เมื่ออลิสันอายุ 48 ปีเริ่มมีอาการร้อนวูบวาบพวกเขามักจะมาถึงตอนกลางคืนและขัดขวางการนอนหลับของเธอ แต่โดยรวมแล้วอาการของเธอในวัยหมดระดูน่ารำคาญมากกว่าที่จะทนไม่ได้ จากนั้นรอบเดือนของเธอก็หมุนไปอย่างควบคุมไม่ได้ "ทันใดนั้นประจำเดือนของฉันก็ไหลหนักมากและกินเวลานานกว่าเดิมถึงสองเท่า" อลิสันซึ่งอาศัยอยู่ในชิคาโกกล่าวและขอไม่ให้ใช้นามสกุลของเธอ "ช่วงเวลาของฉันดำเนินไปตลอดกาล" นรีแพทย์ของเธอแนะนำให้ Alsion ลองใช้ฮอร์โมนทดแทน (HRT) ยาตามใบสั่งแพทย์ที่ใช้เพื่อควบคุมอาการวัยหมดประจำเดือน “ เธอบอกฉันว่าอย่าออกกฎว่าอาการของฉันแย่มากหรือเปล่า แต่ความรู้สึกของฉันคือฉันอยากจะพยายามผ่านมันไปให้ได้” อลิสันกล่าว
เธอมีเหตุผลที่ดีที่ต้องการหลีกเลี่ยง HRT ระบบการรักษาซึ่งทำให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนของผู้หญิงสูงขึ้นอย่างเทียมได้รับการตรวจสอบอย่างเข้มงวดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การศึกษาที่สำคัญเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งเต้านมโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและภาวะคุกคามชีวิตอื่น ๆ
ไม่นานหลังจากรอบเดือนของ Alison ผิดปกติเธอก็ไปเข้าชั้นเรียนที่ Yoga Circle สตูดิโอประจำของเธอและเรียนรู้ลำดับอาสนะ Iyengar ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงรับมือกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับรอบของพวกเขา หลายท่าได้รับการบูรณะ; รวมถึง Supta Virasana (ท่าฮีโร่นอน), Supta Baddha Konasana (Reclining Bound Angle Pose) และ Janu Sirsasana (Head-to-Knee Pose) ที่รองรับศีรษะ เมื่อเริ่มมีประจำเดือนครั้งต่อไปของอลิสันเธอฝึกฝนลำดับทุกวันและสังเกตว่าการไหลของเธอกลับมาเป็นปกติ เธอเริ่มคิดว่าเธอสามารถควบคุมอาการของเธอได้โดยไม่ต้องใช้ HRT บางทีเธออาจคิดว่าโยคะอาจช่วยบรรเทาอาการที่เธอกำลังมองหา และสัญชาตญาณของเธอพิสูจน์แล้วว่าถูกต้องผู้หญิงหลายคนพบว่าโยคะสามารถบรรเทาผลข้างเคียงที่ไม่พึงปรารถนาของวัยหมดประจำเดือนได้
โยคะสำหรับความไม่สมดุลของฮอร์โมน
แม้ว่าวัยหมดประจำเดือนจะเป็นเพียงช่วงเวลาที่ประจำเดือนหยุดลง แต่โดยทั่วไปแล้วการเปลี่ยนแปลงจะใช้เวลาหลายปี ระยะนี้เรียกว่า perimenopause และมักเกิดกับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 45 ถึง 55 ปีในช่วงวัยหมดประจำเดือนระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่ผันผวนอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไม่สบายใจมากมาย อาการที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ อาการร้อนวูบวาบวิตกกังวลและหงุดหงิดนอนไม่หลับอ่อนเพลียซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวนความจำเสื่อมและรอบเดือนที่ผิดปกติ
