ความสำคัญของเท้าในโยคะ - เปิดและปิดเสื่อ

การทำความเข้าใจกลไกของเท้าในโยคะและรูปแบบในสุขภาพเท้าของคุณเป็นขั้นตอนแรกในการสร้างรากฐานที่มั่นคงในการฝึกของคุณ ฝึกฝนการรับรู้อย่างเฉียบพลันทีละขั้นตอน

ในประเพณีโยคะเท้าที่ต่ำต้อยขัดแย้งกันมีสถานะที่เหนือกว่า นักเรียนสัมผัสหรือจูบเท้าของครูที่รักเป็นการแสดงความคารวะ ในทำนองเดียวกันวลีแรกของการวิงวอนของ Ashtanga Vinyasa Yoga คือvande gurunam charanaravinde ("ฉันเคารพเท้าดอกบัวของปรมาจารย์ทุกคน") ยอมรับว่าคำสอนโยคะได้ก้าวลงไปบนเท้าของผู้ที่เรียนรู้

การเคารพเท้านี้สะท้อนให้เห็นถึงความสำคัญในฐานะรากฐานของวิหารของร่างกาย เช่นเดียวกับฐานรากของวิหารต้องอยู่ในระดับที่จะรองรับโครงสร้างทั้งหมดข้างต้นดังนั้นเท้าจึงต้องสมดุลและแข็งแรงเพื่อรองรับขากระดูกสันหลังแขนและศีรษะ ถ้าฐานของเราเอียงหรือยุบมันจะสะท้อนผ่านร่างกายว่าบิดเบี้ยวหรือไม่ตรงแนว ขณะที่ Ida Rolf นักเพาะกายชื่อดังและผู้ก่อตั้ง Structural Integration (aka Rolfing) ชี้ให้เห็นว่า "เพลงของชายคนหนึ่งเล่าเรื่องจริงได้ดีพวกเขาบอกข่าวเกี่ยวกับข้อเท้าและหัวเข่าอย่างเงียบ ๆ แต่พวกเขาก็ตะโกนข่าวเกี่ยวกับสะโพกและกระดูกเชิงกรานหาก เท้าจะถูกเบี่ยงออกอย่างสม่ำเสมอ [เอียงเข้าที่ขอบด้านใน] ข้อเท้าเข่าหรืออาจมีโอกาสมากกว่าที่แอ่งเชิงกรานทั้งหมดจะหมุน "

แต่เท้าของเราไม่ใช่แค่ฐานราก เท้าของเราไม่อยู่นิ่งไม่เหมือนหินที่หนุนบริเวณวิหาร ร่างกายของเราคือขมับที่เคลื่อนที่ได้และเท้าของเราต้องยืดหยุ่นและปรับได้ ในขณะเดียวกันก็ต้องมีความมั่นคงแข็งแรงเท้ายังเป็นล้อสำหรับยานพาหนะของร่างกาย เช่นเดียวกับยางรถยนต์เมื่อมีความสมดุลและเป็นจริงเท้าจะให้การขับขี่ที่ราบรื่นโดยไม่มีสิ่งรบกวนหรือสั่นสะเทือน แต่เมื่อเท้ายุบหรือบิดเบี้ยวความเครียดจะเดินทางขึ้นไปที่ข้อต่อสะโพกหรือหลังส่วนล่างและอาจเกิดแรงดึงหรือแรงบิดอย่างรุนแรงจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือกลับไปด้านหน้า

หลายคนลงเอยด้วยการยืนและเดินไปชั่วชีวิตด้วยเท้าที่ล้มลงหรือโค้งอ่อนแรง ซึ่งคล้ายกับการขับขี่บนยางกึ่งแบน การเดินบนเท้าที่ "ยางแบน" นำไปสู่การบีบตัวของข้อต่อเพลา (ข้อเท้า) ความเครียดที่เพลาขับ (กระดูกสันหลัง) ท่าทางที่ทรุดตัวและเจ็บปวดและระยะแก๊สต่ำ!

ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 4 แบบเพื่อสุขภาพเท้าที่แข็งแรง

วิธีที่ดีที่สุดในการตรวจสอบว่า "ยาง" ในร่างกายของคุณมีความสมดุลจริงหรือไม่คือการตรวจสอบดอกยางของคุณ ดูที่พื้นรองเท้าของคุณ ส้นเท้าด้านในหรือด้านนอกสึกหรอหรือไม่? หากข้างใดข้างหนึ่งสึกหรอมากเกินไปเท้าจะถูกเลื่อนออกจากแกนกลางซึ่งอาจทำให้ปวดเข่าสะโพกหรือหลังส่วนล่าง เมื่อนักเรียนปรึกษากับฉันเกี่ยวกับอาการปวดเข่าหรือกระดูกสันหลังฉันมักจะมองไปที่เท้าของพวกเขาเพื่อหาต้นกำเนิดของความผิดเพี้ยน

วงล้อที่สมดุลเป็นอุปมาสำหรับท่าทางที่เหมาะสมและประสบการณ์ที่น่ารื่นรมย์ย้อนกลับไปในภาษาสันสกฤตโบราณ ในพระสูตรโยคะซึ่งเป็นหนึ่งในสองคุณภาพ Patanjali นำผู้ปฏิบัติงานในการพัฒนาในอาสนะเป็นสุขาโดยปกติจะแปลว่า "ความสะดวก" คำนี้หมายถึง "พื้นที่ที่ดี" ตามตัวอักษรและครั้งหนึ่งเคยอ้างถึงดุมล้อรถม้าที่ปรับแต่งอย่างสมบูรณ์แบบและหมุนได้อย่างราบรื่นDuhkha ("พื้นที่ไม่ดี" และโดยการขยาย "ความทุกข์") คือเมื่อดุมล้อมีการหักมุมและล้อมีการผูกปมทุกครั้งที่หมุน ในหฐโยคะเมื่อร่างกายเบาและกว้างขวางก็มีสุขะ; เมื่อร่างกายบิดเบี้ยวและถูกทำร้ายก็มีดูขะ ฉันมักจะสนับสนุนให้นักเรียน "ปั๊ม" ส่วนโค้งของเท้าสร้างส่วนโค้งด้านในที่มี "พื้นที่ว่าง"ระหว่างกระดูกกับพื้น

ดูโฟกัสที่เท้าของคุณด้วย: วิธีปรับปรุงความสมดุลและป้องกันการบาดเจ็บ

ท่ายืนบอกอะไรเกี่ยวกับเท้าของคุณ

ในหฐโยคะท่ายืนเป็นเครื่องมือหลักในการสร้าง "พื้นที่ที่ดี" และความมั่นคงของเท้าซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังให้ขาเพื่อรองรับท่าทางที่เหมาะสม จึงไม่แปลกใจเลยที่วิธีการที่รู้จักกันดีที่สุดในการฝึกฮาธาโยคะ ได้แก่ Iyengar Yoga, Ashtanga Vinyasa Yoga และ Bikram Yoga จะใช้ท่ายืนเป็นจุดเริ่มต้น การยืนด้วยความสมดุลเป็นท่าแรกในระบบทั้งหมดนี้ ไม่ว่าจะเรียกว่า Tadasana (Mountain Pose) หรือ Samastithi (Equal Standing) ท่านี้เป็นพื้นฐานสำหรับทุกอิริยาบถเพราะท่ายืนที่เป็นกลางสอนให้เราตั้งตรงอย่างเต็มที่เชื่อมต่อกับพื้น แต่เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า .

ความสะดวกของท่าตั้งตรงของเราส่วนใหญ่พิจารณาจากการจัดตำแหน่งของเท้าและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดย "ยืนเท่ากัน" ผ่านด้านในและด้านนอกของข้อต่อข้อเท้าแต่ละข้าง ในคนที่มีส่วนโค้งล้มหรือที่มักเรียกกันว่าเท้าแบนการขาดส่วนรองรับส่วนโค้งจะทำให้กระดูกข้อเท้าด้านใน (ฐานของกระดูกแข้ง) ยุบเข้าและลง เมื่อข้อเท้าด้านในลดลงขาหนีบด้านในที่ด้านบนของขาด้านในมักจะยุบลงด้วย ในทางกลับกันจุดอ่อนของต้นขาด้านในทำให้หลังส่วนล่างเสี่ยงต่อการบีบอัด

