพิ่มขึ้นของเลือดและชะลอการไหลซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตามยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ว่าการผกผันสามารถลดความดันโลหิตในระยะยาวได้หรือไม่และในความเป็นจริงความดันโลหิตสูงมักถือเป็นข้อห้ามสำหรับการผกผัน

ระบบน้ำเหลืองมีหน้าที่กำจัดของเสียสมดุลของของเหลวและการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน ท่อน้ำเหลืองเกิดขึ้นระหว่างเส้นเลือดฝอยของระบบไหลเวียนโลหิต แต่ประกอบด้วยระบบแยกต่างหากที่ขนส่งโปรตีนที่หลงทางวัสดุเหลือใช้และของเหลวพิเศษกรองของเหลวกลับผ่านต่อมน้ำเหลืองและทิ้งสิ่งที่ยังคงอยู่ในระบบไหลเวียนเลือดที่หลอดเลือดดำ subclavian ใต้กระดูกไหปลาร้า ระบบน้ำเหลืองนั้นคล้ายคลึงกับระบบบำบัดน้ำเสียซึ่งเป็นเครือข่ายใต้ดินที่ซับซ้อนซึ่งเชื่อมโยงกับบ้านทุกหลังในเมืองซึ่งช่วยให้ประชาชนมีสุขภาพที่ดี

จากนั้นการผกผันจะคล้ายกับปั๊มบ่อในชั้นใต้ดินซึ่งขับเคลื่อนสิ่งปฏิกูลลงในท่อ น้ำเหลืองเช่นเดียวกับเลือดที่ไหลกลับสู่หัวใจผ่านทางหลอดเลือดดำขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและแรงโน้มถ่วงเพื่ออำนวยความสะดวกในการกลับมา เนื่องจากระบบน้ำเหลืองเป็นระบบความดันปิดและมีวาล์วทางเดียวที่ช่วยให้น้ำเหลืองเคลื่อนเข้าสู่หัวใจเมื่อคว่ำระบบน้ำเหลืองทั้งหมดจึงถูกกระตุ้นซึ่งจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้น Viparita Karani เป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดในเรื่องนี้เนื่องจากเป็นการผกผันเล็กน้อยที่เราสามารถเพลิดเพลินได้อย่างน้อยห้านาทีโดยไม่มีความเครียดต่อร่างกายเมื่อเหนื่อยล้าหรือป่วย เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทราบว่าสำหรับปัญหาเช่นเส้นเลือดขอดและอาการบวมน้ำ (บวม) ที่เท้าเมื่อน้ำเหลืองไม่สามารถรักษาสมดุลของของเหลวที่เหมาะสมในขาส่วนล่างได้แพทย์มักจะบอกให้ผู้คนยกเท้าขึ้น

ข้ามส้นเท้า

เมื่อคนหนึ่งลงมาจาก Headstand คนหนึ่งมักจะรู้สึกปลอดโปร่งและสงบกว่า สมมติฐานทั่วไปคือ Headstand ท่วมสมองด้วยเลือดที่มีออกซิเจนสดและสมองจะสดชื่น มีเลือดไปเลี้ยงสมองมากเกินไปหรือไม่? ดร. บีรามามูร์ธีนักประสาทวิทยาจากอินเดียได้แสดงให้เห็นว่าสมองได้รับการปกป้องจากการไหลเวียนของเลือดที่จะท่วมโครงสร้างที่บอบบางของมันและเมื่อบุคคลที่มีสุขภาพดีพอสมควรกลับตัวมักจะไม่มีการไหลบ่าเข้ามาในหลอดเลือดมากเกินไป ของสมอง อย่างไรก็ตามความกดดันที่รุนแรงในศีรษะหรือดวงตาแดงก่ำเรียกร้องให้มีการปรับเปลี่ยนวิธีปฏิบัติ การศึกษาของดร. เอฟจันทราซึ่งเป็นที่รู้จักกันดีในยุโรปจากการบรรยายเกี่ยวกับผลทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาของโยคะพบว่า Headstand อาจมีผลต่อการเปิดเส้นเลือดทำให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการขยายและหดตัวเพื่อไล่เลือดไปยังส่วนที่ใช้งานของสมองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การผกผันอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของน้ำไขสันหลัง (CSF) ซึ่งเป็นน้ำผลไม้ของระบบประสาทส่วนกลางที่ไหลจากสมองไปยังไขสันหลัง ส่วนบนของกะโหลกศีรษะได้รับแรงกดที่รุนแรงใน Headstand ซึ่งเมื่อทำอย่างถูกต้องอาจส่งเสริมความยืดหยุ่นในกระดูกกะโหลกจึงกระตุ้นการผลิต CSF ในโพรงของสมอง

