ท่าแมว

Marjari = แมว

Cat Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มที่มือและเข่าของคุณในตำแหน่ง "โต๊ะ" ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าของคุณตั้งอยู่ต่ำกว่าสะโพกโดยตรงและข้อมือข้อศอกและไหล่อยู่ในแนวเดียวกันและตั้งฉากกับพื้น จัดศีรษะของคุณให้อยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางดวงตามองไปที่พื้น

ดู โพสท่าสำหรับการสร้างความสมดุลและความแข็งแกร่งของแกนกลาง

ขั้นตอนที่ 2

ในขณะที่คุณหายใจออกให้อ้อมกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่และเข่าอยู่ในตำแหน่ง ปล่อยศีรษะลงไปที่พื้น แต่อย่าบังคับให้คางแนบหน้าอก

ขั้นตอนที่ 3

หายใจเข้ากลับมาที่ตำแหน่ง "โต๊ะ" ที่เป็นกลางบนมือและหัวเข่าของคุณ

ขั้นตอนที่ 4

ท่านี้มักจับคู่กับ Cow Pose ในการหายใจเข้าเพื่อวินยาสะที่นุ่มนวลและลื่นไหล

ดู ท่าโยคะหลักเพิ่มเติม

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Marjaryasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

เมื่อได้รับบาดเจ็บที่คอให้ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับลำตัว

ท่าเตรียมการ

  • บาลาซานา
  • Garudasana (เฉพาะแขน)

โพสท่าติดตาม

  • ท่าวัว

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

หากคุณมีปัญหาในการปัดเศษส่วนบนสุดของหลังส่วนบนให้ขอให้เพื่อนวางมือเหนือและระหว่างสะบักเพื่อช่วยให้คุณเปิดใช้งานบริเวณนี้

สิทธิประโยชน์

  • ยืดลำตัวด้านหลังและลำคอ
  • นวดเบา ๆ ที่กระดูกสันหลังและอวัยวะหน้าท้อง

แนะนำ

อารมณ์ในการเคลื่อนไหว
ไหล่แน่น? 3 จุดปัญหา Gomukhasana
Somatics: โยกาแห่งตะวันตก