เริ่มต้นวันใหม่ด้วยความเคารพต่อดวงอาทิตย์และควบคุมพลังงานที่ให้ชีวิตด้วย Surya Namaskar
ทุกเช้าวันอาทิตย์ Christopher Key Chapple จะเปิดชั้นเรียนโยคะ 8:30 น. โดยมี Surya Namaskar (Sun Salutation) แปดรอบ นักเรียนที่ Hill Street Center ในซานตาโมนิกาแคลิฟอร์เนียเอื้อมแขนขึ้นไปบนฟ้าแล้วพับไปข้างหน้าเหมือนกราบดวงอาทิตย์แสดงความเคารพต่อพลังงานแสงอาทิตย์ที่ให้ชีวิตเช่นเดียวกับโยคีโบราณ
ทำซ้ำตามลำดับในแต่ละทิศทางของพระคาร์ดินัลทั้งสี่แล้วนักเรียนจะทำพิธีแสดงความขอบคุณอย่างเงียบ ๆ แต่ทรงพลัง Chapple ศาสตราจารย์ด้านการบ่งชี้และเทววิทยาเปรียบเทียบที่มหาวิทยาลัย Loyola Marymount กล่าวว่าลำดับไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายตื่น แต่ยัง "เรียกร้องให้เรายืดจิตใจและวิญญาณของเราไปยังมุมต่าง ๆ ของจักรวาลทำให้เรารู้สึกถึง จักรวาลภายในการเคลื่อนไหวของร่างกายเรา "
สำหรับ Chapple แล้ว Surya Namaskar ไม่ได้น้อยไปกว่าศูนย์รวมของมนต์ Gayatri ซึ่งเป็นคำอธิษฐานอันศักดิ์สิทธิ์ต่อดวงอาทิตย์ “ ในขณะที่เรากวาดแขนขึ้นและก้มตัวไปข้างหน้าเราจะให้เกียรติแก่โลกสวรรค์และทุกชีวิตในระหว่างที่ได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยวัฏจักรแห่งลมปราณ” เขากล่าว "เมื่อเราลดร่างกายลงเราก็เชื่อมต่อกับโลกเมื่อเราลุกขึ้นจากพื้นโลกเรายืดตัวผ่านชั้นบรรยากาศอีกครั้งขึ้นไปบนท้องฟ้าเมื่อเราจับมือกันใน Namaste เราจะรวบรวมพื้นที่ของสวรรค์ กลับเข้าสู่หัวใจและลมหายใจของเราโดยยอมรับว่าร่างกายของเราเป็นจุดศูนย์กลางระหว่างสวรรค์และโลก "
แม้ว่าจะไม่ได้รับการสอนด้วยเจตนาอันเป็นมงคลเสมอไป แต่การทักทายของดวงอาทิตย์ที่อ่อนน้อมถ่อมตนซึ่งแสดงในสตูดิโอทั่วประเทศเป็นลำดับพลังที่เชื่อมโยงร่างกายลมหายใจและจิตใจ แต่ก็มีพลังอย่างลึกซึ้ง "มันช่วยฟื้นฟูทุกแง่มุมของชีวิตของคุณตั้งแต่ร่างกายจนถึงจิตวิญญาณ" Shiva Rea ผู้สร้าง Prana Flow Yoga และผู้ก่อตั้ง Global Mala Project กล่าว
Rea ชอบชื่อภาษาสันสกฤตสำหรับลำดับโดยอ้างว่าการแปลเป็นภาษาอังกฤษ "Sun Salutation" ไม่ได้จับความตั้งใจและประสบการณ์ของคำว่า namaskar "" คำทักทาย "" เธอกล่าว "ดูเป็นทางการและแข็งกระด้างมันไม่มีผลอะไรกับหัวใจNamaskarหมายถึง 'การโค้งคำนับ' เพื่อรับรู้พร้อมกับความเป็นอยู่ทั้งหมดของคุณเอื้อมมือขึ้นกราบแผ่นดินโลกด้วยการหมอบกราบ - ความหมายนั้นมีอยู่ในการเคลื่อนไหวในที่สุดคุณจะได้รับประสบการณ์แห่งความสุขจากพลังชีวิตที่เข้าสู่ร่างกายของคุณ "
