นอกเหนือจากเส้นรอยยิ้มและผมหงอกแล้วความชรายังนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่มองเห็นได้ยากขึ้น แต่รู้สึกได้ง่ายมากโดยเฉพาะในระหว่างการเคลื่อนไหว เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณจะพบกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาโดยทั่วไปในด้านความยืดหยุ่นความมั่นคงความเร็วความแข็งแกร่งและความอดทนรวมถึงมุมมองที่แตกต่างกันเกี่ยวกับเป้าหมายทางกายภาพ ปัญหาสุขภาพที่เฉพาะเจาะจงเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้นและความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับอายุเหล่านี้อาจส่งผลต่อการฝึกโยคะของคุณ ที่นี่เรานำเสนอความคิดของเราเกี่ยวกับวิธีปรับเปลี่ยนการปฏิบัติของคุณสำหรับความเจ็บป่วยที่พบบ่อยเหล่านี้และเราให้รายละเอียดเกี่ยวกับวิธีการที่ (ในบางกรณี) โยคะสามารถบรรเทาอาการได้จริงหรือได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ทางการแพทย์ได้ ตั้งแต่ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจไปจนถึงความจุของปอดที่น้อยลงความหนาแน่นของกระดูกลดลงไปจนถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและหลังที่ไม่ดีไปจนถึงเข่าเทียมการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายจะส่งผลกระทบและกำหนดความต้องการของการฝึกโยคะอาสนะ แต่ในทุกกรณีการเล่นโยคะจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั่วไป
นี่คือข่าวร้าย: เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะมีความยืดหยุ่นน้อยลงทรงตัวน้อยลงช้าลงอ่อนแอลงและมีความอดทนน้อยลง เมื่ออายุมากขึ้นคุณจะสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อพังผืดและผิวหนัง (ดังที่คุณเห็นในกระจก) ส่งผลให้โดยทั่วไปมีความยืดหยุ่นน้อยลงซึ่งสามารถแปลความไม่เสถียรและความแข็งได้ Sarcopenia (การสูญเสียกล้ามเนื้อ) และ osteopenia (การสูญเสียกระดูก) เป็นลักษณะทั่วไปของริ้วรอย ทั้งสองอย่างมีส่วนทำให้ความแข็งแรงความเร็วและความอดทนน้อยลง แม้ว่าการสร้างกล้ามเนื้อจะยากขึ้นตามอายุ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้และก็ไม่สายเกินไป การออกกำลังกายและโยคะช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่คุณมีและเพิ่มมากขึ้นอย่างต่อเนื่อง ไม่ว่าคุณจะเป็นโรคกระดูกพรุนอาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรมและเพศได้มากพอ ๆ กับระดับการออกกำลังกายของคุณ แต่การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักช่วยให้กระดูกมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้นานขึ้น
ข้อมูลนี้อาจไม่เป็นที่น่าแปลกใจ แต่อย่างใด เรามักจะมีความรอบรู้ในการเปลี่ยนแปลงที่มาพร้อมกับความชราโดยเฉพาะเมื่อเราอายุมากขึ้น ข่าวดีก็คือคุณมีสติปัญญาความมั่นใจและประสบการณ์ชีวิตตลอดหลายปีบนโลกนี้ และพูดตามตรง: แม้ว่ามันจะดีที่ยังมีร่างของเด็กอายุยี่สิบเอ็ดปี แต่เราก็มีคนไม่กี่คนที่อยากจะเป็นยี่สิบเอ็ดอีกครั้ง (เราไม่ทำอย่างแน่นอน!) นอกจากนี้ข่าวยังดียิ่งขึ้น: แม้ว่าอายุจะส่งผลต่อคุณในหลาย ๆ ด้าน แต่ส่วนใหญ่ก็อยู่ในมือคุณและมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อ จำกัด ผลของการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุ โยคะเป็นเครื่องมือต่อต้านริ้วรอยที่ดีเยี่ยม และไม่สำคัญว่าคุณจะเริ่มจากที่ใดหรืออายุเท่าไหร่การเคลื่อนไหวและโยคะสามารถช่วยได้
ดู เคล็ดลับ 7 Kundalini Yoga เพื่อย้อนวัยจากภายในสู่ภายนอก
สิ่งที่ดีขึ้นตามอายุ
มีเหตุผลมากมายที่จะเฉลิมฉลองทุกปีที่ผ่านมา: ความมั่นใจในตนเองภาพลักษณ์ของร่างกายการเอาใจใส่และการตัดสินใจทั้งหมดจะดีขึ้นตามอายุและเมื่อเราอายุมากขึ้นระดับความเครียดของเรามักจะลดลง ผู้คนรายงานว่ามีความสุขมากขึ้นในช่วงหลายปีหลังของชีวิต - ยิ่งเราอายุมากขึ้นเราก็ยิ่งมีความสุขมากขึ้น ในระยะสั้นสิ่งต่างๆอาจเปลี่ยนไป แต่การเปลี่ยนแปลงจะดีขึ้นมาก!
15 ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะสำหรับผู้สูงวัย
1. โรคกระดูกพรุน / Osteopenia
ปัญหา:เมื่อคุณอายุมากขึ้นความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง สำหรับบางคนการลดลงนี้มากจนส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนหรือโรคกระดูกพรุนซึ่งหมายความว่ากระดูกของพวกเขาอ่อนแอต่อการแตกหักได้ง่ายขึ้น
โยคะช่วยได้อย่างไร:การออกกำลังกายแบบมีน้ำหนักสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้เล็กน้อยแม้ว่าการเพิ่มขึ้นจะน้อยก็ตาม ถึงกระนั้นโยคะก็มีคุณค่าไม่เพียงเพราะมีผลต่อโครงกระดูกของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อการรับรู้ของร่างกายและความสมดุลที่ดีขึ้น
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: ท่าแทงที่มีน้ำหนักเช่น Warrior I, Warrior II และ Side Angle Pose ช่วยสร้างความแข็งแรงของสะโพกและขา การจัดท่าทางให้สมดุลเช่นปั้นจั่นต้นไม้และ Warrior III ช่วยป้องกันการหกล้มที่อาจทำให้เกิดกระดูกหักในกระดูกที่เปราะอยู่แล้ว เนื่องจากการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกทำให้กระดูกสันหลังของคุณเปราะบางมากขึ้นอย่าลืมพูดคุยกับทีมแพทย์ของคุณเพื่อวางแผนการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย ขึ้นอยู่กับระดับของกระดูกพรุนของคุณคุณอาจควร จำกัด ท่าทางที่ต้องพับไปข้างหน้าหรือลดองศาที่คุณพับให้น้อยที่สุด เช่นเดียวกับการโพสท่าที่ต้องมีการบิดตัว - จงทำอย่างนุ่มนวลเมื่อเข้าใกล้การเคลื่อนไหวที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณหมุนหรือข้ามท่าที่บิดเข้าหากัน
2. โรคข้ออักเสบ
ปัญหา:โรคข้ออักเสบอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อต่อทุกวันเช่นมือเข่าข้อมือหรือข้อศอก อาจทำให้คุณรู้สึกแข็งและเอี๊ยด จำกัด ช่วงการเคลื่อนไหวที่สะดวกสบาย
โยคะช่วยได้อย่างไร: การวิจัยล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการปวดข้อและช่วยในการปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อ การฝึกโยคะเป็นประจำอาจช่วยลดอาการอักเสบได้
เคล็ดลับในการฝึกโยคะของคุณ: หลีกเลี่ยงการแบกน้ำหนักไว้ที่มือและข้อมือซึ่งเป็นตำแหน่งที่พบบ่อยของอาการปวดข้ออักเสบ
3. กระดูกสันหลังตีบ
ปัญหา:กระดูกสันหลังตีบการตีบของช่องกระดูกสันหลังหรือช่องกระดูกสันหลังสามารถบีบไขสันหลังและทำให้เกิดอาการปวดและชาที่แผ่ออกมาซึ่งส่งผลต่อสะโพกขาและแม้แต่ไหล่ของคุณ
โยคะจะช่วยได้อย่างไร: การฝึกโยคะที่ค่อยๆพับไปข้างหน้าและการงอด้านข้างอย่างระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการยืด (backbending) จะช่วยลดอาการปวดได้
เคล็ดลับในการฝึกโยคะของคุณ: หากคุณมีอาการตีบและกระดูกพรุนคุณอาจหลีกเลี่ยงการพับไปข้างหน้าโดยสิ้นเชิง โดยทั่วไปควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใหญ่และลึกของกระดูกสันหลัง น้อยกว่าดีกว่า อย่างไรก็ตามโยคะที่ปลอดภัยสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและสร้างนิสัยการทรงตัวที่ดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเรื้อรังได้ ครูที่มีประสบการณ์และมีความรู้เกี่ยวกับสภาพของคุณจะเป็นพันธมิตรที่ทรงพลัง
4. ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์
ปัญหา:หมอนรองกระดูกโป่งหรือเลื่อนหลุดสามารถกดทับไขสันหลังหรือเส้นประสาทบริเวณใกล้เคียงทำให้เกิดอาการกระตุกเคลื่อนไหวได้ จำกัด และแผ่ความเจ็บปวด ปัญหาเกี่ยวกับดิสก์และอาการปวดหลังพบได้บ่อยในบริเวณเอวส่วนล่าง แต่อาจเกิดขึ้นได้ทุกที่ตามแนวกระดูกสันหลัง
โยคะช่วยได้อย่างไร: โยคะสามารถช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้และสองสิ่งนี้สามารถช่วยแก้อาการปวดหลังได้
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: หากคุณมีอาการปวดจากปัญหาเกี่ยวกับแผ่นดิสก์บ่อยครั้งที่ดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการพับไปข้างหน้าหรือท่าทางใด ๆ ที่ทำให้กระดูกสันหลังของคุณกลมเพราะอาจทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นได้โดยการบีบแผ่นดิสก์มากขึ้น ให้มุ่งเน้นไปที่ท่าแอ่นหลังและโพสท่าที่ท้าทายกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสะโพก
5. ความแข็งแรงและอาการปวดหลัง
หากคุณเคยมีอาการปวดหลังคุณอาจได้รับคำแนะนำในการเสริมสร้างแกนกลางของคุณ ภูมิปัญญานั้นมีเหตุผล - การสร้างกล้ามเนื้อในลำตัวหลังหน้าท้องสะโพกและขาหมายความว่ากระดูกสันหลังของคุณได้รับการสนับสนุนที่ดีขึ้น
โยคะช่วยได้อย่างไร:การเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายใหม่ ๆ ที่คุณเพิ่มเข้าไปในชีวิตประจำวันอาจส่งผลให้แกนกลางแข็งแรงขึ้น ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวร่างกายด้วยวิธีใหม่ ๆ กล้ามเนื้อหลักในการทรงตัวต้องปรับตัว โยคะมีท่าเฉพาะสำหรับความแข็งแรงของแกนกลางด้วย
6. ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท: ปวด, โรคระบบประสาท
ปัญหา:เมื่อเส้นประสาทได้รับบาดเจ็บอาจเกิดความเจ็บปวดอ่อนเพลียชาตะคริวหรือรู้สึกเสียวซ่าได้ ในโรคระบบประสาทส่วนปลายมักเกิดที่แขนขามือเท้านิ้วมือและนิ้วเท้า ปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาทอาจเกิดจากความเจ็บป่วยมากมาย มักเกิดจากปัญหาระบบไหลเวียนโลหิตโรคระบบประสาทอาจเป็นผลข้างเคียงของโรคหรือการบาดเจ็บอื่น ๆ
โยคะช่วยได้อย่างไร:โยคะช่วยเพิ่มการไหลเวียน การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียวช่วยได้! การรับรู้ร่างกายก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: ยิ่งคุณรับรู้ว่าอะไรทำให้รุนแรงขึ้นหรือช่วยให้มีอาการปวดหรือชาได้มากเท่าไหร่คุณก็จะตัดสินใจเลือกอย่างชาญฉลาดด้วยวิธีการเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นเท่านั้น โยคะช่วยให้คุณสำรวจร่างกายของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่ช้าและปลอดภัย ช่วยให้คุณมีโอกาสทำความรู้จักกับสิ่งที่เหมาะกับประสาทของคุณ อย่าลืมเคลื่อนไหวช้าๆและใส่ใจกับการตอบสนองของร่างกายในแต่ละท่า
ดูเพิ่มเติม ว่าเหตุใดแพทย์ตะวันตกจึงกำหนดให้การบำบัดด้วยโยคะ
7. เอ็นฉีก
ปัญหา:น้ำตาเอ็นเป็นเรื่องปกติในข้อต่อที่มีอายุมากขึ้นเครียดและใช้งานมากเกินไปโดยเฉพาะหัวเข่าไหล่สะโพกและข้อเท้า เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะเพิ่มความเครียดให้กับข้อต่อเหล่านี้ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดรอยถลอกและน้ำตาได้ หากเอ็นหลุดออกหรือหากข้อต่อเสื่อมคุณอาจพบว่าตัวเองต้องเปลี่ยนใหม่
โยคะช่วยได้อย่างไร: โยคะมีประโยชน์สำหรับปัญหาเอ็นในหลาย ๆ ด้าน: ประการแรกโยคะช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อของคุณแข็งแรงขึ้น ตัวอย่างเช่นหัวเข่าของคุณจะได้รับการปกป้องที่ดีขึ้นหากกระดูกสะโพกเอ็นร้อยหวายและควอดริซของคุณแข็งแรง ท่าโยคะหลายท่าช่วยให้ขาแข็งแรง นอกจากนี้โยคะยังมีประโยชน์หากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บที่เอ็นฉีกเนื่องจากช่วยให้คุณเคลื่อนไหวต่อไปได้แม้ในขณะที่บาดเจ็บ
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: คุณควรเลือกการฝึกที่นุ่มนวลขึ้นในขณะที่คุณรักษาตัวและละเว้นท่าทางใด ๆ ที่ทำให้อาการบาดเจ็บของคุณรุนแรงขึ้น ในที่สุดโยคะก็สามารถปรับตัวได้เพียงพอที่จะดำเนินการต่อแม้ว่าคุณจะได้รับการเปลี่ยนสะโพกหรือเข่าก็ตาม คุณจะสามารถกลับมาฝึกโยคะได้และการทำโยคะหลังจากเปลี่ยนท่า (ด้วยการอนุมัติของทีมแพทย์) อาจทำให้กระบวนการบำบัดเร็วขึ้น
8. Tendonitis / Tendonopathy
ปัญหา:แม้ว่ามักจะเป็นอาการชั่วคราว แต่การอักเสบของเส้นเอ็นอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อและตึงได้และยังทำให้เกิดความไม่มั่นคงในการเคลื่อนไหวของน้ำหนัก และเป็นเส้นเอ็นอายุพวกเขาสามารถทำให้เสื่อมเสียสภาพที่เรียกว่าtendonopathy
โยคะสามารถช่วยได้อย่างไร: เอ็น อักเสบเฉียบพลันโดยทั่วไปต้องพักผ่อนสักวัน แต่หลังจากปล่อยให้เวลารักษาแล้วโยคะจะมีประโยชน์ในการช่วยสร้างรูปแบบการเคลื่อนไหวใหม่ ๆ เนื่องจากเส้นเอ็นอักเสบมักเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ การฝึกท่าโยคะหลาย ๆ ท่าจึงทำให้คุณมีโอกาสเคลื่อนไหวต่อไปได้ แต่ในรูปแบบใหม่ ๆ และหลากหลาย - การกระชับกล้ามเนื้อรอบเส้นเอ็นและทำให้บริเวณที่อักเสบมีโอกาสรักษาได้
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: หากทีมดูแลสุขภาพของคุณวินิจฉัยโรคเอ็นกล้ามเนื้อให้ถามว่าการเคลื่อนไหวใดที่ปลอดภัยและคุณควรหลีกเลี่ยงจากนั้นทำตามคำแนะนำของพวกเขาในการฝึกที่บ้านและถ่ายทอดให้ครูสอนโยคะในชั้นเรียน เนื่องจากความสามารถในการปรับตัวของโยคะคุณจะสามารถหาท่าทางและลำดับที่ยังคงทำงานให้คุณได้
9. Myofascial กระชับตึงเนื่องจากคอลลาเจนลดลง
ปัญหา:เมื่อเราอายุมากขึ้นเราจะสูญเสียความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันซึ่งส่งผลให้เกิดความตึงไม่สมดุลและความมั่นใจน้อยลงในขณะที่ทรงตัว