นักเรียนที่มีแนวโน้มที่จะเท้าแบนในตอนแรกอาจประสบกับความยากลำบากอย่างมากในการตื่นนอนและยกส่วนโค้งในท่ายืน ฉันรู้ว่าการเรียนรู้ที่จะทำสิ่งนี้เป็นเรื่องยากเพียงใดดังนั้นเพื่อช่วยนักเรียนฉันมักจะให้ทั้งภาพและข้อมูลทางกายวิภาคแก่พวกเขา

ดูเพิ่มเติม Get Happy Feet พร้อมท่าสำหรับอาการปวดเท้า

สำหรับนักเรียนที่คุ้นเคยกับ Mula Bandha (รูทล็อค) ฉันขอแนะนำให้พวกเขานึกถึงการยกซุ้มประตูเป็น "Pada Bandha" ( padaแปลว่า "เท้า" ในภาษาสันสกฤต) แม้ว่า Bandha มักจะแปลว่า "ล็อค" แต่ก็มีความหมายถึง "การผูกมัด" หรือ "สายรัด" ที่สามารถใช้ดึงพลังงานขึ้นด้านบนได้ ใน Mula Bandha ทำได้โดยการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและหดตัวเหมือนกับการออกกำลังกายของ Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นก่อนการเจ็บครรภ์ แต่ถึงแม้ว่าส่วนโค้งที่ยกขึ้นจะให้ความรู้สึกคล้ายกับการยกของอุ้งเชิงกรานใน Mula Bandha แต่กลไกการยกก็แตกต่างกัน

การออกแบบที่ซับซ้อนของเท้าไม่ได้ช่วยให้เราสามารถบรรลุ Pada Bandha ได้ง่ายๆด้วยการยกกระชับกล้ามเนื้อโดยสมัครใจ แต่กุญแจสำคัญในการสร้างส่วนโค้งที่แข็งแรงคือการยืดเท้าการยืดและการสร้างพื้นที่ในผิวหนังและในกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่เชื่อมต่อกับกระดูก 26 ชิ้นของเท้าแต่ละข้าง ในการสร้างความอ่อนตัวให้กับเท้าเราเริ่มต้นด้วยการยืดตามยาวและขยายออกไปด้านข้าง ด้วยการทำให้เท้ายืดหยุ่นมากขึ้นเราจึงสร้างแทรมโพลีนที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยดึงน้ำหนักของร่างกายขึ้น

ในการสร้างความยืดหยุ่นเหมือนแทรมโพลีนในเท้าเราจำเป็นต้องปล่อยและกดน้ำหนักของเราลงในกระดูกที่กระแทกพื้นเมื่อเรายืนและเดิน กระดูกส้นเท้าได้รับการออกแบบให้หยั่งรากลง โดยการเสียบส่วนหน้าของส้นเท้ารากของนิ้วเท้าเล็ก ๆ และรากของนิ้วหัวแม่เท้าเราจะสร้างฐานรูปสามเหลี่ยมที่โค้งส่วนโค้งด้านในของเท้าขึ้นไป ในท่ายืนทั้งหมดในโยคะแรงเสริมเหล่านี้ในการลดน้ำหนักและการดีดกลับอยู่ในที่ทำงาน

ใช้ขาของคุณเพื่อเปิดใช้งาน Arches ของคุณ

ด้วยข้อมูลทั้งหมดนี้เรามาสำรวจการยกซุ้มใน Samastithi การถ่วงน้ำหนักให้สมดุลอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งเท้าในท่านี้ต้องการความละเอียดอ่อนของช่างทำนาฬิกาและการหยั่งรากลึกของต้นไม้เรดวูด ยืนโดยให้เท้าขนานกันและแยกความกว้างของสะโพก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณอยู่ที่กึ่งกลางของกระดูกส้นเท้าและไม่ได้ขี่ส้นเท้าด้านในหรือด้านนอกให้ยกส้นเท้าทีละข้างแล้วตั้งใหม่อย่างระมัดระวัง พยายามอย่าให้น้ำหนักของคุณกลับมาที่ส้นเท้า ให้ขว้างไปข้างหน้าเล็กน้อยแทนโดยให้กึ่งกลางของกระดูกเชิงกรานและศูนย์กลางของกะโหลกอยู่เหนือกระดูกส้นเท้า

ในขณะที่คุณกดลงไปที่ส้นเท้าด้านหน้าให้ยืดนิ้วเท้าของคุณออกไปโดยกราวด์ไปข้างหน้าเข้าไปในบอลของเท้าโดยเฉพาะที่ฐานของนิ้วหัวแม่เท้าและฐานของนิ้วเท้าเล็ก ๆ การกระทำนี้สร้างฐานสามเหลี่ยมสำหรับเท้าและยืดพื้นรองเท้าเหมือนกับการยืดผิวหนังเพื่อทำหัวกลอง ในฐานะที่เป็นดรัมเฮดจะต้องยืดออกอย่างเท่าเทียมกันและด้วยการยืดเต็มทุกทิศทางเพื่อสร้างเสียงสะท้อนที่ดีจึงต้องยืดออกอย่างเต็มที่

ในการ "ปั๊ม" ส่วนโค้งของคุณอย่างเต็มที่คุณต้องยกกล้ามเนื้อของขาส่วนล่างที่แนบกับส่วนโค้งด้วย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือกระดูกหน้าแข้งซึ่งวิ่งไปตามขอบด้านนอกของกระดูกหน้าแข้งข้ามไปที่หน้าแข้งด้านในเหนือข้อเท้าและแนบใกล้ฐานของนิ้วหัวแม่เท้า เมื่อรวมกับการยกของกล้ามเนื้อขาส่วนล่างอื่น ๆ การเปิดใช้งานหน้าแข้งหน้าแข้งก็เหมือนกับการดึงรองเท้าบู๊ตขี่ที่กระชับ ความรู้สึกของการยกนี้เดินทางจากส่วนโค้งด้านในของคุณไปตามหน้าแข้งด้านนอกจนถึงหัวเข่าจากนั้นขึ้นต้นขาด้านในจนถึงอุ้งเชิงกราน ด้วยกิจกรรมที่ต้องใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้คุณต้องดูแลให้นิ้วเท้าของคุณยื่นออกไปเบา ๆ แทนที่จะกำแน่นกับพื้นหรืองอขึ้นไปที่เพดาน

ดูเพิ่มเติม Big Toe Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

สิ่งที่คุณอาจต้องทำเพื่อสุขภาพเท้าของคุณ

อย่าแปลกใจถ้าการยกซุ้มไม่ได้มาง่ายๆ ต้องใช้เวลาในการฝึกฝนร่างกายและพร้อมกับการสร้างความแข็งแกร่งใหม่คุณอาจต้องยกเลิกความตึงเครียดทางร่างกายและจิตใจเป็นเวลาหลายปี ประการหนึ่งการ จำกัด รองเท้าอาจทำให้เท้าตึงและสั้นลงได้ ฉันอาศัยอยู่ในนิวเม็กซิโกฉันพบนักเรียนที่ทรมานเท้าด้วยรองเท้าบู๊ตคาวบอยทั้งวันจากนั้นจึงรวมอาชญากรรมด้วยรองเท้าส้นสูงในตอนกลางคืน ศัตรูที่พบบ่อยอื่น ๆ ได้แก่ รองเท้าสกีรองเท้าสตั๊ดรองเท้าบัลเล่ต์และรองเท้าปีนหน้าผา รองเท้ารัดข้อ จำกัด เลือดที่ไหลเข้าและออกจากเท้าและทำให้กระดูกของเท้าเป็นตะคริวด้วยกันส่งผลให้กล้ามเนื้อกระชับและยึดแน่นไม่เพียง แต่ที่เท้าเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงร่างกายด้วย

ในสมัยก่อนผู้คนมักจะเดินเท้าเปล่าหรือใส่รองเท้าที่เสริมแรงให้กับเท้าน้อยกว่ารองเท้าสมัยใหม่ พวกเขายังต้องเดินบนพื้นผิวที่ไม่เรียบมากกว่าคอนกรีต เงื่อนไขเหล่านี้เรียกร้องให้เท้าตอบสนอง: ว่องไวปรับได้และข้อต่อ นอกจากนี้การปรับขนาดเล็กที่จำเป็นของเท้าเมื่อเดินบนภูมิประเทศที่ไม่สม่ำเสมอจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวเล็กน้อยในกระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังซึ่งนำไปสู่ความยืดหยุ่นทั่วร่างกาย

