ถาม - ตอบ: ลำดับโยคะกำลังโดยทั่วไปคืออะไร?

ถาม: คุณสามารถอธิบายพื้นฐานของคลาส Power Yoga ได้หรือไม่? คุณควรทำท่าทางอะไรเพื่ออุ่นเครื่องท่าไหนที่ดีสำหรับการสร้างลำดับกลางคุณควรทำแกนกลางและงาน ab ประเภทใดและคุณควรสรุปลำดับอย่างไร - แมรี่อัลเบอร์ฮาสกี้ฟาร์ลีย์ไอโอวา

คำตอบของบารอน:

มีหลายรูปแบบที่เรียกว่า Power Yoga ซึ่งหลายแบบ (รวมถึงของฉัน) มักจะเน้นไปที่การฝึกฝนตามวินยาสะ ฉันขอแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยท่าผสมผสานบางอย่าง - อาจเข้าสู่ Child's Pose เพื่อหาจุดโฟกัสภายในให้มากขึ้นสักหนึ่งหรือสองนาที จากนั้นอาจใช้ Adho Mukha Svanasana (ท่าสุนัขหันหน้าลง) เพื่อเริ่มกระตุ้นความพยายามของกล้ามเนื้อและเชื่อมต่อกับโครงสร้างทางกายภาพโดยรวมของคุณ หลังจากนั้นการโค้งงอไปข้างหน้าแบบธรรมดาเช่นอุตตนาสนะ (การพับไปข้างหน้า) สามารถรวมจิตใจร่างกายและลมหายใจ คุณสามารถเล่นท่าเฉพาะที่คุณเลือกได้ แต่ใช้สองสามท่าแรกเหล่านี้เพื่อให้รู้สึกถึงอารมณ์และร่างกายของคุณ จากนั้นใช้ข้อมูลดังกล่าวเพื่อฝึกฝนส่วนที่เหลือของคุณขึ้นอยู่กับว่าคุณรู้สึกอย่างไร

จากนั้นเริ่มซีรีส์อุ่นเครื่อง อาจใช้เวลาสามถึงห้า Surya Namaskar (Sun Salutations) ซีรีส์ A และซีรีส์ B สามถึงห้า ฝึกฝนมิติแห่งดวงอาทิตย์เพื่อปลุกไฟในตัวคุณ จากนั้นอาจทำท่าทรงตัวง่ายๆสองสามท่าซึ่งเหมาะสำหรับการฝึกสมาธิและเสริมหลักการผ่อนคลายและความพยายาม

หลังจากท่าทรงตัวของคุณแล้วให้เพิ่มลำดับสั้น ๆ ของท่า Warrior และ Triangle โดยเชื่อมโยงไม่เกินสามท่าในแต่ละลำดับ ในตอนนี้คุณควรอุ่นเครื่องให้ดี นอกจากนี้คุณจะได้ระดมและเตรียมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำชุดของการงอได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เลือกท่าก้มตัวสองถึงสี่ท่าเช่น Dhanurasana (ท่าก้มตัว), Salabhasana (ท่าตั๊กแตน), Urdhva Dhanurasana (ท่าก้มตัวขึ้น) หรือ Ustrasana (ท่าอูฐ) จากนั้นสร้างความร้อนขึ้นมาใหม่ด้วยการเคลื่อนไหวที่เสริมสร้างแกนกลางและ / หรือ Navasana (ท่าเรือ)

ตอนนี้คุณพร้อมที่จะเข้าสู่ช่วง "ดวงจันทร์" ของคลาสด้วยเครื่องเปิดสะโพกแบบคงที่เช่น Virasana (Hero Pose), Supta Virasana (Reclining Hero Pose) หรือ Rajakapotasana (King Pigeon Pose ขาเดียว) ในขณะที่คุณผ่อนคลายคุณสามารถลองใช้ท่าผกผันต่างๆเช่น Sirsasana (Headstand), Sarvangasana (Shoulderstand) หรือ Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose) หากต้องการปิดการฝึกของคุณให้ผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ใน Savasana (Corpse Pose) สำหรับข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเกี่ยวกับการจัดลำดับโปรดดูหนังสือของฉัน Journey into Power (Simon & Schuster)

บารอนบัปติสต์ผู้เขียนหนังสือโยคะที่ขายดีที่สุด 3 เล่มได้ฝึกฝนคนดังในฮอลลีวูดซีอีโอของ Fortune 500 และนักกีฬา NFL ตลอดจนผู้คนหลายหมื่นคนผ่านทางค่ายฝึกอบรมครูฝึกอบรมและสตูดิโอ บารอนเกิดมาในสายเลือดของครูสอนโยคะ