ผลของการผกผันต่อระบบต่อมไร้ท่อที่ซับซ้อนระบบต่อมของร่างกายในการส่งฮอร์โมนได้รับการโน้มน้าวมาก แต่อาจเป็นเรื่องที่เข้าใจน้อยที่สุด: Shoulderstand เป็นที่แนะนำอย่างกว้างขวางสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากสันนิษฐานว่ากระตุ้นต่อมไทรอยด์และพาราไทรอยด์ ต่อมซึ่งหลั่งฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์ แต่เพย์นสันนิษฐานว่าการกลับหัวต่อมเหล่านี้ซึ่งอยู่ที่หน้าอกส่วนบนในลักษณะ "เลือดอาบทั่วไป" ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ใน Headstand ต่อมไพเนียลและต่อมใต้สมอง (ซึ่งนั่งอยู่ด้านหลังดวงตาตรงกลางกะโหลกศีรษะ) จะสูงขึ้น 180 องศาตรงเหนือกระหม่อม เรารู้ว่าต่อมไพเนียลและต่อมใต้สมองมีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเพศ เราไม่ทราบว่าต่อมเหล่านี้ในสนามแรงโน้มถ่วงทำอะไรได้บ้าง อย่างไรก็ตามนี่อาจเป็นน้ำอมฤตของโยคีโบราณหรือไม่ - พวกเขาอาจรู้สึกได้ถึงการปล่อยฮอร์โมนอย่างช้าๆจากห้องนิรภัยกะโหลกศีรษะและใช้การผกผันเพื่อกำเนิดหรือกระตุ้นการปลดปล่อยส่งเสริมสุขภาพและขัดขวางความชรา?

จะกลับหรือไม่กลับ?

บีนักบำบัดโรคกระดูกพูดกับฉันเฉพาะในเรื่องของการไม่เปิดเผยตัวตน เขาทำงานร่วมกับผู้ฝึกโยคะระยะยาวเพียงไม่กี่คนในวัย 50 ปีที่มาหาเขาด้วยอาการปวดเรื้อรังหรือการเคลื่อนไหวที่คอบกพร่อง พวกเขามีร่างกายของเด็กอายุ 30 ปี แต่คอของพวกเขาแข็งและเจ็บปวดมากจากการผกผันของโยคะพวกเขาเหมือนคอของคนอายุ 60 ปีเขากล่าว ตลอดระยะเวลากว่า 20 ปีของการฝึกฝนบีได้เห็นลูกค้าจำนวนมากที่มีความเสี่ยงในกระดูกสันหลังส่วนบนจากการเสื่อมของปากมดลูกการถูกแส้การบาดเจ็บเก่าหรือการจัดแนวไม่ตรงทำให้สถานการณ์เลวร้ายลงโดยไม่รู้ตัวโดยการกลับเข้าคลาสโยคะ

เขาอธิบายว่า brachial plexus ซึ่งเป็นเครือข่ายหลักของเส้นประสาทที่ออกจากกระดูกสันหลังจากระหว่างกระดูกคอส่วนล่างและทรวงอกส่วนบน (C5-8 และ T1) ทำให้บริเวณส่วนบนและไหล่ทั้งหมด Headstand และ Shoulderstand ให้แรงกดอย่างมากที่กระดูกสันหลังส่วนบนซึ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงอาจทำให้เกิดการระคายเคืองของเส้นประสาทและการกดทับที่ช่องท้องของ brachial plexus เช่นเดียวกับ "โรคเต้านมทั่วไป" ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและแสดงให้เห็นว่าเป็นอาการชา ในแขนและมือ

Arthur Kilmurray ผู้อำนวยการ Mystic River Yoga Studio ใน Medford รัฐแมสซาชูเซตส์มีประสบการณ์ที่สนับสนุนคำกล่าวอ้างของ B. เขาเริ่มเรียนโยคะ Iyengar ในช่วงปลายทศวรรษ 1970 และทำแบบผกผันเป็นเวลานานภายในสี่ถึงห้าปี แต่ในปี 1988 Shoulderstand กลายเป็นไปไม่ได้: เขารู้สึกราวกับว่าหัวของเขาจะระเบิดเมื่ออยู่ในท่าทาง คิลเมอร์เรย์สันนิษฐานว่าสิ่งนี้เกิดจากอาการบาดเจ็บจากฟุตบอลเมื่ออายุ 21 ปีซึ่งรุนแรงขึ้นจากการผกผันที่ยาวนาน แม้ตอนนี้เขาจะไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่หมอนวดก็รู้สึกประหลาดใจที่คอของเขาขาดช่วงการเคลื่อนไหว ปัจจุบัน Kilmurray ไม่ได้ฝึก Headstand หรือสอนการผกผันและสอนนักเรียนของเขาให้ "พัฒนาความไวต่อลมหายใจปรานาและความลื่นไหลของร่างกายภายใน" ก่อนที่จะก้าวไปสู่การผกผันที่ยาวขึ้นและการโพสท่าขั้นสูง

การผกผันไม่ใช่สำหรับทุกคน แม้ว่าตอนนี้คุณจะย้อนกลับอย่างสม่ำเสมอ แต่ก็มีบางครั้งที่การปฏิบัติไม่เหมาะสม เมื่อเผชิญกับ "ความล้มเหลว" ในการพลิกกลับนี้อาจเป็นประโยชน์ในการระลึกถึงหลักการโยคะของอาฮิมซาอหิงสาหรือความสงสารและสวัสดิยา เราฝึกโยคะเพื่อลดความทุกข์และพัฒนาขีดความสามารถในการดำรงอยู่อย่างเต็มที่ในชีวิต ทำไมต้องฝึก Headstand และ Shoulderstand ต่อไปถ้ามันทำให้คุณปวด? ท่าที่ได้รับการบูรณะเช่น Viparita Karani (Legs-Up-The-Wall Pose) และ Setu Bandha (Bridge Pose) ที่ได้รับการสนับสนุนจะทำให้คุณได้รับประโยชน์บางประการของ Headstand และ Shoulderstand โดยไม่ต้องเสียภาษีกระดูกสันหลังส่วนคอ

หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นโยคะให้ใช้เวลาของคุณก่อนที่จะกลับตัว - หนึ่งปีไม่นานเกินไป ทำงานอย่างใกล้ชิดกับอาจารย์ที่ช่างสังเกตและมีความรู้ เข้าชั้นเรียนอย่างสม่ำเสมอ เรียนรู้พื้นฐาน: ค้นหาส่วนขยายของกระดูกสันหลังก่อนใน Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog); เปิดไหล่ด้วย Adho Mukha Vrksasana (Handstand), Pincha Mayurasana (Forearm Balance) และ Vasisthasana (Side Plank Pose); และพัฒนาความสมดุลความชัดเจนและความแข็งแกร่งด้วยท่ายืน

การศึกษาพระสูตรโยคะและภควัทคีตาจะช่วยให้คุณจัดโครงสร้างการฝึกโยคะที่สมดุลและชาญฉลาด การฝึกซ้อมคนเดียวจะช่วยให้คุณกำจัดความต้องการที่จะแสดงอาสนะของคุณให้กับคนอื่น ๆ และปลูกฝังความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณและจังหวะของมันเพื่อให้คุณสามารถฝึกในรูปแบบที่ตอบสนองความต้องการ ด้วยความมีสติแม้แต่ผู้เริ่มต้นก็สามารถฝึกการผกผันได้โดยไม่บาดเจ็บ

หากคุณกลับด้านแล้วให้ถามตัวเองว่าคุณทำได้อย่างไร คุณใช้กล้ามเนื้อเพื่อรักษากล้ามเนื้อเหมือนปีเตอร์หรือไม่? คุณสังเกตตัวเองมากแค่ไหนในท่าทางโดยเน้นที่การจัดตำแหน่งของคุณ? หากคุณต้องการทำงานเพื่อโพสท่าที่ยาวนานขึ้นให้ทำเช่นนั้น แต่จงทำอย่างชาญฉลาดและเต็มใจที่จะก้าวไปอย่างช้าๆหากคุณต้องการให้คอที่แข็งแรงอยู่ในจุดบกพร่องของคุณ สังเกตการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในคอและลำคอของคุณและดูลมหายใจของคุณ รอให้ทันช่วงเวลาสั้น ๆ ก่อน - หนึ่งหรือสองนาที สำรองข้อมูลในบางโอกาส ลงมาเสมอหากมีอาการปวด

หลังจากบาดเจ็บปีเตอร์ได้เปลี่ยนการฝึกซ้อม ตอนนี้เขานั่งทุกวันเข้าชั้นเรียนโยคะเพื่อการฟื้นฟูทุกสัปดาห์และทำเวลาผกผันให้สั้นลง เขาตระหนักดีว่าความตั้งใจและความมุ่งมั่นสำคัญกว่าการโพสท่า ฝึกฝนโดยปราศจากสติปัญญาและความเมตตาการผกผันอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ แต่ที่ดีที่สุดคือท่าโพสเหล่านี้ทำให้กระดูกสันหลังและร่างกายฮัมเพลงด้วยความสุข Headstand และ Shoulderstand เป็นที่รู้จักกันในนามราชาและราชินีแห่งอาสนะ - และพวกเขาสามารถเป็นทหารม้าที่มีคอของอาสาสมัครได้ ฉลาด แต่ไม่สะทกสะท้าน: ให้ประโยชน์แก่ผู้ที่เข้าใกล้ด้วยความเคารพ

Yoko Yoshikawa สอนโยคะแบบ Iyengar ในโอ๊คแลนด์แคลิฟอร์เนีย

แนะนำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามทำสมาธิ Mantra ในช่วงเดือนที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของฉัน
โยคะที่สนามบิน: 5 ท่าสำหรับการหยุดพักยาว
Scents that Heal: อโรมาเทอราพีสำหรับสิ่งที่ไม่สบายตัวคุณ