Natarajasana ใน Sanskirt
(ไม่ใช่ - อา - รัช -AHS-anna)
nata = นักแสดงนักเต้นละครใบ้
ราชา = ราชา
Lord of the Dance Pose คำแนะนำทีละขั้นตอน
- เริ่มต้นใน Tadasana หันหน้าไปทางเสื่อและสังเกตเห็นความสมมาตรของกระดูกเชิงกรานและลำตัว
- หยั่งรากลึกผ่านเนินหัวแม่เท้าในขณะที่ยกส่วนโค้งด้านใน
- หมุนต้นขาด้านในไปด้านหลังในขณะที่ปล่อยเนื้อของก้นลง
- ดึงกระดูกอกออกจากสะดือในขณะที่ทำให้ซี่โครงหน้าอ่อนลง
- งอเข่าขวาและเอื้อมไปข้างหลังโดยใช้มือขวาจับข้อเท้าจากด้านในออกเพื่อให้ปลายนิ้วชี้ไปทางขวาและไหล่อยู่ในการหมุนภายนอก
- หยุดชั่วคราวและสังเกตว่าองค์ประกอบใดจาก Tadasana สูญหายไป
- โดยปกติแล้วน้ำหนักจะลดลงไปที่เท้าซ้ายด้านนอกสะโพกด้านนอกด้านซ้ายยื่นออกมาซี่โครงหน้าบานและกระดูกเชิงกรานจะไม่เหลี่ยมไปทางด้านหน้าของเสื่ออีกต่อไป
- ในการแก้ไขให้ฝังรากลงด้วยเนินหัวแม่เท้าด้านซ้ายจับสะโพกด้านนอกด้านซ้ายเข้ากึ่งกลางแล้วหมุนด้านขวาของกระดูกเชิงกรานและซี่โครงไปข้างหน้าโดยนำซี่โครงด้านหน้าส่วนล่างไปทางสะโพก
- รักษาการกระทำเหล่านี้เริ่มกดต้นขาขวาไปด้านหลังขึ้นไปโดยให้ต้นขาด้านในอยู่ในระดับที่เป็นกลาง กดเข้าไปที่เนินนิ้วหัวแม่เท้าขวาเพื่อเสริมงานนี้
- เอื้อมแขนซ้ายไปข้างหน้าและข้างบนพร้อมกันโดยนำต้นแขนด้านในและจับต้นแขนด้านนอกเพื่อให้ไหล่อยู่ในการหมุนภายนอก
- ยื่นกระดูกอกให้ห่างจากสะดือเพื่อรักษาระดับการยกของหน้าอกในขณะที่ยืดหลังและขึ้นด้วยต้นขาขวา
- ตรึงเข่าขวาไว้ที่กึ่งกลางเพื่อให้ขาเป็นกลางและกดกลับด้วยเท้าขวาเพื่อเปิดด้านหน้าของไหล่ขวาในขณะที่ยังคงหมุนซี่โครงขวาไปข้างหน้า
- กดค้างไว้ 5 ถึง 10 ครั้งจากนั้นปล่อยกลับไปที่ Tadasana และทำอีกด้านหนึ่ง
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
Lord of the Dance Pose Cues
ข้อควรระวังและข้อห้ามของ Lord of the Dance Pose
- หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนหากคุณมีการเปลี่ยนสะโพกหรือปวดสะโพกในท่าทาง
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการปวดสะโพกโรคข้อสะโพกอักเสบหรือเปลี่ยนข้อสะโพก
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีเอ็นร้อยหวายหรือขาหนีบฉีกหรือบาดเจ็บ
- หลีกเลี่ยงหรือปรับเปลี่ยนหากคุณมีอาการปวดหลังเฉียบพลันหรือได้รับบาดเจ็บรวมถึงการผ่าตัดโรคข้ออักเสบแผ่นดิสก์โป่งหรือหมอนรองกระดูกหรือปวด SI (sacroiliac)
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีไส้เลื่อน
- หลีกเลี่ยงหรือแก้ไขหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่หรือปวดในท่าทาง
ระมัดระวังเพื่อป้องกันการหกล้มหากคุณมีการทรงตัวไม่ดี พิจารณาท่าทางต่างๆโดยใช้เก้าอี้หรือผนังเพื่อความมั่นคง
ลองถุงเท้าโยคะสำหรับผู้หญิงที่มีที่จับและสายรัดกันลื่น
