การเข้าข้าง: ท่าประตู

ในสังคมเราตระหนักและพัฒนาร่างกายส่วนหน้าเป็นอย่างมาก เราทักทายและสำรวจโลกด้วยใบหน้าด้านหน้าลำตัวและเชิงกรานมือและเท้า ในทางตรงกันข้ามนักเรียนของฉันหลายคนบอกฉันว่าพวกเขาได้สัมผัสกับร่างกายด้านข้างของพวกเขา - บริเวณตั้งแต่สะโพกขึ้นไปจนถึงรักแร้ - เป็นสถานที่ที่รู้สึกชาหนาแน่นหรือหนัก ถ้าเราไม่ได้รับความเจ็บปวดในร่างกายส่วนหลังก็มักจะถูกลืมไปเช่นกัน - โดยไม่ใช้สายตา ความงามอย่างหนึ่งของโยคะซึ่งหมายถึง "การรวมกัน" คือการลดความสำคัญลงในส่วนหนึ่งของร่างกายและขอให้เรากระจายความสนใจและความเคารพไปทุกที่

Parighasana (Gate Pose) เพิ่มพลังและทำให้ร่างกายด้านข้างสว่างขึ้นและเชิญชวนให้ลมหายใจกลายเป็นสามมิติอย่างแท้จริง ในภาษาสันสกฤตปาริกาหมายถึง "แถบที่ใช้สำหรับปิดประตู" ใน Parighasana ร่างกายมีลักษณะคล้ายกับไม้กางเขน อาสนะยืดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงที่เชื่อมกระดูกซี่โครง เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ตึงซึ่งมักเกิดขึ้นเมื่อเราไอและจามซ้ำ ๆ หรือมีท่าทางที่ไม่ดีการเคลื่อนไหวของโครงกระดูกซี่โครงจะถูก จำกัด และการหายใจก็เช่นกัน การยืดกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงช่วยเพิ่มการหายใจ ดังนั้น Parighasana จึงช่วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่มักเกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดภูมิแพ้หวัดและไข้หวัดใหญ่ ก่อนที่เราจะทำท่านี้ลองสำรวจลมหายใจของเราด้วยลมหายใจสามส่วน

การหายใจแบบโยคีคช่วยให้ประสาทสงบลงทำความสะอาดระบบไหลเวียนเลือดบำรุงอวัยวะในช่องท้องและช่วยย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยให้เรารู้สึกมีเหตุผลและผ่อนคลายในร่างกายมากขึ้น ลมหายใจสามส่วนขอให้เราสร้างการเคลื่อนไหวเหมือนคลื่นจากกระดูกเชิงกรานไปยังหน้าอกส่วนบน: หายใจเข้าท้องวาดลมหายใจเดียวกันผ่านกรงซี่โครงที่ขยายออกและยังคงอยู่ไกลขึ้นไปที่หน้าอก

นอนหงายอย่างสบาย ๆ โดยงอเข่า วางมือบนท้อง (นิ้วกลางแตะที่สะดือได้) หายใจออกจนสุดโดยดึงท้องเข้าด้านใน จากนั้นหายใจเข้าปล่อยให้ลมหายใจสัมผัสด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังของหน้าท้อง เมื่อพร้อมแล้วให้หายใจออกจนสุด จากนั้นวางฝ่ามือของคุณบนโครงกระดูกซี่โครงเพื่อไม่ให้นิ้วสัมผัสอีกต่อไป

ปล่อยให้ซี่โครงค่อยๆกว้างขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า รู้สึกว่าคุณเปิดด้านหน้าด้านข้างและด้านหลังของซี่โครงอย่างไร ขณะหายใจออกคุณจะรู้สึกว่านิ้วขยับเข้าหากัน ตอนนี้วางฝ่ามือข้างหนึ่งไว้ตรงกลางหน้าอกส่วนบนของคุณแล้วหายใจเข้าไปในมือนั้น ขยายจากหน้าอกขึ้นไปถึงกระดูกไหปลาร้า หายใจออกให้หมด

เมื่อคุณฝึกสองสามรอบเสร็จแล้วให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ตระหนักถึงร่างกายด้านข้างของคุณ อากาศจะขยายซี่โครงได้ดีแค่ไหน? มาดูกันว่า Parighasana ช่วยให้ลมหายใจของเรากว้างขึ้นและรับรู้ถึงร่างกายด้านข้างได้อย่างไร

ก่อให้เกิดประโยชน์

• ปรับแต่งเอวกล้ามเนื้อหน้าท้องและอวัยวะต่างๆ
• เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังและความสามารถในการหายใจ
• ช่วยปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืดภูมิแพ้และไข้หวัดใหญ่
• ช่วยย่อยและกำจัด

