มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากเนื่องจากแพทย์ Dean Ornish ได้รวมโยคะไว้ในโปรโตคอลที่ก้าวล้ำของเขาในการป้องกันรักษาและย้อนกลับโรคหัวใจเมื่อกว่าสามทศวรรษที่แล้ว ในตอนนั้นแนวคิดในการผสมผสานโยคะเข้ากับการแพทย์สมัยใหม่ถูกมองว่าเป็นเรื่องไกลตัว
ภาพของวันนี้แตกต่างกันมาก: เนื่องจากโยคะกลายเป็นส่วนสำคัญของชีวิตในศตวรรษที่ 21 มากขึ้นเรื่อย ๆ นักวิทยาศาสตร์ซึ่งติดอาวุธด้วยเครื่องมือใหม่ ๆ ที่ช่วยให้พวกเขามองลึกเข้าไปในร่างกายได้หันมาสนใจสิ่งที่เกิดขึ้นทางสรีรวิทยาเมื่อเราฝึกโยคะ - ไม่ใช่แค่อาสนะ แต่ยังรวมถึงปราณยามะและการทำสมาธิด้วย แพทย์นักประสาทวิทยานักจิตวิทยาและนักวิจัยคนอื่น ๆ เหล่านี้กำลังเปิดเผยหลักฐานที่น่าสนใจว่าการปฏิบัตินั้นส่งผลต่อเราทางจิตใจและร่างกายอย่างไรและอาจช่วยป้องกันและช่วยเหลือในการรักษาโรคที่พบบ่อยที่สุดหลายอย่างที่เป็นอันตรายต่อพลังชีวิตของเราและทำให้ชีวิตของเราสั้นลง
มีการศึกษาโยคะหลายสิบเรื่องที่สถาบันทางการแพทย์ทั่วประเทศรวมถึง Duke, Harvard และ University of California ที่ San Francisco งานวิจัยบางชิ้นได้รับทุนจากสถาบันสุขภาพแห่งชาติ กำลังมีการศึกษาเพิ่มเติมซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของผลงานของนักวิจัยจาก Institute for Extraordinary Living ที่ Kripalu Center for Yoga and Health ซึ่งเป็นหนึ่งในสถาบันวิจัยแห่งแรกของสหรัฐฯที่มุ่งเน้นเฉพาะเรื่องโยคะ และในอินเดียนักวิทยาศาสตร์เชอร์ลีย์เทลเลสเป็นหัวหน้ามูลนิธิวิจัย Patanjali Yogpeeth ซึ่งเป็นหัวหอกในการศึกษาทั้งขนาดใหญ่และขนาดเล็ก
ในขณะที่การศึกษาผลกระทบของโยคะต่อสุขภาพอยู่ในระดับสูงตลอดเวลาผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่างานวิจัยส่วนใหญ่ยังอยู่ในขั้นเริ่มต้น Sat Bir Khalsa นักประสาทวิทยาของ Harvard ซึ่งศึกษาผลกระทบต่อสุขภาพของโยคะเป็นเวลา 12 ปีกล่าวว่าคุณภาพดีขึ้น มีแนวโน้มว่าเขาจะพูดว่าทศวรรษหน้าจะสอนเรามากยิ่งขึ้นว่าโยคะสามารถทำอะไรให้กับจิตใจและร่างกายของเราได้บ้าง ในระหว่างนี้รูปแบบที่เริ่มปรากฏขึ้นชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่เรารู้เกี่ยวกับวิธีที่โยคะช่วยให้เราเป็นอย่างดีอาจเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ
1. ยาแก้ปวด
โยคะแสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาเพื่อบรรเทาอาการปวดเรื้อรังบางประเภท เมื่อนักวิจัยชาวเยอรมันเปรียบเทียบ Iyengar Yoga กับโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อดูแลตนเองในผู้ที่มีอาการปวดคอเรื้อรังพวกเขาพบว่าโยคะช่วยลดคะแนนความเจ็บปวดได้มากกว่าครึ่งหนึ่ง จากการตรวจสอบผลของโยคะต่ออาการปวดเรื้อรังประเภทต่างๆนักวิจัยของ UCLA ได้ศึกษาหญิงสาวที่เป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ซึ่งเป็นโรคภูมิต้านตนเองที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอลงซึ่งระบบภูมิคุ้มกันจะโจมตีเยื่อบุของข้อต่อ ประมาณครึ่งหนึ่งของผู้ที่เข้าร่วมโปรแกรม Iyengar Yoga 6 สัปดาห์รายงานว่ามีการปรับปรุงมาตรการความเจ็บปวดรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
2. ใช่คุณทำได้!