Rowan Chlebowski, MD จาก Harbour UCLA Research and Education Institute ในทอร์รันซ์แคลิฟอร์เนียกล่าวว่าผู้หญิงไม่กี่คนที่มีประสบการณ์ประมาณ 55 ถึง 65 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขามีปัญหาเล็กน้อยเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์รายงานว่าแทบจะไม่มีการหยุดชะงักในชีวิตประจำวันในขณะที่ประมาณ 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์มีอาการรุนแรงและมักทำให้ร่างกายอ่อนแอ
ความผันผวนของฮอร์โมนโดยทั่วไปมาพร้อมกับทางเดินของผู้หญิงในแต่ละช่วงชีวิตใหม่ทางชีวภาพ กับพวกเขามักจะมีอาการไม่สบายหลายอย่างเช่นสิวและอารมณ์แปรปรวนในวัยแรกรุ่นการแพ้ท้องระหว่างตั้งครรภ์และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด “ วัยหมดประจำเดือนก็ไม่มีข้อยกเว้น” Nancy Lonsdorf, MD, ผู้เขียน A Woman's Best Medicine for Menopause กล่าว
ก่อนที่จะเริ่มมีประจำเดือนรอบเดือนของผู้หญิงจะเคลื่อนไหวในแต่ละเดือนโดยไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นโครงสร้างเล็ก ๆ ที่ฐานของสมองที่ควบคุมการทำงานของร่างกายหลายอย่างรวมถึงความอยากอาหารและอุณหภูมิ ไฮโปทาลามัสส่งสัญญาณให้ต่อมใต้สมองผลิตฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการสืบพันธุ์และฮอร์โมนเหล่านี้จะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในรังไข่ ในช่วงวัยหมดประจำเดือนรังไข่และต่อมใต้สมองมีส่วนร่วมในการชักเย่อ รังไข่ลดการผลิตฮอร์โมนในขณะที่ต่อมใต้สมองซึ่งรับรู้ระดับฮอร์โมนต่ำยังคงกระตุ้นรังไข่ การต่อสู้อย่างบ้าคลั่งนี้ทำให้เกิดความผันผวนของฮอร์โมนที่ผิดปกติ - ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่มากเกินไปซึ่งจะไปกระตุ้นการทำงานของร่างกายตามด้วยฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งทำให้ร่างกายช้าลง
"ฮอร์โมนมีพลังมากมันส่งผลต่อเนื้อเยื่อทุกส่วนของร่างกาย" Lonsdorf กล่าว "จึงไม่น่าแปลกใจเลยที่สภาวะต่างๆอาจเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายพยายามปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านี้ตัวอย่างเช่นเมื่อสมองได้รับผลกระทบจากรูปแบบฮอร์โมนที่ผิดปกติการนอนหลับอารมณ์และความจำอาจได้รับผลกระทบ กระตุ้นโดยรูปแบบฮอร์โมนเป็นพัก ๆ มีเลือดออกผิดปกติและอื่น ๆ "
โดยปกติแล้วผู้หญิงจะพบกับสัญญาณแรกของความผันผวนของฮอร์โมนนี้ประมาณหกปีก่อนที่ประจำเดือนจะสิ้นสุดลง โดยทั่วไปอาการเหล่านี้จะดำเนินต่อไปจนถึงหนึ่งปีหรือมากกว่านั้นหลังจากช่วงเวลาสุดท้ายของเธอเมื่อระดับฮอร์โมนค่อยๆคงที่ หลังหมดประจำเดือนรังไข่จะผลิตฮอร์โมนเพศหญิงน้อยลง อย่างไรก็ตามร่างกายยังคงต้องการฮอร์โมนเอสโตรเจนเพื่อให้กระดูกแข็งแรงและป้องกันภาวะช่องคลอดแห้ง ต่อมหมวกไตซึ่งอยู่เหนือไตมีบทบาทสำคัญโดยการหลั่งฮอร์โมนเพศชายในระดับต่ำที่เซลล์ไขมันเปลี่ยนเป็นเอสโตรเจน ถึงกระนั้นร่างกายก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับระดับฮอร์โมนใหม่ที่ต่ำลงมาก
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติเหล่านี้และความหายนะที่อาจสร้างความเสียหายให้กับผู้หญิงหลายคนกระตุ้นให้นักวิจัยในช่วงปลายทศวรรษ 1960 พยายามหาวิธีแก้ปัญหาสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือนที่พบบ่อย การรักษาที่พวกเขาเสนอในท้ายที่สุดคือ HRT เหตุผลของพวกเขาคือปัญหาที่เกิดจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงสามารถกำจัดได้หากฮอร์โมนที่ขาดหายไปถูกแทนที่ นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการรักษาระดับฮอร์โมนให้ใกล้เคียงกับที่ร่างกายเคยชินจะช่วยบรรเทาได้
HRT เป็นวิธีง่ายๆในการจัดการอาการวัยทอง แต่เนื่องจากการศึกษาที่สำคัญหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า HRT ทำให้ผู้หญิงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงผู้หญิงหลายคนจึงเริ่มแสวงหาวิธีแก้ปัญหาที่เป็นธรรมชาติ ผู้ที่หันมาเล่นโยคะเพื่อบรรเทาอาการพบว่าในขณะที่อาสนะอาจไม่ส่งผลโดยตรงต่อการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจน แต่ท่าที่เฉพาะเจาะจงสามารถช่วยควบคุมอาการไม่พึงประสงค์ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าทางการฟื้นฟูสามารถผ่อนคลายระบบประสาทและอาจปรับปรุงการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อ (โดยเฉพาะ hypothalamus, ต่อมใต้สมอง, ต่อมไทรอยด์และต่อมพาราไทรอยด์) ซึ่งช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความผันผวนของฮอร์โมน
ดูเพิ่มเติม โยคะช่วยให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนนอนหลับ
บรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
ครูสอนโยคะ Patricia Walden วัย 57 ปีรู้โดยตรงว่าโยคะสามารถช่วยให้อารมณ์บ่นในวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร เช่นเดียวกับอาการของผู้หญิงคนอื่น ๆ เธอมาถึงเหมือนฝน: ก่อนอื่นก็เป็นพายุจากนั้นก็เป็นพายุ อาการร้อนวูบวาบเกิดขึ้นก่อนจากนั้นในปีหน้าเธอต้องทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องและการนอนไม่หลับ เธอมักจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนและตื่นอยู่นานถึงสามชั่วโมง
ในวันที่วอลเดนมีอาการรุนแรงเธอพบว่าเธอจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนกิจวัตรการเล่นโยคะของเธอ เธอเคยชินกับการฝึกฝนประจำวันอย่างหนักหน่วง แต่พบว่าการผกผันที่ไม่ได้รับการสนับสนุนการโพสท่าที่หนักหน่วงและการก้มหลังบางครั้งทำให้อาการของเธอแย่ลง เมื่อเป็นเช่นนั้นเธอจึงหันมาใช้ท่าที่สนับสนุนและฟื้นฟูเพื่อสงบประสาท เธอยังคงทำแบบผกผัน แต่แทนที่จะเป็น Sirsasana (Headstand) ที่ไม่ได้รับการสนับสนุนซึ่งบางครั้งทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบมากขึ้นเธอจะทำ Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) โดยใช้หมอนข้างหรือ Sarvangasana (Shoulderstand) พร้อมเก้าอี้ ด้วยการปรับเปลี่ยนเหล่านี้ Walden สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการผกผัน - บรรเทาความวิตกกังวลและความหงุดหงิดโดยไม่ต้องท้าทายหรือทำให้ร่างกายร้อนขึ้น