Surya Namaskar ยังแสดงให้เห็นถึงจิตวิญญาณของโยคะในตะวันตกนั่นคือการออกกำลังกายที่เข้มข้น แต่สามารถผสมกับความทุ่มเท และเช่นเดียวกับโยคะในปัจจุบันมันสะท้อนให้เห็นทั้งความคิดโบราณและนวัตกรรมสมัยใหม่ การทำความเข้าใจประวัติและความหมายของมันจะช่วยให้คุณสามารถนำพลังงานแห่งการรักษาของดวงอาทิตย์และการเชื่อมต่อกับพระเจ้ามาสู่การปฏิบัติของคุณเอง
ความหมายของ Surya Namaskar
Surya Namaskar ดั้งเดิมไม่ใช่ลำดับของท่าทาง แต่เป็นลำดับของคำศักดิ์สิทธิ์ ประเพณีเวทซึ่งมีมาก่อนโยคะคลาสสิกเป็นเวลาหลายพันปียกย่องให้ดวงอาทิตย์เป็นสัญลักษณ์ของพระเจ้า ตามที่พระพิฆเนศโมฮานนักวิชาการด้านเวทและโยคะและครูในเจนไนประเทศอินเดียการสวดมนต์เวทเพื่อเป็นเกียรติแก่ดวงอาทิตย์เป็นประเพณีที่สวดในตอนพระอาทิตย์ขึ้น แบบฝึกหัดเต็มรูปแบบประกอบด้วยข้อความ 132 ข้อและใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในการท่อง หลังจากผ่านไปแต่ละครั้งผู้ประกอบวิชาชีพจะทำการสุญูดเต็มรูปแบบโดยนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นในทิศทางของดวงอาทิตย์เพื่อแสดงความจงรักภักดี
การเชื่อมต่อระหว่างดวงอาทิตย์และพระเจ้ายังคงปรากฏอยู่ตลอดประเพณีเวทและโยคะ อย่างไรก็ตามต้นกำเนิดของ Surya Namaskar ในโยคะ Hatha สมัยใหม่นั้นลึกลับกว่า "ไม่มีการอ้างถึงอาสนะในฐานะ" คำทักทายของดวงอาทิตย์ "ในตำราโยคะแบบดั้งเดิม" Mohan กล่าว
แล้วลำดับความนิยมนี้มาจากไหน? ข้อความโยคะที่เก่าแก่ที่สุดที่รู้จักกันดีในการอธิบายลำดับการทักทายของดวงอาทิตย์คือ Yoga Makaranda เขียนขึ้นในปีพ. ศ. 2477 โดย T. Krishnamacharya ซึ่งหลายคนถือว่าเป็นบิดาของโยคะ Hatha สมัยใหม่ ไม่ชัดเจนว่ากฤษ ณ มชาริยาเรียนรู้ลำดับจากรามาโมฮันพรหมชารีอาจารย์ของเขาหรือจากแหล่งอื่น ๆ หรือไม่หรือว่าเขาประดิษฐ์ขึ้นเอง ใน The Yoga Tradition of the Mysore Palace นักวิชาการด้านโยคะ NE Sjoman ระบุข้อความก่อนหน้านี้ที่เรียกว่า Vyayama Dipika (หรือ "Light on Exercise") ซึ่งแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายของนักมวยปล้ำชาวอินเดียรวมถึงบางส่วนที่คล้ายคลึงกับ Surya Namaskar ในเวอร์ชัน Krishnamacharya
