ปั้นจั่น (อีกา) ก่อให้เกิด

วิธีการพูด Bakasana ใน Sanskirt

(bahk-AHS-anna)

baka = ปั้นจั่น

ปั้นจั่น (Crow Pose) คำแนะนำทีละขั้นตอน

1. เริ่มต้นด้วยการหมอบโดยให้เท้าชิดกันและแยกเข่าออกจากกัน
2. เอียงลำตัวไปข้างหน้าเพื่อให้ไหล่พอดีระหว่างหัวเข่า
3. จับหัวเข่าด้านนอกและวางฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าของกระดูกอก
4. ยื่นกระดูกอกออกจากสะดือในขณะที่ลดระดับกระดูกก้างปลาลงไปที่พื้น
5. วางมือบนพื้นโดยเว้นระยะห่างจากพื้นไหล่และห่างจากเท้า 6-8 นิ้ว
6. ยกปลายเท้าขึ้นสูงแล้วเลื่อนไปข้างหน้าจนข้อศอกซ้อนกันเหนือข้อมือ
7. ยกส้นเท้าไปทางบั้นท้ายอย่างต่อเนื่องถึงหน้าอก
8. ม้วนหัวของต้นแขนไปข้างหลังและขึ้นห่างจากพื้น
9. เข่าสามารถจับไหล่ด้านนอกหรือทรงตัวบนไขว้
10. กดแขนให้ตรงที่สุดในขณะที่นำเท้าและก้นเข้าหากัน
11. กลั้นลมหายใจ 5-10 ครั้งแล้วปล่อยเท้าลงพื้นหรือออกไปยังจตุรังกา

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ปั้นจั่น (อีกา) ก่อให้เกิดสัญญาณ

ข้อควรระวังและข้อห้ามของอีกาก่อให้เกิด

• หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีโรคข้ออักเสบข้อมือปวดข้อมือหรืออุโมงค์ช่องคลอด
• หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดหลังหรือได้รับบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัดโรคกระดูกพรุนโรคหมอนรองกระดูกโป่งหรือหมอนรองข้ออักเสบ
• หลีกเลี่ยงหากคุณมีการเปลี่ยนสะโพกหรือปวดสะโพกในท่าทาง
• ข้อควรระวังสำหรับอาการปวดไหล่หรือบาดเจ็บ
• ข้อควรระวังหรือหลีกเลี่ยงหากคุณกำลังตั้งครรภ์โดยเฉพาะในไตรมาสที่ 2 และ 3
• การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

ลองใช้เสื่อโยคะ WWWW 4W เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมเสื่อโยคะกันลื่น TPE

ประโยชน์ของท่าอีกา

• ปรับปรุงโฟกัส
• ยืดบั้นท้ายของคุณ (gluteals) ด้านหน้าของต้นขา (quadriceps) และด้านฝ่ามือของคุณ (งอข้อมือ) ซึ่งจะต่อต้านผลกระทบจากการพิมพ์
• เสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางหลังส่วนบนหน้าอกหน้าสะโพก (ตัวงอสะโพก) หลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) แขนไหล่แขนและหลังข้อมือ (ตัวยืดข้อมือ)

ลองใช้ Gaiam Essentials Yoga Blocks

3 วิธีในการปรับเปลี่ยนท่าอีกา

1.  อีกาเตรียม

ลองยกขาขึ้นทีละข้าง

2.  อีกากับบล็อก

ลองวางบล็อกไว้ใต้ฝ่าเท้าเพื่อยกและมีพื้นที่มากขึ้นในการเล่นท่า

ลองชุดอุปกรณ์โยคะ Go Go Active

พิจารณาวางผ้าห่มไว้ใต้ศีรษะเพื่อกันกระแทกหากคุณตกลงไปข้างหน้า

ยกขาทีละข้างและอาจจะทั้งสองขา

3. อีกาหงาย

ลองเข้าท่าที่หลังเพื่อฝึกซ้อม

นำหน้าแข้งของคุณไปที่ด้านนอกของต้นแขน

คุณสามารถก้มหัวลงหรือเงยขึ้นสักครู่

ลองใช้ Heathyoga Yoga Blocks

ท่าเตรียมการสำหรับ Crow Pose

• อดีโมฆะสังวาส
• บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
• บาลาซานา
• ท่าไม้กระดาน
• วิระสนะ

โพสท่าติดตามหลังจากอีกาโพสท่า

• อดีโมฆะสังวาส
• จาตุรงคสันนิบาต
• ท่าไม้กระดาน

ลองถุงเท้าโยคะสำหรับผู้หญิงที่มีที่จับและสายรัดกันลื่น

รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลการโพสท่าเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมเป็นyogajournal.com/thepath

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา