ท่ากบครึ่งตัว

Half Frog Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

นอนคว่ำหน้า. กดท่อนแขนของคุณกับพื้นแล้วยกศีรษะและลำตัวส่วนบนขึ้น

สำหรับผู้เปิดหีบเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 2

งอเข่าขวาแล้วนำส้นเท้าไปที่บั้นท้ายด้านเดียวกัน จากนั้นพยุงตัวเองไว้ที่ปลายแขนซ้ายเอื้อมมือขวากลับมาแล้วจับที่ด้านในของเท้า ในขณะที่คุณค่อยๆหมุนข้อศอกไปที่เพดานให้เลื่อนนิ้วของคุณไปที่ส่วนบนของเท้าแล้วขดให้อยู่เหนือปลายนิ้วเท้า ฐานของฝ่ามือควรกดส่วนบนของเท้า

ขั้นตอนที่ 3

ในการเริ่มกดเท้าของคุณไปที่สะโพก หลังจากนั้นสักครู่หากคุณมีความยืดหยุ่นให้ถอดเท้าออกไปด้านข้างเล็กน้อยแล้วกดลงไปที่พื้น ต้องแน่ใจว่าเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก อย่าดันเท้าแรงเกินไปถ้าเจ็บเข่า

สำหรับท่า Backbend เพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 4

วางไหล่ของคุณโดยให้ด้านหน้าของเสื่อและไม่ยุบไปที่ไหล่ซ้ายของคุณ ให้กดข้อศอกลงเพื่อยกหน้าอกของคุณแทน

ขั้นตอนที่ 5

ทำ Bhekasana ครึ่งหนึ่งในแต่ละด้านในระยะเวลาเท่ากัน 30 วินาทีถึงสองนาที เมื่อต้นขาและขาหนีบเปิดเพียงพอแล้วคุณสามารถลองท่าทั้งสองข้างพร้อมกันได้

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

อารธาภิกษณะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

• ความดันโลหิตสูงหรือต่ำ
• ไมเกรน
• นอนไม่หลับ
• อาการบาดเจ็บที่หลังคอหรือไหล่

ท่าเตรียมการ

• ภุจังกัสสนะ
• เสตุบัณฑิตสาระวัจนา
• สุปตาวิระสนะ
• วิระสนะ

โพสท่าติดตาม

• อดีโมฆะสังวาส
• Garudasana (เฉพาะแขน)

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

พยุงการยกของลำตัวส่วนบนโดยใช้หมอนข้างใต้ซี่โครงส่วนล่างแล้วกดปลายแขนที่ว่างไว้ที่พื้นด้านหน้าหมอนข้าง

สิทธิประโยชน์

• ยืดส่วนหน้าทั้งหมดของร่างกายข้อเท้าต้นขาและขาหนีบหน้าท้องหน้าอกและลำคอและงอสะโพกลึก (psoas)
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง
• ปรับปรุงท่าทาง
• ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง

ตำราดั้งเดิมกล่าวว่า Bhujangasana เพิ่มความร้อนในร่างกายทำลายโรคและปลุก Kundalini