ครูสอนโยคะของฉันให้เราหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ และกลั้นไว้ก่อนหายใจออก ฉันมักจะเวียนหัวระหว่างฝึกซ้อมนี้ ฉันมักจะเวียนหัวอยู่เสมอถ้าฉันก้มหลังด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ฉันทำอะไรผิดหรือเปล่า?
- มินดี้โอไฮโอ
คำตอบของ Roger Cole:
อาการวิงเวียนศีรษะที่มาพร้อมกับการหายใจลึก ๆ มักเกิดจากการหายใจเอาก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกเร็วเกินกว่าที่ร่างกายจะผลิตได้ ทำให้เลือดมีความเป็นกรดน้อยลงซึ่งเห็นได้ชัดว่าทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางเคมีในการทำงานของเส้นประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกเบาแรง วิธีรักษาคือหายใจช้าลงและ / หรือลึกน้อยลง
การกลั้นหายใจระหว่างการฝึกอาสนะไม่ใช่ความคิดที่ดี อาสนะต้องการการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนจำนวนมากไปยังกล้ามเนื้อและอวัยวะ การกลั้นหายใจจะช่วยลดระดับออกซิเจน แม้ว่าจะเพิ่มระดับคาร์บอนไดออกไซด์ แต่ก็สามารถเพิ่มความดันในหน้าอกได้มากจนเลือดไหลจากร่างกายไปยังหัวใจได้ยาก เลือดเข้าน้อยเกินไปหัวใจจึงสูบฉีดเลือดออกมาน้อยเกินไป อาการวิงเวียนศีรษะอาจเกิดขึ้นเมื่อเครื่องวัดความดันโลหิตในหัวใจหน้าอกส่วนบนและลำคอตรวจพบปริมาณเลือดภายในหัวใจน้อยเกินไปหรือมีการสูบฉีดขึ้นไปที่ศีรษะน้อยเกินไป
ดู The Science of Breathing ด้วย
ในทำนองเดียวกันการลุกขึ้นยืนอย่างกะทันหันจาก Uttanasana (Standing Forward Bend) อาจทำให้เลือดไหลลงเนินไปที่ขาและช่องท้องมากเกินไปจนเลือดไปเลี้ยงหัวใจน้อยเกินไป โดยปกติปฏิกิริยาตอบสนองจะชดเชยสิ่งนี้ได้อย่างรวดเร็วโดยการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการหดตัวของหลอดเลือดเพื่อเพิ่มความดัน อย่างไรก็ตามหากปฏิกิริยาตอบสนองเฉื่อยชาเกินไปความดันจะตกในหัวใจหน้าอกคอและศีรษะและคุณจะรู้สึกเวียนหัว
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ให้ทำสามสิ่งเมื่อออกมาจากอุตตนาสนะ (1) เกร็งกล้ามเนื้อน่องและต้นขาอย่างแรงเพื่อบีบเลือดจากเส้นเลือดที่ขาไปยังหัวใจ เริ่มต้นการกระทำนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มคิดและดำเนินการต่อในขณะที่ขึ้นมาและหลังจากที่คุณตั้งตรง (2) ขึ้นมาอย่างช้าๆเพื่อให้เวลาตอบสนองในการตอบสนอง (3) หายใจเข้าขณะขึ้นมา สิ่งนี้ช่วยลดความดันในหน้าอกซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่หัวใจ
รูปแบบการหายใจที่คุณอธิบายอาจก่อให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะในการก้มหลัง แต่การงอหลังคอมากเกินไปก็อาจทำให้เกิดสิ่งนี้ได้เช่นกัน เลือดไหลไปที่สมองโดยหลอดเลือดแดงสี่เส้น: หลอดเลือดแดงคาโรติดสองเส้นที่คอหน้าผากและหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังสองเส้นที่ร้อยเป็นเกลียวผ่านรูในกระดูกสันหลังของลำคอ การงอหลังคออย่างมากในทางทฤษฎีอาจทำให้หลอดเลือดแดงกระดูกสันหลังหดตัว หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นและหลอดเลือดแดงในหลอดเลือดแดงไม่สามารถชดเชยได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ (ตัวอย่างเช่นหากหลอดเลือดตีบหรือตีบ) คุณจะพบว่าเลือดที่ศีรษะลดลง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการงอคอมากเกินไปในการแอ่นหลังได้โดยเรียนรู้ที่จะยกหน้าอกให้มากขึ้นดังนั้นคุณจึงก้มมากขึ้นจากส่วนบนสุดของหลังแทนที่จะเป็นคอ
ดู Dizzy Spells ด้วย
เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญของเรา
Roger Cole, Ph.D. , เป็นครูสอนโยคะ Iyengar ที่ได้รับการรับรองและเป็นนักวิทยาศาสตร์ด้านการวิจัยที่เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยาของการผ่อนคลายการนอนหลับและจังหวะทางชีววิทยา เขาฝึกครูสอนโยคะและนักเรียนในด้านกายวิภาคศาสตร์สรีรวิทยาและการฝึกอาสนะและปราณายามะ เขาสอนเวิร์คช็อปทั่วโลก ดูข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ //rogercoleyoga.com
Original text
