7 Backbends อ่อน ๆ ที่ให้ความรู้สึกน่าทึ่งพอ ๆ กับท่าล้อ

สวัสดีฉันชื่อ Sarah Ezrin และฉันติดการดัดหลังลึกมาก

หลายปีที่ผ่านมาฉันไม่สามารถลาออกจาก Urdhva Dhanurasana หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า Wheel หรือ Upward Facing Bow ฉันติดจากชั้นเรียนโยคะครั้งแรกของฉัน ไม่มีแบ็คเอนด์ที่สามารถแข่งขันกับการกดแขนและขาของฉันให้ตรงในขณะที่เปิดหน้าอกขึ้นสู่สวรรค์

เมื่อฉันเริ่มยืนขึ้นและถอยออกจากท่าทางการเดิมพันทั้งหมดก็ปิดลง ฉันจะทำตามลำดับเหมือนติ๊กต็อกในตอนท้ายของการฝึกฝนแต่ละครั้งและส่งเสียงดังราวกับว่าฉันจะดื่มกาแฟทั้งหม้อ มันน่าตื่นเต้น

ดูเพิ่มเติม คุณเป็นไฮเปอร์โมบิลหรือไม่ ลำดับนี้จะช่วยคุณสร้างการรับรู้และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

สัญญาณของการเสพติดมีตั้งแต่ฉันเริ่มฝึกครั้งแรก ประการแรกฉันไม่มีอำนาจ ฉันต้องทำ Urdhva Dhanurasana เพื่อให้รู้สึกสมบูรณ์ ไม่สำคัญว่าฉันจะทำแบ็คเอนด์อื่น ๆ ไม่มีอะไรสามารถตอบสนองฉันได้

ต่อไปฉันใช้ท่าทางที่ไม่เหมาะสม ในหนังสือของเธอ Mind Body Spirit ครูเอก Donna Farhi กล่าวว่าการดัดหลังเป็น "ผู้รักษาที่ทรงพลังและเช่นเดียวกับยาที่มีฤทธิ์แรงพวกเขามีโอกาสที่จะได้รับอันตรายหากฝึกฝนโดยไม่ใช้ดุลพินิจ" ฉันกินยาเกินขนาดแน่นอน

ในที่สุดสิ่งที่ฉันรู้ตอนนี้คือฉันเสี่ยงต่อรูปร่าง Wheel เป็นเรื่องง่ายสำหรับฉันในตอนแรกเพราะฉันสามารถเข้ามาได้โดยการเอาแขนออกจากเบ้า (คุณดิ้นหรือเปล่ามีโอกาสที่คุณจะทำสิ่งเดียวกันอันที่จริงพวกเราส่วนใหญ่ก็ทำกัน) ทำแบบนี้สักสองสามปีมันอาจไม่สร้างความแตกต่าง ทำต่อไปในทศวรรษนี้หลังจากทศวรรษและไหล่ของคุณมีแนวโน้มที่จะจ่ายราคา

ดูเพิ่มเติม วิดีโอ 10 นาทีนี้จะแสดงสิ่งที่คุณต้องรู้เพื่อให้ข้อมือของคุณปราศจากความเจ็บปวด

หลังจากหลายปีของการเหยียดหยามก้นลึกฉันได้พบกับความชื่นชมครั้งใหม่สำหรับทุกอิริยาบถของตระกูลนี้ ในที่สุดฉันก็เข้าใจถึงความสำคัญของรูปแบบของแบ็คเอนด์แต่ละรูปแบบและเข้าใจว่า "การลงลึก" ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับการออกแรงมากเกินไป ในความเป็นจริงสิ่งที่ฉันรู้แล้วว่าเป็นความจริงในตอนนี้ก็คือในโยคะ“ การฝึกให้ลึกขึ้น” หมายถึงการมีสติมากขึ้นมีเมตตามากขึ้นและมักจะทำน้อยลง

Urdhva Dhanurasana ไม่ใช่ทั้งหมดและสิ้นสุด backbend ทั้งหมด ในความเป็นจริงมันเป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น มีกระดูกสันหลังอื่น ๆ อีกมากมายที่ดีต่อสุขภาพร่างกายส่วนใหญ่ ถ้าคุณชอบฉันคุณสามารถจัดสถานที่พิเศษในหัวใจของคุณสำหรับUrdhva Danurasanaได้ แต่เตรียมตัวให้พร้อมที่จะมีโลกของคุณและหัวใจของคุณเปิดกว้างด้วย 7 ทางเลือกที่น่าทึ่งเหล่านี้สำหรับ Wheel Pose

7 Backbend ที่ดีที่สุด

C-Clasp แบบยืน

1/7

แนะนำ

เล่นโยคะ + ท่องรีทรีท
3 Summer Road Trips สำหรับโยคี
สายรัดโยคะที่ดีที่สุด