บรรเทาอาการปวดด้วยโยคะเพื่อการดูแลเท้า

โยคะเพื่อการดูแลเท้า: ผ่อนคลายเท้าด้วยท่าโยคะที่จะช่วยให้เท้าแข็งแรงบรรเทาอาการปวดเท้าและสุขภาพเท้าโดยรวมดีขึ้น

แต่สำหรับทุกสิ่งที่เท้าของเราทำเพื่อเราเราไม่ได้ทำอะไรมากมายเพื่อตอบแทน เรายัดเยียดพวกเขาให้เป็นรองเท้าที่รัดแน่นทุบพวกเขาทั้งวันและโดยทั่วไปจะไม่สนใจพวกเขาเว้นแต่พวกเขาจะทำให้เรามีปัญหาร้ายแรง ผลลัพธ์คือในบางช่วงชีวิตของพวกเขา 7 ใน 10 คนจะต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาเท้าซึ่งหลายคนสามารถป้องกันได้ทั้งหมด

ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับเท้าที่แข็งแรง

โรเบิร์ตคอร์นเฟลด์นักบำบัดโรคเท้าแบบองค์รวมกล่าวว่าเขาเห็นทุกอย่างแล้ว: ผู้คนกำลังยุ่งอยู่กับปม, ตาปลาอักเสบและนิ้วเท้าค้อน, อาการเอ็นอักเสบที่น่าเบื่อของเอ็นอักเสบ, ปวดฝ่าเท้าอักเสบที่ฝ่าเท้า

สิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความเจ็บป่วยเล็กน้อยเท่านั้น ปัญหาเกี่ยวกับเท้าบางอย่างอาจทำให้โครงสร้างของเท้าเปลี่ยนแปลงและทำให้เกิดอาการปวดที่อื่นในร่างกาย "ฉันร้องเพลงนั้นให้คนไข้ฟัง" Kornfeld พูดว่า: "" กระดูกเท้าเชื่อมกับกระดูกขา ... "" อันที่จริงผู้เชี่ยวชาญบอกว่าหนึ่งในเหตุผลที่สำคัญที่สุดในการรักษาปัญหาเท้าตั้งแต่เนิ่นๆคือการป้องกันไม่ให้ขว้าง หัวเข่าสะโพกหลังและไหล่หลุดจากการตี

และหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลเท้าคือการเล่นโยคะ “ ฉันขอแนะนำให้คนไข้ของฉันทุกคนเริ่มเล่นโยคะทันที” Kornfeld กล่าว "เมื่อคุณรักษาปัญหาเท้าด้วยโยคะคุณจะต้องรักษาอาการปวดหลังปวดสะโพกปัญหาโครงสร้างทุกประเภทไม่เพียง แต่จะทำให้กล้ามเนื้อยืดออกและนำไปสู่การเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาปัญหาต้นตอของ อักเสบอีกด้วย”

ในความเป็นจริงการฝึกโยคะช่วยให้เท้าได้รับการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพโดยที่พวกเขาแทบจะไม่มีทางอื่น “ คุณไม่สามารถขอชุดเครื่องมือที่ดีกว่านี้เพื่อปลุกเท้าได้อีกครั้ง” ร็อดนีย์ยีครูสอนโยคะกล่าว ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการใช้โยคะเพื่อป้องกันหรือรักษาอาการปวดเท้า

ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ

สถานที่แรกที่จะเริ่มสร้างการรับรู้ถึงเท้าของคุณคือการยืนโพสท่าเช่น Tadasana (Mountain Pose) ก่อนที่คุณจะเริ่มโพสท่าลองนึกถึงวิธีที่คุณยืนอย่างเป็นธรรมชาติ Janice Gates ผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะบำบัดแนะนำ คุณมักจะลงน้ำหนักที่ขอบเท้าด้านในซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้ขาของคุณโค้งเข้าด้านในหรือที่ขอบด้านนอกซึ่งมีแนวโน้มที่จะทำให้หัวเข่าโค้งออก? (ถ้าคุณไม่สามารถบอกได้ให้ตรวจสอบพื้นรองเท้าของคุณคุณมักจะบอกได้จากลักษณะการสวมใส่ของพื้นรองเท้า)