เมื่ออาการของ Walden ลดลงความเชื่อมั่นของเธอว่าโยคะอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความทุกข์ทรมานที่มาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ลึกขึ้น เธอเริ่มเชื่อมต่อกับผู้หญิงคนอื่น ๆ ที่ประสบปัญหาคล้าย ๆ กันและตั้งแต่นั้นมาได้สร้างลำดับโยคะเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอาการวัยหมดประจำเดือน “ ฉันเคยสนใจปัญหาของผู้หญิงมาก่อน” Walden ผู้เขียนร่วมกับ Linda Sparrowe จาก The Woman's Book of Yoga and Health: A Lifelong Guide to Wellness กล่าว “ แต่หลังจากหมดประจำเดือนไปแล้วฉันก็รู้สึกไวขึ้นมาก”
การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถสร้างความแตกต่างในประสบการณ์วัยหมดประจำเดือนของผู้หญิงได้ Suza Francina ผู้เขียน Yoga and the Wisdom of Menopause กล่าวว่าการปฏิบัติที่มั่นคงก่อนระยะนี้จะช่วยให้การเปลี่ยนแปลงง่ายขึ้น "ถ้าคุณฝึกโยคะก่อนวัยหมดประจำเดือนท่าทั้งหมดที่มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการรับมือกับอาการไม่สบายนั้นเป็นสิ่งที่คุ้นเคยอยู่แล้วและคุณสามารถเข้าถึงพวกเขาได้เหมือนเพื่อนเก่า" เธอกล่าว "ถ้าคุณคุ้นเคยกับท่าทางการฟื้นฟูคุณก็มียาวัยหมดประจำเดือนที่ดีที่สุดสำหรับคุณ"
ท่าโยคะสำหรับทุกอาการวัยหมดประจำเดือน
นี่คือคำอธิบายของอาการที่พบบ่อยที่สุดและคำแนะนำเฉพาะสำหรับการทำให้เชื่อง
ร้อนวูบวาบ
หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุด (และลึกลับ); เกือบ 80 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงทั้งหมดประสบกับพวกเขาในช่วงวัยหมดประจำเดือน โดดเด่นด้วยการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิแกนกลางร่างกายประกอบกับอัตราการเต้นของชีพจรที่รวดเร็ว "พลังเกิน" เหล่านี้ทำให้เกิดอาการหน้าแดงที่ใบหน้าและลามลงมาที่คอและแขน อาการร้อนวูบวาบสามารถหายไปได้อย่างรวดเร็วโดยมักจะทำให้ผู้หญิงรู้สึกหนาวและชื้นเนื่องจากร่างกายของเธอพยายามแก้ไขความผันผวนของอุณหภูมิ
ไม่มีใครรู้ว่าอะไรทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบแม้ว่าจะมีทฤษฎีมากมาย บางคนบอกว่าไฮโปทาลามัสมีบทบาทสำคัญ ความเป็นไปได้อีกอย่างหนึ่งก็คือความผันผวนของฮอร์โมนในร่างกายจะทำให้หลอดเลือดและปลายประสาทระคายเคืองทำให้หลอดเลือดพองตัวมากเกินไปและทำให้รู้สึกร้อนวูบวาบ นักวิจัยส่วนใหญ่ (เช่นเดียวกับสตรีวัยหมดประจำเดือนหลายคน) ยอมรับว่าความเครียดความเหนื่อยล้าและกิจกรรมที่หนักหน่วงมักจะทำให้ตอนเหล่านี้รุนแรงขึ้น
Walden แนะนำให้ใช้ท่าโพสท่าที่ให้ความเย็นและบูรณะมากขึ้น การจับหรือเกร็งใด ๆ ในร่างกายอาจทำให้อาการร้อนวูบวาบแย่ลงได้ดังนั้นการใช้อุปกรณ์ประกอบฉากเช่นหมอนข้างผ้าห่มและบล็อกเพื่อช่วยพยุงทั้งร่างกายจึงเป็นความคิดที่ดี การวางศีรษะบนหมอนข้างหรือเก้าอี้ในระหว่างการก้มตัวไปข้างหน้าจะช่วยให้สมองสงบและผ่อนคลายประสาท ท่าเอนกายที่รองรับยังสามารถช่วยส่งเสริมการพักผ่อนอย่างเต็มที่ ยกตัวอย่างเช่น Supta Baddha Konasana และ Supta Virasana ปล่อยให้หน้าท้องนิ่มลงและปล่อยความตึงที่หน้าอกและท้อง Ardha Halasana (Half Plough Pose) โดยให้ขาวางอยู่บนเก้าอี้ช่วยบรรเทาอาการกระวนกระวายใจ
ความวิตกกังวลหงุดหงิดและนอนไม่หลับ
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนจะพุ่งสูงขึ้น (หรือฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง) ทำให้เกิดความวิตกกังวลหงุดหงิดและหงุดหงิด ต่อมหมวกไตที่อ่อนเพลียและทำงานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความวิตกกังวลและความหงุดหงิดอย่างรุนแรง (แพทย์ทางเลือกหลายคนเชื่อว่าต่อมหมวกไตสามารถเสื่อมสภาพได้โดยการตอบสนองต่อความเครียดอาหารที่ไม่ดีและการนอนหลับไม่เพียงพอ)
เมื่อคนเราอยู่ในภาวะเครียดระบบประสาทซิมพาเทติกจะตอบสนองโดยการเร่งอัตราการเต้นของหัวใจทำให้กล้ามเนื้อของระบบย่อยอาหารช้าลงและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังสมองเพื่อต่อสู้กับความเครียด
เมื่อความเครียดหายไประบบประสาทพาราซิมพาเทติกจะตอบสนองโดยทำเพียงแค่การชะลออัตราการเต้นของหัวใจให้กลับมาเป็นปกติกระตุ้นกล้ามเนื้อเรียบของทางเดินอาหารและทำให้ระบบต่างๆของร่างกายกลับมาสมดุล
เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องระบบประสาทซิมพาเทติกและต่อมหมวกไตซึ่งผลิตความเครียดต่อสู้กับฮอร์โมนพร้อมกับฮอร์โมนเพศชายที่เปลี่ยนเป็นฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจติดอยู่ในสภาวะที่มีการขับมากเกินไป
Walden กล่าวว่าการโค้งไปข้างหน้าเช่น Uttanasana (Standing Forward Bend) และ Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend) ในทั้งสองกรณีโดยให้ศีรษะวางอยู่บนหมอนข้างหรือผ้าห่มสามารถช่วยลดความหงุดหงิดและความตึงเครียดทางจิตใจได้เนื่องจากการก้มไปข้างหน้า การปิดสิ่งรบกวนและสิ่งเร้าภายนอกสามารถบรรเทาจิตใจและลดผลกระทบของความเครียดได้ จากนั้นระบบประสาทจะได้รับสัญญาณว่าทุกอย่างเป็นปกติและต่อมหมวกไตและระบบประสาทซิมพาเทติกจะหยุดทำงานอย่างหนัก
หากการนอนไม่หลับเป็นปัญหาบางครั้งการผกผันสามารถช่วยได้เพราะจะทำให้พลังงานของร่างกายบดบังและเผาผลาญความวิตกกังวลส่วนเกิน เมื่อตามด้วยท่าทางการฟื้นฟูจะกระตุ้นให้พักผ่อนอย่างเต็มที่
ดู Yoga for Anxiety and Panic Attacks ด้วย
ความเหนื่อยล้า
จากอาการทั้งหมดที่ผู้หญิงบ่นเกี่ยวกับช่วงวัยหมดประจำเดือนความเหนื่อยล้าเป็นอันดับสองรองจากอาการร้อนวูบวาบ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่พรวดพราดอาจเป็นสาเหตุของความผิดปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความเหนื่อยล้ามาพร้อมกับภาวะซึมเศร้าและความง่วง หากผู้หญิงรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างอธิบายไม่ได้เป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ในตอนท้ายต่อมหมวกไตที่หมดลงอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหา
ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม Walden แนะนำให้แบ็คเอนด์ที่ได้รับการสนับสนุนอย่างอ่อนโยนเพราะมันกระตุ้นให้หน้าอกและหัวใจเปิดและมักจะนำพลังงานความมุ่งมั่นและความสุขมาให้ หนึ่งในรายการโปรดของเธอสำหรับเรื่องนี้คือ Supta Baddha Konasana ท่าทางการฟื้นฟูอย่างล้ำลึกสามารถปลูกฝังความรู้สึกปลอดภัยและการบำรุง นอกจากนี้ยังเปิดหน้าอกช่วยเพิ่มการหายใจและการไหลเวียนและช่วยยกระดับวิญญาณในขณะที่รองรับร่างกายได้อย่างสมบูรณ์
อาการซึมเศร้าและอารมณ์แปรปรวน
วัยหมดประจำเดือนเป็นสัญญาณการสิ้นสุดของการมีบุตร สำหรับผู้หญิงหลายคนเป็นช่วงเวลาแห่งการไว้อาลัยในช่วงท้ายของวัยหนุ่มสาว ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานควบคู่ไปกับท่าทีเศร้าโศกหรือความรู้สึกว่าชีวิตที่พวกเขาเคยรู้จักสิ้นสุดลงแล้วสามารถกระตุ้นให้เกิดความหดหู่ได้ ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนที่มากเกินไป (หรือฮอร์โมนเอสโตรเจนลดลงอย่างมาก) สามารถนำไปสู่ทุกสิ่งตั้งแต่กรณีที่ไม่ดีของบลูส์ไปจนถึงภาวะซึมเศร้าทางคลินิกอย่างรุนแรง
แต่ผู้ฝึกโยคะรู้มานานแล้วว่าทุกสิ่งที่คุณทำกับร่างกายอาจส่งผลต่อความคิดและทัศนคติของคุณ บางครั้งสิ่งที่ละเอียดอ่อนพอ ๆ กับการเปลี่ยนท่าทางอาจทำให้อารมณ์มืดจางลงได้ หากผู้หญิงคนหนึ่งยืนสูงอย่างมีศักดิ์ศรี - เปิดและขยายหน้าอกของเธอ - และเดินด้วยความมั่นใจเธอจะประกาศให้โลกรู้ (และสำคัญที่สุดสำหรับตัวเธอเอง) ว่าเธอเป็นคนมีเหตุผลมีความสุขและสอดคล้องกับสภาพแวดล้อมของเธอ
Walden พบว่าการโพสท่าที่เฉพาะเจาะจงสร้างสภาพจิตใจที่ส่งผลดีต่อจิตใจ “ การโค้งงอโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าได้รับการสนับสนุนจะช่วยให้รู้สึกเบาสบายในร่างกาย” เธอกล่าว "พวกมันกระตุ้นต่อมหมวกไตและนวดให้ออกฤทธิ์นอกจากนี้หัวใจและปอดจะเปิดและรับออกซิเจนมากขึ้น" การขยายหน้าอกทำให้ร่างกายมีพลังโดยการปรับปรุงการหายใจและการไหลเวียนและทำให้ต่อต้านความรู้สึกซึมเศร้า และโยคีหลายคนได้ค้นพบว่าการผกผันเช่น Sarvangasana สามารถช่วยให้อารมณ์ซึมเศร้าดีขึ้นได้ "การพลิกทุกอย่างกลับหัวกลับหางจะส่งผลต่ออารมณ์ของคุณในทางบวก" วอลเดนกล่าว
หน่วยความจำ
