แสดงความรักของคุณ

ท่าโยคะมักได้รับการตั้งชื่อตามบุคคลในตำนานโดยหวังว่าการฝึกท่าเหล่านี้อาจช่วยให้เราบรรลุคุณลักษณะที่เป็นวีรบุรุษของพวกเขาได้ เรื่องราวของปลา Matsyendra เน้นย้ำถึงคุณธรรมของสมาธิและความนิ่งและเสนอคำอุปมาสำหรับพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงของโยคะ

ตามนิทานโบราณพระศิวะเทพในศาสนาฮินดูอาศัยอยู่บนเกาะแห่งหนึ่งอธิบายความลึกลับของโยคะแก่พระมเหสีของพระองค์ปาราวตี ปลาที่อยู่ใกล้ชายฝั่งยังคงนิ่งและฟังด้วยความสนใจ เมื่อพระศิวะรู้ว่าปลาได้เรียนรู้โยคะเขาก็อวยพรให้มันเป็นมัตเซนดราเจ้าแห่งปลา จากนั้นปลาก็มีรูปร่างศักดิ์สิทธิ์ขึ้นมาบนบกและสันนิษฐานว่าเป็นท่าบิดกระดูกสันหลังที่ทำให้เขาซึมซับคำสอนได้เต็มที่ ตำนานของโยคีให้เครดิตการบิดนี้เรียกว่า Paripurna Matsyendrasana (Complete Lord of the Fishes Pose) ด้วยประโยชน์ที่สำคัญเช่นนี้ซึ่งเป็นหนึ่งในอาสนะไม่กี่แห่งที่อธิบายไว้ในคู่มือเกี่ยวกับโยคะในศตวรรษที่ 14 ที่เรียกว่า Hatha Yoga Pradipika คู่มือคลาสสิกนี้แต่งตั้งให้ Matsyendra เป็นครูคนแรกของ Hatha Yoga และบอกว่าท่าทางที่อุทิศให้กับเขาเป็นแฟนของไฟในกระเพาะอาหารรักษาทุกโรคและตื่นขึ้นkundalini shaktiพลังงานของผู้หญิงที่อยู่เฉยๆขดอยู่ตามกระดูกสันหลังในรูปของพญานาค Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose) เป็นเวอร์ชั่นที่นุ่มนวลกว่าของการบิดนี้

เมื่อทำอย่างถูกต้องการบิดนั่งลึกนี้มีพลังในการเปลี่ยนกระดูกสันหลังของคุณ เพิ่มการหมุนของกระดูกสันหลังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังดิสก์และสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อ erector spinae ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่รองรับกระดูกสันหลัง ท่าทางยังช่วยบำรุงอวัยวะภายในเพราะการบีบอัดและยืดลำตัวสลับกันจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนไปยังพื้นที่เหล่านั้น ใน Ardha Matsyendrasana กระเพาะอาหารลำไส้และไตได้รับการบีบตัวอย่างดีกระตุ้นการย่อยอาหารและกำจัดในขณะที่ไหล่สะโพกและคอได้รับการยืดที่ยอดเยี่ยม

ก่อให้เกิดประโยชน์:

• เปิดกรงซี่โครงและหน้าอก
• ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและการกำจัด
• ช่วยกระตุ้นตับและไต
• เพิ่มพลังให้กระดูกสันหลัง
• ยืดไหล่สะโพกหลังและคอ

ข้อห้าม:

• อาการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง
• ปวดหลังและ / หรือบาดเจ็บ
• การตั้งครรภ์

อุ่นเครื่อง

ก่อนที่คุณจะพยายามโพสท่าบิดตัวใด ๆ สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพอย่างเหมาะสมลองนึกดูว่าลองบิดฟองน้ำแห้งแล้วคุณจะเข้าใจว่าทำไม เตรียมอาสนะที่อ่อนโยนซึ่งนำเลือดเข้าสู่กล้ามเนื้อที่งอและขยายกระดูกสันหลังเช่น Cat-Cow นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำท่าบางอย่างที่ปล่อยสะโพกเช่น Baddha Konasana (Bound Angle Pose) และยืดเอ็นร้อยหวายเช่น Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose) และ Supta Padangusthasana (Reclining Hand-to-Big- ท่าทางนิ้วเท้า) การคำนับดวงอาทิตย์สองสามรอบซึ่งเชื่อมโยงการเคลื่อนไหวเข้ากับลมหายใจยังช่วยให้ร่างกายและจิตใจพร้อม

ยืดกระดูกสันหลัง

เพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดและการบาดเจ็บสิ่งสำคัญคือคุณต้องสร้างความยาวในกระดูกสันหลังก่อนและระหว่างการบิด เริ่มต้นด้วยการฝึกท่าขาตรงที่ปรับเปลี่ยนแล้ว (ภาพด้านบน) และมุ่งเน้นไปที่การกระทำหลัก 3 ประการ ได้แก่ ยืดกระดูกสันหลังบิดจากด้านในออกและหายใจ เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นโดยให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและงอเข่าขวาวางฝ่าเท้าขวาไว้ที่พื้นด้านนอกต้นขาซ้ายให้ใกล้กับต้นขามากที่สุด ด้วยการประสานมือจับหน้าแข้งขวาของคุณไว้ใต้เข่า

ใช้การกระทำนั้นเพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้นโดยยื่นขึ้นผ่านกระหม่อมศีรษะของคุณในขณะที่คุณหยั่งรากลงไปตามกระดูกนั่ง ในการหายใจเข้าให้ยกขึ้นจากฐานกะโหลกศีรษะโดยให้คางขนานกับพื้น เมื่อหายใจออกให้ปล่อยน้ำหนักของสะโพกลงสู่พื้นโลก หายใจเข้าที่นี่สักสองสามครั้งและจินตนาการถึงการสร้างช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังในขณะที่คุณดำเนินการต่อต้านการยกขึ้นและลง

บิดจากด้านในออก

ตอนนี้วางมือขวาไว้ข้างหลังสะโพกขวาแล้วกอดเข่าขวาไว้ที่หน้าอกด้วยแขนซ้าย หายใจเข้าและยืดกระดูกสันหลังจากนั้นหายใจออกและดึงสะดือของคุณเข้าหากระดูกสันหลังขณะที่คุณเริ่มบิดไปทางขวา เริ่มหมุนให้ลึกลงไปในท้องของคุณเพื่อให้สะดือหมุนก่อนแล้วบิดค่อยๆเลื่อนขึ้นตามกระดูกสันหลัง เน้นกระดูกสันหลังของคุณเป็นแกนกลางของท่าทางและจินตนาการถึงการบิดที่หมุนวนขึ้นไปอย่างเท่าเทียมกันเช่นเสาช่างตัดผม หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปในการใช้แขน "เหวี่ยง" ร่างกายไปรอบ ๆ ให้เริ่มการบิดจากแกนกลางของคุณโดยหมุนจากด้านในสู่ด้านนอกในขณะที่คุณยึดกระดูกนั่งทั้งสองข้าง อย่านำศีรษะ ให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังและคางขนานกับพื้น เพื่อให้ตัวเองลึกลงไปในท่าทางนำข้อศอกซ้ายของคุณไปที่ด้านนอกของหัวเข่าขวาแล้วกดข้อศอกและหัวเข่าเข้าหากัน

หายใจลึก ๆ

ปรับคลื่นลมหายใจเพื่อให้เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งคุณจะทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นและเมื่อหายใจออกแต่ละครั้งคุณจะบิดตัว ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายและกดลงด้วยเท้าขวาในขณะที่คุณหายใจออกเพื่อหมุนวนให้ลึกขึ้น อยู่ที่นี่เป็นเวลาสามถึงห้าครั้งหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นปล่อยช้าๆโดยหายใจออกและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ให้แน่ใจว่าได้เปลี่ยนเข็มกลัดโดยให้นิ้วหัวแม่มืออีกข้างอยู่ด้านบน

หมุนวนพลังงาน

ในการก้าวเข้าสู่ท่าเต็มตัวให้มาที่รุ่นขาตรงตามที่อธิบายไว้ข้างต้น จากตรงนี้งอเข่าซ้ายแล้วนำส้นเท้าซ้ายมาวางไว้ข้างสะโพกขวา ชี้เข่าขวาไปที่เพดาน สอดนิ้วเข้าด้วยกันและจับหน้าแข้งขวาใต้เข่าโดยใช้การกระทำนั้นเพื่อยืดลำตัวให้ยาวขึ้น ในความคิดของคุณให้นึกภาพกรงซี่โครงทั้งสี่ด้านคือด้านหน้าและด้านหลังของด้านซ้ายและด้านขวาและพยายามยกให้เท่า ๆ กัน การเพิ่มความยาวทางด้านขวาของกระดูกสันหลังจะง่ายกว่า แต่อย่าละเลยด้านซ้าย จดจ่ออยู่กับการยกเส้นรอบวงทั้งหมดของโครงกระดูกซี่โครงในปริมาณที่เท่ากันเพื่อให้บิดได้สม่ำเสมอตลอดทั้งกระดูกสันหลัง ตอนนี้ยึดกระดูกนั่งทั้งสองข้างและยกขึ้นจากกระหม่อมศีรษะผ่อนคลายไหล่ให้ห่างจากหู ด้วยกระดูกสันหลังที่ยาวดำเนินการต่อโดยหายใจเป็นจังหวะและบิดจากภายในสู่ภายนอก ในการทำเช่นนี้ให้ปล่อยให้ความรู้สึกภายในร่างกายเป็นตัวกำหนดว่าเมื่อใดควรบิดมากขึ้นแทนที่จะฝืนกระดูกสันหลังของคุณ

เมื่อร่างกายของคุณหมุนได้เพียงพอแล้วให้นำศอกซ้ายออกจากต้นขาขวาและใช้การกระทำนั้นเพื่อกระตุ้นให้กระดูกสันหลังหมุนวนลึกยิ่งขึ้น อยู่ที่นี่เป็นเวลาสามถึงห้าครั้งหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นปล่อยช้าๆโดยหายใจออกและทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง

ปรับความไม่สมดุลของคุณ

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะพบ Ardha Matsyendrasana ในด้านใดด้านหนึ่งได้ง่ายกว่าอีกด้านหนึ่งโดยทั่วไปเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่มักจะชอบแขนที่โดดเด่นของเราดังนั้นเราจึงไม่ใช้ร่างกายของเราอย่างสมมาตร อาการเอียงข้างนี้สามารถชัดเจนยิ่งขึ้นในผู้ที่ฝึกกิจกรรมบิดด้านเดียวเช่นกอล์ฟหรือเทนนิส เพื่อช่วยแม้กระทั่งความไม่สมดุลของท่าทางให้เริ่มในด้านที่ยากขึ้นและทำท่านั้นสองครั้งที่นั่นหรือถือไว้เป็นสองเท่า

นักเรียนที่เพิ่งเริ่มเรียนมักจะแข็งในท่านี้ แต่กุญแจสำคัญของอาสนะคือความสามารถในการผ่อนคลายในการบิด อย่าลืมจ้องมองของคุณอย่างนุ่มนวลหรือแม้กระทั่งหลับตาขณะที่คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจและรู้สึกว่าท่าทางผ่อนคลายเล็กน้อยเมื่อหายใจเข้าและหายใจออกให้ลึกขึ้น มีสมาธิและเพลิดเพลินไปกับความนิ่งลึกของท่าทาง และเช่นเดียวกับปลา Matsyendra คุณอาจพบว่าตัวเองกลายร่าง

Carol Krucoff เป็นครูสอนโยคะที่ลงทะเบียนและเป็นนักข่าวใน Chapel Hill, North Carolina เธอเป็นผู้เขียนร่วมกับ Mitchell Krucoff สามีของเธอจาก Healing Moves: วิธีการรักษาบรรเทาและป้องกันโรคภัยไข้เจ็บทั่วไปด้วยการออกกำลังกาย