ท่าฮีโร่

(veer-AHS-anna)

vira = ผู้ชายฮีโร่หัวหน้า

Hero Pose: คำแนะนำทีละขั้นตอน

ขั้นตอนที่ 1

คุกเข่าลงบนพื้น (ใช้ผ้าห่มพับหรือหมอนข้างเป็นลิ่มระหว่างน่องและต้นขาถ้าจำเป็น) โดยให้ต้นขาตั้งฉากกับพื้นแล้วแตะเข่าด้านในเข้าหากัน เลื่อนเท้าของคุณออกจากกันกว้างกว่าสะโพกเล็กน้อยโดยให้ส่วนบนของเท้าราบกับพื้น เอียงนิ้วหัวแม่เท้าเข้าหากันเล็กน้อยแล้วกดส่วนบนของเท้าแต่ละข้างให้เท่า ๆ กันกับพื้น

สำหรับท่านั่งเพิ่มเติม 

ขั้นตอนที่ 2

หายใจออกและนั่งลงครึ่งหนึ่งโดยให้ลำตัวเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย สอดนิ้วหัวแม่มือของคุณไปที่ด้านหลังของหัวเข่าและดึงผิวหนังและเนื้อของกล้ามเนื้อน่องเข้าหาส้นเท้า จากนั้นนั่งลงระหว่างเท้าของคุณ

ดูวิดีโอนี้เกี่ยวกับ  Hero Pose

ขั้นตอนที่ 3

หากบั้นท้ายของคุณไม่อยู่บนพื้นอย่างสบายให้ยกขึ้นบนบล็อกหรือหนังสือเล่มหนาที่วางไว้ระหว่างเท้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกนั่งทั้งสองข้างได้รับการสนับสนุนอย่างเท่าเทียมกัน เว้นระยะความกว้างของนิ้วหัวแม่มือระหว่างส้นเท้าด้านในและสะโพกด้านนอก หันต้นขาเข้าด้านในแล้วกดส่วนหัวของกระดูกต้นขาลงกับพื้นโดยใช้ฐานฝ่ามือ จากนั้นวางมือบนตักของคุณอีกข้างหนึ่งฝ่ามือขึ้นหรือบนต้นขาฝ่ามือลง

ขั้นตอนที่ 4

ยึดหัวไหล่ของคุณเข้ากับซี่โครงด้านหลังและยกส่วนบนของกระดูกอกเหมือนนักรบผู้เย่อหยิ่ง ขยายกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้นและปล่อยสะบักออกจากหู ยืดก้างปลาลงในพื้นเพื่อยึดลำตัวด้านหลัง

ดูเพิ่มเติม: ให้อุปกรณ์ประกอบฉากตัวเองใน Hero Pose

ขั้นตอนที่ 5

เริ่มแรกให้อยู่ในท่านี้ตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 1 นาที ค่อยๆขยายเวลาการเข้าพักของคุณเป็น 5 นาที ในการออกมาให้กดมือกับพื้นแล้วยกก้นขึ้นให้สูงกว่าส้นเท้าเล็กน้อย ข้ามข้อเท้าของคุณใต้บั้นท้ายของคุณนั่งกลับเหนือเท้าและลงบนพื้นจากนั้นเหยียดขาออกไปข้างหน้าคุณ อาจรู้สึกดีที่จะย่อเข่าขึ้นและลงบนพื้นสองสามครั้ง

กลับไปที่ AZ POSE FINDER

ก่อให้เกิดข้อมูล

ชื่อภาษาสันสกฤต

วิระสนะ

ระดับท่าทาง

1

ข้อห้ามและข้อควรระวัง

  • ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ
  • ปวดหัว: ฝึกท่านี้โดยนอนหงายบนหมอนข้าง
  • การบาดเจ็บที่เข่าหรือข้อเท้า: หลีกเลี่ยงท่านี้เว้นแต่คุณจะได้รับความช่วยเหลือจากผู้สอนที่มีประสบการณ์

การปรับเปลี่ยนและอุปกรณ์ประกอบฉาก

หากข้อเท้าของคุณเจ็บปวดจากท่านี้ให้ม้วนผ้าขนหนูแล้ววางไว้ข้างใต้ก่อนที่คุณจะนั่งลง

ทำให้โพสลึกขึ้น

จับมือของคุณไว้รอบหัวเข่าเหยียดแขนให้สุดแล้วดึงเข่า วางหัวไหล่ไว้กับหลังยกกระดูกอกด้านบนแล้วปล่อยคางลงไปที่หน้าอกโดยไม่ต้องรัดคอ ค้างไว้ 10 ถึง 20 วินาที จากนั้นปล่อยเข่าและยกศีรษะกลับมาเป็นกลางโดยไม่สูญเสียการยกของกระดูกอก

ท่าเตรียมการ

  • บาลาซานา
  • บัดเดี๋ยวโคนัสนะ

โพสท่าติดตาม

  • Padmasana
  • บากัสน่า

การผกผันถอยหลังและท่ายืน

เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น

บ่อยครั้งที่เท้าด้านบนด้านในจะกดลงบนพื้นมากกว่าเท้าด้านบนด้านนอก กดฐานฝ่ามือของคุณไปตามขอบด้านนอกของเท้าแล้วค่อยๆดันปลายเท้าของนิ้วก้อยไปที่พื้น

สิทธิประโยชน์

  • ยืดต้นขาเข่าและข้อเท้า
  • เสริมสร้างส่วนโค้ง
  • ปรับปรุงการย่อยอาหารและบรรเทาก๊าซ
  • ช่วยบรรเทาอาการวัยทอง
  • ลดอาการบวมของขาในระหว่างตั้งครรภ์ (ผ่านไตรมาสที่สอง)
  • การรักษาโรคความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด

การเป็นพันธมิตร

คู่หูสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้การยืดกระดูกสันหลังได้ในท่านี้ ดำเนินการ Virasana ให้คู่ของคุณนั่งข้างหลังคุณและจับฐานของกะโหลกศีรษะให้แน่นด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ของมือข้างเดียว ในขณะที่คุณยาวก้างปลาลงในพื้นให้คู่ของคุณดึงขึ้นที่ฐานกะโหลกศีรษะโดยให้กระดูกสันหลังด้านหลังยาวขึ้นระหว่าง "เสา" ทั้งสอง ปล่อยรอยพับคอของคุณลงในช่องว่างระหว่างฐานของกะโหลกศีรษะและด้านหลังของคอ

รูปแบบต่างๆ

ประสานมือกางแขนไปข้างหน้า (ตั้งฉากกับลำตัวและขนานกับพื้น) หันฝ่ามือออกจากลำตัว (ให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่พื้น) จากนั้นยกแขนขึ้นโดยให้หายใจเข้าในแนวตั้งฉากกับพื้นโดยให้ ฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน ยืดอย่างแข็งขันผ่านฐานของนิ้วชี้

แนะนำ

Yoga for Slouching: ปรับปรุงท่าทางของคุณด้วยท่าเหล่านี้
5 ท่าที่น่าลองด้วยวงล้อโยคะธรรมะ
โยคะก่อนคลอด: ลำดับชั้นอุ้งเชิงกรานเพื่อการคลอดที่ง่ายขึ้น +