ลอร์ดออฟเดอะแดนซ์โพส

Natarajasana ใน Sanskirt

(ไม่ใช่ - อา - รัช -AHS-anna)

nata = นักแสดงนักเต้นละครใบ้

ราชา = ราชา

Lord of the Dance Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน

  1. เริ่มต้นใน Tadasana หันหน้าไปทางเสื่อและสังเกตเห็นความสมมาตรของกระดูกเชิงกรานและลำตัว
  2. หยั่งรากลึกผ่านเนินหัวแม่เท้าในขณะที่ยกส่วนโค้งด้านใน
  3. หมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังในขณะที่ปล่อยเนื้อของก้นลง
  4. ดึงกระดูกอกออกจากสะดือในขณะที่ทำให้ซี่โครงหน้าอ่อนลง
  5. งอเข่าขวาและเอื้อมไปข้างหลังโดยใช้มือขวาจับข้อเท้าจากด้านในออกเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปทางขวาและไหล่อยู่ในการหมุนภายนอก
  6. หยุดชั่วคราวและสังเกตว่าองค์ประกอบใดจาก Tadasana สูญหายไป
  7. โดยปกติแล้วน้ำหนักจะลดลงไปที่เท้าซ้ายด้านนอกสะโพกด้านนอกด้านซ้ายยื่นออกมาซี่โครงหน้าบานและกระดูกเชิงกรานจะไม่เหลี่ยมไปทางด้านหน้าของเสื่ออีกต่อไป
  8. ในการแก้ไขให้ฝังรากลงด้วยเนินหัวแม่เท้าด้านซ้ายจับสะโพกด้านนอกด้านซ้ายเข้ากึ่งกลางแล้วหมุนด้านขวาของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงไปข้างหน้าโดยนำซี่โครงด้านหน้าส่วนล่างไปทางสะโพก
  9. รักษาการกระทำเหล่านี้เริ่มกดต้นขาขวาไปด้านหลังขึ้นไปโดยให้ต้นขาด้านในอยู่ในระดับที่เป็นกลาง กดเข้าไปที่เนินนิ้วหัวแม่เท้าขวาเพื่อเสริมงานนี้
  10. เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าและข้างบนพร้อมกันโดยนำต้นแขนด้านในและจับต้นแขนด้านนอกเพื่อให้ไหล่อยู่ในการหมุนภายนอก
  11. ยื่นกระดูกอกให้ห่างจากสะดือเพื่อรักษาระดับการยกของหน้าอกในขณะที่ยืดหลังและขึ้นด้วยต้นขาขวา
  12. ตรึงเข่าขวาไว้ที่กึ่งกลางเพื่อให้ขาเป็นกลางและกดกลับด้วยเท้าขวาเพื่อเปิดด้านหน้าของไหล่ขวาในขณะที่ยังคงหมุนซี่โครงขวาไปข้างหน้า
  13. กดค้างไว้ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นปล่อยกลับไปที่ Tadasana และทำอีกด้านหนึ่ง

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

Lord of the Dance Pose Cues

ข้อควรระวังและข้อห้ามของ Lord of the Dance Pose 

  • หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนหากคุณมีการเปลี่ยนสะโพกหรือปวดสะโพกในท่าทาง
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดสะโพกโรคข้อสะโพกอักเสบหรือเปลี่ยนข้อสะโพก
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีเอ็นร้อยหวายหรือขาหนีบฉีกหรือบาดเจ็บ
  • หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนหากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือได้รับบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัดโรคข้ออักเสบแผ่นดิสก์โป่งหรือหมอนรองกระดูกหรือปวด SI (sacroiliac)
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีไส้เลื่อน
  • หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือปวดในท่าทาง

ระมัดระวังเพื่อป้องกันการหกล้มหากคุณมีการทรงตัวไม่ดี พิจารณาท่าทางต่างๆโดยใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อความมั่นคง

ลองถุงเท้าโยคะสำหรับผู้หญิงที่มีที่จับและสายรัดกันลื่น

ประโยชน์ของ Lord of the Dance Pose

  • ปรับปรุงความสมดุล
  • ปรับปรุงการรับรู้ท่าทาง
  • ปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย
  • สามารถเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
  • สามารถช่วยสร้างความมั่นใจและเพิ่มขีดความสามารถ
  • ปรับปรุงท่าทางและต่อต้านผลกระทบจากการนั่งและคอมพิวเตอร์
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณ
  • ยืดอกและไหล่
  • Standing Leg: เสริมความแข็งแรงด้านหน้าของสะโพกของคุณ (ตัวงอสะโพก) ต้นขาของคุณ (ขณะเดียวกันก็ยืดต้นขา / เอ็นร้อยหวาย) หน้าแข้งและข้อเท้า
  • ยกขา: เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสะโพกและหลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) ยืดส่วนหน้าของสะโพก (งอสะโพก) ด้านหน้าบนต้นขา (ควอดริเซ็ปส์) และข้อเท้า 

ลองใช้ชุดโยคะ Syntus 9-in-1

3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Lord of the Dance Pose

1. นักเต้นจับเก้าอี้

ใช้เก้าอี้เพื่อความสมดุลและความมั่นคงเป็นพิเศษ

2. นักเต้นพร้อมสายคล้อง

คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อขยายการเข้าถึงในตำแหน่งแขนของท่าหลักในภาพด้านบนหรือเอื้อมแขนขึ้น (งอไหล่) แล้วใช้สายรัดเพื่อขยายระยะเอื้อม

ลองใช้ BalanceFrom GoYoga 7-Piece Set

3. Quadriceps ยืดที่กำแพง

จับที่กำแพงแล้วจับเท้าข้างหนึ่งโดยให้เข่าคว่ำลงเพื่อให้เป้าหมายเหยียดไปด้านหน้าของต้นขาของคุณ (quadriceps)

หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าได้ให้ใช้สายรัดเพื่อขยายระยะเอื้อม

ลองใช้ Vive Stretch Strap

ท่าเตรียมการสำหรับ Lord of the Dance Pose

  • อดฺมุฆะเวรสสนะ
  • Dhanurasana
  • เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์
  • โกมุกัษณะ
  • Hanumanasana
  • สุปตาวิระสนะ
  • สุปตาปาทังกัสสนะ
  • Urdhva Dhanurasana
  • อุสตราซานา
  • อุตตนาสนะ
  • วีรภัทรสรณา 3
  • วีรภัทรศนะฉัน
  • วิระสนะ
  • Vrksasana

โพสท่าติดตามหลังจาก Lord of the Dance Pose

Natarajasana มักจะแสดงเป็นท่าสุดท้ายของชุดแบ็คเอนด์ที่ท้าทาย คุณอาจต้องการคลายกระดูกสันหลังโดยมาที่ Ardha Uttanasana (Half Uttanasana) หรือที่เรียกว่า Right Angle Pose ที่ผนังหรือบิดเอนนอน

ลองเสื่อโยคะ Gaiam

รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม

สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่

โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา

แนะนำ

ท่าโยคะที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดข้อ Sacroiliac
หัวเข่าไปข้างหน้างอ
13 Yoga Retreats ที่คุณสามารถซื้อได้ในปี 2018