ทุกวันนี้เนื่องจากผู้คนใช้เวลานั่งมากกว่าการเดินและการเดินในเมืองทำให้เรามีพื้นผิวที่แข็งและไม่แตกต่างกันกระดูกเล็ก ๆ และเอ็นที่เท้าจึงมีข้อ จำกัด ในการเคลื่อนไหว การเดินบนพื้นผิวแข็งที่คาดเดาได้มักจะส่งผลให้เกิดการจับตัวเป็นก้อน: เท้าข้อเท้าและหลังส่วนล่างจะแข็งและคงที่แทนที่จะใช้ความละเอียดอ่อนและปรับได้น้อยที่สุด ความแข็งแกร่งและมักจะเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนหลังของร่างกายของเราปล่อยให้เท้ากระดูกเชิงกรานและหลังส่วนล่างไม่เคลื่อนที่และเสี่ยงต่อการเคลื่อนย้าย

นอกเหนือจากความท้าทายทางร่างกายแล้วความเจ็บปวดทางอารมณ์และความตึงเครียดทางจิตใจก็สามารถฝังอยู่ในเท้าของเราได้ รูปแบบของความผิดเพี้ยนที่นำไปสู่ความไม่มั่นคงเหล่านี้มักเริ่มต้นเมื่อเรายังเด็กมาก ตัวอย่างเช่นหากเรารู้สึกในช่วงแรก ๆ ของชีวิตว่าสภาพแวดล้อมของเราไม่เอื้ออำนวยเราเต็มที่หรือว่ามันเป็นภาระเกินไปเท้าของเราอาจยอมแพ้และพังทลายลงอย่างแท้จริง หรือถ้าเราต่อต้านสภาพแวดล้อมในช่วงแรก ๆ รู้สึกว่าต้องวิ่งและหนีกล้ามเนื้อเท้าและขาของเราจะกลายเป็นไฮเปอร์โทนิกและเต็มไปด้วยความตึงเครียดอยู่ตลอดเวลา

ดูการจัดตำแหน่งคิวที่ถอดรหัส: "Root to Rise"

แบบฝึกหัดโยคะเพื่อปลุกเท้าของคุณ

เพื่อรับมือกับความตึงเครียดหลายปีการออกกำลังกายเบื้องต้นบางอย่างสามารถช่วยให้เท้าของคุณมีชีวิตชีวาและตอบสนองต่อความต้องการของการยืนโพสท่าได้ง่ายขึ้น วิธีที่ดีวิธีหนึ่งในการปรับโทนเสียงที่เหมาะสมให้กับฝ่าเท้าคือการเหยียบลงบนลูกเทนนิส หลังจากตื่นขึ้นมาพร้อมกับลูกเทนนิสคุณควรยืดทั้งฝ่าเท้าและส่วนบนของเท้า วิธีง่ายๆในการยืดส่วนล่างของเท้าคือคุกเข่าโดยให้นิ้วเท้าอยู่ข้างใต้ เพื่อยืดปลายเท้า Virasana (Hero Pose) เป็นสิ่งล้ำค่า

หลังจากวอร์มอัพเหล่านี้การกลับไปที่ Samastithi เพื่อดูว่าท่าทางของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร ตอนนี้คุณรู้สึกได้ถึงการกระจายของน้ำหนักด้วยความไวมากขึ้นหรือไม่? คุณคิดว่าการยกซุ้มและสร้าง Pada Bandha ง่ายกว่าไหม? คุณรู้สึกได้มากขึ้นว่าการกระทำนี้สะท้อนผ่านร่างกายของคุณอย่างไร?

