เมื่อคุณทำความรู้จักกับ Tripod Headstand ทั้งครอบครัวของท่าทางและการเปลี่ยนภาพจะปรากฏขึ้น ฝึกฝนคีย์นี้ก่อน
เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้รับเกียรติและสิทธิพิเศษในการฝึกร่วมกับพี่ชายของอนุสราคนโปรดสองคน - โนอาห์เขาวงกตและดาร์เรนโรดส์ พวกเขาสอนอย่างเข้มข้นในช่วงสุดสัปดาห์ที่ Yogaglo ในซานตาโมนิกาและช่วงบ่ายวันเสาร์ของพวกเขาคือการทรงตัวด้วยมือ หยุดพัก Google เพื่อค้นหาโยคะเหล่านี้หากคุณไม่รู้จักพวกเขาแล้วรายงานกลับ ผู้ชายเหล่านี้น่าทึ่งมาก หัวใจที่ใหญ่ที่สุดสองดวงและการฝึกอาสนะที่เก่งกาจที่สุดที่ฉันเคยเห็นมา ฉันฝึกกับโนอาห์มาหลายปีแล้วและเขามีความสามารถที่แปลกประหลาดที่สุดที่จะทำให้ฉันหัวเราะและอยากร้องไห้ในเวลาเดียวกัน - คิดว่า Handstand ถือ 3 นาทีตามด้วย Hanumanasana x 10 แต่ฉันก็ยิ้มได้ตลอด
โอเค Google / Facebook ทำลาย กลับไปที่หัวข้อในมือ: เวิร์กชอปการปรับสมดุลด้วยมือ โยคีที่สง่างามเหล่านี้สอนให้เรามีการทรงตัวแขนหลาย ๆ แบบและใส่ Ashtanga ซีรีส์ที่ 3 ซึ่งทั้งหมดเข้ามาจากขาตั้งขาตั้งกล้อง สิ่งนี้นำเราไปสู่อีกช่วงเวลาที่คู่ควรกับ YouTube หากคุณไม่เคยเห็นผู้ฝึกฝนชุดที่ 3 ให้ทำก่อนที่คุณจะตาย เป็นวิธีปฏิบัติที่สวยงามที่สุดอย่างหนึ่งในการปูเสื่อ ราวกับว่าโยคีไม่เคยสัมผัสกับเสื่อ แต่กลับใช้พื้นผิวของความเป็นจริงที่ทอด้วยฝุ่นนางฟ้าจินตนาการหยาดเหงื่อและระเบียบวินัย มันทำให้ฉันรู้ว่าท่านี้สำคัญแค่ไหนและฉันอยากจะแบ่งปันกับทุกคนเพื่อเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกซ้อมที่ท้าทายของเรา เมื่อคุณทำความรู้จักกับ Tripod Headstand ทั้งครอบครัวจะปรากฏขึ้นเพลิดเพลินไปกับบาร์บีคิวแห่งความเป็นไปได้ด้วยกองทหารใหม่ของคุณและมองออกไปในอนาคตอันใกล้เพื่อสร้างท่าทางจากท่าทางที่น่ารักนี้
ขั้นตอนที่ 1: รับ floaties ของคุณ
เริ่มต้นในท่าไม้กระดาน ไหล่ซ้อนกันโดยตรงเหนือข้อมือและไหล่สะโพกและส้นเท้าทั้งหมดเป็นเส้นเดียว ค้นหาแรงผลักดันเล็กน้อยในกระดูกเชิงกรานของคุณโดยยกสะโพกส่วนหน้าขึ้น ลองนึกถึง 'การเชื่อมต่อจุด' - ส่วนบนสุดของกระดูกเชิงกรานที่ยกเข้าหาฐานด้านล่างของกระดูกซี่โครง การกระทำนี้ทำให้แกนกลางยาวขึ้นและยืดหลังส่วนล่างและรับน้ำหนักส่วนเกินออกจากไหล่ มองไปข้างหน้าและลำตัวเป็นเส้นทึบเส้นเดียวขณะที่ข้อศอกงอทำมุมเก้าสิบองศา ข้อศอกยังคงอยู่เหนือข้อมือหัวใจยื่นไปข้างหน้าข้อศอกกอดแน่นถึงซี่โครง หายใจเข้าเต็ม ๆ หนึ่งครั้งแล้วลดลงถึงท้องหรือกดกลับขึ้นไปที่ Plank and Down Dog
