กำลังแขนไม่ใช่ทุกอย่าง เคล็ดลับในการควบคุม Peacock Pose อยู่ลึกลงไปตรงกลางท้องของคุณ
Haragei เป็นคำภาษาญี่ปุ่นที่มีความหมายง่ายๆว่า "ศิลปะหน้าท้อง" มันอธิบายถึงคุณภาพของการปรากฏตัวที่ความฉลาดของท้องถูกรวมเข้ากับกิจกรรมใด ๆ อย่างสมบูรณ์ตั้งแต่โปรโตคอลที่ละเอียดอ่อนของพิธีชงชาแบบดั้งเดิมไปจนถึงความตั้งใจที่แน่วแน่ของนักธนูที่วาดคันธนูของเธอหรือจังหวะที่สง่างามของพู่กันของนักประดิษฐ์ ในหนังสือ Hara: The Vital Center of Man นักปรัชญาและนักปฏิบัตินิกายเซน Karlfried Dürckheimกล่าวว่าเมื่อ haragei ได้รับการปลูกฝัง "การเปลี่ยนแปลงรอบด้านของคณะทั้งหมดจะเกิดขึ้นโดยไม่ จำกัด ด้วยข้อ จำกัด ของประสาทสัมผัสทั้งห้าและสติปัญญาอย่างใดอย่างหนึ่ง รับรู้ความเป็นจริงได้ไวกว่าสามารถรับรู้ได้ในรูปแบบที่แตกต่างกันดูดซึมและตอบสนองต่างกันและในที่สุดก็แผ่รังสีบางอย่างที่แตกต่างออกไป ...ปฏิกิริยาพื้นฐานสามประการต่อชีวิตและโลก - การรับรู้การดูดซึมและการตอบสนอง - เปลี่ยนทิศทางของการขยายตัวการทำให้ลึกขึ้นและรุนแรงขึ้นของบุคลิกภาพทั้งหมด "ฉันพบคุณสมบัติของฮารางิที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายในมยุราซานาท่าทางของ นกยูงเนื่องจากต้องใช้ท้องลึกแม้ว่างานประเภทนี้จะไม่สะดวกสบาย แต่ก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้
เช่นเดียวกับเครื่องชั่งแขนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ Mayurasana ดูเหมือนจะต้องการความแข็งแรงเป็นพิเศษ สิ่งที่จำเป็นจริง ๆ คือการอดทนทำงานที่ก้าวหน้าเพื่อพัฒนาความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดยิ่งขึ้นกับแรงโน้มถ่วง ในการเริ่มทำสิ่งนี้คุณจะต้องสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับท่าโพสนี้โดยใช้มือท่อนแขนของคุณและ - คุณเดาได้ว่ามันคือหน้าท้อง คิดว่ามือคือเท้าและปลายแขนเป็นขาของคุณ เมื่อคุณตั้งฐานที่มั่นคงแล้วคุณจะต้องกดข้อศอกของคุณให้ลึกเข้าไปในท้องซึ่งอาจทำให้คุณสะดุ้งและเกร็งลำไส้ได้ มันจะรู้สึกขัดกับการทำให้ท้องของคุณอ่อนลงรอบ ๆ ข้อศอกและขุดข้อศอกของคุณเข้าไปในเนื้อนั้น แต่นั่นคือสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อที่จะโพสท่าให้สมบูรณ์ เมื่อคุณสามารถทำได้คุณจะจะพบกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกที่แข็งแรงอยู่ใต้ rectus abdominus ที่มักใช้มากเกินไป (aka washboard abs) สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมั่นคง
ในการจบกรอบของ Mayurasana คุณจะต้องเปิดไหล่และข้อมือด้วย ลำดับที่ตามมาจะช่วยให้คุณพัฒนาได้ ใช้เพื่อปลูกฝังคุณสมบัติสามประการในร่างกาย - หน้าท้องนุ่มไหล่เปิดและข้อมือที่ยืดหยุ่นและแข็งแรง ไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในแต่ละท่าทางอยู่กับความรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความต้านทานต่อการต่อต้าน ท่าทางเหล่านี้อาจรุนแรง แต่การเปลี่ยนแปลงจะเกิดขึ้นหากคุณสัมผัสความรู้สึกไม่สบายอย่างสม่ำเสมออย่างนุ่มนวลที่สุดเท่าที่จะทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเอาชนะความยากลำบากและทำให้คุณมั่นใจในการเข้าใกล้ท่าสุดท้าย
ดูเคล็ดลับ 5 ข้อในการปรับปรุงเครื่องชั่งแขนของคุณ
5 ขั้นตอนสู่ Mayurasana (Peacock Pose)
1. Balasana การเปลี่ยนแปลง
รูปแบบของ Child's Pose นี้เป็นการเตรียมการที่มีประโยชน์สำหรับ Mayurasana เพราะมันกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนทิศทางลมหายใจและปล่อยสติที่ค้างอยู่ในท้อง การวางแผ่นรองลงในส่วนพับของเอวของคุณจะบีบอัดด้านหน้าของซี่โครงและกะบังลมของคุณเช่นเดียวกับที่ข้อศอกทำในท่าทางสุดท้าย คุณจะสังเกตได้ว่าการบีบอวัยวะในช่องท้องนี้ไม่ได้เอื้อต่อรูปแบบการหายใจส่วนหน้าแบบเต็มรูปแบบที่พวกเราส่วนใหญ่นำมาใช้และมักจะสร้างความหวาดกลัวคลื่นไส้หรือแม้กระทั่งความกลัวที่จะตาย
พิจารณาท่าทางเชิญชวนให้หายใจอาจเป็นครั้งแรกที่อื่นที่ไม่ใช่ด้านหน้าปอดของคุณหรือในลักษณะที่จะหลีกเลี่ยงการขยายท้องขณะหายใจเข้า การจัดแนวลมหายใจให้เข้าที่ด้านหลังปอดจะช่วยให้เกิดพื้นที่ภายในมากขึ้น จากนั้นกำหนดรอบการหายใจให้ยาวขึ้นโดยการหายใจเข้าและหายใจออกช้าลง เห็นภาพลมหายใจที่แคบลงเมื่อคุณส่งผ่านร่างกายของคุณ เพื่อลดความรู้สึกอึดอัดและหายใจถี่ให้ขยับลมหายใจเข้าไปในซี่โครงและปอดที่บีบอัดอย่างมีสติ
ในการเริ่มต้นท่านี้ให้นั่งบนส้นเท้าโดยให้เข่าและเท้าเข้าด้วยกันใน Vajrasana (Thunderbolt) วางแผ่นรองรีดลึกลงไปที่รอยพับของเอวจากนั้นก้มตัวไปข้างหน้าโดยหายใจออก เหยียดแขนให้ตรงฝ่ามือราบและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับคอ ในแต่ละรอบของการหายใจให้เบา ๆ กะบังลมและซี่โครงลอยขณะหายใจออกและรู้สึกว่าน้ำหนักของอวัยวะในช่องท้องลดลง หากคุณรู้สึกว่ามีการคลายตัวที่เอวและมีคำเชิญชวนให้เข้าไปลึกขึ้นให้เดินมือไปข้างหน้าแล้วพับต่อไปบนเสื่อ เมื่อศีรษะของคุณถึงพื้นแล้วให้วางแขนไว้ข้างๆคุณโดยหงายฝ่ามือขึ้น หากเข้าถึงพื้นได้ยากให้ขึ้นมาและคลายเสื่อออกเล็กน้อยเพื่อให้บางลงแล้วลองอีกครั้ง
เมื่อคุณเริ่มหายใจเข้าครั้งต่อไปให้นึกภาพการหายใจเข้าด้านหลังของหัวใจและรู้สึกว่าลมหายใจยกกระดูกสันหลังของทรวงอก (หลังส่วนบน) เล็กน้อย คุณอาจหายใจไม่เต็มที่ แต่รักษาจังหวะการหายใจให้ยาวและช้าและพลังของหน้าอกส่วนหน้าซี่โครงและหน้าท้องเงียบ ในขณะที่คุณหายใจออกให้ปล่อยน้ำหนักของอวัยวะในช่องท้องทำให้กะบังลมอ่อนตัวลงและยอมยกแขนโดยให้รู้สึกว่าน้ำหนักของพวกเขาดึงลงที่ไหล่กระดูกไหปลาร้าและทรวงอก
ด้วยการฝึกฝนคุณจะสังเกตเห็นพื้นที่ในช่องท้องของคุณมากขึ้นเมื่ออวัยวะต่างๆกระชับและอ่อนนุ่ม รูปแบบการหายใจเข้าด้านหลังของคุณจะคุ้นเคยและกระดูกสันหลังของคุณจะยืดออกอย่างอิสระเมื่อลมหายใจของคุณทำงานเพื่อคลายความตึงเครียดในส่วนกลางท้องของคุณ
2. เครื่องเปิดไหล่แมลงปอ
อาจไม่ใช่ท่าที่สง่างามที่สุด แต่ Dragonfly เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปิดไหล่ที่คุณต้องการใน Mayurasana ปล่อยกล้ามเนื้อหลังส่วนบนเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของไหล่ ในการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มความสามารถในการนำข้อศอกมารวมกันใน Mayurasana การขยายไปทั่วหลังส่วนบนยังช่วยคลายกล้ามเนื้อในบริเวณที่ยึดเกาะเป็นประจำและในที่สุดก็จะสร้างความแข็งแกร่งให้กับกระดูกสันหลังส่วนอก ในขณะที่คุณยอมแพ้เบา ๆ ในท่าวอร์มอัพนี้คุณจะค่อยๆรู้สึกถึงกระดูกสันหลังที่ยืดออกอย่างละเอียด
ประโยชน์อีกอย่างของ Dragonfly คือมันกดหน้าอกและ จำกัด ส่วนบนของปอดเช่นเดียวกับที่ Mayurasana ทำ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงเนื่องจากพวกเขามีเนื้อเยื่อเต้านมที่ต้องจัดการหรือสำหรับผู้ชายที่มีเนื้อเยื่อหน้าอกที่มีการพัฒนาสูงเช่นนักยกน้ำหนัก เช่นเดียวกับที่คุณทำในรูปแบบบาลาซานาให้ปรับทิศทางลมหายใจเข้าสู่ลำตัวด้านหลังและดึงอากาศเข้าด้านหลังปอด ในขณะเดียวกันให้หายใจช้าลงและดึงลมหายใจเข้าสู่พื้นที่ที่ถูกบีบอัดเพื่อเพิ่มความเงียบสงบให้กับระบบประสาท
ในการเริ่มต้นให้นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรง โอบแขนของคุณไว้ใต้คุณและข้ามหน้าอกของคุณราวกับว่าคุณกำลังกอดตัวเอง ให้แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ของคุณและวางข้อศอกข้างหนึ่งไว้บนอีกข้างหนึ่ง เดินปลายนิ้วของคุณออกจากกันเท่าที่จะทำได้โดยหงายฝ่ามือขึ้น "ว่าง" แขนของคุณโดยสิ้นเชิงวางมือไว้เฉยๆและตั้งสติให้ลมหายใจช้าลง ด้วยการหายใจเข้าให้เอานิ้วเท้าของคุณไปไว้ข้างใต้และยกสะโพกและท้องของคุณขึ้นจากพื้น ให้หัวเข่าและหน้าผากติดพื้น การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณไปข้างหน้าเหนือแขนของคุณในขณะที่ยืดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่คุณอยู่ที่นั่นให้รู้สึกถึงความแน่นของลมหายใจที่ด้านหลังของหัวใจ เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ทำให้ส่วนบนของปอดอ่อนลงและรู้สึกว่าน้ำหนักของหัวใจและหน้าอกจมลงบนแขนรู้สึกว่าคอของคุณยาวขึ้นเมื่อหลังส่วนบนคลายออกและค่อยๆเลื่อนหน้าผากไปข้างหน้าสร้างความยาวในกระดูกสันหลังส่วนคอ อยู่กับสิ่งนี้เป็นเวลา 3 ถึง 4 รอบของการหายใจจากนั้นค่อยๆหย่อนกลับลงไปที่หน้าท้องของคุณ
