6 Yoga Warm-Ups สำหรับอาการปวดข้อมือและ Carpal Tunnel Syndrome

แม้ว่าอาการปวดข้อมือจะเป็นคำอธิบายทั่วไปที่ชัดเจนเกินไปและโรค carpal tunnel syndrome (CTS) เป็นการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจง แต่เราจะพูดถึงสิ่งเหล่านี้ร่วมกันเนื่องจากปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องกันที่เกี่ยวข้อง อาการปวดข้อมือมักจะขยายออกไปเกินข้อมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งในมือและแม้ว่าจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ตามสาเหตุของมันอาจมาจากปัจจัยภายนอกถึงข้อมือเอง ความเจ็บปวดยังสามารถปรากฏให้เห็นในส่วนต่างๆของข้อมือโดยมีเงื่อนงำบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุ CTS เกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทมีเดียนติดอยู่ในทางเดินเล็ก ๆ ที่ด้านฝ่ามือของข้อมือซึ่งเส้นเอ็นหลายเส้นและเส้นประสาทตรงกลางเคลื่อนผ่าน การอักเสบของเส้นเอ็นจะกดทับเส้นประสาททำให้เกิดอาการปวดหรือไม่สบายที่ข้อมือนิ้วด้านนอก (นิ้วหัวแม่มือนิ้วชี้และนิ้วกลาง) และบางครั้งก็ขึ้นที่ปลายแขนอาการปวดข้อมือและมืออาจปรากฏในนิ้วที่สี่และห้าเนื่องจากการกดทับเส้นประสาทท่อนบน

การรักษาขึ้นอยู่กับสภาพและสาเหตุ อาการเจ็บข้อมือหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องมักจะได้รับประโยชน์จากน้ำแข็งเฝือกที่สวมระหว่างการนอนหลับ (เนื่องจากวิธีที่เรามักจะงอข้อมือและกดดันข้อมือระหว่างการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติขณะนอนหลับ) และสารต้านการอักเสบ (รวมถึงขมิ้นและขิง) การบาดเจ็บจากความเครียดซ้ำ ๆ เชิญชวนให้ลดหรือหยุดการกระทำซ้ำ ๆ และประเมินพลวัตของท่าทางและการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้อง ในการฝึกโยคะมีหลายวิธีในการเล่นโดยปรับเปลี่ยนตำแหน่งเล็กน้อยและการกระทำที่กระฉับกระเฉงเพื่อส่งผลต่อแรงกดที่ข้อมือในขณะที่อุปกรณ์ประกอบฉากช่วยลดแรงกดจากการยืดข้อมือ การบาดเจ็บเฉียบพลันมักต้องได้รับการดูแลจากแพทย์และภาวะเรื้อรังหลายอย่างบ่งชี้ว่าได้รับการดูแลจากแพทย์ 

ดู  เคล็ดลับการวางตำแหน่งมือเพื่อรับน้ำหนัก + ป้องกันการบาดเจ็บที่ข้อมือ

การบำบัดข้อมือขั้นพื้นฐาน

นักเรียนและลูกค้าที่มีอาการปวดข้อมือเล็กน้อยจะได้รับประโยชน์จากการอุ่นนิ้วมือแขนและไหล่ก่อนเริ่มฝึกซ้อม การนวดข้อมือและปลายแขนยังมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการปวด ตราบเท่าที่ความเจ็บปวดไม่รุนแรงการออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถรักษาได้

Tadasana Wrist Therapy

1/6

อาการเจ็บข้อมือหรือความเครียดอย่างต่อเนื่องมักจะได้รับประโยชน์จากน้ำแข็งเฝือกที่สวมระหว่างการนอนหลับสารต้านการอักเสบ (รวมถึงขมิ้นและขิง) การฝังเข็มและการรักษาทางเลือกอื่น ๆ กระตุ้นให้นักเรียนและลูกค้าสำรวจมาตรการที่เป็นไปได้ทั้งหมดและปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำเพิ่มเติม

ตัดตอนมาจาก Yoga Therapy: Foundations, Methods and Practices for Common Ailments โดย Mark Stephens จัดพิมพ์โดย North Atlantic Books ลิขสิทธิ์© 2017 โดย Mark Stephens พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากสำนักพิมพ์

แนะนำ

6 ท่าเพื่อปลอบประโลมและเสริมสร้างไหล่ของคุณ
ผ้าพันคอชั้นนำพร้อมกระเป๋าซ่อน
4 วิธีในการเตรียมตัวสำหรับ Ubhaya Padangusthasana