"แน่นอนว่าการฝึกอาสนะสมัยใหม่และ Surya Namaskar หลังจากที่ได้รับการต่อกิ่งแล้วนั้นเป็นนวัตกรรมที่ไม่เคยมีมาก่อนในประเพณีอินเดียโบราณ แต่แทบไม่ได้ถูกกำหนดให้เป็น 'เพียงยิมนาสติก'" Mark Singleton ผู้เขียนกล่าว ร่างกายโยคะ: ต้นกำเนิดของการฝึกท่าทางสมัยใหม่ "บ่อยครั้งที่แนวคิดนี้เกิดขึ้นภายใต้กรอบศาสนา [ฮินดู] และถูกมองว่าเป็นการแสดงออกทางจิตวิญญาณเช่นเดียวกับทางกายภาพ แต่ในอินเดียสมัยใหม่สำหรับหลาย ๆ คนการฝึกร่างกายจะรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์แบบ รูปแบบของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณโดยไม่มีความขัดแย้งโดยนัย "
ดังนั้นดูเหมือนว่า Krishnamacharya ได้รับอิทธิพลจากทั้งการกรีฑาและการฝึกฝนทางจิตวิญญาณและเป็นการเน้นที่เขาให้ความสำคัญกับลมหายใจและความทุ่มเทที่ทำให้การสอนโยคะอาสนะของเขาแตกต่างจากความพยายามในการเล่นกีฬาอย่างหมดจด ตามที่โมฮันผู้เขียนร่วม (กับพ่อของเขาเอจีโมฮาน) ของ From Here Flows the River: The Life and Teachings of Krishnamacharya กล่าวว่าทัศนคติของ Surya Namaskar ที่ Krishnamacharya ให้ความสำคัญ ไม่ว่าเขาจะสอนเวทมนต์หรือลำดับของกระบวนท่าความตั้งใจก็เหมือนกัน “ คนหนึ่งกำลังถวายการคำนับแด่พระเจ้าซึ่งเป็นตัวแทนของดวงอาทิตย์เป็นแหล่งของความสว่างเพื่อขจัดความมืดมิดของจิตใจที่ขุ่นมัวและเป็นแหล่งของพลังในการขจัดโรคต่างๆของร่างกายออกไป” โมฮันกล่าว
Krishnamacharya สอนลำดับขั้นตอนให้กับนักเรียนของเขารวมถึง K. Pattabhi Jois (ผู้ก่อตั้งระบบ Ashtanga Yoga), BKS Iyengar (ผู้ก่อตั้งระบบ Iyengar Yoga) และ Indra Devi (ได้รับการยอมรับว่าเป็นผู้หญิงตะวันตกคนแรกที่สอนโยคะทั่วโลก) . นักเรียนเหล่านี้กลายเป็นครูที่มีชื่อเสียงในระดับสากลและสร้างแรงบันดาลใจให้กับการฝึกฝนในตะวันตก ด้วยเหตุนี้การทักทายด้วยดวงอาทิตย์จึงกลายเป็นส่วนหนึ่งของแนวปฏิบัติสมัยใหม่ของเรา
Breath + Mantra Drive Surya Namaskar
หากต้องการเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ Surya Namaskar อย่างเต็มที่ Shiva Rea ขอแนะนำสี่สิ่ง ขั้นแรกให้ลมหายใจเป็นผู้นำการเคลื่อนไหว การหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งควรดึงคุณเข้าและผ่านท่าทางถัดไปและไม่ควรบังคับให้เข้ากับจังหวะที่กำหนดไว้ล่วงหน้า "เมื่อคุณเข้าสู่สภาวะที่ต้องทำตามลมหายใจคุณกำลังติดตามแหล่งที่มา" เธอกล่าว “ นั่นคือหัวใจของโยคะ” นอกจากนี้ให้ใช้เวลาในการไตร่ตรองอย่างละเอียดถึงความหมายของสิ่งที่ Surya Namaskar คือและเพื่อรับรู้ถึงความกตัญญูที่แท้จริงของคุณต่อดวงอาทิตย์ “ ทุกชีวิตบนโลกขึ้นอยู่กับดวงอาทิตย์” Rea กล่าว "การพิจารณาความมีชีวิตชีวาที่คุณได้รับจากองค์ประกอบช่วยให้คุณไปสู่การมีส่วนร่วมในระดับลึกกับการเคลื่อนไหวของลำดับ"