จาก Samastithi คุณสามารถเริ่มสำรวจท่ายืนอื่น ๆ ในการฝึกโยคะเวลาส่วนใหญ่ทุ่มเทให้กับการคลายส่วนหลังของร่างกายของเราตั้งแต่เท้าขึ้นไปจนถึงน่องเอ็นร้อยหวายก้นและตามแนวกระดูกสันหลังจนถึงฐานของกะโหลกศีรษะ ในช่วงปีแรกของการฝึกเน้นไปที่การโค้งไปข้างหน้าเป็นหลักทั้งการยืนและการนั่งซึ่งจะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้ออารมณ์และจิตใจที่ฝังอยู่ในร่างกายส่วนหลัง

ตัวอย่างเช่นใน Ashtanga Vinyasa Yoga ซีรีส์หลักเรียกว่าโยคะชิกิตซา (โยคะบำบัด) และส่วนใหญ่ประกอบด้วยการโค้งไปข้างหน้าเพื่อปลดปล่อยร่างกายส่วนหลัง โดยทั่วไปร่างกายส่วนหลังมีหน้าที่เก็บประวัติส่วนตัวของเรามาก แท้จริงแล้วเราเก็บความเครียดและความวิตกกังวลในอดีตไว้เบื้องหลังเรา สมมติว่าสิ่งที่อยู่นอกสายตาไม่อยู่ในใจเราจบลงด้วยร่างกายหลังที่เต็มไปด้วยความตึงเครียด: น่องส่วนล่างที่ตึงไม่ตอบสนองเอ็นร้อยหวายหลังส่วนล่างบริเวณสะบักและคอ

การโค้งไปข้างหน้าเช่น Prasarita Padottanasana (การโค้งไปข้างหน้าอย่างแพร่หลาย) จะยืดออกและค่อยๆแยกความตึงเครียดที่สะสมในร่างกายส่วนหลังออกทำให้มีพลังงาน "shorted-out" ที่มีอยู่มากมายก่อนหน้านี้ หากฝ่าเท้ายืดหยุ่นและเปิดออกในแนวโค้งไปข้างหน้าเช่นนี้ก็สามารถเริ่มต้นการไหลเวียนของพลังงานอย่างอิสระขึ้นที่หลังขาลงกระดูกสันหลังและออกไปทางด้านหลังศีรษะ

ในความเป็นจริงแม้ว่าเราจะไม่ค่อยนึกถึงพวกเขาในลักษณะนี้ แต่ฝ่าเท้าเป็นจุดเริ่มต้นของส่วนหลังของร่างกาย ตัวอย่างเช่นในสัตว์สี่ขาเช่นสุนัข - ความเทียบเท่าทางกายวิภาคของส้นเท้าของเราจะพอดีกับส่วนหลังของขา เท่ากับหันหน้าไปทางด้านหลังของเราและน้ำหนักของร่างกายจะพุ่งขึ้นไปที่ปลายเท้า การจัดเรียงนี้ช่วยให้เกิดสปริงที่ดีในแขนขาของสุนัข ถ้าเราจะเลียนแบบสุนัขเราจะต้องเซถลาขึ้นไปที่โคนนิ้วเท้าและยกส้นเท้าขึ้น สิ่งมีชีวิตสี่ขาอื่น ๆ เช่นม้าหรือกวางมีลักษณะคล้ายกันยื่นขึ้นไปบนนิ้วเท้า (กีบ) โดยที่ "ส้นเท้า" ของพวกมันยกสูงจากพื้น ในช่วงหลายปีของการเปลี่ยนแปลงทางวิวัฒนาการที่นำไปสู่การเป็นโรคสองเท้าส้นเท้าลดลงและขาส่วนล่างด้านหลังกลายเป็นเท้าที่ปลูก

เราสามารถใช้ข้อมูลเชิงลึกนี้ในการโค้งไปข้างหน้าทั้งหมด พิจารณาตำแหน่งของขาใน Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) เป็นต้น นักเรียนมักจะร้องครวญครางว่าส้นเท้าของพวกเขาจะไม่ลดลงใน Downward Dog และขอให้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่องยาวขึ้น แต่พวกเขามักไม่ทราบว่าการยืดนี้เริ่มต้นที่พื้นผิวฝ่าเท้า (แต่เพียงผู้เดียว) ของเท้า เนื่องจากพังผืดฝ่าเท้า (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) เชื่อมต่อกับ Achilles ผ่านแถบเส้นใยที่วิ่งอยู่ใต้ส้นเท้าการทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าและพังผืดยาวขึ้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการยืดลงของส้นเท้า

โปรดดูที่ Off Your Feet

วิธีเพิ่มความตระหนักรู้ให้กับเท้าของคุณทุกวัน

บ่อยครั้งเป็นความคิดที่ดีที่จะทำให้เท้าของคุณเป็นจุดสนใจหลักผ่านการฝึกโยคะทั้งหมด แทบทุกท่าโยคะจะยึดเท้าและสะท้อนการกระทำของพวกเขาผ่านร่างกายในลักษณะที่แตกต่างกันเล็กน้อย ใน Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยมเช่นการทำงานของเท้าจะต้องแตกต่างกันเล็กน้อยในอุตตนาสนะ (การก้มตัวไปข้างหน้า) หรืออโดมุฆะศวานาสนะ: ส่วนบนของเท้าไปข้างหน้าจะต้องยืดออกให้มากที่สุดในขณะเดียวกัน

ต้องระมัดระวังในการกระจายน้ำหนักของคุณไปที่เท้านั้นอย่างสม่ำเสมอแทนที่จะให้น้ำหนักทั้งหมดแบกไว้ที่ด้านหลังของส้นเท้า

แต่โดยทั่วไปแล้วเมื่อคุณฝึกความคล่องตัวและการรองรับเท้าของคุณนั่นคือเมื่อ Pada Bandha เคลื่อนไหวแล้วคุณจะเคลื่อนไหวเท้าด้วยวิธีนี้ตลอดเกือบทุกท่วงท่า ในการโค้งไปข้างหน้าบิดและถอยหลังแม้ในการผกผันเมื่อเท้าทั้งสองยื่นออกไปในอวกาศคุณยังคงดำเนินการยกแบบเดียวกันเพื่อดึงพลังชีวิตเข้ามาทางเท้า หากไม่มี Pada Bandha ต้นขาสะโพกและหลังส่วนล่างจะสูญเสียความฉลาดที่จำเป็นในการเคลื่อนไหว

เนื่องจาก Pada Bandha รองรับการยกระดับข้อเท้าหัวเข่าและขาหนีบด้านในนอกจากนี้ยังรองรับการยกของอุ้งเชิงกรานที่เรียกว่า Mula Bandha แม้ว่าจักระแรกของลำตัวซึ่งตั้งอยู่ที่ฝีเย็บในอุ้งเชิงกรานจะเรียกว่าจักระ Muladhara (ราก) เท้าของเราให้การรองรับรากที่มั่นคงยิ่งขึ้นสำหรับลำต้นที่ขยับขึ้นไปข้างบน ในแง่หนึ่งเรามีรากค้ำจุนสองรากอันหนึ่งตั้งอยู่ตรงกลางของเท้าแต่ละข้างเหมือนต้นไม้ที่แข็งแรงซึ่งระบบรากจะแยกออกเป็นสองส่วนเมื่อมันเคลื่อนลงมา

ฉันมักจะสอนว่าฝ่าเท้าและอุ้งเชิงกรานสะท้อนซึ่งกันและกัน ความยืดหยุ่นและการทรงตัวในเท้าช่วยกำหนดเสียงในอุ้งเชิงกราน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้นและน้ำหนักของอวัยวะภายในจะดึงมันลงมาภายในช่องท้องการสร้างเสียงที่ดีและการยกเท้าจะช่วยปรับกล้ามเนื้อฝีเย็บและป้องกันไม่ให้แรงโน้มถ่วงเข้ามารับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา

นอกเหนือจากการฝึกอาสนะแล้วเราสามารถดำเนินชีวิตง่ายๆหลายขั้นตอนเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรงของเท้าของเรา ภายในบ้านของเราการเดินเท้าเปล่ามีค่าทุกครั้งที่ทำได้ ทั้งเพื่อประโยชน์ของบ้านที่สะอาดและเพื่อเพิ่มความรู้สึกที่ดีขึ้นสำหรับพื้นผิวใต้เท้าของเราจึงควรทิ้งรองเท้าไว้ที่ประตู ประเพณีของอินเดียนี้ยังวาดเส้นแบ่งที่สำคัญระหว่างการจราจรบนท้องถนนที่ไม่มีตัวตนและความใกล้ชิดของชีวิตในบ้าน เมื่อเดินเท้าเปล่าที่บ้านเราสามารถรวมโยคะเท้าทุกประเภทเข้ากับกิจวัตรประจำวันของเราได้ ฉันมักจะแนะนำให้นักเรียนฝึกยกส่วนโค้งของพวกเขาและกางนิ้วเท้าของพวกเขาในห้องครัวในขณะที่รอให้ขนมปังปิ้งในตอนเช้าผุดขึ้นหรือน้ำชาเดือด