Kim Innes ผู้ปฏิบัติงาน Kundalini Yoga และรองศาสตราจารย์คลินิกแห่งมหาวิทยาลัยเวอร์จิเนียเพิ่งเผยแพร่ผลการศึกษาว่าโยคะอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหลายอย่างรวมถึงการมีน้ำหนักเกินอยู่ประจำและมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 . สี่สิบสองคนที่ไม่ได้ฝึกโยคะในปีที่แล้วเข้าร่วมในโปรแกรม Iyengar Yoga แบบอ่อนโยนแปดสัปดาห์ ในตอนท้ายของโปรแกรมมากกว่า 80 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพวกเขารู้สึกสงบลงและมีสมรรถภาพทางกายโดยรวมที่ดีขึ้น "โยคะสามารถเข้าถึงได้มาก" อินเนสกล่าว "ผู้เข้าร่วมการทดลองของเราแม้กระทั่งผู้ที่คิดว่าพวกเขา 'ไม่สามารถเล่นโยคะได้' ได้กล่าวถึงประโยชน์แม้หลังจากทำครั้งแรกไปแล้วก็ตามความเชื่อของฉันคือเมื่อผู้คนได้สัมผัสกับการฝึกโยคะอย่างอ่อนโยนกับนักโยคะที่มีประสบการณ์พวกเขาน่าจะติดงอมแงมเร็วมาก "
3. รังสีแห่งแสง
ให้ความสนใจอย่างมากกับผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นของโยคะต่อหมอกมืดที่คงอยู่ของภาวะซึมเศร้า Lisa Uebelacker นักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยบราวน์สนใจที่จะตรวจสอบโยคะเพื่อบำบัดอาการซึมเศร้าหลังจากเรียนและฝึกสมาธิสติ เนื่องจากคนที่ซึมเศร้ามีแนวโน้มที่จะมีข่าวลือ Uebelacker จึงสงสัยว่าการนั่งสมาธิอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะกอด “ ฉันคิดว่าโยคะอาจเป็นทางเข้าออกที่ง่ายกว่าเนื่องจากการเคลื่อนไหว” เธอกล่าว "มันให้โฟกัสที่แตกต่างจากความกังวลเกี่ยวกับอนาคตหรือความเสียใจในอดีตเป็นโอกาสที่จะมุ่งความสนใจไปที่อื่น" ในการศึกษาขนาดเล็กในปี 2550 นักวิจัยของ UCLA ได้ตรวจสอบว่าโยคะส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกอย่างไรและผู้ที่ใช้ยาแก้ซึมเศร้าให้การบรรเทาเพียงบางส่วนหลังจากแปดสัปดาห์ของการฝึก Iyengar Yoga สามครั้งต่อสัปดาห์ผู้ป่วยรายงานว่าทั้งความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ปัจจุบัน Uebelacker มีการทดลองทางคลินิกที่ใหญ่ขึ้นซึ่งเธอหวังว่าจะให้ภาพที่ชัดเจนขึ้นว่าโยคะช่วยได้อย่างไร
4. สุขสันต์วัน
มีการพัฒนาเทคโนโลยีที่ทันสมัยเช่นการตรวจ MRI ที่ใช้งานได้เพื่อให้นักวิทยาศาสตร์ได้เห็นว่าการปฏิบัติแบบโยคะเช่นอาสนะและการทำสมาธิมีผลต่อสมองอย่างไร "ตอนนี้เรามีความเข้าใจที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในสมองระหว่างการทำสมาธิ" Khalsa กล่าว "ผู้ปฏิบัติงานในระยะยาวเห็นการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างสมองซึ่งสัมพันธ์กับการที่พวกเขามีปฏิกิริยาน้อยลงและมีการระเบิดทางอารมณ์น้อยลงพวกเขาไม่ได้รับผลกระทบในระดับเดียวกัน" นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยวิสคอนซินแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มการทำงานของเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าด้านซ้ายซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกความใจเย็นและความยืดหยุ่นทางอารมณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการนั่งสมาธิเป็นประจำอาจช่วยให้ชีวิตของคุณมีสภาพอากาศแปรปรวนได้ง่ายขึ้นและรู้สึกมีความสุขในชีวิตประจำวันมากขึ้น
5. อยู่อย่างคมชัด