Rea ยังแนะนำให้เพิ่มมนต์ในการเคลื่อนไหว เธอเริ่มรู้สึกถึงการกระตุ้นทางจิตวิญญาณของ Namaskar ด้วยมนต์ด้วยมนต์จริงๆ "เธออธิบาย เธอรวมบทสวดแบบดั้งเดิมเข้ากับลำดับ แต่คุณสามารถใช้เสียงศักดิ์สิทธิ์ใดก็ได้รวมถึงโอมในการหายใจออก นอกจากนี้คุณยังสามารถเปิดและปิดการฝึกโยคะของคุณด้วยมนต์ Gayatri ซึ่งเป็นมนต์เวทที่ให้เกียรติแก่พระเจ้าซึ่งเป็นตัวแทนของดวงอาทิตย์
สุดท้ายลองฝึกกลางแจ้งต่อหน้าแสงแดดอย่างน้อยเป็นครั้งคราว “ การได้สัมผัสกับ Namaskar นอกสตูดิโอเป็นเรื่องสำคัญมาก” Rea กล่าว "สัมผัสกับดวงอาทิตย์ขึ้นสัมผัสกับแสงของดวงอาทิตย์บนร่างกายของคุณ"
ฝึกการทักทายอาทิตย์ในตอนเช้า
แม้ว่าการไหว้พระอาทิตย์จะสามารถทำได้ทุกช่วงเวลาของวัน แต่ช่วงเช้าตรู่ถือเป็นมงคลอย่างยิ่งสำหรับการฝึกโยคะและการทำสมาธิ ชั่วโมงก่อนพระอาทิตย์ขึ้นเรียกว่า Brahma muhurta ("เวลาของพระเจ้า") “ จิตใจควรจะสงบและปลอดโปร่งที่สุดในเวลานี้อายุรเวทแนะนำให้ตื่นในเวลานี้ทุกวัน” โมฮันกล่าว
สำหรับพวกเราส่วนใหญ่การตื่นเช้าเป็นช่วงเวลาหนึ่งของวันที่เราสามารถอยู่คนเดียวได้โดยไม่ต้องเรียกร้องและสิ่งรบกวน การตื่นเช้าสักหน่อยจะทำให้คุณได้สัมผัสกับความนิ่งภายในและเพิ่มพลังให้กับความตั้งใจในวันของคุณมากขึ้น Surya Namaskar คือการปฏิบัติในตอนเช้าที่สมบูรณ์แบบเพื่อปลุกร่างกายให้มีสมาธิและเชื่อมต่อกับความรู้สึกขอบคุณสำหรับวันใหม่ “ การนอนหลับเพิ่มอีก 1-2 ชั่วโมงไม่สามารถเท่ากับพลังงานของพระอาทิตย์ขึ้นได้” Rea กล่าว
"การเฉลิมฉลองการมีชีวิตอยู่เป็นแก่นแท้ของประสบการณ์ทางจิตวิญญาณ"
หากการลุกขึ้นมาฝึกโยคะก่อนพระอาทิตย์ขึ้นดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่น่ากลัวหรือเป็นไปไม่ได้คุณสามารถจับความรู้สึกของ Surya Namaskar ได้โดยทำพิธีกรรมตอนเช้าง่ายๆทุกครั้งที่ตื่น นำทัศนคติของการทักทายของดวงอาทิตย์มาสู่ใจและความคิดของคุณเผชิญหน้ากับทิศทางของดวงอาทิตย์ขึ้นและแสดงความขอบคุณอย่างเป็นทางการ “ แม้ในฤดูหนาวที่ยาวนานคุณก็สามารถเผชิญกับแสงแดดได้” Rea กล่าว "เห็นภาพว่าคุณมีดวงอาทิตย์อยู่ในหัวใจของคุณส่วนหนึ่งของ Surya Namaskar คือความสามารถในการมองเห็นดวงอาทิตย์ในตัวคุณเอง"
Sun Salute: ลำดับโยคะ Surya Namaskar แบบคลาสสิก
Kelly McGonigal ปริญญาเอก สอนโยคะและจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด
