ท่าดอกบัว

(พ็อด -MHS-anna)

padma = ดอกบัว

Lotus Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นั่งบนพื้นโดยให้ขาตรงไปด้านหน้า งอเข่าขวาแล้วนำขาท่อนล่างขึ้นเป็นแท่นวาง: ขอบด้านนอกของเท้าหยักเข้าที่ข้อพับของข้อศอกซ้ายหัวเข่าจะเข้าที่ข้อพับของข้อศอกขวาและประสานมือ (ถ้าเป็นไปได้ ) นอกหน้าแข้ง ยกลำตัวด้านหน้าไปทางขาขวาด้านในเพื่อให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น (และหลังส่วนล่างไม่กลม) โยกขาไปมาสองสามครั้งสำรวจการเคลื่อนไหวทั้งหมดของข้อสะโพก

ดูเพิ่มเติม  Feel Your Full Bloom: Lotus Pose

ขั้นตอนที่ 2

งอเข่าซ้ายและหันขาออก โยกขาขวาไปทางขวาสุดแล้วล็อคเข่าให้แน่นโดยกดหลังต้นขาไปที่น่อง จากนั้นแกว่งขาไปด้านหน้าลำตัวของคุณหมุนจากสะโพกไม่ใช่เข่าแล้ววางขอบด้านนอกของเท้าเข้าที่ขาหนีบด้านในซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นำเข่าขวาเข้าใกล้ด้านซ้ายมากที่สุดและกดส้นเท้าขวาเข้าที่ท้องส่วนล่างด้านซ้าย โดยหลักการแล้วฝ่าเท้าจะตั้งฉากกับพื้นไม่ขนานกัน

สำหรับท่านั่งเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 3

ตอนนี้เอนหลังเล็กน้อยยกขาขวาขึ้นจากพื้นแล้วยกขาซ้ายไปด้านหน้าทางขวา ในการทำเช่นนี้ให้จับด้านล่างของหน้าแข้งซ้ายไว้ในมือ เลื่อนขาซ้ายไปทางขวาอย่างระมัดระวังโดยให้ชิดขอบของเท้าซ้ายลึกเข้าไปในขาหนีบขวา หมุนอีกครั้งในตำแหน่งจากข้อต่อสะโพกโดยกดส้นเท้ากับท้องส่วนล่างและจัดให้พื้นรองเท้าตั้งฉากกับพื้น วาดหัวเข่าให้ชิดกันมากที่สุด ใช้ขอบของเท้ากดขาหนีบเข้าหาพื้นแล้วยกผ่านด้านบนของกระดูกอก หากต้องการคุณสามารถวางฝ่ามือขึ้นในjnana mudraโดยให้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วแรกสัมผัส

ขั้นตอนที่ 4

Padmasana เป็นอาสนะนั่งที่ยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน นักเรียนที่มีประสบการณ์สามารถใช้เป็นที่นั่งสำหรับปราณยามะประจำวันหรือทำสมาธิได้ แต่ผู้เริ่มต้นอาจต้องใช้ตำแหน่งอื่นที่เหมาะสม ในตอนแรกให้ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อยอย่างรวดเร็ว โปรดจำไว้ว่า Padmasana เป็น "ท่าสองหน้า" ดังนั้นอย่าลืมใช้ขาทั้งสองข้างไขว้กันทุกครั้งที่ฝึก ค่อยๆเพิ่มสองสามวินาทีต่อสัปดาห์ในท่าทางของคุณจนกว่าคุณจะนั่งสบาย ๆ ประมาณหนึ่งนาทีหรือมากกว่านั้น ตามหลักการแล้วคุณควรทำงานร่วมกับครูเพื่อติดตามความก้าวหน้าของคุณ

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

Padmasana

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • บาดเจ็บที่ข้อเท้า
  • อาการบาดเจ็บที่เข่า
  • Padmasana ถือเป็นท่าระดับกลางถึงขั้นสูง อย่าทำท่าทางนี้โดยไม่มีประสบการณ์มาก่อนหรือเว้นแต่คุณจะได้รับการดูแลจากครูที่มีประสบการณ์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

Matsyasana (ออกเสียงว่า mot-see-AHS-anna, matsya = ปลา) อุทิศให้กับหนึ่งใน 10 อวตารหลักของเทพเจ้าวิษณุปลา

ขั้นตอนเบื้องต้นในการทำให้ Padmasana เต็มคือ Ardha Padmasana (ออกเสียงว่า ARE-dah, ardha = half) หลังจากนำขาแรกเข้าสู่ตำแหน่งตามที่อธิบายไว้ข้างต้นให้เลื่อนขาส่วนล่างใต้ส่วนบนและเท้าไปด้านนอกของสะโพกด้านตรงข้าม หากเข่าของขาท่อนบนวางอยู่บนพื้นไม่สบายให้หนุนด้วยผ้าห่มพับอย่างหนา เช่นเดียวกับเพื่อนร่วมทางอย่าลืมใช้ขาไขว้ทั้งสองข้างเป็นระยะเวลาเท่ากันในระหว่างการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง

ทำให้โพสลึกขึ้น

เมื่อใช้ Padmasana เป็นที่นั่งสำหรับการทำสมาธิหรือปราณยามะมีแนวโน้มที่นักเรียนจะไขว้ขาในลักษณะเดียวกันทุกวัน ในที่สุดสิ่งนี้อาจนำไปสู่การบิดเบี้ยวในสะโพก หากคุณใช้ท่านี้เป็นประจำเพื่อทำสมาธิหรือหายใจอย่างเป็นทางการให้แน่ใจว่าได้สลับไขว้ขาทุกวัน วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณจำได้ว่าทำเช่นนี้คือนำขาขวาเข้ามาก่อนในวันที่มีเลขคู่โดยให้ขาซ้ายก่อนในวันเลขคี่

ท่าเตรียมการ

  • Ardha Matsyendrasana
  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
  • จานุศิษย์สาสนา
  • วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

  • อดีโมฆะสังวาส
  • สุปตาปาทังกัสสนะ

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

ในระหว่างการอุ่นเครื่องของเปลข้อเท้าด้านนอกมักจะยืดมากเกินไป ดันขอบด้านในของเท้าเข้ากับต้นแขนเพื่อให้ข้อเท้าทั้งสองเท่ากัน จากนั้นเมื่อคุณนำเท้าข้ามไปที่ขาหนีบตรงข้ามให้ดูว่าคุณรักษาความยืดนี้ไว้แม้กระทั่งข้อเท้าด้านในและด้านนอก

สิทธิประโยชน์

  • ทำให้สมองสงบ
  • ช่วยกระตุ้นกระดูกเชิงกรานกระดูกสันหลังช่องท้องและกระเพาะปัสสาวะ
  • เหยียดข้อเท้าและเข่า
  • บรรเทาอาการไม่สบายประจำเดือนและอาการปวดตะโพก
  • การฝึกท่านี้อย่างสม่ำเสมอจนกว่าจะถึงช่วงตั้งครรภ์จะช่วยให้การคลอดบุตรง่ายขึ้น
  • ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Padmasana ทำลายทุกโรคและปลุก kundalini

รูปแบบต่างๆ

Matsyasana (ออกเสียงว่า mot-see-AHS-anna, matsya = ปลา) อุทิศให้กับหนึ่งใน 10 อวตารหลักของเทพเจ้าวิษณุปลา

ดำเนินการ Padmasana จากนั้นจับเท้าของคุณด้วยมือด้านตรงข้ามยกหน้าอกและยืดคอและศีรษะ ค่อยๆเอนหลังพร้อมกับการหายใจออกจนกระหม่อมแตะพื้น ข้ามท่อนแขนจับข้อศอกด้วยมืออีกข้างแล้วเหวี่ยงท่อนแขนเหนือศีรษะลงบนพื้น หายใจไม่กี่ครั้ง สุดท้ายปล่อยลำตัวลงบนพื้นจนสุดแล้วเหยียดแขนออกบนพื้นขนานกัน กดค้างไว้ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที หายใจเข้าขึ้นมาโดยนำกระดูกอกและให้ศีรษะกลับมา ทำซ้ำโดยให้ขาอีกข้างอยู่ด้านบนเป็นระยะเวลาเท่ากัน

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +