(veer-AHS-anna)
vira = ผู้ชายฮีโร่หัวหน้า
Hero Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน
ขั้นตอนที่ 1
คุกเข่าลงบนพื้น (ใช้ผ้าห่มพับหรือหมอนข้างเป็นลิ่มระหว่างน่องและต้นขาถ้าจำเป็น) โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นแล้วแตะเข่าด้านในเข้าหากัน เลื่อนเท้าของคุณออกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยโดยให้ส่วนบนของเท้าราบกับพื้น เอียงนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อยแล้วกดส่วนบนของเท้าแต่ละข้างให้เท่า ๆ กันกับพื้น
สำหรับท่านั่งเพิ่มเติม
ขั้นตอนที่ 2
หายใจออกและนั่งลงครึ่งหนึ่งโดยให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย สอดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ด้านหลังของหัวเข่าและดึงผิวหนังและเนื้อของกล้ามเนื้อน่องเข้าหาส้นเท้า จากนั้นนั่งลงระหว่างเท้าของคุณ
ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ Hero Pose
ขั้นตอนที่ 3
หากบั้นท้ายของคุณไม่อยู่บนพื้นอย่างสบายให้ยกขึ้นบนบล็อกหรือหนังสือเล่มหนาที่วางไว้ระหว่างเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกนั่งทั้งสองข้างได้รับการสนับสนุนอย่างเท่าเทียมกัน เว้นระยะความกว้างของนิ้วหัวแม่มือระหว่างส้นเท้าด้านในและสะโพกด้านนอก หันต้นขาเข้าด้านในแล้วกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงกับพื้นโดยใช้ฐานฝ่ามือ จากนั้นวางมือบนตักของคุณอีกข้างหนึ่งฝ่ามือขึ้นหรือบนต้นขาฝ่ามือลง
ขั้นตอนที่ 4
ยึดหัวไหล่ของคุณเข้ากับซี่โครงด้านหลังและยกส่วนบนของกระดูกอกเหมือนนักรบผู้เย่อหยิ่ง ขยายกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้นและปล่อยสะบักออกจากหู ยืดก้างปลาลงในพื้นเพื่อยึดลำตัวด้านหลัง
ดูเพิ่มเติม: ให้อุปกรณ์ประกอบฉากตัวเองใน Hero Pose
ขั้นตอนที่ 5
เริ่มแรกให้อยู่ในท่านี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที ค่อยๆขยายเวลาการเข้าพักของคุณเป็น 5 นาที ในการออกมาให้กดมือกับพื้นแล้วยกก้นขึ้นให้สูงกว่าส้นเท้าเล็กน้อย ข้ามข้อเท้าของคุณใต้บั้นท้ายของคุณนั่งกลับเหนือเท้าและลงบนพื้นจากนั้นเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ อาจรู้สึกดีที่จะย่อเข่าขึ้นและลงบนพื้นสองสามครั้ง
กลับไปที่ AZ POSE FINDER
ก่อให้เกิดข้อมูล
ชื่อภาษาสันสกฤต
วิระสนะ
ระดับท่าทาง
1
ข้อห้ามและข้อควรระวัง
- ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
- ปวดหัว: ฝึกท่านี้โดยนอนหงายบนหมอนข้าง
- การบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้า: หลีกเลี่ยงท่านี้เว้นแต่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอนที่มีประสบการณ์
การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก
หากข้อเท้าของคุณเจ็บปวดจากท่านี้ให้ม้วนผ้าขนหนูแล้ววางไว้ข้างใต้ก่อนที่คุณจะนั่งลง
ทำให้โพสลึกขึ้น
จับมือของคุณไว้รอบหัวเข่าเหยียดแขนให้สุดแล้วดึงเข่า วางหัวไหล่ไว้กับหลังยกกระดูกอกด้านบนแล้วปล่อยคางลงไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องรัดคอ ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที จากนั้นปล่อยเข่าและยกศีรษะกลับมาเป็นกลางโดยไม่สูญเสียการยกของกระดูกอก
ท่าเตรียมการ
- บาลาซานา
- บัดเดี๋ยวโคนัสนะ
โพสท่าติดตาม
- Padmasana
- บากัสน่า
การผกผันถอยหลังและท่ายืน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
บ่อยครั้งที่เท้าด้านบนด้านในจะกดลงบนพื้นมากกว่าเท้าด้านบนด้านนอก กดฐานฝ่ามือของคุณไปตามขอบด้านนอกของเท้าแล้วค่อยๆดันปลายเท้าของนิ้วก้อยไปที่พื้น
สิทธิประโยชน์
- ยืดต้นขาเข่าและข้อเท้า
- เสริมสร้างส่วนโค้ง
- ปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาก๊าซ
- ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
- ลดอาการบวมของขาในระหว่างตั้งครรภ์ (ผ่านไตรมาสที่สอง)
- การรักษาโรคความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด
การเป็นพันธมิตร
คู่หูสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การยืดกระดูกสันหลังได้ในท่านี้ ดำเนินการ Virasana ให้คู่ของคุณนั่งข้างหลังคุณและจับฐานของกะโหลกศีรษะให้แน่นด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างเดียว ในขณะที่คุณยาวก้างปลาลงในพื้นให้คู่ของคุณดึงขึ้นที่ฐานกะโหลกศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังด้านหลังยาวขึ้นระหว่าง "เสา" ทั้งสอง ปล่อยรอยพับคอของคุณลงในช่องว่างระหว่างฐานของกะโหลกศีรษะและด้านหลังของคอ
รูปแบบต่างๆ
ประสานมือกางแขนไปข้างหน้า (ตั้งฉากกับลำตัวและขนานกับพื้น) หันฝ่ามือออกจากลำตัว (ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่พื้น) จากนั้นยกแขนขึ้นโดยให้หายใจเข้าในแนวตั้งฉากกับพื้นโดยให้ ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ยืดอย่างแข็งขันผ่านฐานของนิ้วชี้
