Master Revolved Abdomen Pose

ขั้นตอนต่อไปใน YOGAPEDIA 3 วิธีในการปรับเปลี่ยนรูปแบบการหมุนหน้าท้อง

ดูรายการทั้งหมดใน YOGAPEDIA

jathara  = ท้อง·  parivartana  = หมุนอย่างสมบูรณ์·  asana  = ก่อให้เกิด

จาตุราปริวรรตนะ

สิทธิประโยชน์

สร้างความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในแกนกลาง บิดหรือ "ข้อมือ" อวัยวะในช่องท้องเพื่อเพิ่มการไหลเวียนทั่วลำไส้

คำแนะนำ

1.  นอนหงายโดยให้เข่าเข้าที่หน้าอก หายใจเข้าและหายใจออกหลาย ๆ ครั้งเพื่อให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันบริเวณหลังส่วนล่างยาวขึ้น

2.  กางแขนออกไปด้านข้างระดับไหล่ฝ่ามือขึ้น เมื่อหายใจออกให้กวาดหัวเข่าไปทางขวาแล้วดึงเข้าหาข้อศอกขวา

3.  ยืดแขนซ้ายของคุณอย่างแข็งขันให้ตรงข้ามกับขาของคุณเพื่อให้ตรงข้ามกับการบิด ลองนึกภาพว่าถุงทรายถ่วงแขนไว้ ในขณะเดียวกันให้กราวด์สะบักซ้ายของคุณ

4.  เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้หมุนหน้าท้องไปทางซ้ายห่างจากหัวเข่า ทำให้หลังส่วนล่างของคุณมีพลังด้วยการดึงกระดูกสันหลังส่วนเอวเข้าด้านใน (เช่นเดียวกับในส่วนโค้งหลังเล็ก ๆ ) เพื่อทำให้แกนของคุณคงที่และบิดให้ลึกขึ้น

5.  รู้สึกว่าผิวหนังเนื้อเยื่อเกี่ยวพันอวัยวะและกระดูกสันหลังหมุนไปตามลมหายใจแต่ละครั้งอย่างไร พักเป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะแกว่งเข่ากลับมาที่กึ่งกลาง ทำซ้ำทางด้านซ้าย

ดู 5 ขั้นตอนสู่ Master Revolved Chair Pose

หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเหล่านี้

อย่าให้หัวเข่าเลื่อนต่ำกว่ากระดูกเชิงกราน ทำให้เกิดแรงกดที่หลังส่วนล่างและทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวมีความเสี่ยงต่อความเครียด เมื่อยกเข่าขึ้นกระดูกสันหลังกล้ามเนื้ออัมพาตและอวัยวะต่างๆจะถูกหมุนอย่างเหมาะสม

อย่าปล่อยให้แขนซ้ายและสะบักยกขึ้นจากพื้น สิ่งนี้จะลบล้างความแตกต่างของการบิดทำให้ไหล่คอและกระดูกสันหลังส่วนบนของคุณเสี่ยงต่อความเครียด

ดูเพิ่มเติม 5 Revolved Seated Forward Bends

เกี่ยวกับโปรของเรา

Tias เล็ก ๆ น้อย ๆ เป็นผู้ก่อตั้งของ Prajna โยคะ (prajnayoga.net) ในซานตาเฟ, นิวเม็กซิโกและผู้เขียนหนังสือสามรวมทั้งโยคะของร่างกายบอบบางคำสอนของเขาผสมผสานศาสตร์ต่างๆเข้าด้วยกันรวมทั้งศิลปะการนั่งสมาธิโยคะคลาสสิกและการศึกษาทางพุทธศาสนา

แนะนำ

Kathryn Budig Challenge Pose: นางเงือก
5 ครูชั้นนำแบ่งปันอาหารเสริมที่พวกเขาไม่เคยไปหากไม่มี
นี่คือข่าวโยคะที่คุณอาจพลาดในสัปดาห์นี้