สังเกตว่าน้ำหนักของคุณลดลงอย่างไรจากนั้นเล่นด้วยการโยกไปข้างหน้าและข้างหลังยกเท้าขึ้นก่อนจากนั้นจึงส้นเท้า หากคุณมักจะยืนชิดไปข้างหน้าเล็กน้อยให้ลองขยับน้ำหนักไปข้างหลังเล็กน้อยและในทางกลับกัน

จากนั้นลองยกส่วนโค้งของเท้าของคุณในขณะที่ดันลงไปรอบ ๆ ขอบสร้างทั้งความรู้สึกของการหยั่งรากลงสู่พื้นโลกและยกพลังงานขึ้นจากจุดศูนย์กลางเพื่อสร้าง Mula Bandha (Root Lock) "บางครั้งฉันใช้รูปของแจ็คอินเดอะบ็อกซ์: ยุบตัวลงแล้วก็เด้งขึ้นมา" เกตส์กล่าว "คุณกำลังกดลงเพื่อยกขึ้น" เมื่อคุณเริ่มทำสิ่งนี้คุณจะพบว่าตัวเองรู้จักเท้ามากขึ้นและกระจายน้ำหนักได้ดีขึ้นในชีวิตประจำวัน

ดูวิธีใช้ Mula Bandha ในท่าโยคะ

เริ่มต้นใช้งานนิ้วเท้าของคุณ

วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการทำให้เท้าแข็งและหย่อนยานคือการใช้ข้อต่อของนิ้วเท้าซึ่งโดยส่วนใหญ่แล้วพวกเราสูญเสียช่วงการเคลื่อนไหวไปอย่างน้อยที่สุดครูสอนโยคะ Tias Little กล่าว ลิตเติ้ลมองว่าเท้ามีความสำคัญมากเขาไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่พวกเขาในการประชุมประจำของเขาเท่านั้น แต่ยังสร้างชั้นเรียนแยกต่างหากที่เขาเรียกว่าฟุตเป็นมูลนิธิ “ ลองนึกถึงวิธีที่เด็กทารกกางนิ้วเท้าและคลานโดยการผลักมันออกไป” เขากล่าว "เราจำเป็นต้องฟื้นขึ้นมา" แนะนำนักเรียนเล็กน้อยเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันที่พวกเขาพยายามขยับนิ้วเท้าแต่ละข้างแยกจากกันและฝึกหยิบของด้วยนิ้วเท้า

ในการโพสท่ายืนให้เน้นที่การยืดนิ้วเท้าเพื่อยืดฝ่าเท้า กดลงไปที่ส้นเท้าของคุณในเวลาเดียวกันกับที่คุณกดไปข้างหน้าโดยให้ฐานของนิ้วเท้าใหญ่และเล็กแตะพื้นไปข้างหน้าพร้อมกับลูกบอลของเท้า “ ลองคิดดูว่าการเหยียดฝ่าเท้าเหมือนกลอง” ลิตเติ้ลพูด สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนเลือดและน้ำเหลืองกลับไปที่หัวใจของคุณและอาจช่วยป้องกันอาการบวมน้ำและเส้นเลือดขอด

ระวังการจัดตำแหน่งของคุณ

การใส่ใจและแก้ไข - วิธีที่เท้าของคุณเชื่อมต่อกับพื้นโลกสามารถแก้ไขปัญหาเท้าและข้อเท้าที่ส่งผลสะท้อนกลับไปทั่วร่างกายได้ ตัวอย่างเช่นเท้าที่ออกเสียง (ซึ่งม้วนเข้าด้านในตั้งแต่ข้อเท้าลงไป) มักจะทำให้เกิดปัญหาที่เข่าและปวดหลัง

