Jason Nemer และ Jenny Sauer-Klein ผู้ก่อตั้ง AcroYoga ทำในสิ่งนั้นเป็นแรงบันดาลใจคนหนึ่งทำหน้าที่เป็นฐานส่วนอีกคนบินผ่านอากาศจากท่าทางไปยังท่าทาง ด้วยภูมิหลังที่ผสมผสานกันของพวกเขาในการแสดงผาดโผนศิลปะละครสัตว์การละครและโยคะทั้งสองได้นำวิธีการที่สนุกสนานมาสู่ประเพณีโบราณ
โปรดดู AcroYoga 101: ลำดับคลาสสิกสำหรับผู้เริ่มต้นด้วย
แต่ AcroYoga ซึ่งผสมผสานท่าทางและปรัชญาของโยคะการนวดโยคะไทยและการแสดงผาดโผนเป็นมากกว่าการเดินเล่น เป็นระบบที่ก้าวหน้าซึ่งรวมถึงการบินสองรูปแบบ ได้แก่ กายกรรมและการบำบัด การบินกายกรรมเป็นแบบไดนามิกและเกี่ยวข้องกับฐานที่ใช้งานอยู่และนักบิน การบินบำบัดสามารถเข้าถึงได้เกือบทุกคนและใช้แรงโน้มถ่วงเพื่อคลายกระดูกสันหลังของนักบินเบา ๆ
ประโยชน์ของท่าโยคะคู่หูของ AcroYoga
ลำดับการรักษานี้ให้ประโยชน์ของการย้อนกลับโดยไม่ต้องใช้ความพยายาม นอกจากนี้ยังเพิ่มขีดความสามารถให้กับคนที่อาจกลัวที่จะสนับสนุนคนอื่น “ คุณเรียนรู้ที่จะเรียงกระดูกแล้วคุณจะสามารถรองรับน้ำหนักได้” Sauer-Klein กล่าว
การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจสื่อสารอย่างชัดเจนและให้และรับเป็นประโยชน์ทางอารมณ์หลักบางประการของ AcroYoga "มันไม่ได้ทดแทนการซ้อมเดี่ยว แต่เป็นการขยายตัว" ซาวเออร์ - ไคลน์กล่าว "เมื่อคุณสามารถให้และรับได้อย่างสมบูรณ์มันจะแสดงให้เห็นถึงสิ่งที่เกี่ยวกับโยคะ - สหภาพ" เนเมอร์กล่าวเสริมว่า "คุณเชื่อมต่อกันอย่างสนุกสนานซึ่งแผ่ขยายไปสู่ชุมชนและกระจายสันติภาพ"
คว้าพันธมิตรสำหรับลำดับ AcroYoga 10 ท่านี้
ก่อนเริ่มต้น
ทดสอบฐานของคุณ:ให้ฐานเอนหลังและยกขาให้ตรงและทำมุม 90 องศากับลำตัว หากความตึงที่หลังส่วนล่างหรือเอ็นร้อยหวายทำให้เกิดความท้าทายให้วางผ้าห่มไว้ใต้กระดูกเชิงกรานของฐาน
ค้นหานักสืบ:หากคุณมีการจองใด ๆ ขอให้บุคคลที่สาม "มองเห็น" และยืนอยู่ใกล้ ๆ ในระหว่างลำดับ
พูดขึ้น:พูดคุยกับคู่ของคุณหากมีบางอย่างไม่ถูกต้อง หากนักบินหรือฐานต้องการออกมาอย่างรวดเร็วให้พูดคำวิเศษว่า "ลง"
1. Adho Mukha Svanasana (Downward-Facing Dog) Mount
ฐาน: วางเท้าของคุณโดยหันไปที่ส่วนที่อ่อนนุ่มของต้นขาด้านบนของใบปลิวตรงรอยพับสะโพกและไม่สัมผัสกับกระดูกสะโพก วางมือไว้ที่ไหล่ด้านในของใบปลิวใกล้หน้าอก
Flier:พับไปข้างหน้าเป็น Downward Dog โดยให้เท้าของคุณอยู่ถัดจากสะโพกของฐานและมือของคุณบนพื้นใกล้กับไหล่ของฐาน
2. การเปลี่ยนแปลง
ฐาน:ยืดแขนและขาให้ตรงพร้อมกัน วางกระดูกและข้อต่อของคุณโดยให้ข้อมือของคุณอยู่เหนือไหล่และข้อเท้าของคุณเหนือสะโพก รู้สึกว่าไหล่ของคุณได้รับการสนับสนุนจากพื้นดิน
Flier:ปล่อยให้ร่างกายของคุณถูกยกขึ้น อยู่เฉยๆโดยให้ขาหนักและผ่อนคลายแขน