อาสนะปราณยามะและการทำสมาธิล้วนฝึกให้คุณปรับความสนใจได้ดีไม่ว่าจะโดยประสานการหายใจเข้ากับการเคลื่อนไหวจดจ่ออยู่กับรายละเอียดปลีกย่อยของลมหายใจหรือปล่อยความคิดที่ฟุ้งซ่านออกไป การศึกษาพบว่าการฝึกโยคะเช่นนี้สามารถช่วยให้สมองของคุณทำงานได้ดีขึ้น เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยของมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์พบว่าทันทีหลังจากเซสชั่นโยคะหัตถา 20 นาทีผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ทำชุดของความท้าทายทางจิตทั้งเร็วและแม่นยำกว่าที่พวกเขาทำหลังจากเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ
นักวิจัยกำลังอยู่ในขั้นตอนแรกสุดของการตรวจสอบว่าการปฏิบัติแบบโยคะสามารถช่วยป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุได้หรือไม่ "การฝึกโยคะที่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิน่าจะเป็นแนวทางที่เกี่ยวข้องเนื่องจากการควบคุมความสนใจ" คาลซากล่าว อันที่จริงแล้วการวิจัยพบว่าส่วนต่างๆของเปลือกสมองซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางปัญญาที่บางลงตามอายุมักจะหนาขึ้นในผู้ทำสมาธิในระยะยาวซึ่งชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิอาจเป็นปัจจัยหนึ่งในการป้องกันการผอมบางที่เกี่ยวข้องกับอายุ .
6. แผนการบำรุงรักษา
การทบทวนการทดลองทางคลินิก 17 ครั้งในปี 2013 สรุปได้ว่าการฝึกโยคะเป็นประจำซึ่งรวมถึงปราณยามะและการผ่อนคลายอย่างลึกซึ้งใน Savasana (Corpse Pose) ซึ่งฝึกเป็นเวลา 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฝึกที่บ้าน ส่วนหนึ่งของโปรแกรม
7. พักผ่อนได้ง่าย
ในโลกที่หมุนเวียนอยู่ตลอดเวลาร่างกายของเราใช้เวลามากเกินไปในสภาวะที่เกินกำหนดซึ่งส่งผลให้เกิดการแพร่ระบาดของปัญหาการนอนหลับ การวิเคราะห์ล่าสุดของ Duke University เกี่ยวกับการศึกษาที่เข้มงวดที่สุดเกี่ยวกับโยคะสำหรับเงื่อนไขทางจิตเวชพบหลักฐานที่มีแนวโน้มว่าโยคะสามารถเป็นประโยชน์ในการรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ อาสนะสามารถยืดและคลายกล้ามเนื้อได้ การฝึกการหายใจสามารถทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงเพื่อช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับการนอน และการทำสมาธิเป็นประจำสามารถป้องกันไม่ให้คุณยุ่งเกี่ยวกับความกังวลที่ทำให้คุณไม่ต้องล่องลอย
8. เพศที่ดีขึ้น
ในอินเดียผู้หญิงที่เข้าร่วมค่ายโยคะ 12 สัปดาห์รายงานว่ามีการปรับปรุงในหลาย ๆ ด้านของเรื่องเพศรวมถึงความปรารถนาการสำเร็จความใคร่และความพึงพอใจโดยรวม โยคะ (เช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการไหลเวียนทั่วร่างกายรวมถึงอวัยวะเพศ นักวิจัยบางคนคิดว่าโยคะอาจช่วยเพิ่มความใคร่ด้วยการช่วยให้ผู้ปฏิบัติงานรู้สึกเข้ากับร่างกายของตนเองมากขึ้น
9. การอักเสบที่เย็น
เราเคยคิดว่าการอักเสบเป็นการตอบสนองที่เกิดขึ้นหลังจากกระแทกหน้าแข้ง แต่หลักฐานที่เพิ่มขึ้นแสดงให้เห็นว่าการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกายสามารถกระตุ้นด้วยวิธีเรื้อรังได้มากขึ้นจากปัจจัยต่างๆรวมถึงความเครียดและวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ และภาวะอักเสบเรื้อรังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคได้
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอพบว่ากลุ่มผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ (ซึ่งฝึกสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามปี) มีระดับเซลล์ภูมิคุ้มกันที่ส่งเสริมการอักเสบในเลือดที่เรียกว่า IL-6 ต่ำกว่ากลุ่มที่เพิ่งเล่นโยคะ และเมื่อทั้งสองกลุ่มเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดยิ่งผู้ปฏิบัติงานที่มีประสบการณ์มากขึ้นแสดงให้เห็นว่า IL-6 มีการตอบสนองน้อยลง ตามที่ผู้เขียนนำของการศึกษา Janice Kiecolt-Glaser ผู้ประกอบวิชาชีพที่มีประสบการณ์มากขึ้นเข้าสู่การศึกษาด้วยระดับการอักเสบที่ต่ำกว่าผู้เริ่มต้นและพวกเขายังแสดงการตอบสนองต่อการอักเสบต่อความเครียดที่ลดลงชี้ให้เห็นถึงข้อสรุปว่าประโยชน์ของโยคะเป็นประจำ ฝึกผสมเมื่อเวลาผ่านไป
10. ดีเอ็นเอที่ดูอ่อนเยาว์
ในขณะที่น้ำพุแห่งความเยาว์วัยยังคงเป็นตำนาน แต่การศึกษาล่าสุดชี้ให้เห็นว่าโยคะและการทำสมาธิอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่ส่งผลต่อกระบวนการชราของร่างกาย เซลล์แต่ละเซลล์ของเรามีโครงสร้างที่เรียกว่าเทโลเมียร์ซึ่งเป็นส่วนของดีเอ็นเอที่ส่วนท้ายของโครโมโซมซึ่งจะสั้นลงทุกครั้งที่เซลล์แบ่งตัว เมื่อเทโลเมียร์สั้นเกินไปเซลล์จะไม่สามารถแบ่งตัวได้อีกต่อไปและจะตาย ดูเหมือนว่าโยคะอาจช่วยรักษาความยาวได้ ผู้ชายที่เป็นมะเร็งต่อมลูกหมากที่เข้าร่วมโครงการวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีของ Ornish ซึ่งรวมถึงการเล่นโยคะหนึ่งชั่วโมงต่อวันหกวันต่อสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามีการเพิ่มขึ้น 30 เปอร์เซ็นต์ในการทำงานของเอนไซม์ที่เก็บรักษาเทโลเมียร์ที่เรียกว่าเทโลเมียร์ ในการศึกษาอื่นผู้ดูแลเครียดที่เข้าร่วมการทำสมาธิ Kundalini Yoga และการฝึกสวดมนต์ที่เรียกว่า Kirtan Kriya มีกิจกรรมเทโลเมอเรสเพิ่มขึ้น 39 เปอร์เซ็นต์เทียบกับคนที่ฟังเพลงผ่อนคลาย
11. กิจกรรมภูมิคุ้มกัน
งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าโยคะสามารถเสริมสร้างความสามารถของร่างกายในการปัดเป่าความเจ็บป่วย ตอนนี้หนึ่งในการศึกษาครั้งแรกที่ศึกษาว่าโยคะมีผลต่อยีนอย่างไรบ่งชี้ว่าโปรแกรมอาสนะที่อ่อนโยนการทำสมาธิและการหายใจเป็นเวลาสองชั่วโมงจะเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของยีนที่เกี่ยวข้องกับภูมิคุ้มกันในเซลล์เม็ดเลือด ยังไม่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมที่สังเกตได้ในการศึกษานี้อาจสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร แต่การศึกษาให้หลักฐานที่ชัดเจนว่าโยคะสามารถส่งผลต่อการแสดงออกของยีนซึ่งเป็นข่าวใหญ่ที่ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจมีผลต่อยีนที่คุณเกิดมาส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างรุนแรง
12. กระดูกสันหลังของคุณในการเล่นโยคะ
นักวิจัยชาวไต้หวันได้สแกนดิสก์กระดูกสันหลังของครูสอนโยคะกลุ่มหนึ่งและเปรียบเทียบกับภาพสแกนของอาสาสมัครที่มีสุขภาพดีและมีอายุใกล้เคียงกัน ดิสก์ของครูสอนโยคะมีหลักฐานน้อยกว่าของความเสื่อมที่มักเกิดขึ้นตามอายุ เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้คือนักวิจัยคาดเดาว่าเกี่ยวข้องกับวิธีการหล่อเลี้ยงดิสก์กระดูกสันหลัง สารอาหารเคลื่อนย้ายจากหลอดเลือดผ่านชั้นนอกที่แข็งของดิสก์ การงอและงออาจช่วยผลักสารอาหารมากขึ้นผ่านชั้นนอกนี้และเข้าไปในดิสก์ทำให้มีสุขภาพดีขึ้น
13. ดูแลหัวใจให้แข็งแรง
แม้จะมีความก้าวหน้าทั้งในด้านการป้องกันและการรักษา แต่โรคหัวใจก็ยังคงเป็นที่ต้องการ 1 นักฆ่าทั้งชายและหญิงในสหรัฐอเมริกา พัฒนาการของโรคนี้ได้รับอิทธิพลจากความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลสูงน้ำตาลในเลือดสูงและการใช้ชีวิตประจำวันซึ่งทั้งหมดนี้สามารถลดได้ด้วยโยคะ งานวิจัยหลายชิ้นช่วยโน้มน้าวผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจว่าโยคะและการทำสมาธิอาจช่วยลดปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญหลายประการของโรคหัวใจได้ ในความเป็นจริงการทบทวนการศึกษาไม่น้อยกว่า 70 ชิ้นสรุปได้ว่าโยคะแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาว่าเป็นวิธีที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ ในการศึกษาในปีนี้โดยนักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแคนซัสผู้เข้าร่วมการฝึก Iyengar Yoga สัปดาห์ละสองครั้ง (รวมถึงปราณยามะและอาสนะ) ช่วยลดความถี่ของการเกิดภาวะหัวใจห้องบนลงอย่างมากความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจที่ร้ายแรงซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและอาจนำไปสู่ภาวะหัวใจล้มเหลว
14. การสนับสนุนร่วม
การใช้ข้อต่อเบา ๆ เช่นข้อเท้าเข่าสะโพกไหล่ผ่านช่วงการเคลื่อนไหวอาสนะจะช่วยให้ข้อต่อหล่อลื่นซึ่งนักวิจัยกล่าวว่าอาจช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระในการเล่นกีฬาและกิจกรรมในชีวิตประจำวันตามอายุ
15. ระวังหลังของคุณ
พวกเรา 60 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังส่วนล่างและไม่มีการรักษาขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน แต่มีหลักฐานที่ดีว่าโยคะสามารถช่วยแก้ไขปัญหาหลังบางประเภทได้ ในการศึกษาที่แข็งแกร่งที่สุดชิ้นหนึ่งนักวิจัยจาก Group Health Research Institute ในซีแอตเทิลได้ทำงานร่วมกับผู้คนมากกว่า 200 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างอย่างต่อเนื่อง บางคนได้รับการสอนท่าโยคะ คนอื่น ๆ เข้าชั้นเรียนยืดเส้นยืดสายหรือได้รับหนังสือการดูแลตนเอง ในตอนท้ายของการศึกษาผู้ที่เข้าเรียนโยคะและการยืดกล้ามเนื้อรายงานว่ามีอาการปวดน้อยลงและทำงานได้ดีขึ้นซึ่งจะได้รับประโยชน์เป็นเวลาหลายเดือน การศึกษาอื่นใน 90 คนที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรังพบว่าผู้ที่ฝึก Iyengar Yoga มีความพิการและความเจ็บปวดน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากหกเดือน
16. ควบคุมความดันโลหิต
หนึ่งในห้าของผู้ที่มีความดันโลหิตสูงไม่รู้ตัว และหลายคนที่ต่อสู้กับผลข้างเคียงของยาในระยะยาว โยคะและการทำสมาธิโดยการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายอาจช่วยลดความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัยยิ่งขึ้น นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียเพิ่งทำการทดลองโยคะแบบสุ่มและควบคุมครั้งแรกสำหรับความดันโลหิต พวกเขาพบว่า Iyengar Yoga 12 สัปดาห์ช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่าหรือดีกว่าภาวะควบคุมโภชนาการและการศึกษาเรื่องการลดน้ำหนัก (หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้ปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอยู่ภายใต้การควบคุมก่อนที่คุณจะฝึกผกผัน)
17. ลดลงด้วยโรคเบาหวาน
นักวิจัยจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยพิตส์เบิร์กพบว่าผู้ใหญ่ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ที่เล่นโยคะสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลาสามเดือนพบว่าปัจจัยเสี่ยงลดลงรวมทั้งน้ำหนักและความดันโลหิต ในขณะที่การศึกษายังมีขนาดเล็กทุกคนที่เริ่มโครงการติดอยู่กับมันตลอดการศึกษาและ 99 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าพึงพอใจกับการปฏิบัติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขารายงานว่าพวกเขาชอบวิธีการที่อ่อนโยนและการสนับสนุนของกลุ่ม หากมีขนาดใหญ่กว่านี้การศึกษาในอนาคตจะแสดงผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันนักวิจัยกล่าวว่าโยคะอาจได้รับความน่าเชื่อถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้ผู้คนหลีกเลี่ยงโรค
18. ข่าวแฟลช
ผู้หญิงหลายคนหันมาเล่นโยคะเพื่อช่วยรับมือกับอาการของวัยหมดประจำเดือนตั้งแต่อาการร้อนวูบวาบไปจนถึงการนอนไม่หลับไปจนถึงอารมณ์แปรปรวน การวิเคราะห์ล่าสุดของการศึกษาโยคะและวัยหมดประจำเดือนที่เข้มงวดที่สุดพบหลักฐานว่าโยคะซึ่งรวมถึงอาสนะและการทำสมาธิช่วยในเรื่องอาการทางจิตใจของวัยหมดประจำเดือนเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับ ในการทดลองแบบสุ่มควบคุมหนึ่งครั้งนักวิจัยชาวบราซิลได้ตรวจสอบว่าโยคะส่งผลต่ออาการนอนไม่หลับในกลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือน 44 คนอย่างไร เมื่อเทียบกับผู้หญิงที่ยืดกล้ามเนื้อแบบพาสซีฟผู้ฝึกโยคะพบว่ามีอุบัติการณ์การนอนไม่หลับลดลงอย่างมาก การวิจัยเบื้องต้นอื่น ๆ ชี้ให้เห็นว่าโยคะอาจช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและปัญหาเกี่ยวกับความจำได้เช่นกัน
19. การช่วยเหลือทางอารมณ์
การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับระดับที่เพิ่มขึ้นของสารเคมีในสมองที่เรียกว่ากรดแกมมา - อะมิโนบิวทีริก (GABA) ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์เชิงบวกและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ปรากฎว่า Iyengar Yoga สามารถเพิ่มระดับของสารเคมีนี้ในสมองได้มากกว่าการเดินตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยบอสตัน ในการศึกษาอื่นผู้หญิงกลุ่มหนึ่งที่ประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะ Iyengar 90 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือน ในตอนท้ายของการศึกษาคะแนนความวิตกกังวลที่รายงานด้วยตนเองในกลุ่มลดลงและมาตรการความเป็นอยู่โดยรวมเพิ่มขึ้น
20. แหล่งพลังงาน
หากคุณรู้สึกตื่นเต้นที่ได้ค้นพบว่าคุณสามารถถือจตุรังกาได้นานขึ้นและนานขึ้นคุณจะได้สัมผัสว่าโยคะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างไร ท่ายืนท่าผกผันและอาสนะอื่น ๆ ท้าทายกล้ามเนื้อในการยกและเคลื่อนย้ายน้ำหนักของร่างกาย กล้ามเนื้อของคุณจะตอบสนองด้วยการปลูกเส้นใยใหม่เพื่อให้มีความหนาและแข็งแรงยิ่งขึ้น - ยิ่งช่วยให้คุณยกกระเป๋าของชำหนัก ๆ เด็ก ๆ หรือตัวคุณเองใน Handstand ได้ดีขึ้นและเพื่อรักษาสมรรถภาพและการทำงานตลอดอายุการใช้งานของคุณ
21. พระราชบัญญัติถ่วงดุล
เมื่อคุณยังเป็นเด็กวันของคุณรวมถึงกิจกรรมที่ทดสอบการทรงตัวของคุณเช่นเดินไปตามทางเดินกระโดดบนสเก็ตบอร์ด แต่เมื่อคุณใช้เวลาขับรถและนั่งที่โต๊ะทำงานมากกว่าในกิจกรรมที่ท้าทายการทรงตัวคุณอาจสูญเสียการสัมผัสกับความสามารถอันมหัศจรรย์ของร่างกายในการโยกตัวไปมาและยังคงตั้งตรงได้ ท่าทรงตัวเป็นส่วนสำคัญของการฝึกอาสนะและยังมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นสำหรับผู้สูงอายุ ความสมดุลที่ดีขึ้นอาจมีความสำคัญต่อการรักษาความเป็นอิสระและยังสามารถช่วยชีวิตได้อีกด้วยการหกล้มเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บในผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี
การนำโยคะและการแพทย์ตะวันตกมารวมกัน: Duke Integrative Medicine
แผนกการแพทย์เชิงบูรณาการของ Duke University ในเมือง Durham รัฐนอร์ทแคโรไลนาได้ดำรงอยู่ตามชื่อโดยการผสมผสานโยคะเข้ากับการแพทย์และการแพทย์เข้ากับโยคะ แผนกนี้เป็นหนึ่งในศูนย์การแพทย์ที่สำคัญเพียงแห่งเดียวที่มีการฝึกอบรมครูสอนโยคะ โปรแกรมสองโปรแกรมคือ "Thera-peutic Yoga for Seniors" และ "Yoga of Awareness for Cancer" ได้รับการสอนโดยทีมครูสอนโยคะแพทย์นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต
การฝึกอบรมครูสอนโยคะเหล่านี้รับประมาณ 100 คนต่อปีและเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของอาสนะปราณยามะการทำสมาธิและการเจริญสติที่ทำงานร่วมกันเป็นส่วนเสริมของการรักษาทางการแพทย์แบบเดิมที่ผู้ป่วยอาจได้รับพร้อมกัน เมื่อการฝึกอบรมเสร็จสิ้นครูสามารถทำงานตามสัญญาของโรงพยาบาลและหน่วยงานด้านสุขภาพอื่น ๆ
Kimberly Carson ผู้ก่อตั้งและผู้ดำเนินโครงการฝึกโยคะเน้นย้ำว่าสิ่งที่ทำให้โปรแกรมแตกต่างออกไปคือแนวทางการวิจัยของพวกเขายาจะฟังได้ดีที่สุดเมื่อคุณพูดภาษาของมันคาร์สันนักบำบัดโยคะที่สอนในสถานพยาบาลมานานกล่าว กว่า 15 ปี “ ฐานหลักฐานคือสิ่งที่วงการแพทย์รับฟัง”
คาร์สันกล่าวว่าสิ่งสำคัญต่อความสำเร็จของโครงการคือความมุ่งมั่นของพนักงานในการคิดวิเคราะห์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาส่งเสริมประโยชน์ของโยคะ "วิธีที่เร็วที่สุดในการปิดประตูคือการระบุว่าเป็นการอ้างข้อเท็จจริงที่ไม่สามารถพิสูจน์ได้" เธอกล่าว
โชคดีที่ฐานหลักฐานสำหรับโยคะและวิธีการทางเลือกอื่น ๆ กำลังเติบโตอย่างรวดเร็วและ Duke เป็นผู้บุกเบิกในการเปิดช่องทางการสื่อสารระหว่างโยคะและการแพทย์
เปลี่ยนแพทย์ให้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านจิตใจและร่างกาย: Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine
Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital ตั้งอยู่ในศูนย์การแพทย์ทางวิชาการที่ดีที่สุดแห่งหนึ่งและเป็นหนึ่งในเมืองที่เป็นมิตรกับแพทย์มากที่สุดในประเทศ Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine ที่ Massachusetts General Hospital มีความพร้อมที่จะฝึกอบรมแพทย์ใหม่ ๆ เพื่อรวมเอาเทคนิคของร่างกายจิตใจ การปฏิบัติของพวกเขา ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการกิตติคุณดร. เฮอร์เบิร์ตเบนสันเป็นผู้บุกเบิกการวิจัยเกี่ยวกับการตอบสนองต่อการผ่อนคลายในฐานะยาแก้พิษที่มีประสิทธิภาพในการตอบสนองต่อความเครียด เขายังเป็นหนึ่งในคนกลุ่มแรกที่แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญอัตราการเต้นของหัวใจและการทำงานของสมองอันเป็นผลมาจากการตอบสนองต่อการผ่อนคลาย ความมุ่งมั่นในการวิจัยยังคงเป็นสิ่งที่ทำให้สถาบันโดดเด่น: เบ็นสันและเพื่อนร่วมงานของเขาเพิ่งตีพิมพ์ผลการศึกษาที่สำคัญซึ่งแสดงให้เห็นถึงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในการแสดงออกของยีนที่อาจมาจากการปฏิบัติที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองต่อการผ่อนคลายรวมถึงการทำสมาธิและโยคะ
แพทย์ที่สถาบันช่วยรักษาผู้ป่วยทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจเบาหวานไปจนถึงภาวะมีบุตรยาก การสอนโยคะเพื่อการบำบัดส่วนบุคคลเป็นแนวทางเสริมสำหรับเงื่อนไขที่หลากหลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ Darshan Mehta ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของสถาบันและผู้อำนวยการด้านการศึกษาทางการแพทย์กล่าวว่าควบคู่ไปกับการรักษาพันธะสัญญาในการวิจัยและการดูแลผู้ป่วยสถาบัน Benson-Henry ได้ทุ่มเทให้กับการให้ความรู้แก่นักศึกษาแพทย์และผู้อยู่อาศัยในด้านการแพทย์เชิงบูรณาการ “ บอสตันมีชื่อเสียงในด้านการฝึกอบรมผู้นำด้านการแพทย์” Mehta กล่าว “ เราจำเป็นต้องเปิดเผยให้แพทย์รุ่นต่อไปได้รับประโยชน์ของการแพทย์ทางจิตใจความหวังของฉันคือหลังจากเรียนที่ Benson-Henry Institute แล้วพวกเขาจะสามารถรับรู้ถึงคุณค่าในตัวยานี้ได้อย่างน้อยที่สุด ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง"
การดูแลสุขภาพ: โปรแกรมบำบัดบูรณาการ Urban Zen
ผลิตผลของ Donna Karan, Rodney Yee, Colleen Saidman Yee และประธานด้านการแพทย์ผสมผสานของ Beth Israel, Woodson Merrell, MD, โปรแกรม Urban Zen Integrative Therapy พยายามที่จะเสริมสร้างองค์ประกอบของมนุษย์ในการดูแลสุขภาพในโรงพยาบาลและเพื่อลดความเจ็บปวดและ ความวิตกกังวลผู้ป่วยจำนวนมากพบเมื่อได้รับการรักษาโรคมะเร็งและโรคอื่น ๆ เปิดตัวในปี 2552 โปรแกรมนี้มีการฝึกอบรม 500 ชั่วโมงสำหรับครูสอนโยคะและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพในรูปแบบการรักษา 5 แบบ ได้แก่ การบำบัดด้วยโยคะเรกิการบำบัดด้วยน้ำมันหอมระเหยโภชนาการและการดูแลแบบไตร่ตรอง รวมอยู่ในการฝึกอบรมคือการหมุนเวียนทางคลินิก 100 ชั่วโมงดำเนินการที่โรงพยาบาลที่เข้าร่วมและสถานดูแลระยะยาวในนิวยอร์ก ลอสแองเจลิส; โคลัมบัสโอไฮโอ; และปอร์โตแปรงซ์เฮติ
"เรากำลังนำสติเข้าสู่เวทีที่ซึ่งมักมี แต่ความวิตกกังวลความตื่นตระหนกความเครียดและสภาวะวิกฤต" นายโคดิเรเตอร์ร็อดนีย์ยีกล่าว "เราทุกคนตระหนักดีว่าการมีสติและการทำสมาธิมีความสำคัญต่อชีวิตประจำวันมากนี่เป็นวิธีที่จะนำสิ่งนี้ไปสู่ผู้ป่วยในสถานพยาบาลเพื่อรองรับความต้องการของผู้ป่วย" ตัวอย่างเช่นขึ้นอยู่กับความต้องการของผู้ป่วยนักบำบัดที่ได้รับการรับรองอาจช่วยให้ผู้ป่วยทำท่าโยคะบนเตียงเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิซึ่งสามารถทำซ้ำได้ด้วยตนเอง
ยีบอกว่าเขารู้สึกทึ่งกับการเปิดกว้างของชุมชนทางการแพทย์ที่มีต่อโครงการนี้ เขากล่าวว่าสติกมาสเก่า ๆ กำลังสลายไปและทัศนคติใหม่ ๆ กำลังเกิดขึ้น แต่เป็นถนนสองทางเขากล่าวเสริม "ชุมชนโยคะมีงานของเราที่ถูกตัดออกไปเพื่อให้เราได้ติดตามวิทยาศาสตร์และเปิดกว้างเพื่อแก้ไขปัญหาที่จะส่งผลต่อบทบาทของโยคะในการแพทย์แผนตะวันตกในอีกหลายปีข้างหน้า"
อดีตบรรณาธิการวารสารโยคะ Katherine Griffin เป็นนักเขียนและบรรณาธิการในแคลิฟอร์เนียตอนเหนือ
