Marjari = แมว
Cat Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
เริ่มที่มือและเข่าของคุณในตำแหน่ง "โต๊ะ" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าสะโพกโดยตรงและข้อมือข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น จัดศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดวงตามองไปที่พื้น
ดู โพสท่าสำหรับการสร้างความสมดุลและความแข็งแกร่งของแกนกลาง
ขั้นตอนที่ 2
ในขณะที่คุณหายใจออกให้อ้อมกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และเข่าอยู่ในตำแหน่ง ปล่อยศีรษะลงไปที่พื้น แต่อย่าบังคับให้คางแนบหน้าอก
ขั้นตอนที่ 3
หายใจเข้ากลับมาที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางบนมือและหัวเข่าของคุณ
ขั้นตอนที่ 4
ท่านี้มักจับคู่กับ Cow Pose ในการหายใจเข้าเพื่อวินยาสะที่นุ่มนวลและลื่นไหล
ดู ท่าโยคะหลักเพิ่มเติม
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
Marjaryasana
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
เมื่อได้รับบาดเจ็บที่คอให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว
ท่าเตรียมการ
- บาลาซานา
- Garudasana (เฉพาะแขน)
โพสท่าติดตาม
- ท่าวัว
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
หากคุณมีปัญหาในการปัดเศษส่วนบนสุดของหลังส่วนบนให้ขอให้เพื่อนวางมือเหนือและระหว่างสะบักเพื่อช่วยให้คุณเปิดใช้งานบริเวณนี้
สิทธิประโยชน์
- ยืดลำตัวด้านหลังและลำคอ
- นวดเบา ๆ ที่กระดูกสันหลังและอวัยวะหน้าท้อง