พิลาทิสสามารถเสริมสร้างการฝึกโยคะของคุณได้อย่างไร

ตลอดหลายปีของการเรียนโยคะฉันได้ย้ายเข้าสู่ Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) หลายร้อยครั้งโดยใช้มือข้างหนึ่งวางบนพื้นอย่างไม่เป็นธรรมอีกข้างหนึ่งเอื้อมขึ้นไปบนท้องฟ้าและขาข้างหนึ่งก็ยิงกลับจากสะโพกของฉัน ฉันคิดว่าฉันเชี่ยวชาญแล้ว จากนั้นฉันก็ลงทะเบียนเรียนพิลาทิสเพื่อช่วยให้ฉันฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บและเมื่อฉันกลับมาที่ฮาล์ฟมูนฉันก็ได้ค้นพบมิติใหม่ของมัน

โยคะและพิลาทิสสามารถเสริมซึ่งกันและกันได้อย่างไร

พิลาทิสไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างแกนกลางของฉันเท่านั้น แต่ยังสอนให้ฉันรู้ถึงวิธีการใช้พลังที่นั่นอย่างมีสติเพื่อสร้างความมั่นคงและการจัดตำแหน่งที่ดีขึ้น ใน Half Moon ตอนนี้ฉันสามารถเปิดหน้าอกได้เต็มที่มากขึ้นและทำให้กระดูกสันหลังของฉันยาวขึ้นในแบบที่ฉันไม่เคยมีประสบการณ์มาก่อนและฉันสามารถถือท่าทางได้นานขึ้นมาก ฉันมีขาที่แข็งแรงมากและใช้มันเพื่อชดเชยส่วนกลางที่อ่อนแอ แต่การรับรู้ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้นเกี่ยวกับความแข็งแกร่งหลักของฉันที่ฉันได้รับจากพิลาทิสทำให้ฉันควบคุมการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ฉันค้นพบจุดศูนย์ถ่วงที่ทำให้ฉันร่อนเข้าและออกจากท่าทางได้อย่างลื่นไหลและสง่างาม

แน่นอนว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในการนำพิลาทิสมาใช้กับเสื่อโยคะของฉัน โยคีหลายคนตระหนักดีว่าพิลาทิสซึ่งเป็นระบบปรับสภาพร่างกายอายุ 85 ปีซึ่งออกแบบโดยémigré Joseph Pilates ชาวเยอรมันเป็นส่วนเสริมที่คุ้มค่าสำหรับการฝึกอาสนะ และบางคนเช่นฉันพบว่าการมุ่งเน้นไปที่การสร้างและการมีส่วนร่วมของแกนกลางที่แข็งแกร่งของพิลาทิสสามารถขับเคลื่อนการฝึกโยคะไปสู่ดินแดนใหม่ได้

โยคะและพิลาทิสมีความคล้ายคลึงกันอย่างไร

ที่น่าสนใจคือเทคนิคส่วนใหญ่ของโจเซฟพิลาทิสได้มาจากการศึกษาปรัชญาตะวันออกของเขาและหลายคนกล่าวว่าสิ่งนี้รวมถึงโยคะด้วย ในหนังสือPilates 'Return to Life through Contrologyเขาเขียนว่าอายุไม่ได้ถูกวัดเป็นปี ๆ แต่เป็นความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง นอกจากนี้เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการหายใจเข้าลึก ๆ เป็นองค์ประกอบหลักในการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพ และการ จำกัด บนเสื่อพิลาทิสใด ๆ เผยให้เห็นความคล้ายคลึงกันระหว่างการออกกำลังกายแบบพิลาทิสและอาสนะ: การยกด้านข้างคล้ายกับวาซิสธาซานา (ท่าไม้กระดานด้านข้าง) การพลิกคว่ำนั้นชวนให้นึกถึง Halasana (ท่าไถนา) และการว่ายน้ำอาจถูกเข้าใจผิดว่าเป็น Salabhasana (Locust Pose)

โยคะและพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร

แต่ความคล้ายคลึงกันหยุดอยู่ที่นั่น ในขณะที่โยคีได้รับคำสั่งให้โพสท่าหรือไหลผ่านอย่างรวดเร็วในวินยาซาสพิลาทิสเป็นการฝึกจังหวะการเคลื่อนไหวที่แม่นยำซ้ำ ๆ กัน 5 ถึง 10 ครั้งสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง “ มีวิธีการฝึกโดยเน้นไปที่การไหลเวียนของการเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน แต่เป็นการควบคุมการไหล” Rebecca Slovin ผู้ฝึกสอนพิลาทิสและโยคะที่ได้รับการรับรองในซานฟรานซิสโกอธิบาย พิลาทิสสามารถช่วยให้โยคีสร้างศูนย์กลางที่มั่นคงยืดลำตัวด้านข้างและเพิ่มความตระหนักในการจัดตำแหน่งได้ "พิลาทิสช่วยให้นักเรียน [โยคะ] บางคนทำงานช้าลงและทำงานได้ลึกขึ้น" สโลวินกล่าว ในที่สุดเธอกล่าวว่ามันสามารถช่วยให้โยคะแข็งแรงขึ้นหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและบางครั้งก็ก้าวไปสู่ท่าที่พวกเขาไม่เคยรู้สึกมาก่อนก็เป็นไปได้

ดูการ ออกกำลังกายใด ๆ วินยาสะ: 14 ท่าเพื่อเพิ่มระหว่างชุด

พิลาทิสช่วยให้โยคีมีส่วนร่วมกับแกนกลางของพวกเขา

เมื่อคุณได้ยินคำว่าพิลาทิสคุณอาจนึกถึงอุปกรณ์ที่เกี่ยวข้องกับรอกสปริงหรือแท่นที่เคลื่อนย้ายได้ซึ่งใช้สำหรับการออกกำลังกายด้วยแรงต้าน แม้ว่าอุปกรณ์จะเป็นส่วนสำคัญของการฝึกพิลาทิส แต่เป้าหมายสูงสุดคือการไปทำงานบนเสื่อซึ่งเป็นชุดแบบฝึกหัด 34 แบบที่ระบุไว้ในReturn to Life ทำได้อย่างถูกต้องการทำงานของเสื่อนั้นยากกว่าการเคลื่อนไหวหลายร้อยครั้งที่ออกแบบมาสำหรับ Universal Reformer โต๊ะห้อยโหนบันไดเลื่อนและอุปกรณ์พิลาทิสประเภทอื่น ๆ เนื่องจากไม่ได้รับการสนับสนุนจากอุปกรณ์นักเรียนจึงต้องพึ่งพาอุปกรณ์เหล่านี้เพียงอย่างเดียว ความแข็งแกร่งของตัวเอง

แต่ไม่ว่าผู้ปฏิบัติงานจะทำงานกับอุปกรณ์หรือบนเสื่อการเน้นคือการใช้ลมปราณเพื่อส่งพลังหลักเข้าสู่ศูนย์กลางของร่างกายและออกไปที่แขนขา "ในพิลาทิสเราบอกว่ารอบนอกออกมาจากแกนกลาง" อดีตนักเต้น Bob Liekens ครูสอนโยคะและผู้อำนวยการด้านการศึกษาของ Power Pilates ซึ่งเป็นศูนย์ฝึกอบรมในนิวยอร์กกล่าว "พลังงานส่วนใหญ่ในโยคะจะหมดไป แต่ในพิลาทิสเราเรียนรู้วิธีนำกลับมาที่ศูนย์กลางและส่งออกอีกครั้ง"

แกนกลางเรียกอีกอย่างว่าโรงไฟฟ้าเป็นจุดศูนย์ถ่วงของร่างกาย ประกอบด้วยกล้ามเนื้อท้องส่วนล่างหลังส่วนล่างก้นและอุ้งเชิงกราน Jillian Hessel ผู้สอนพิลาทิสและโยคีในลอสแองเจลิสผู้สอนลำดับการออกกำลังกายพิลาทิสที่แสดงไว้ที่นี่อธิบายวิธีค้นหาโรงไฟฟ้าของคุณ: ยืนด้วยมือข้างหนึ่งบนท้องส่วนล่างของคุณและอีกข้างที่หลังส่วนล่าง หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกจากนั้นหายใจออกทางปากในขณะที่ดึงหน้าท้องส่วนล่างขึ้นและเข้าไปในกระดูกสันหลังพร้อมกันดึงกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นและบีบฐานของก้นเข้าหากัน

จุดมุ่งหมายคือการมีส่วนร่วมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง (ชั้นที่ลึกที่สุดของเอบีเอสที่โอบรอบลำตัวในแนวนอน) แนวเฉียงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกรานในระหว่างการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อน ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะต้องพัฒนาระบบรองรับที่รัดตัวและแข็งแรงซึ่งช่วยปกป้องหลังของคุณจากการบาดเจ็บ "นักเต้นและโยคีหลายคนที่มาเรียนพิลาทิสนั้นมีความยืดหยุ่นสูง" Liekens กล่าว และบางครั้งคนที่โก่งตัวมากเหล่านี้ต้องพึ่งพาความยืดหยุ่นเป็นอย่างมากจนปล่อยให้กล้ามเนื้อยืดตัวแทนที่จะมีส่วนร่วมและเสริมสร้างความแข็งแกร่ง

“ ถ้าศูนย์ไม่ได้รับการตระหนักหรือเสริมสร้างโครงสร้างก็จะอ่อนแอและพลังงานไม่ได้รับการถ่ายทอดอย่างเหมาะสม” Liekens กล่าว การออกกำลังกายเช่น Seal และ Swimming เหมาะสำหรับการท้าทายกล้ามเนื้อแกนกลางและสร้างความแข็งแรงแม้ในผู้ที่ชอบความยืดหยุ่นอย่างมาก “ ในขณะที่ท่าโพสนั้นก้าวหน้ามากขึ้นแทนที่จะหายใจเข้าไปคุณก็เริ่มใช้สมองส่วนท้องซึ่งเป็นแกนที่ลึกและแข็งแกร่งที่ช่วยให้คุณมีความอดทนและเป็นศูนย์กลางในการเติบโต” สโลวินกล่าว

เมื่อเวลาผ่านไปการรับรู้ศูนย์กลางของคุณที่มากขึ้นนี้จะช่วยให้คุณรวมการเคลื่อนไหวระหว่างร่างกายส่วนหน้าและส่วนหลังเข้าด้วยกันซึ่งมีประโยชน์ในท่าทางเช่น Sirsasana (Headstand) ซึ่งช่วงกลางที่หลวมอาจทำให้คุณล้มลงได้ "ในพิลาทิสคุณจะถามอยู่ตลอดเวลาว่า 'ศูนย์กลางของฉันอยู่ที่ไหน'" สโลวินพูด "และเมื่อคุณเคลื่อนออกจากจุดศูนย์กลางมากขึ้นคุณก็มีประสิทธิภาพและมีเหตุผลมากขึ้น"

ดู ลำดับความแรงหลัก 12 นาทีด้วย (สำหรับคนจริง)

พิลาทิสสามารถช่วยให้โยคียืดลำตัวด้านข้างได้

ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวของ Powerhouse พิลาทิสสามารถช่วยให้คุณสัมผัสกับร่างกายด้านข้างของคุณได้ตั้งแต่ต้นขาจนถึงรักแร้ พวกเราหลายคนมักจะย่อส่วนลำตัวด้านข้างในท่าต่างๆเช่น Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง), Trikonasana (ท่าสามเหลี่ยม) และการโค้งไปข้างหน้าทำให้เราต้องหยุดท่าเต็ม พิลาทิสสามารถช่วยได้ “ เมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อตรงกลางอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะสามารถยืดลำตัวด้านข้างได้มากขึ้น” สโลวินอธิบาย "มันเหมือนดวงดาวถ้าตรงกลางถูกเผาไฟก็ไม่ฟุ้งออกไปด้านนอก"

เช่นเดียวกับโยคะบางรูปแบบที่ใช้อุปกรณ์ประกอบฉากพิลาทิสใช้อุปกรณ์เพื่อช่วยสร้างการรับรู้ของร่างกายในพื้นที่เฉพาะ เพื่อกระตุ้นให้คุณเชื่อมต่อกับลำตัวด้านข้างของคุณผู้สอนพิลาทิสอาจขอให้คุณนอนตะแคงข้างเหนือ Step Barrel ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่มีลักษณะเหมือนถังไวน์บุนวมอย่างดีวางไว้ด้านข้างและติดเบาะ ในขณะที่ลำตัวด้านข้างของคุณพาดผ่านลำกล้องโค้งมนคุณจะรู้สึกได้ถึงช่องว่างระหว่างซี่โครงและสะโพกของคุณและสร้างความรู้สึกถึงความยาวที่มากขึ้นในช่วงเอวซึ่งเป็นการรับรู้ที่เป็นประโยชน์ในการระลึกถึงท่าทางเช่น Ardha Chandrasana หรือ Trikonasana

สำหรับฉันการหาความยาวในลำตัวด้านข้างในขณะที่มีส่วนร่วมในแกนกลางของฉันได้เปลี่ยนวิธีที่ฉันทำจตุรังกาแดนดาสนะ เป็นเวลาหลายปีแล้วที่ฉันไม่ได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างถูกต้องดังนั้นฉันจึงเกร็งกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู ฉันเจ็บคอและไหล่ของฉันเจ็บอย่างไม่รู้สึกตัวหลังจากเรียนวินยาสะที่ท้าทาย ด้วยการเรียนรู้ที่จะมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อท้องของฉันที่เพิ่งค้นพบฉันได้ค้นพบวิธีกระจายความพยายามอย่างสม่ำเสมอทั่วร่างกายและคลายความเครียดในกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมูของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถไหลผ่านวินยาสะได้โดยไม่ต้องหยุดและพักแขน

การรับรู้ร่างกายด้านข้างสามารถช่วยคุณได้ใน Urdhva Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าขึ้น) และ Bhujangasana (Cobra Pose) เช่นกัน แทนที่จะดันหน้าอกของคุณออกเพื่อเข้าโค้งคุณอาจพบว่าตัวเองมุ่งเน้นไปที่การกราวด์กระดูกเชิงกรานดึงซี่โครงที่ลอยอยู่และยืดด้านข้างเพื่อสร้างท่าทางที่มั่นคงและสวยงาม ในท่วงท่าเช่น Supta Padangusthasana (ท่าเอนกายจากมือถึงนิ้วเท้าใหญ่) ความรู้สึกตัวด้านข้างของคุณสามารถเป็นแนวทางในการจัดตำแหน่งของคุณเพื่อที่คุณจะไม่บีบเนื้อตัวขณะดึงขาเข้าหาลำตัว ด้วยการรักษาความยาวลำตัวและใช้ความแข็งแรงของแกนกลางคุณจะพบความมั่นคงแม้ว่าคุณจะไขว้ขาเหนือลำตัวเพื่อบิด

พิลาทิสสามารถช่วยโยคีปรับปรุงการจัดตำแหน่งของพวกเขา

ปูเสื่อพิลาทิสทำงานเสร็จแล้วโดยให้แขนและขาทั้งสองข้างเคลื่อนไหวไปพร้อม ๆ กัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรับรู้และแก้ไขการจัดตำแหน่งของร่างกายได้ "เนื่องจากพิลาทิสมุ่งเน้นไปที่การปรับสมดุลของกล้ามเนื้อจึงช่วยสร้างความสมมาตรระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกาย" เมลานีเคซีย์ครูสอนโยคะจากซานฟรานซิสโกผู้สอนพิลาทิสกล่าว "ด้วยการทำงานทั้งสองฝ่ายพร้อมกันคุณจะสามารถเปรียบเทียบความแข็งแกร่งของทั้งสองฝ่ายและทำงานให้เท่ากันนั่นคือเป้าหมาย"

ตัวอย่างเช่นเมื่อขอให้คุณนอนหงายบนลูกกลิ้งสไตโรโฟมและหายใจเข้าที่ซี่โครงของคุณผู้สอนพิลาทิสอาจชี้ให้เห็นว่าด้านหลังของคุณข้างหนึ่งแข็งแรงกว่าอีกข้างหนึ่ง เมื่อคุณรู้สิ่งนี้แล้วคุณสามารถสร้างความตระหนักให้กับด้านต่างๆของหลังของคุณและพยายามแก้ไขความไม่สมดุลทุกครั้งที่คุณคิดถึงมัน ในตำแหน่งเดียวกันนี้คุณสามารถใช้ความตระหนักในการจัดตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อปรับสมดุลการหายใจเข้าและการหายใจออกให้เท่า ๆ กันทั้งสองข้าง นำความรู้นี้กลับไปที่เสื่อโยคะของคุณคุณอาจค้นพบว่า Balasana (ท่าทางของเด็ก) แบบธรรมดาให้โอกาสที่ดีในการฝึกการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อหลังของคุณอย่างเท่าเทียมกันและกระจายลมหายใจอย่างเท่าเทียมกันระหว่างด้านซ้ายและด้านขวาของร่างกายด้านหลัง