ดู เครื่องเปิดไหล่ที่ได้รับแรงบันดาลใจจาก UFC ของ Kathryn Budig ด้วย
๓. ม ณ ฑุกัสสนะการแปร
เมื่อคุณเตรียมหน้าท้องและไหล่สำหรับ Mayurasana แล้ว "ขอบ" สุดท้ายก็ยังคงอยู่ที่ในสมัยนี้และยุคของการอ่อนแรงของข้อมือที่สร้างจากคีย์บอร์ดกลายเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน หากคุณมีอาการเครียดซ้ำ ๆ หรือกลุ่มอาการของโรค carpal tunnel ที่ข้อมือความรู้สึกไม่สบายที่มือข้อมือและปลายแขนของคุณอาจทำให้เจ็บปวดอย่างมากใน Mayurasana หากคุณอยู่ในสภาวะอักเสบอย่าฝึกซีรีส์นี้ แต่ถ้าคุณอยู่ในช่วงฟื้นตัวและได้ตรวจสอบกับผู้ประกอบวิชาชีพด้านการดูแลสุขภาพแล้วคุณอาจลองใช้ท่านี้ เข้าใกล้ความรู้สึกไม่สบายที่เกิดขึ้นในรูปแบบ Mandukasana นี้ด้วยความอดทนโดยรู้ว่าในที่สุดความต้านทานในข้อมือจะให้ผลทำให้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นสำหรับ Mayurasana
เข้ามาในตำแหน่งโต๊ะบนมือและหัวเข่าของคุณและโดยให้เข่าห่างกันประมาณสะโพกให้วางปลายเท้าลงบนพื้นแล้วนำมารวมกันเพื่อให้นิ้วเท้าใหญ่สัมผัสกัน จากนั้นหมุนมือไปด้านนอก 180 องศานำนิ้วก้อยเข้าด้วยกันแล้ววางฝ่ามือราบกับพื้น เดินเข่าไปข้างหลังสองสามนิ้วจากนั้นเอนหลังเข้าหาส้นเท้าโดยให้แขนตรง ส้นเท้าของคุณจะลอกออกจากพื้น แต่กลับไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่รักษาข้อศอกให้ตรงและแผ่นรองนิ้วของคุณราบกับพื้น เมื่อคุณถึงขีด จำกัด ของข้อมือของคุณให้อยู่ที่นั่น 2 ถึง 3 ครั้ง
หากคุณต้องการไปให้ไกลกว่านั้นให้ค่อยๆงอแขนคราวนี้ลอกนิ้วออกจากพื้นจนข้อศอกแตะพื้น วางปลายนิ้วของคุณไว้บนพื้นแม้ว่ามันจะเป็นเพียงแค่เล็บของคุณเกี่ยวเข้ากับเสื่อก็ตาม ค่อยๆนิ่มลงไปที่ส่วนบนของข้อมือกระดูกมือและนิ้วขณะที่คุณกดข้อมือไปข้างหน้า เมื่อสูดดมให้ปล่อยมือและม้วนข้อมือไปในทิศทางตรงกันข้ามราวกับว่าคุณพยายามแตะนิ้วลงบนท่อนแขน
กลับมาที่มือและเข่าของคุณแล้ววางด้านหลังของข้อมือขวาลงบนพื้นโดยให้นิ้วชี้ไปที่เท้า พยายามให้น้ำหนักตัวเท่าแขนทั้งสองข้าง ทำซ้ำกับด้านหลังของข้อมือซ้าย เมื่อคุณได้ฝึกฝนข้อมือและท่อนแขนซึ่งเป็นส่วนของร่างกายที่ประกอบเป็นรากฐานของท่าทางแล้วคุณก็พร้อมที่จะรับมือกับความท้าทายสุดท้ายของมยุรสานะ
ดูเพิ่มเติมที่ Anatomy 101: 8 Poses เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อมือของคุณ + ป้องกันการบาดเจ็บ