เมื่อผู้คนเริ่มเล่นโยคะเป็นเรื่องปกติที่พวกเขาจะพบว่าตนเองสูญเสียการเชื่อมต่อกับเท้า เมื่อฉันสอนกลศาสตร์ของเท้าในชั้นเรียนและให้นักเรียนยืนเพื่อที่เราจะได้สังเกตเท้าของพวกเขาพวกเขามักจะขี้ตกใจและอาย และฉันเคยได้ยินคนพูดบ่อยๆว่า "ฉันเกลียดการมองเท้าของฉัน" สำหรับหลาย ๆ คนดูเหมือนว่าเท้าของพวกเขาจะอยู่ตรงข้ามกับจักรวาล ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขารู้สึกถึงต่างประเทศ!

การฝึกท่าโยคะสามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์กับเท้าของเราได้ การฝึกเดินเท้าเปล่าทำให้เรารู้สึกได้ถึงพื้นด้านล่าง เมื่อเราสนิทสนมกับเท้าของเรามากขึ้นพวกเขาก็แข็งแกร่งขึ้นและเคลื่อนที่ได้มากขึ้น นักเรียนโยคะส่วนใหญ่สามารถเป็นพยานได้ว่าเท้าของพวกเขายาวขึ้นในระหว่างการฝึกอย่างต่อเนื่อง เมื่อเราเริ่มเล่นโยคะเราไม่ค่อยมีความคิดว่าเท้าของเราถูกคุมขังและ จำกัด เพียงใดในช่วงหลายปีที่ผ่านมา เท้าที่บิดเบี้ยวอาจส่งผลเสียทางอารมณ์ต่อร่างกาย ดังที่ Ida Rolf ตั้งข้อสังเกตว่า "ผลกระทบทางจิตใจของปัญหาเท้าทุกชนิดมีความสอดคล้องกันอย่างน่าทึ่งนั่นคือความรู้สึกไม่ปลอดภัยลึก ๆ โดยไม่รู้ตัว" แต่เท้าที่มีสุขภาพดีมีผลตรงกันข้าม การทรงตัวที่ดีขึ้นผ่านเท้าทำให้รู้สึกถึงความมั่นคงและการหยั่งรากลึกจึงเป็นสิ่งสำคัญในการก้าวเดินอย่างไม่น่าให้อภัยของวัฒนธรรมในปัจจุบัน

ในขณะที่เราปล่อยเท้าของเราเราจะแตะลงในแหล่งพลังงานที่มีศักยภาพ ราวกับว่าเรากำลังยืนอยู่บนสายใยแห่งพลังชีวิตที่ถูกปิดกั้นด้วยรองเท้าที่ตีบตันขาดการใช้งานและถูกยับยั้งมาหลายปี เราอาจจะต้องทำการ "ขุด" ในปริมาณพอสมควรโดยเจาะผ่านผลึกที่แข็งตัวซึ่งสามารถก่อตัวในเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ได้รับผลกระทบในเท้า แต่ในที่สุดการขุดนี้ก็ให้ผลตอบแทนด้วยการเปิดเผยแหล่งพลังงานที่สามารถทำให้เรามีความสำคัญและลื่นไหลตลอดหลายปีของการฝึกฝน

 ดูกายวิภาคศาสตร์ 101: เสริมสร้างนิ้วเท้าใหญ่ของคุณเพื่อสร้างเสถียรภาพ

แนะนำ

ผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้าจากธรรมชาติที่ดีที่สุดประจำปี 2558
ดูแล Ahimsa (ไม่ทำร้าย) บนเสื่อ
Do Your Om Thing: ดัดประเพณีโยคะให้เข้ากับชีวิตสมัยใหม่ของคุณ