ความเข้าใจเกี่ยวกับการจัดตำแหน่งของร่างกายของฉันที่ฉันได้รับจากพิลาทิสทำให้ฉันสามารถยกระดับ Parivrtta Trikonasana (Revolved Triangle Pose) ได้ บ่อยครั้งเมื่อฉันทำสามเหลี่ยมบิดนี้ในชั้นเรียนโยคะฉันได้รับการปรับตัวเหมือนกัน: ครูของฉันจะมาข้างหลังฉันและยกสะโพกของฉัน อย่างไรก็ตามด้วยความตระหนักถึงการจัดตำแหน่งของร่างกายที่เพิ่มขึ้นฉันจึงมีสติมากขึ้นและคิดหาวิธีปรับสะโพกด้วยตัวเอง ตอนนี้ฉันสามารถขยับกระดูกเชิงกรานของฉันให้อยู่ในตำแหน่งและเก็บไว้ที่นั่นได้แม้ในขณะที่ฉันบิด ด้วยความช่วยเหลือของการยกระดับพิลาทิสของฉันฉันมีความมั่นคงมากขึ้นในท่าทางและสามารถยืดลำตัวด้านข้างของฉันได้ในขณะที่พูดอย่างชัดเจน

พิลาทิสสามารถช่วยโยคีได้ด้วยการหายใจ

หลายคนบอกว่าโจเซฟพิลาทิสยืมเทคนิคการหายใจของเขามาจากโยคะปราณยามะ เขาเป็นโรคหืดตั้งแต่ยังเป็นเด็กและมีชีวิตอยู่ผ่านการแพร่ระบาดของไข้หวัดใหญ่ครั้งใหญ่ในสงครามโลกครั้งที่ 1 ซึ่งคร่าชีวิตผู้คนไปมากกว่าการต่อสู้ เขาพัฒนาทฤษฎีที่ให้ความเห็นเกี่ยวกับความสำคัญของการหายใจที่ถูกต้องโดยเชื่อว่าด้านล่างของปอดเป็นที่เก็บการติดเชื้อเชื้อโรคและโรคและเพียงแค่หายใจออกอย่างเต็มที่เท่านั้นที่คุณจะสามารถชำระล้างสารพิษได้ เขาคิดว่าด้วยการสรรหากล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนลึกคุณสามารถหายใจออกจากปอดได้อย่างมีพลังมากขึ้น

ในการหายใจแบบพิลาทิสแตกต่างจากโยคะปราณยามะนักเรียนหายใจออกทางปากและตั้งเป้าที่จะให้มีผนังหน้าท้องแบบ "ตัก" หรือแบนเมื่อหายใจออก โยคะบางคนใช้สิ่งที่เรียนรู้จากพิลาทิสที่ท้องส่วนล่างเพื่อแจ้งการหายใจในการฝึกโยคะ “ การหายใจแบบพิลาทิสเป็นรูปแบบของปราณยามะที่เน้นไปที่ส่วนล่างของกล้ามเนื้อ” จิลเลียนเฮสเซลกล่าว แม้ว่าเธอจะเรียนรู้เกี่ยวกับ bandhas ในอาสนะ แต่การฝึก Iyengar Yoga หรือการฝึกเต้นรำแบบมืออาชีพของเธอก็ไม่ได้ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเธอหรือความเข้าใจในแนวคิดนามธรรมของ Mula Bandha (Root Lock) และ Uddiyana Bandha (การล็อคหน้าท้องขึ้น) - วิธีการหายใจของพิลาทิสมี .