4. ปัทมมยุราสนาการแปรผัน
มยุราซานาเปรียบเสมือนคนขี้เล่นขี้เล่นของมนุษย์และอย่างที่เด็ก ๆ ทุกคนในสนามเด็กเล่นรู้ดีว่านักตีเด็กสามารถให้ความน่าหลงใหลได้หลายชั่วโมงไม่ต้องพูดถึงประสบการณ์ของการเป็น "en-light-ened" ด้วยฐานที่มั่นคงและน้ำหนักที่ค่อนข้างสม่ำเสมอที่ปลายแต่ละด้านจึงขาดความพยายามอย่างมากในการกระดานหกหรือเลื่อนขึ้นลง อาจช่วยให้นึกถึงมยุราสนะและท่าเตรียมการนี้ปัทมามยุราสนะในทำนองเดียวกัน การผูกขาใน Padmasana (Lotus) ทำให้พวกเขาเข้าใกล้จุดศูนย์ถ่วงของท่าทาง (แขนของคุณ) มากขึ้นเพื่อให้ต้องออกแรงน้อยลงในการยกขึ้นจากพื้น
อย่างไรก็ตามในรูปแบบนี้คุณจะต้องให้ศีรษะและเข่าของคุณอยู่บนพื้นดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการทรงตัว การพยายามทรงตัวเร็วเกินไปในท่าโพสท่านี้มักทำให้เกิดความกลัวที่จะเตะเข้าจากนั้นคุณก็เกร็งลำไส้ซึ่งทำให้ข้อศอกเลื่อนและ - เดาอะไร - คุณเสียการทรงตัวและรู้สึกหงุดหงิด ดังนั้นใช้โอกาสนี้ในการฝึกผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ในขณะที่คุณกดข้อศอกลงไปที่กึ่งกลางหน้าท้อง ปล่อยให้เนื้อหน้าท้องของคุณคลึงข้อศอกของคุณและในที่สุดคุณจะรู้สึกว่าข้อศอกของคุณล็อคเข้ากับความแน่นของชั้นลึกของหน้าท้อง
ในการเริ่มต้นให้นั่งใน Padmasana พับเข่าขึ้นวางมือราบกับพื้นข้างหน้า ด้วยแขนตรงให้เดินมือไปข้างหน้าใน Simhasana (Lion Pose) โดยให้ศีรษะตั้งตรงและแขนของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงขณะที่ด้านหน้าของกระดูกเชิงกรานตกลงไปที่พื้น หายใจเข้าลึก ๆ รู้สึกถึงลมหายใจที่ไหลรินลงสู่อุ้งเชิงกราน เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งให้ทำให้กะบังลมอ่อนตัวลงและรู้สึกว่าน้ำหนักของอวัยวะภายในลดลง ทำให้ขาหนีบด้านในนิ่มลงและปล่อยให้สะโพกจมลึกลงเมื่อเอวของคุณยาวขึ้น หากคุณรู้สึกว่ามีการกดทับที่หลังส่วนล่างหรือกระดูกก้นกบให้วาดก้างปลาลงไปที่พื้นสะดือค่อนไปทางกระดูกสันหลัง
เมื่อคุณรู้สึกพร้อมให้หมุนแขนเพื่อให้นิ้วชี้ไปที่สะโพกของคุณ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้างอข้อศอกและกดท่อนแขนเข้าหากันจนหน้าผากแตะพื้น ทำให้หน้าท้องและก้นของคุณนุ่มและรู้สึกว่าเนื้อหน้าท้องของคุณกลิ้งไปตามข้อศอก หายใจเข้าด้านหลังของหัวใจและในขณะที่คุณหายใจออกให้ทำให้ส่วนบนของปอดอ่อนลงรู้สึกหน้าอกและไหล่ด้านนอกปล่อยลงสู่พื้น เมื่อหายใจเข้าแต่ละรอบให้ค่อยๆลงลึกลงไปในท้องและรู้สึกว่าลำตัวของคุณได้รับการสนับสนุนอย่างสมบูรณ์โดยแขนของคุณ อยู่ที่นี่เป็นเวลา 3 ถึง 4 รอบของการหายใจโดยให้ความสนใจกับกระบวนการทำให้ท้องอ่อนลง เมื่อคุณมาถึงขั้นตอนนี้ของท่าทางและพัฒนาระดับของความสะดวกสบายในนั้นคุณก็พร้อมสำหรับการยกครั้งสุดท้าย
ดูเครื่องชั่งแขนของคุณ + การผกผันต้องการ Jackie Chan เพิ่มเติม
5. มยุรสานา (นกยูงโพส)
เครื่องชั่งแขนส่วนใหญ่ต้องการความแข็งแรงอย่างไม่น่าเชื่อในแกนกลางและ Mayurasana ก็ไม่มีข้อยกเว้น หน้าท้องเป็นกุญแจสำคัญในการโพสท่า แต่เป็นส่วนที่ยากที่สุดในการควบคุม ในการที่หน้าท้องจะนิ่ม แต่เต่งตึงไปพร้อม ๆ กันคุณจะต้องทำให้หน้าท้องนิ่มอยู่เสมอโดยไม่รู้สึกอึดอัดจากการขุดข้อศอกลงไปจนกว่าคุณจะวางใจได้ว่าความแน่นและความมั่นคงจะมาถึงและจะเกิดขึ้น แต่ไม่อยู่ในชั้นผิวของเนื้อเยื่อหรือกล้ามเนื้อ คุณจะต้องก้าวข้ามเขตสบาย ๆ ไปสู่พื้นที่ที่คุณสร้างสมดุลระหว่างความพยายามและการไม่ใช้ความพยายามไปพร้อม ๆ กัน ค้นหาสถานที่ที่คุณจะได้สัมผัสกับความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดมากขึ้นด้วยความหนักแน่นที่ซึ่งคุณเอาชนะความกลัวและเพลิดเพลินไปกับความตื่นเต้นในการบิน ตอนนี้หน้าท้องของคุณถูกรวมเข้ากับท่าทางแล้ว - นี่คือฮารางิ
เข้ามาในรูปแบบ Padma Mayurasana และเลื่อนไปข้างหน้าเล็กน้อยบนหน้าผากของคุณเพื่อให้จุดศูนย์ถ่วงของคุณเปลี่ยนไปสร้างความเบาที่ขาและน้ำหนักที่มากขึ้นบนดั้งจมูกของคุณ รู้สึกถึงสิ่งนี้ค่อยๆยกเข่าทำให้หน้าท้องนิ่มและยืดต้นขาให้ห่างจากสะโพก ก้มหน้าลงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าสมดุลคงที่ จากนั้นค่อยๆยกศีรษะขึ้นจนลำตัวอยู่ในแนวนอนกับพื้น อยู่กับปัทมามยุรสานะตราบเท่าที่คุณสามารถรักษาจังหวะการหายใจได้อย่างราบรื่น ปล่อยที่จับท้องของคุณและรู้สึกว่าข้อศอกของคุณดำลึกเข้าไปในลำไส้ของคุณ ปล่อยไหล่ด้านนอกลงสู่พื้นและรู้สึกว่าหลังส่วนบนของคุณกว้างขึ้น เมื่อคุณพบความมั่นคงที่แน่นอนให้ปลดขาของคุณออกอย่างระมัดระวังและยืดกลับโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อถ่วงน้ำหนักและส่วนขยายของขา เมื่อขาตรงเต็มที่ให้ยื่นนิ้วเท้าออกไปและหายใจเข้าอีก 3-4 ครั้ง จากนั้นลดเท้าลงที่พื้นเบา ๆ แล้วปล่อยท่า
จะต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอก่อนที่ Mayurasana ของคุณจะไปถึงสมดุลที่สมบูรณ์แบบของแรงโน้มถ่วงและความสง่างามซึ่งความพยายามที่คุณใช้ในท่าทางนั้นมาจากการผสมผสานมากกว่าการออกแรงของกล้ามเนื้อ แต่ก็คุ้มค่ากับความเพียรพยายามของคุณ ในที่สุดเมื่อคุณเชี่ยวชาญท่าทางนี้คุณจะได้รับความเงียบสงบท่ามกลางความไม่สบายตัวช่วยให้คุณก้าวข้ามขอบของคุณและเชื่อมั่นว่าความยืดหยุ่นภายในจะช่วยสนับสนุนคุณหากคุณยอมแพ้
ดู Challenge Pose: Mayurasana
