ขั้นตอนต่อไปในYOGAPEDIA แก้ไข Janu Sirsasana เพื่อค้นหาแนวที่ปลอดภัย
ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA
ประโยชน์
ท่าทางการฟื้นฟูที่ทำให้ร่างกายกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้งและช่วยในการย่อยอาหารโดยการยืดลำไส้ใหญ่ขึ้นและลง
คำแนะนำ
1. นั่งในท่า Dandasana (ท่าไม้เท้า) โดยยื่นขาออกไปข้างหน้าคุณนิ้วเท้างอและเกร็ง quadriceps วางมือไว้ข้างบั้นท้ายบนพื้นแล้วยกก้นท้องและด้านข้างของเอว
2. งอเข่าขวาวางเท้าขวาชิดต้นขาซ้ายด้านในและส้นเท้าขวาใกล้กับฝีเย็บใต้กระดูกหัวหน่าว ค่อยๆเหวี่ยงเข่าขวาออกจากเท้าซ้ายเพื่อให้ต้นขาทำมุมมากกว่า 90 องศาโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำมุม 135 องศา
ดู 4 ท่าเตรียมพร้อมสำหรับ Bird of Paradise
3. พับขาซ้ายไปข้างหน้าจากรอยพับสะโพกด้านซ้าย เอื้อมแขนขวาก่อนแล้วจับเท้าซ้ายจากด้านใน เกร็งรูปสี่เหลี่ยมด้านซ้ายอย่างมีพลังใช้มือซ้ายจับตรงกลางของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายแล้วเอียงลำตัวไปทางขวาดึงไปทางกระดูกนั่งด้านซ้ายเพื่อคลายความตึงของเส้นเอ็นที่เชื่อมระหว่างกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายกับกระดูกเชิงกราน จากนั้นกดมือซ้ายลงไปที่พื้นใกล้สะโพกซ้ายแล้วดันเอวซ้ายให้ยาวขึ้น บิดลำตัวไปทางซ้ายโดยให้ปุ่มหน้าท้องอยู่ตรงกลางต้นขาซ้าย
4. จับเท้าซ้ายด้วยมือซ้ายจากด้านนอก ขยับให้ลึกขึ้นโดยจับข้อมือขวาด้วยมือซ้าย กำปั้นด้วยมือขวา งอข้อศอกของคุณออกจากกันดึงเท้าซ้ายของคุณด้วยแขนของคุณยาวด้านข้างของเอว วางหน้าผากไว้บนหน้าแข้ง หายใจเข้าลึก ๆ 9 ครั้งขึ้นไป หายใจเข้ายกศีรษะและหน้าอกจากนั้นปล่อยมือเพื่อดันพื้นออกไปและออกจากท่า เปลี่ยนข้าง
ดูเพิ่มเติมที่ Standing Forward Bend
หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดนี้
อย่าวาง sacrum ของคุณไปข้างหลัง (ด้านหลัง) และรอบกระดูกสันหลัง
เกี่ยวกับข้อเสนอของเรา
ครู Aadil Palkhivala (aadil.com) เป็นผู้ร่วมก่อตั้ง Purna Yoga ในตะวันตกและได้รับการฝึกฝนตัวต่อตัวกับ BKS Iyengar Palkhivala ครูของครูฝึกโยคะตั้งแต่ปี 2509 เขาเป็นนักธรรมชาติวิทยาเป็นเวลา 10 ปีและมีปริญญาด้านกฎหมายฟิสิกส์และคณิตศาสตร์
นางแบบ Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) เป็นโค้ชชีวิตครูสอนโยคะแบบสหวิทยาการและผู้ร่วมก่อตั้งเทศกาลหนุมานในโบลเดอร์โคโลราโด
ดู 4 ขั้นตอนสู่ Master Dolphin Pose
