parivrtta = หมุน
janu = เข่า
sirsa = หัว
หมุนมุมด้านข้าง: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
นั่งบนพื้นโดยให้ลำตัวตั้งตรงและขากว้าง งอเข่าซ้ายแล้วกระชับส้นเท้าเข้าที่ขาหนีบซ้าย จากนั้นงอเข่าขวาของคุณเล็กน้อยแล้วเลื่อนส้นเท้าไปทางบั้นท้ายขวาสองสามนิ้ว
ดู เพิ่มเติม Twists
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกเอนไปทางขวาแล้วกดหลังไหล่ขวาชิดด้านในของหัวเข่าขวา วางแขนขวาบนพื้นด้านในขาขวาหงายฝ่ามือขึ้น ยืดลำตัวด้านขวาไปตามด้านในของต้นขาขวา หันฝ่ามือขวาไปที่ขอบด้านในของเท้าแล้วจับนิ้วหัวแม่มือวางบนเท้านิ้วที่พื้น
ดู ท่านั่งเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 3
โปรดจำไว้ว่าท่าทางนั้นถูกยึดด้วยกระดูกโคนขาของขาซ้าย กดโคนขาซ้ายลงกับพื้นให้แน่นในขณะที่หายใจเข้าและค่อยๆยืดเข่าขวา ให้หลังไหล่ของคุณเชื่อมต่อกับเข่าด้านในขณะที่คุณยืดออก คุณจะพบว่าลำตัวของคุณถูกดึงออกโดยเข่าที่เหยียดตรง เมื่อเข่าตรงให้บิดลำตัวไปที่เพดาน
ขั้นตอนที่ 4
หายใจเข้าแขนซ้ายของคุณตรงขึ้นไปที่เพดานเอนไปข้างหลังเล็กน้อยจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งกวาดไปที่หลังหูซ้ายแล้วจับขอบด้านนอกของเท้าขวา กดข้อศอกออกจากกันโดยใช้เหมือนข้อเหวี่ยงเพื่อช่วยบิดลำตัวส่วนบนให้ไกลขึ้น หันศีรษะไปมองเพดาน
ขั้นตอนที่ 5
รอสักครู่ ในการออกมาให้คลายลำตัวออกก่อนและโดยไม่ต้องตั้งตรงให้กวาดไปทางซ้ายตรงกลางระหว่างขา จากนั้นหายใจเข้าและยกขึ้นในตำแหน่งตั้งตรง อย่าลืมว่าอย่าขึ้นมาจากตำแหน่งที่บิดโดยตรง .. ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ไปอีกด้านหนึ่งเป็นระยะเวลาเท่ากัน
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
ปาริวร์ตตาจานูเซอร์สนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
ท้องร่วง
แอปพลิเคชั่นบำบัด
ปวดหลังเล็กน้อย
ความวิตกกังวล
ความเหนื่อยล้า
ปวดหัว
นอนไม่หลับ
ท่าเตรียมการ
Upavistha Konasana (มุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง)
Utthita Parsvakonasana (Side Angle Pose) โดยให้แขนด้านล่างอยู่ด้านในของขาไปข้างหน้า
Adho Mukha Svanasana (สุนัขหันหน้าลง)
Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
Supta Padangusthasana (ท่านั่งนิ้วเท้าใหญ่)
Uttanasana (ยืนไปข้างหน้าโค้ง)
Vrksasana (ท่าต้นไม้)
Janu Sirsasana (ท่าหัวเข่า)
โพสท่าติดตาม
Parivrtta Janu Sirsasana (ท่าหมุนศีรษะถึงเข่า) มักจะฝึกเป็นส่วนหนึ่งของลำดับการโค้งงอไปข้างหน้า
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
ควรให้ไหล่ด้านล่างสัมผัสกับเข่าด้านในดีกว่าที่จะสูญเสียหน้าสัมผัสเพื่อให้เข่าตรงจนสุด
สิทธิประโยชน์
ยืดกระดูกสันหลังไหล่และเอ็นร้อยหวาย
ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องเช่นตับและไต
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