ขั้นตอนที่ 2: ทดสอบน้ำด้วย Dolphin Pose
คุกเข่าลงและวางฝ่ามือราบกับพื้นห่างกันไหล่ งอข้อศอกวางมงกุฎศีรษะลงบนพื้น (ไม่แน่ใจว่าอยู่ตรงไหนใช้บล็อกโยคะแล้วทรงตัวบนศีรษะที่เหลือแม้กระทั่งทุกด้านของคอจุดสมดุลเล็กน้อยนั่นคือมงกุฎ) ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามืออยู่ห่างจากใบหน้ามากพอที่จะสร้างแขนจตุรังกา - ข้อศอกเหนือข้อมือทำมุม 90 องศาในข้อศอก งอนิ้วเท้าไว้ข้างใต้ยกสะโพกขึ้นและเหยียดขาให้ตรงเพื่อยกเป็น Dolphin เดินปลายเท้าเข้าหาศีรษะโดยให้ไหล่ยกขึ้นเพื่อป้องกันไม่ให้เกิดแรงกดที่ศีรษะหรือคอมากเกินไป จับข้อศอกให้ตึงและค่อยๆดันฝ่ามือเข้าไปเพื่อช่วยพยุงไหล่ หายใจเข้า 8 ครั้งและพักผ่อนใน Child's Pose
หรือ. . . .
เมื่อคุณเดินเท้าเข้าไปเพื่อลดท่าทางของ Dolphin Pose ของคุณแล้วให้ยกขาขวางอเข่าและวางไว้บนไขว้ด้านขวาเบา ๆ งอและวางเข่าซ้ายไว้ที่ไขว้ซ้ายเช่นกันดังนั้นคุณจึงอยู่ในคอนเล็ก ๆ แทนที่จะปล่อยให้น้ำหนักแบกลงบนแขนของคุณให้จับไขว้โดยดันเข้าไปในหัวเข่าเพื่อต้านน้ำหนัก วิธีนี้จะช่วยให้คุณยกไหล่ได้เช่นกัน กลั้นหายใจ 8 ครั้งแล้วเข้าสู่ Child's Pose หรือเข้าสู่ท่าสุดท้าย . .
ขั้นตอนที่ 3: ยกหางขึ้น!
ยกสะโพกขึ้นขณะที่ต้นขาดึงแน่นไปที่หน้าอก กระชับให้มากที่สุดเพื่อช่วยจุดศูนย์ถ่วงของคุณ ทุก ๆ สองสามลมหายใจเตือนตัวเองให้ยกไหล่ขึ้นและรักษาข้อศอกไว้เมื่อสะโพกซ้อนทับไหล่น้ำหนักของขาจะน้อยลงและแกนกลางจะเชื่อมต่อกัน เกี่ยวท้องส่วนล่างเพื่อดึงเข่าออกจากแขนเบา ๆ ให้อยู่ในตำแหน่งหอกที่หน้าอกของคุณ ให้ส้นเท้าด้านในและนิ้วเท้าใหญ่สัมผัสในขณะที่ขาลากขึ้นไปบนเพดานราวกับถูกดูดด้วยฟาง กอดต้นขาด้านในจนถึงกึ่งกลางขยายไปทางด้านหลังของหัวเข่าและกางนิ้วเท้าออก จากตรงนี้คุณสามารถย้อนกระบวนการกลับเข้าสู่ Child's Pose หรืองอเท้าให้ร่างกายแข็งแรงเหมือนไม้กระดานแล้วทิ้งตัวลงในจตุรังกา
Kathryn Budig เป็นโยคีครูสอนโยคะนักเขียนผู้ใจบุญฮัฟฟิงตันโพสต์วารสารช้าง MindBodyGreen + Yoga Journal blogger นักชิมและคนรักสุนัขของเธอ ติดตามเธอทาง Twitter และ Facebook หรือบนเว็บไซต์ของเธอ