วิธีใช้พิลาทิสระหว่างชั้นเรียนโยคะ

แน่นอนว่าโยคะและพิลาทิสเป็นวิธีปฏิบัติที่แตกต่างกัน แต่อาจมีบางครั้งที่คุณได้ฝึกอาสนะบนที่ราบสูงหรืออยู่ในอารมณ์ทดลองเมื่อคุณต้องการเล่นด้วยเทคนิคพิลาทิสบนเสื่อโยคะของคุณ Mary Bischof Stoede ครูสอนโยคะและพิลาทิสที่ได้รับการรับรองจาก The Pilates Center ในโบลเดอร์โคโลราโดแนะนำให้ลองใช้เทคนิคการหายใจแบบหนึ่งของพิลาทิสทั้งทางจมูกและทางปากในขณะที่ดึงหน้าท้องเข้าและขึ้นระหว่างฝึกโยคะ "สิ่งนี้จะช่วยคุณใน Mula Bandha เพราะเมื่อคุณหายใจออกทางปากคุณไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเข้าร่วมบริเวณนั้นใต้สะดือ" เธอกล่าว

Stoede แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดพิลาทิสก่อนเริ่มฝึกอาสนะ "กระแสการเคลื่อนไหวในพิลาทิสส่วนใหญ่เกี่ยวกับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของแกนกลางภายในดังนั้นให้เริ่มด้วยการฝึกกายภาพเช่นนั้น" เธอกล่าว "จากนั้นคุณค่อยๆเข้าสู่ความเงียบสงบของการฝึกโยคะของคุณ" นักเรียนบางคนเริ่มฝึกโยคะด้วยท่าพิลาทิสแบบคลาสสิกที่เรียกว่า Hundreds ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมกระดูกสันหลังให้พร้อมสำหรับการงอยืดและบิด

Rebecca Slovin แนะนำให้ผสมผสานหลักการของพิลาทิสตลอดการฝึกอาสนะ เมื่ออยู่ใน Halasana คุณสามารถใช้การรับรู้ที่ลึกขึ้นเกี่ยวกับกล้ามเนื้อส่วนกลางของคุณที่คุณได้เรียนรู้มาในพิลาทิสเพื่อช่วยดึงสะดือไปที่กระดูกสันหลัง ใน Virabhadrasana I (ท่านักรบ I) คุณสามารถกระตุ้นแกนกลางของคุณเพื่อยึดอุ้งเชิงกรานซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถขยับกระดูกนั่งของคุณให้ใกล้พื้นมากขึ้นในขณะที่เอื้อมแขนออกไป สโลวินยังแนะนำให้ผสมผสานพิลาทิสเข้ากับท่านั่งของคุณ ลองพลิกคว่ำหรือตักหน้าท้องของคุณเข้าด้านในขณะที่คุณเคลื่อนเข้าสู่ Paschimottanasana (Seated Forward Bend)

อย่างไรก็ตามคุณเลือกที่จะนำพิลาทิสมาใช้ในการฝึกโยคะของคุณ Hessel ชี้ให้เห็นว่าในขณะที่การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้จะทำให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บต่ำมากสำหรับคนที่มีสุขภาพแข็งแรง แต่ผู้ที่มีประวัติปวดหลังหรือคอโดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาเกี่ยวกับดิสก์ควรตรวจสอบ กับแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมเสื่อพิลาทิส Hessel กล่าวว่าพวกเขาควรหาครูมืออาชีพมากกว่าที่จะพยายามเรียนพิลาทิสด้วยตัวเองเพราะง่ายกว่าในการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดสำหรับผู้บาดเจ็บภายในบริบทของบทเรียนส่วนตัว

โจเซฟพิลาทิสเขียนว่าความมั่นใจในตนเองและสุขภาพมาจากความสมดุลของร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณซึ่งเป็นความเชื่อที่อาจฟังดูคุ้นเคยกับโยคีส่วนใหญ่ การเน้นทางกายภาพอย่างแท้จริงของพิลาทิสสามารถทำให้โยคีมีการรับรู้ร่างกายใหม่เกี่ยวกับจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขาช่วยให้พวกเขาตระหนักถึงข้อ จำกัด ของตนเองมากขึ้นและให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวของร่างกาย หลังจากได้รับความสำคัญกับการเคลื่อนไหวที่แม่นยำควบคุมได้และความแข็งแรงของแกนกลางคุณอาจพบว่า Tadasana (Mountain Pose) ที่เรียบง่ายกลายเป็นโอกาสในการสำรวจชุดรัดตัวของคุณที่เพิ่งค้นพบหรือ Handstand กลายเป็นยานพาหนะที่ใช้ในการใช้งานและรับ สมดุล.

ดู  3 วิธีในการทำให้การฝึกโยคะของคุณมีพลังมากขึ้น