โยคะช่วยได้อย่างไร: ถ้าไม่ใช้ก็แพ้! การฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดอาการตึงที่เกิดขึ้นได้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างอ่อนโยนและสม่ำเสมอสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น เรามักจะประหลาดใจพอ ๆ กับนักเรียนโยคะของเราเมื่อเราเห็นการเปลี่ยนแปลงที่การยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวเป็นนิสัยสามารถประสานกันได้ คุณไม่จำเป็นต้องแตะนิ้วเท้า แต่โยคะอาจทำให้คุณใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้นเล็กน้อย
ดู Yoga for Flexibility Challenge: 5 วิธีในการกำหนดเป้าหมายจุดที่แน่นบนเสื่อ
10. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน / กะพริบร้อน
ปัญหา:ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนอาจทำให้อุณหภูมิเปลี่ยนแปลงและร้อนวูบวาบได้
โยคะช่วยได้อย่างไร: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบที่อาจมาพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: ในระหว่างชั้นเรียนโยคะการลดปริมาณเสื้อผ้าที่คุณสวมหรือแต่งตัวเป็นชั้น ๆ อาจเป็นประโยชน์เพื่อที่เมื่อคุณรู้สึกอบอุ่นคุณสามารถลอกเสื้อเชิ้ตแขนยาวออกได้ ชั้นเรียนโยคะบางชั้นอบอุ่นกว่าชั้นเรียนอื่น ๆ หากคุณวางแผนที่จะเข้าชั้นเรียนโปรดถามล่วงหน้าเกี่ยวกับอุณหภูมิของห้อง
11. ความดันโลหิต
ปัญหา:ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในโรคที่พบบ่อยที่สุดที่มีผลต่อผู้ใหญ่เมื่ออายุมากขึ้น ผู้ใหญ่ชาวอเมริกันหนึ่งในสามมีความดันโลหิตสูง การเปลี่ยนจากการยืนตัวตรงไปเป็นการพับไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วอาจทำให้อาการวิงเวียนศีรษะรุนแรงขึ้นซึ่งเป็นอาการทั่วไปของความดันโลหิตต่ำและผลข้างเคียงของยาทั่วไปสำหรับความดันโลหิตสูง
โยคะช่วยได้อย่างไร: การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะเป็นประจำสามารถลดความดันโลหิตได้ดังนั้นการฝึกโยคะเป็นประจำจะช่วยได้
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: ขณะที่คุณเคลื่อนไหวให้หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนที่ทำให้ศีรษะอยู่ใต้หัวใจและเลือกไม่ใช้ลำดับที่ทำให้คุณต้องเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วจากการยืนไปข้างหน้า
12. โรคหอบหืด
ปัญหา:การเปลี่ยนแปลงของปอดที่เกี่ยวข้องกับอายุอาจทำให้โรคหอบหืดรุนแรงขึ้นดังนั้นเมื่อคุณอายุมากขึ้นอาการของโรคหอบหืดอาจเพิ่มขึ้น
โยคะสามารถช่วยได้อย่างไร: หากโรคหอบหืดของคุณได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายการเล่นโยคะก็เหมาะสมดีเนื่องจากการเล่นโยคะอัตราการเต้นของหัวใจของคุณยังค่อนข้างต่ำ
เคล็ดลับสำหรับการฝึกโยคะของคุณ: โปรดทราบว่าในบางชั้นเรียนครูสอนโยคะจะใช้น้ำมันหอมระเหยหรือธูปเพื่อเพิ่มประสบการณ์ของนักเรียน แม้ว่านี่จะเป็นความตั้งใจที่ดี แต่หากคุณเป็นโรคหืดกลิ่นที่รุนแรงก็สามารถกระตุ้นได้ ควรถามล่วงหน้าว่าจะใช้กลิ่นประเภทนี้ในชั้นเรียนหรือไม่และขอให้งดเว้น การโทรไปข้างหน้าเพื่อยืนยันสิ่งนี้อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด
13. ปอดอุดกั้นเรื้อรังหลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพอง
ปัญหา:โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) หลอดลมอักเสบเรื้อรังและถุงลมโป่งพองทำให้การหายใจมีความท้าทายมากและจำกัดความสามารถในการทำกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
โยคะช่วยได้อย่างไร: โยคะมีผลกระทบต่ำ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการฝึกการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์หากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังหรือปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจที่คล้ายคลึงกัน นอกจากนี้การฝึกโยคะมักมีปราณยามะหรือการฝึกลมหายใจ การมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและการหายใจออกจะมีประโยชน์หากคุณมีปัญหาการหายใจเรื้อรังเนื่องจากการฝึกการหายใจอาจช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ใช้ในการหายใจ เวลาที่ใช้ในการหายใจอย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณรับรู้ลมหายใจได้มากขึ้น การสังเกตเมื่อคุณหายใจไม่ออกหรือเมื่อคุณรู้สึกหายใจไม่ออกสามารถช่วยให้คุณได้รับการรักษาอย่างรวดเร็ว
14. ปัญหาการนอนไม่หลับและการนอนหลับ
ปัญหา: การตื่นตอนกลางคืนหรือการกระสับกระส่ายอาจรบกวนการนอนหลับ
โยคะช่วยได้อย่างไร: การหายใจช้าๆโดยตั้งใจจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและสงบ โยคะช้าๆและยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำก่อนนอนสามารถช่วยกระตุ้นให้ง่วงนอนและเงียบสงบได้ ในความเป็นจริงการศึกษาแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นและหลับได้นานขึ้น การออกกำลังกายทุกประเภทช่วยให้เราเหนื่อยล้าและกระตุ้นความอ่อนเพลียซึ่งจะนำไปสู่การนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น
15. เจ็บป่วยเรื้อรัง
ปัญหา:ความเจ็บป่วยเรื้อรังอาจทำให้เจ็บปวดและสิ้นหวังและอาจสร้างข้อ จำกัด ในการฝึกโยคะ
โยคะช่วยได้อย่างไร:โยคะมีประสิทธิภาพเป็นเครื่องมือจัดการความเจ็บปวดสำหรับโรคที่เจ็บปวดเช่นโรคไขข้ออักเสบและโรคไฟโบรมัยอัลเจีย เนื่องจากโยคะสามารถปรับเปลี่ยนได้จึงสามารถฝึกบนเก้าอี้หรือเตียงโรงพยาบาล นอกจากนี้ยังอาจเป็นเครื่องมือในการทำสมาธิที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีอาการป่วยระยะสุดท้าย
กฎโยคะเดียวที่คุณต้องปฏิบัติตาม
พระสูตรโยคะประกอบด้วยภูมิปัญญาและปรัชญาโยคะ ข้อความนี้เป็นหนังสือโยคะที่เก่าแก่ที่สุดเล่มหนึ่ง เกี่ยวกับท่าโยคะพระสูตรไม่ได้พูดมาก พระสูตร 2.46 บอกเราง่ายๆว่าท่าโยคะควรนิ่งและสบาย การรู้ว่านี่เป็นเพียงใบสั่งยาสำหรับการโพสท่าทำให้เรารู้สึกว่าการฝึกโยคะของเราต้องมีลักษณะบาง นักเรียนโยคะสามารถทำ handstand ได้หรือไม่ แทงหรือไม่ ก่อให้เกิดความสมดุลหรือไม่ การปฏิบัติของคุณคือการปฏิบัติของคุณ ค้นหาความแข็งแกร่งและความสะดวกและทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
ดู รู้สึกดีขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นด้วยโยคะ
จาก Lifelong Yoga โดย Sage Rountree และ Alexandra Desiato จัดพิมพ์โดย North Atlantic Books ลิขสิทธิ์© 2017 โดย Sage Rountree และ Alexandra Desiato พิมพ์ซ้ำโดยได้รับอนุญาตจากผู้จัดพิมพ์