วิธีหนึ่งในการคำนึงถึงความมั่นคงของเท้าคือการคิดว่าเท้าของคุณมีสี่มุมคือนิ้วเท้าใหญ่และเล็กและส้นเท้าด้านนอกและด้านใน ครูบางคนใช้รูปรถที่มียางสี่เส้น คนอื่น ๆ เสก X ที่ด้านล่างของเท้า ใช้แบบไหนก็ได้ที่เหมาะกับคุณเพราะการกระจายน้ำหนักของคุณอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งเท้าถือเป็นหัวใจสำคัญในการจัดตำแหน่งที่ดีต่อสุขภาพ และในทางกลับกันอาจทำให้เกิดความประหลาดใจ: ด้วยการแก้ไขปัญหาเท้าคุณอาจพบว่าคุณแก้ปัญหาเข่าหลังสะโพกและไหล่ได้เช่นกัน ครูสอนโยคะ Amy Elias Kornfeld แนะนำให้มองลงไปเพื่อให้แน่ใจว่านิ้วเท้าหน้าแข้งและหัวเข่าที่สองอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อคุณเริ่มท่า

หากคุณยังต้องการการพิสูจน์ถึงความสำคัญของการวางตำแหน่งเท้าลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามเข้าไปใน Vrksasana (Tree Pose) หรือ Garudasana (Eagle Pose) และเท้าของคุณไม่อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง “ คุณต้องใช้เท้าหรือคุณล้มลง” เกตส์กล่าว "ไม่ว่าจะเกิดความไม่เสถียรที่ใดก็ตามมันจะปรากฏขึ้น" มีเหตุผลที่ครูสอนโยคะของคุณมักจะบอกให้คุณกางนิ้วเท้า: การสร้างฐานที่มั่นคงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณต้องยืนด้วยเท้าข้างเดียว

ยืดเท้าของคุณ

ท่าทางใด ๆ ที่ยืดส่วนโค้งหรือฝ่าเท้าจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและคลายความตึงเครียด เล็ก ๆ น้อย ๆ แนะนำการออกกำลังกายง่ายๆเพื่ออุ่นเท้าก่อนเล่นโยคะ: ยืนบนลูกเทนนิสแล้วหมุนไปมาใต้ฝ่าเท้าของคุณใช้นิ้วเท้าลูกบอลของเท้าส่วนโค้งและส้นเท้า Virasana (Hero Pose) เหยียดส่วนบนของเท้าและยืดส่วนโค้งออกในขณะที่การคุกเข่าโดยให้ปลายเท้าซุกอยู่ใต้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้ายาวขึ้นที่ฝ่าเท้าซึ่งเมื่อหดตัวอาจทำให้เกิดการอักเสบซึ่งนำไปสู่ โรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ

เล็ก ๆ น้อย ๆ ยังสอนให้นักเรียนไปมาระหว่างวัชราษณะ (ท่าสายฟ้า) กับสิ่งที่เขาเรียกว่า จากวัชราษณะยกสะโพกงอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้และยกส้นเท้าจากนั้นเอนหลังเพื่อให้น้ำหนักของคุณวางอยู่บน "คอ" (ไม่ใช่แผ่นรอง) ของนิ้วเท้า

Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) เป็นอีกวิธีหนึ่งในการยืดเท้า เกตส์สอนให้นักเรียนยกส่วนโค้งของเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นให้ส้นเท้าแตะพื้นเพื่อตัดพังผืดฝ่าเท้า “ ในตอนแรกรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้เมื่อคุณพยายามลดส้นเท้าลง แต่ก็ต้องฝึกฝนและมันก็รู้สึกดีมากเมื่อคุณทำเช่นนั้น” เธอกล่าว

ทำให้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณและกระดูกเท้าของคุณ (ไม่ต้องพูดถึงกระดูกขากระดูกสะโพกหรือแม้แต่กระดูกหัวของคุณ) จะรู้สึกขอบคุณตลอดไป

แนะนำ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อฉันพยายามทำสมาธิ Mantra ในช่วงเดือนที่ยากลำบากที่สุดในชีวิตของฉัน
โยคะที่สนามบิน: 5 ท่าสำหรับการหยุดพักยาว
Scents that Heal: อโรมาเทอราพีสำหรับสิ่งที่ไม่สบายตัวคุณ