ประโยชน์ของ Lord of the Dance Pose
- ปรับปรุงความสมดุล
- ปรับปรุงการรับรู้ท่าทาง
- ปรับปรุงการรับรู้ของร่างกาย
- สามารถเพิ่มพลังงานและต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
- สามารถช่วยสร้างความมั่นใจและเพิ่มขีดความสามารถ
- ปรับปรุงท่าทางและต่อต้านผลกระทบจากการนั่งและคอมพิวเตอร์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและหลังของคุณ
- ยืดอกและไหล่
- Standing Leg: เสริมความแข็งแรงด้านหน้าของสะโพกของคุณ (ตัวงอสะโพก) ต้นขาของคุณ (ขณะเดียวกันก็ยืดต้นขา / เอ็นร้อยหวาย) หน้าแข้งและข้อเท้า
- ยกขา: เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกสะโพกและหลังต้นขา (เอ็นร้อยหวาย) ยืดส่วนหน้าของสะโพก (งอสะโพก) ด้านหน้าบนต้นขา (ควอดริเซ็ปส์) และข้อเท้า
ลองใช้ชุดโยคะ Syntus 9-in-1
3 วิธีในการปรับเปลี่ยน Lord of the Dance Pose
1. นักเต้นจับเก้าอี้
ใช้เก้าอี้เพื่อความสมดุลและความมั่นคงเป็นพิเศษ
2. นักเต้นพร้อมสายคล้อง
คุณสามารถใช้สายรัดเพื่อขยายการเข้าถึงในตำแหน่งแขนของท่าหลักในภาพด้านบนหรือเอื้อมแขนขึ้น (งอไหล่) แล้วใช้สายรัดเพื่อขยายระยะเอื้อม
ลองใช้ BalanceFrom GoYoga 7-Piece Set
3. Quadriceps ยืดที่กำแพง
จับที่กำแพงแล้วจับเท้าข้างหนึ่งโดยให้เข่าคว่ำลงเพื่อให้เป้าหมายเหยียดไปด้านหน้าของต้นขาของคุณ (quadriceps)
หากคุณไม่สามารถเอื้อมเท้าได้ให้ใช้สายรัดเพื่อขยายระยะเอื้อม
ลองใช้ Vive Stretch Strap
ท่าเตรียมการสำหรับ Lord of the Dance Pose
- อดฺมุฆะเวรสสนะ
- Dhanurasana
- เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์
- โกมุกัษณะ
- Hanumanasana
- สุปตาวิระสนะ
- สุปตาปาทังกัสสนะ
- Urdhva Dhanurasana
- อุสตราซานา
- อุตตนาสนะ
- วีรภัทรสรณา 3
- วีรภัทรศนะฉัน
- วิระสนะ
- Vrksasana
โพสท่าติดตามหลังจาก Lord of the Dance Pose
Natarajasana มักจะแสดงเป็นท่าสุดท้ายของชุดแบ็คเอนด์ที่ท้าทาย คุณอาจต้องการคลายกระดูกสันหลังโดยมาที่ Ardha Uttanasana (Half Uttanasana) หรือที่เรียกว่า Right Angle Pose ที่ผนังหรือบิดเอนนอน
ลองเสื่อโยคะ Gaiam
รายละเอียดท่าทางเพิ่มเติม
สำหรับข้อมูลท่าทางเพิ่มเติมรวมถึงภาพประกอบกายวิภาคและตัวสร้างลำดับที่ช่วยให้คุณสร้างบันทึกแชร์และตั้งค่าเพลย์ลิสต์สำหรับการปฏิบัติในบ้านที่ปลอดภัยและสนุกสนานหรือคลาสสตูดิโอโปรดดาวน์โหลดแอป Yoga Journal ใหม่ เรียนรู้เพิ่มเติมคือ yogajournal.com/thepath
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้ร่วมให้ข้อมูลของเราที่นี่
โปรดทราบว่าเราจัดหาผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่เรานำเสนอบน yogajournal.com โดยอิสระ หากคุณซื้อจากลิงก์ในเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นพันธมิตรซึ่งจะสนับสนุนการทำงานของเรา