ข้อห้าม

• ปวดเข่าหรือบาดเจ็บ
• ปวดสะโพกหรือไหล่หรือบาดเจ็บ

การสำรวจเกณฑ์

ยืนบนเข่าของคุณ หากคุณกำลังทำงานบนพื้นแข็งคุณอาจใช้เสื่อหรือผ้าห่มรองเข่า เหยียดขาขวาออกไปทางขวาโดยให้ส้นเท้าติดพื้นและปลายเท้าเหยียดออกจากลำตัว วางเท้าให้ราบกับพื้นมากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาขวาตรงโดยให้เข่าหันไปทางเพดานและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพกขวา วางเข่าซ้ายไว้ใต้สะโพกซ้ายโดยตรง

เหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปด้านข้างฝ่ามือคว่ำลง ในร่างกายด้านหน้าให้เอื้อมจากกระดูกอกของคุณผ่านกล้ามเนื้อหน้าอกยาวไปตามลูกหนูจนถึงนิ้วโป้งของคุณ ระวังอย่าให้กระดูกซี่โครงของคุณไปข้างหน้า รู้สึกว่าร่างกายส่วนหลังยื่นออกมาจากกระดูกสันหลังส่วนอกเข้าไปในนิ้วก้อย หายใจเข้าและรู้สึกเบา ๆ ที่ลำตัวด้านข้าง หายใจออกและงอที่เอวปล่อยฝ่ามือขวาลงไปที่ขาขวาล่างแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นฝ่ามือคว่ำลง

ทุกครั้งที่คุณหายใจเข้าให้ยาวขึ้นเล็กน้อยผ่านกระดูกสันหลังเข้าไปในกระหม่อมของคุณโดยเอื้อมมือซ้ายทั้งหมด เมื่อหายใจออกแต่ละครั้งค่อยๆยืดด้านข้างให้ลึกขึ้นปล่อยให้มือขวาเลื่อนขาขวาลงไปที่ข้อเท้าและฝ่ามือซ้ายยืดออกจากสะโพกซ้าย

ตอนนี้คุณอยู่ในท่าทางแล้วคุณสามารถปรับแต่งได้ แทนที่จะปิดหน้าและท้องลงไปที่พื้นให้กดนิ้วหัวแม่มือขวาเข้าที่ขาขวาด้านในเพื่อช่วยบิด รู้สึกสะโพกขวาและซี่โครงด้านหลังขวาเคลื่อนไปข้างหน้าเมื่อหัวใจเปิดขึ้น พยายามอย่าให้แขนซ้ายบังสายตา ค่อนข้างยืดเลยหูและเหนือศีรษะ หายใจเข้าในโครงกระดูกซี่โครงด้านซ้ายรู้สึกว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงขยายตัว รู้ว่าคุณกำลังให้การบำรุงตับด้วย

เมื่อคุณรู้สึกพร้อมที่จะออกมาจาก Parighasana ให้ใช้การหายใจเข้าเพื่อยกแขนซ้ายขึ้นตรงไปที่เพดานดึงกระดูกสันหลังของคุณกลับไปในแนวตั้งและเอื้อมแขนสองข้างในแนวนอนอีกครั้ง ด้วยการหายใจออกครั้งต่อไปให้ปล่อยแขนลง เมื่อคุณทำท่าตะแคงข้างคุณจะไม่เพียง แต่ยืดลำตัวด้านขวาและอวัยวะเพศเท่านั้น แต่ยังช่วยเปิดกระเพาะและม้ามอีกด้วย

การงอด้านข้างจะรู้สึกแตกต่างกันมากในสองข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการกระดูกสันหลังคด ซี่โครงกล้ามเนื้อและอวัยวะที่หดตัวจากท่าทางในชีวิตประจำวันจะได้รับการต้อนรับในท่า Gate Pose อย่าไปลึกเกินกว่าที่คุณจะหายใจหรือเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวกสบาย

หลังจากทำท่าทางครั้งหรือสองครั้งให้นั่งบนผ้าห่มพับหรือหมอนข้างหายใจสามส่วนหลาย ๆ ครั้ง คุณปลุกร่างกายด้านข้างของคุณแล้วหรือยัง? คุณรู้สึกได้ไหมว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงช่วยยกซี่โครงขณะหายใจเข้าแล้วดึงซี่โครงลงขณะหายใจออก

คำจำกัดความอย่างหนึ่งที่ Random House Dictionary ให้สำหรับ "ประตู" คือ "ทางเข้าหรือทางเข้าใด ๆ " การฝึกท่าเกตช่วยให้เราเข้าถึงการหายใจที่ดีขึ้นและการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้นของปรานาพลังชีวิตสากลทั่วทั้งร่างกาย เมื่อร่างกายด้านข้างตื่นขึ้นประสบการณ์ของความสมบูรณ์และความมีชีวิตชีวาของเราก็เพิ่มขึ้น

Barbara Kaplan Herring สอนโยคะและการทำสมาธิในและรอบ ๆ Berkeley, California