3. ยก Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
ฐาน:ปรับแต่งหลักการซ้อนกระดูกของคุณต่อไปโดยหามุม 90 องศาระหว่างขาและลำตัว (โดยปกติมุมนี้จะอยู่ห่างจากหัวของคุณมากกว่าที่คุณคิด) คุณจะรู้ว่าคุณได้พบแล้วเมื่อถือใบปลิวจะรู้สึกง่ายและมั่นคง
นักบิน:ปรับขาของคุณโดยงอเข่าและกดฝ่าเท้าเข้าหากัน ค่อยๆยกแขนขึ้นไปด้านหลังราวกับว่าคุณกำลังเคลื่อนที่ผ่านน้ำ งอข้อศอกและจับข้อมือหรือข้อศอกด้านตรงข้าม
4. ฮิปปี้บิด
ฐาน:งอขาขวาของคุณในขณะที่นักบินหายใจออกเป็นบิด เหยียดขาขวาของคุณให้ตรงขณะหายใจเข้าจากนั้นทำซ้ำบิดทางด้านซ้าย
Flier:เมื่อร่างกายของคุณอยู่เฉยๆให้เท้าชิดกัน หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกเพื่อบิดตัวในขณะที่คุณหันศีรษะหายใจเข้ากลับไปที่ศูนย์กลาง
5. เปลี่ยนเป็นใบไม้พับ
ฐาน:งอแขนทั้งสองข้างและนำหน้าอกของนักบินไปทางขาของคุณโดยให้ขาตรงและเท้าของคุณอยู่เหนือสะโพก
Flier:ปล่อยขาของคุณขึ้นคร่อมกว้าง ให้ร่างกายส่วนบนผ่อนคลายขณะที่ปล่อยไปข้างหน้าและข้างล่าง
6. ใบไม้พับ
ฐาน:ปล่อยให้นักบินแขวนอยู่เฉยๆเลื่อนมือของคุณไปที่หลังของใบปลิวเพื่อรับการสนับสนุน มองหาจุดที่รู้สึกสมดุลและง่ายโดยที่คุณอยู่ที่ 90 องศาแล้วน้ำหนักจะลดลงตามกระดูกขา
นักบิน:ให้ขากว้างและเท้าของคุณหนัก ผ่อนคลายลำตัวและแขนโดยสิ้นเชิงโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้นและวางอยู่บนพื้นถัดจากสะโพกของฐาน
7. พับใบนวด
ฐาน:ลากนิ้วหัวแม่มือของคุณลงด้านใดด้านหนึ่งของกระดูกสันหลังของนักบินจากส่วนล่างถึงหลังส่วนบนจากนั้นบีบแขนของนักบินจากไหล่ถึงมือ
Flier:ปล่อยให้ร่างกายของคุณอยู่เฉยๆและหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ฝึกรับและปล่อยวาง
8. การเปลี่ยนเป็น Dismount
ฐาน:จับมือของนักบินขณะที่ยื่นให้คุณในขณะที่เหยียดขาตรงและทำมุม 90 องศา
นักบิน:รักษาเนื้อตัวให้หนักยกแขนขึ้นแล้วยื่นมือไปที่ฐาน
9. การเปลี่ยนไปยืน
ฐาน:หายใจออกเหยียดแขนให้ตรงในขณะที่งอเข่าเพื่อนำใบปลิวมาที่เท้า
นักบิน:ในการหายใจออกให้เหยียดแขนตรงเพื่อยกหน้าอกขณะที่ลดขาลงและนำเท้าลงที่พื้น
10. ศักดิ์สิทธิ์ฉุด
ฐาน:ปล่อยมือของนักบินในขณะที่พวกเขาวางเท้าลงสู่พื้นโลก ผ่อนคลายและปล่อยให้ตัวเองเปลี่ยนบทบาทจากผู้ให้เป็นผู้รับ
Flier:จับส้นเท้าของฐานและเอนหลังโดยให้การยึดเกาะที่อ่อนโยน เพิ่มเทคนิคการนวดขาและเท้าอื่น ๆ ปิดด้วยสามแปรงจากสะโพกขึ้นไปถึงนิ้วเท้า คำนับคู่ของคุณด้วยความขอบคุณ
หลังจากที่คุณเสร็จสิ้น
เชื่อมต่อ:หลังจากที่ทั้งคู่เป็นฐานและนักบินแล้วให้แบ่งปันประสบการณ์ของคุณว่าเป็นอย่างไรในการตั้งฐานและบินให้และรับและสื่อสารกัน การแลกเปลี่ยนนี้ทำให้การเดินทางของการเรียนรู้การบินสมบูรณ์!
ดูอยากบินด้วยไหม 7 ท่า AcroYoga ที่ต้องลอง