บางครั้งในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงบางคนก็สูญเสียความคิดหรือพบว่าตัวเองไม่สามารถจัดระเบียบความคิดได้ ความคิดที่ "คลุมเครือ" นี้มักเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ฮอร์โมนแปรปรวน เด็กผู้หญิงที่อยู่ในวัยแรกรุ่นสตรีมีครรภ์และผู้ที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะมีอาการหมอกในระดับใกล้เคียงกัน ผู้หญิงหลายคนพบว่าโยคะช่วยล้างหยากไย่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาการของพวกเขาแย่ลงจากการนอนไม่หลับหรือความกระวนกระวายเพิ่มขึ้น ท่าเดียวกับที่ตอบโต้ภาวะซึมเศร้าเช่นการงอตัวเปิดหน้าอกและการผกผันสามารถช่วยรวบรวมความคิดที่กระจัดกระจายได้ Walden กล่าว
นอกจากนี้ Adho Mukha Svanasana (ท่าหมาหันหน้าลง) จะส่งเลือดไปยังสมองและกระตุ้นการหายใจที่เน้นลึกซึ่งจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวทางจิต และ Savasana (Corpse Pose) ช่วยบรรเทาประสาททำให้จิตใจสงบและทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะหลับใหล
อาสนะเหล่านี้เป็นเพียงตัวอย่างของเครื่องมือที่ผู้หญิงสามารถสวมใส่ได้ในขณะที่เธอเดินทางผ่านวัยหมดประจำเดือน - และอื่น ๆ หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อนโยคะอาจเป็นตัวช่วยอย่างมากเมื่อร่างกายของคุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้ หากโยคะของคุณเป็นเพื่อนร่วมทางมาหลายปีคุณอาจพบว่านี่เป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะปรับเปลี่ยนการฝึกเพื่อให้ร่างกายได้รับสิ่งที่ต้องการ รางวัลของโยคะคือตลอดชีวิต ดังที่อลิสันกล่าวไว้ว่า "ฉันได้รับประโยชน์มากมายอย่างไม่น่าเชื่อจากโยคะโดยเฉพาะในช่วงเวลานี้ในชีวิตของฉันมันทำให้ร่างกายของฉันดีขึ้นและช่วยให้ฉันมีสุขภาพที่ดีขึ้นและดีขึ้นได้"
การโต้เถียง HRT
การบำบัดทดแทนฮอร์โมนได้รับความนิยมครั้งแรกในปี พ.ศ. 2509 โดยแพทย์โรเบิร์ตวิลสัน หนังสือที่ขายดีที่สุดของเขา Feminine Forever แนะนำว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนสามารถช่วยควบคุมอาการร้อนวูบวาบความเหนื่อยล้าความหงุดหงิดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงวัยหมดประจำเดือน ผู้หญิงหลายคนและแพทย์ของพวกเขาต้องการการรักษาด้วยยาใหม่อย่างกระตือรือร้น
ในช่วงทศวรรษ 1970 เมฆดำก้อนแรกปรากฏขึ้น การศึกษาหลักสองชิ้นที่ตีพิมพ์ใน New England Journal of Medicine แสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเอสโตรเจนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในเยื่อบุมดลูก บริษัท ยาตอบสนองด้วยการนำเสนอสูตรใหม่ที่รวมฮอร์โมนเอสโตรเจนกับฮอร์โมนอื่นคือโปรเจสเตอโรนซึ่งแสดงให้เห็นในการศึกษาจำนวนมากเพื่อต่อต้านความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของมะเร็งมดลูกจากการรับประทานเอสโตรเจนเพียงอย่างเดียว
ดูเพิ่มเติม ว่าท่าทางใดที่รักษาอาการอ่อนเพลียของต่อมหมวกไต
ในช่วงทศวรรษที่ 1980 การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการรวมกันของฮอร์โมนเอสโตรเจน - โปรเจสเตอโรนสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและอาจเป็นโรคอัลไซเมอร์ได้ อย่างไรก็ตามการศึกษาแสดงให้เห็นถึงประโยชน์เหล่านี้ยังแสดงให้เห็นว่ายาที่เกี่ยวข้องกับฮอร์โมนเอสโตรเจนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม บางทีอาจสำคัญกว่านั้นการทดลองยังไม่สามารถสรุปได้ บางคนค่อนข้างเล็ก คนอื่น ๆ ใช้วิธีการสังเกตนั่นคือนักวิจัยสัมภาษณ์ผู้หญิงที่เลือกใช้ฮอร์โมน (หรือไม่) และติดตามพวกเขาเป็นเวลาหลายปีเพื่อบันทึกปัญหาสุขภาพใด ๆ แนวทางนี้ยังห่างไกลจากมาตรฐานทองคำสำหรับการวิจัยทางการแพทย์เนื่องจากผลลัพธ์อาจทำให้เข้าใจผิดได้ง่าย ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่เลือกใช้ HRT มีแนวโน้มที่จะมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการรักษาดังนั้นในขณะที่ผู้ที่รับประทานฮอร์โมนมีอาการดีขึ้นเมื่อสิ้นสุดการศึกษา แต่ก็ยังไม่ชัดเจนว่านี่เป็นผลมาจากยาหรือสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น
เพื่อให้นักวิจัยมั่นใจว่า HRT สามารถช่วยป้องกันโรคได้พวกเขาจำเป็นต้องทำการศึกษาแบบ double-blind กับกลุ่มควบคุม ในปีพ. ศ. 2536 นักวิทยาศาสตร์ได้คัดเลือกสตรีวัยหมดประจำเดือนมากกว่า 16,000 คนและสุ่มเลือกให้พวกเขารับประทานยาผสมฮอร์โมนที่กำหนดไว้อย่างกว้างขวางที่สุด (Prempro) หรือยาเม็ดน้ำตาล การทดลองแปดปีครึ่งถูกขนานนามว่า Women's Health Initiative (WHI)
ในระหว่างการพิจารณาคดีพายุเฮอริเคนเข้า นักวิจัยค้นพบว่า Prempro เพิ่มขึ้นจริง ๆ แต่ไม่ลดลงความเสี่ยงของโรคหัวใจลิ่มเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ข้อมูลก่อนหน้านี้เกี่ยวกับความเสี่ยงมะเร็งเต้านมที่เพิ่มขึ้นและนักวิจัยก็พบกับคำตัดสินที่ยากลำบาก: HRT มีความเสี่ยงต่อสุขภาพที่สำคัญสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนซึ่งโดยทั่วไปมีมากกว่าประโยชน์ของยา ในเดือนกรกฎาคม 2545 เจ้าหน้าที่ของ WHI ได้หยุดการทดลองสามปีก่อนกำหนดและแนะนำให้ผู้เข้าร่วมการศึกษาวัยหมดประจำเดือนเลิกรับ HRT
HRT อยู่ที่ไหน ขณะนี้นักวิจัยกำลังมุ่งเน้นไปที่ว่าฮอร์โมนชนิดต่างๆโดยเฉพาะเอสโตรเจนจากพืชอาจช่วยบรรเทาอาการได้หรือไม่โดยไม่เพิ่มความเสี่ยงของโรค และพวกเขาสนใจที่จะเรียนรู้ว่า HRT มีผลต่อผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าอย่างไร ผู้เข้าร่วมการศึกษาของ WHI มีอายุระหว่าง 50 ถึง 79 ปีผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนที่อายุน้อยกว่าและอาจทานฮอร์โมนได้อย่างปลอดภัยในช่วงเวลาสั้น ๆ (น้อยกว่าสี่หรือห้าปี) เพื่อต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบรุนแรงและการนอนไม่หลับ? เราจะไม่ทราบแน่ชัดจนกว่าการศึกษาเพิ่มเติมจะเสร็จสิ้น
Trisha Gura เป็นนักเขียนอิสระด้านวิทยาศาสตร์และนักเรียนโยคะในบอสตัน Linda Sparrowe เป็นผู้เขียนหนังสือโต๊ะกาแฟโยคะและผู้เขียนร่วม (ร่วมกับ Patricia Walden) ของ Yoga for Healthy Menstruation
ดู 5 เหตุผลที่ผู้หญิงควรทำโยคะ
